Μπορείτε να κάνετε push-ups κάθε μέρα, αν κάνετε μια μέτρια ποσότητα από αυτά. Ο White ορίζει αυτό ως 10-20 push-ups αν το μέγιστο είναι 25 επαναλήψεις, 2 σετ των 10-20 αν το μέγιστο είναι μεταξύ 25 και 50 επαναλήψεων και 2-3 σετ των 10-20 αν το μέγιστο είναι πάνω από 50 push-ups.
Τα push-ups βοηθούν στην απώλεια βάρους από τους μύες του στήθους, τους τρικέφαλους, τους μύες των ώμων και τους μύες του κορμού και βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση της προόδου σας, όπως πόσες κάμψεις μπορείτε να κάνετε πλάτη με πλάτη ή πόσες επαναλήψεις κάμψεων μπορείτε να κάνετε σε 3 σετ. Ακολουθεί ένας οδηγός: πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν 15 έως 19 push-ups και 20 έως 24 sit-ups.Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει τα push-ups με διαμάντια να αναφέρονται ως push-ups τρικεφάλων.
Τα push-ups θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς. Όσο πιο αδύνατοι/μεγαλύτεροι γίνονται οι μύες σας, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) θα καίει το σώμα σας. Έτσι, βοηθώντας τη διαδικασία απώλειας βάρους και μείωσης του λίπους στην κοιλιά. Σε γενικές γραμμές, τα push-ups καίνε περίπου επτά θερμίδες ανά λεπτό.
Δεν υπάρχει απαραίτητα ένας αριθμός push-ups που πρέπει να κάνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε τις κάμψεις υπό κλίση αν προσπαθείτε να προχωρήσετε σε πλήρεις κάμψεις ή περισσότερες κάμψεις ή αν θέλετε να χαλαρώσετε.Επιπτώσεις Push-Ups στο βάρος σας. Ακόμη και αν μπορείτε να κάνετε μια τέτοια μαραθώνια προπόνηση push-up και την εκτελείτε τρεις φορές την ημέρα, θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες επιπλέον - υπό την προϋπόθεση ότι δεν αλλάζετε με κανέναν τρόπο τη θερμιδική σας πρόσληψη ή δεν προσθέτετε κάποια πρόσθετη κίνηση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να χάσετε 1 κιλό σε 23 ημέρες - αλλά είναι εξαιρετικά απίθανο.
Αναμειγνύοντας πράγματα όπως push-up jacks, push-ups με πτώση, push-ups με κλίση και spiderman push-ups θα προκαλέσετε τους μύες σας με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Ανεξάρτητα από το βάρος σας, τα pushups είναι μια αποτελεσματική άσκηση με το βάρος του σώματος που σας βοηθά να αναπτύξετε τους θωρακικούς σας μύες και να δυναμώσετε τον κορμό σας.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να στοχεύουν σε δέκα κάμψεις υπό κλίση, οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι μπορούν να δοκιμάσουν δέκα κανονικές κάμψεις και όσοι είναι πιο προχωρημένοι μπορούν να κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη κάνοντας δέκα επιβραδυνόμενες κάμψεις, κάνοντας παύση στο κάτω μέρος μεταξύ των επαναλήψεων.
Για να χάσετε βάρος με push-ups, ξεκινήστε με τη δημιουργία είτε μιας ρουτίνας προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος είτε μιας ρουτίνας προπόνησης για όλο το σώμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το πώς 200 push-ups την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας. Πόσο επηρεάζουν το σώμα σας οι 200 κάμψεις την ημέρα; Με απλά λόγια, τα push-ups κάνουν χρήση των μυών στα χέρια, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κάνοντας 200 push-ups την ημέρα, θα μπορέσετε να βελτιώσετε γρήγορα το μέγεθος και τη δύναμη των δικεφάλων και των τρικεφάλων σας μέσα σε 2 εβδομάδες.
Ο μέσος αριθμός των κάμψεων που πρέπει να κάνετε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως η ποσότητα λίπους που θέλετε να χάσετε, το βάρος, το επίπεδο δύναμης μεταξύ άλλων.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε push-ups, push-ups υψηλότερης έντασης και push-ups χαμηλότερης έντασης.Πιθανώς. Όχι. Το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση πολύ γρήγορα, επομένως, 40-50 push ups δεν θα είναι αποτελεσματικά, και έτσι, θα κάψει λιγότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά (και να είστε σε θέση να το διατηρήσετε), και η ισορροπία της σωστής διατροφής και της άσκησης είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Αν και εξαρτάται από το σωματικό βάρος και την αντοχή ενός ατόμου, μπορείτε να υπολογίσετε τους στόχους σας για τα push-ups ανάλογα με την ικανότητά σας.
Μπορείτε να αποκτήσετε ένα εκπληκτικό ποσό μυών μόνο κάνοντας push-ups. Ανάλογα με μεταβλητές όπως η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν μια δραματική αύξηση των μυών του άνω μέρους του σώματος. Για έναν άνδρα 180 κιλών στα είκοσι ή τριάντα του χρόνια, 100+ κάμψεις την ημέρα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση των μυών κατά 10-15 κιλά σε μόλις 6 μήνες.
Σε αυτό το κείμενο, θα σας παρουσιάσω τα οφέλη, τις παραλλαγές των κάμψεων και πόσες κάμψεις την ημέρα για να χάσετε βάρος, πόσες θερμίδες θα καούν κάνοντας κάμψεις.Τα push-ups δεν μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη καύση λίπους, επειδή τα push-ups δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, είναι πολύ καλές για την υγεία της καρδιάς σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα push-ups βοηθούν στην αύξηση των μυών και η αύξηση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αλλά για ένα μέσο άτομο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για τη διατήρηση ενός καλού άνω μέρους του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται σωστά.Έτσι, αν η εκτέλεση ενός σετ 25 push-ups σας παίρνει περίπου δύο λεπτά, αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε συνολικά οκτώ λεπτά εργασίας για να ολοκληρώσετε και τις 100 επαναλήψεις.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι ασκήσεις δύναμης που γυμνάζουν τους κοιλιακούς, όπως τα pushups, δεν έχουν καμία επίδραση στην απώλεια λίπους. Για να δείτε μειώσεις στην κοιλιά σας, επικεντρωθείτε στην καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων με τις προπονήσεις σας. Καθώς το σωματικό σας λίπος μειώνεται, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας συρρικνώνεται.
Είναι pushups καλό για την απώλεια βάρους; Όπως είδατε, τα push ups ενεργοποιούν τους μυς του στήθους, τους μυς των ώμων, τους τρικέφαλους και τους μύες του κορμού. Αυτό τα καθιστά μια καλή άσκηση απώλειας λίπους.
Είναι 20 κάμψεις καλές για έναν 20χρονο; Η ηλικία είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για το τι θεωρείται καλό επίπεδο επίδοσης. Αν είστε ένας 20χρονος άνδρας, το να μπορείτε να κάνετε 20 κάμψεις δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο, αλλά αν είστε γυναίκα ή αν είστε 50+ ετών, αυτό θα ήταν αρκετά εντυπωσιακό. Δοκιμάστε λοιπόν τον εαυτό σας βλέποντας πόσα συνεχόμενα πους απς μπορείτε να κάνετε (με καλή φόρμα).
Χωρίς βάρος, κάντε μερικές κάμψεις για να διαπιστώσετε αν η απόσταση μεταξύ της μπάρας και του πάγκου είναι αρκετή. Ποια είναι τα οφέλη των 30 κάμψεων την ημέρα; Τριάντα κάμψεις την ημέρα θα ισοπεδώσουν το στήθος σας, θα δώσουν ορισμό στα χέρια σας και θα αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα. Πρόκειται επίσης για πραγματική δύναμη του άνω μέρους του σώματος, διευκολύνοντας κινήσεις που κυμαίνονται από το κουβάλημα των ψώνιων μέχρι το σπρώξιμο μιας χλοοκοπτικής μηχανής.Αν οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται ελάχιστα και μπορείτε ακόμα να συζητάτε με κάποιον μετά τα push-ups, τότε δεν είναι πιθανό να έχουν αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Ο White ορίζει αυτό ως 10 έως 20 push-ups αν η μέγιστη τιμή σας είναι 25 επαναλήψεις, 2 σετ των 10 έως 20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι μεταξύ 25 και 50 επαναλήψεων και 2 έως 3 σετ των 10 έως 20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι πάνω από 50 push-ups.Αν θέλετε να κάνετε πόσα push ups την ημέρα για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις υψηλές επαναλήψεις και την ποικιλία.
Πόσα push-ups πρέπει να κάνει ένας πυροσβέστης; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός των push-ups που εκτελούνται σε 30 δευτερόλεπτα συσχετίζεται με την καλή καρδιαγγειακή υγεία για μια περίοδο 10 ετών σε άνδρες πυροσβέστες. Επιπλέον, τα push-ups είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος, οπότε όσο πιο αδύνατοι είστε, τόσο περισσότερα από αυτά θα μπορείτε να κάνετε.
Ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει περίπου 50-100 push ups την ημέρα.
Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε διάφορες παραλλαγές, όπως τα κεκλιμένα push-ups και τα καθιστά push-ups.
Οι διαλειμματικές προπονήσεις σας μπορούν να περιλαμβάνουν κάμψεις, αλλά οι κάμψεις από μόνες τους δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κοιλιά σας. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να εκτελείτε με συνέπεια δραστηριότητες που σας αναγκάζουν να καίτε μεγάλο αριθμό θερμίδων. Το σώμα σας διασπά το αποθηκευμένο λίπος κάθε φορά που καίτε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε από την τροφή.
Πώς να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση σας 1 Τα πουλερικά περιέχουν πολλές άπαχες πρωτεΐνες. 2 Σερβίρετε φρέσκο σολομό με πολλά λαχανικά. 3 Το τζόκινγκ είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. 4 Πίνετε άφθονο νερό. 5 Κοιμηθείτε άφθονο ύπνο κάθε βράδυ.
Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε την ημέρα; Τα push ups έχουν πολλά οφέλη. Αν κάποια άσκηση συγκεντρώνει το παγκόσμιο χειροκρότημα, αυτή είναι το push-up. Αν και θα ήταν κάπως παραπλανητικό να την αποκαλέσουμε την ολοκληρωμένη άσκηση, πλησιάζει αρκετά. Πώς αγαπάμε τα push-ups; Ας μετρήσουμε τους τρόπους, επισκεπτόμενοι τα οφέλη που μια ρουτίνα 30 κάμψεων την ημέρα μπορεί να χαρίσει στον ασκούμενο. Ναι, κάνοντας μόνο 40 - 50 push ups την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα χτίσετε δυσανάλογα μυς, και ο αριθμός δεν είναι πραγματικά τόσο υψηλός.Όπως είδαμε, η απάντηση στο ερώτημα "Αυξάνεται το μέγεθος της μέσης με τους μυς" είναι ναι. Το στομάχι σας θα αυξηθεί σε μέγεθος μόλις αρχίσετε να γυμνάζεστε. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από την άσκηση. Πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση που θα εξαφανιστεί αν τρώτε και επιλέγετε τις σωστές προπονήσεις. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τα βάρη δεν είναι ο εχθρός σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πόσα push-ups πρέπει να κάνουν κάθε μέρα για να χτίσουν δύναμη, να χάσουν βάρος ή να επιτύχουν το στόχο τους για το βάρος, όποιος κι αν είναι αυτός.Μπορείτε να χάσετε ίντσες γύρω από τη μέση σας κάνοντας καθίσματα και κοιλιακούς; Οι κάμψεις και τα καθίσματα από μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε πόντους γύρω από τη μέση σας. Αν συνεχίσετε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που τρώγατε πάντα, η αύξηση των καθισμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση της μέσης σας λόγω των μεγαλύτερων μυών.
Ενώ η οικοδόμηση μυϊκής μάζας συνδέεται συνήθως με την άρση βαρών, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών σας με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα push-ups. Αν και στοχεύουν κυρίως στους θωρακικούς μυς (μυς του στήθους), δουλεύουν επίσης με τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, τους τετρακέφαλους και τον κορμό.