Οι διάδρομοι έχουν σπουδαία θέση στη γυμναστική και την απώλεια βάρους, αλλά η προσθήκη κάτι σαν αυτή την προπόνηση ενδυνάμωσης για αρχάριους για μια γυναίκα στο σπίτι θα είναι ευεργετική. Ο διάδρομος είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για αρχάριους. Όταν άρχισα να γυμνάζομαι, χρησιμοποιούσα έναν ελλειπτικό διάδρομο με την αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή να παίζει για να με βοηθήσει να αποσπάσω την προσοχή μου.
Εάν είστε αρχάριος στον κόσμο της προπόνησης και της απώλειας βάρους, θα είστε σε θέση να ανεβείτε σε έναν διάδρομο και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ώστε να αναπτύξετε αντίσταση χωρίς να υπερβάλλετε σε σημείο που η προπόνηση να είναι ανυπόφορη.Το περπάτημα στο διάδρομο παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και να γυμναστούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να ξοδεύουν ώρες σε ένα μηχάνημα.
Το αποτέλεσμα της προπόνησης στον διάδρομο ενισχύει τον μεταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Οι προπονήσεις στον διάδρομο κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, βελτιώνουν τη διάθεση και ενδυναμώνουν τους μυς.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις περπατήματος στον διάδρομο για αρχάριους, ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ! Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από το διάδρομό σας, θα πρέπει να τον χρησιμοποιείτε σωστά. Αλλά για να τον χρησιμοποιήσετε σωστά, πρέπει να ξέρετε ΠΩΣ να τον χρησιμοποιήσετε σωστά.
Αν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος και πιο σημαντικός από τη μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης (ή τουλάχιστον αρχικά), μια μέθοδος που θα βοηθήσει στην καύση λίπους θα είναι οι καθημερινές προπονήσεις στον διάδρομο με γρήγορο περπάτημα. Ο στόχος εδώ είναι να περπατάτε καθημερινά με σταθερό ρυθμό, ώστε να μην χρειάζεστε ημέρες ξεκούρασης.
Η κατώτατη γραμμή. Ως μορφή καρδιακής άσκησης, η χρήση του διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος προπόνησης στον διάδρομο είναι ο καταλληλότερος για εσάς, μιλήστε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.
Η γρήγορη διαλειμματική προπόνηση διάδρομου διάρκειας 5 λεπτών: Προθέρμανση με ελαφριά κίνηση πριν μπείτε στο διάδρομο.Σας βοηθούν οι διάδρομοι να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος έχουν ένα πλεονέκτημα όταν προσπαθούν να το κάνουν με ένα διάδρομο. Ο διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες από άλλα μηχανήματα -γιατί; Όταν οι άνθρωποι περπατούν και τρέχουν, σηκώνουν το βάρος του σώματός τους. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούν περισσότερο από τη μάζα του σώματός τους. Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για άλλες ασκήσεις.
Για να γυμναστείτε με βάρη σε διάδρομο, θα πρέπει είτε να πάρετε βάρη στον αστράγαλο, το βάρος των οποίων είναι αισθητό στο σώμα σας όταν περπατάτε, είτε να πάρετε ένα ζευγάρι βάρη στον καρπό ή στο χέρι για να τα κρατάτε καθώς περπατάτε.
Για τους αρχάριους, η προπόνηση με ελαφρά βάρη κατά τη χρήση του διαδρόμου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την προπόνηση αντοχής χωρίς έντονες συνεδρίες τρεξίματος.Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι αρχικά αρκετά υπέρβαροι, μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν διάδρομο για την απώλεια βάρους.
Ακόμη και αν το στατικό ποδήλατο μπορεί να ενισχύσει την αντοχή ενός ατόμου, δεν μπορεί να κάψει τόσο πολύ λίπος όσο θα έκαιγε σε ένα διάδρομο. Όταν βάζουμε αυτά τα δύο είδη μηχανημάτων μαζί, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας απορροφούν την πρόσκρουση των ποδιών σας στο πάτωμα.
Πόσες θερμίδες καίτε στον διάδρομο; Οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν έως και 700 θερμίδες την ώρα αν κάνουν τζόκινγκ ή περπάτημα σε μεγάλη κλίση με γρήγορο ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να κάψουν περισσότερες από όσες καταναλώνουν- ωστόσο, με το ποδήλατο, είναι απίθανο να κάψετε περισσότερες από 500 θερμίδες ακόμη και όταν η ταχύτητα είναι ρυθμισμένη σε υψηλή. Η εργασία σε διάδρομο είναι μια βελτιστοποιημένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Αν δεν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο όσο θα θέλατε, δείτε μερικά πλεονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας: Μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ακόμη και όταν ο καιρός είναι κακός Μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης Ο διάδρομος κατά μέσο όρο σας βοηθά να κάψετε 230 θερμίδες αν τρέχετε με ταχύτητα 6 μίλια/ώρα για 20 λεπτά.
Είναι καλή ιδέα να περπατάτε 300 λεπτά την εβδομάδα στο διάδρομο για να χάσετε βάρος.
Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση στον διάδρομο για αρχάριους για να κάψετε λίπος; Για μέγιστη καύση λίπους, στο συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στις προπονήσεις διαδρόμου HIIT (High-Intensity Interval Training) για αρχάριους. Είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινήσετε τις προπονήσεις διαδρόμου HIIT για αρχάριους σιγά-σιγά, καθώς μαθαίνετε τη διαδικασία και βρίσκεστε σε καλύτερη φόρμα.
Με όλες τις πιθανές προπονήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, έχετε τώρα έναν οδηγό σχετικά με τις προπονήσεις στον διάδρομο για αρχάριους για να χάσετε βάρος.Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ως αρχάριος είτε να βελτιώσετε την καρδιακή σας λειτουργία, υπάρχει μια κατάλληλη προπόνηση διαδρόμου για κάθε άτομο.
Ξεκινήστε με περπάτημα Μπορεί να είναι δελεαστικό για πολλούς αρχάριους που είναι ενθουσιασμένοι με το ταξίδι απώλειας βάρους να μπουν στον διάδρομο και να ξεκινήσουν κατευθείαν τρέξιμο με στόχο να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος το συντομότερο δυνατό.Μπορείτε ακόμα να κάνετε μια σταθερή προπόνηση στον διάδρομο σε μόλις 15 λεπτά. Αυτή η προπόνηση τύπου πυραμίδας αυξάνει και μειώνει σταδιακά την ταχύτητα. Όπως πάντα, αλλάξτε την αρχική ταχύτητα ανάλογα με το πού βρίσκεστε στην πρόοδό σας, αλλά διατηρήστε τις διαλειμματικές αλλαγές στα 0,4 μίλια ανά λεπτό.
Μπορείτε να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα κάνοντας γυμναστική σε διάδρομο και τρώγοντας υγιεινή διατροφή.
Λειτουργεί ο διάδρομος καύσης λίπους 30 λεπτών; Αυτή η 30λεπτη προπόνηση στον διάδρομο καύσης λίπους είναι ιδανική για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που ελπίζετε. Αυτή η 30λεπτη προπόνηση στον διάδρομο είναι ο τέλειος τρόπος για να περπατήσετε και να χάσετε βάρος. Η ταχύτητα κυμαίνεται μεταξύ 3,0 mph έως 4,0 mph, η οποία είναι ένας γρήγορος ρυθμός περπατήματος. Η αλλαγή στην κλίση θα σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους για να σας βοηθήσει να λιώσετε τα κιλά.
Μια προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε αν είστε υπέρβαροι και θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη γυμναστική.Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε διάδρομο είναι να χρησιμοποιήσετε μια προπόνηση HIIT στον διάδρομο που συνδυάζει εκρήξεις ταχύτητας υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους.
Η προπόνηση στον διάδρομο HIIT για αρχάριους θα σας επιτρέψει να διευκολυνθείτε σε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε μια προκλητική, λιποδιαλυτική καρδιοπροπόνηση.Αυτή η προπόνηση διάδρομου διάρκειας 30 λεπτών είναι ο τέλειος τρόπος για να περπατήσετε και να χάσετε βάρος.
Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μαζί με τη διατήρηση της διατροφής σας καλύτερη ρύθμιση διαδρόμου για την απώλεια βάρους, θα δείτε το σώμα σας να μετατρέπεται σε ένα αθλητικό θηρίο με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, αν είστε σε θέση να αντέξετε ένα δύσκολο πρόγραμμα προπόνησης στον διάδρομο και να τρώτε σωστά γεύματα που περιλαμβάνουν θερμιδική απόκλιση, τρώγοντας το πολύ τέσσερις φορές σε ένα 24ωρο, μπορείτε να χάσετε αρκετό βάρος.
Για τους αρχάριους που επιθυμούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι ιδανικά επειδή δεν είναι μακρές προπονήσεις που είναι υψηλής έντασης σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά δίνουν επίσης στα άτομα τη δυνατότητα να αυξήσουν αποτελεσματικά τον καρδιακό τους ρυθμό προκειμένου να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο σε διάδρομο δεν βοηθά μόνο στο κάψιμο του λίπους της κοιλιάς, αλλά μία από τις μόνιμες ιδιότητες των συνεπών συνεδριών σε διάδρομο είναι ότι το αρχέγονο λίπος θα καεί για τα καλά.Ρυθμίστε τον διάδρομο έτσι ώστε να είναι επίπεδος. Περπατήστε με ταχύτητα 2 μιλίων/ώρα για 5 λεπτά για προθέρμανση. - Τρέξτε με 9 έως 10 μίλια/ώρα για 30 δευτερόλεπτα. - Περπατήστε με 3 έως 4 μίλια/ώρα για 60 δευτερόλεπτα. - Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. - Περπατήστε στα 2 μίλια/ώρα για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε.
Ως αρχάριος στην προπόνηση, περίπου 20 έως 30 λεπτά τρεξίματος και περπατήματος σε διάδρομο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αρκετό βάρος και να πετύχετε το στόχο σας.
Μπορώ να χάσω βάρος απλά περπατώντας στο διάδρομο; Το περπάτημα στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καίτε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιδιώξτε να καίτε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα με καρδιοαναπνευστική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα. Αυτό σημαίνει περίπου 60 λεπτά ημερησίως μέτριας έντασης άσκηση, παράλληλα με τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.Είναι οι προπονήσεις στον διάδρομο καλές για αρχάριους; Υπάρχουν, φυσικά, και άλλες ασκήσεις και εξοπλισμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αρχάριος, αλλά οι προπονήσεις σε διάδρομο για αρχάριους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε στη γυμναστική. Θυμηθείτε να αλλάζετε τις προπονήσεις σας κάθε λίγες ημέρες.
Ωστόσο, αν είστε αρχάριος και υπέρβαρος και ψάχνετε ακριβώς για προπονήσεις στον διάδρομο για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, πρέπει τουλάχιστον να γυμνάζεστε περισσότερο από είκοσι πέντε λεπτά καθημερινά.
Οι προπονήσεις στον διάδρομο για αρχάριους για να χάσουν βάρος είναι αρχικά δύσκολες, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην εκτεταμένη απώλεια βάρους. Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάω στο διάδρομο για να χάσω βάρος; Απόσταση περπατήματος στο διάδρομο: Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα ή περισσότερο καθημερινά, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε έναν ρυθμό δύο έως τριών μιλίων ανά ώρα. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητά σας στα 2,5 μίλια/ώρα, ώστε να μπορείτε να περπατάτε για μια ώρα χωρίς να κουράζεστε πολύ γρήγορα.Το πλεονέκτημα της προπόνησης HIIT στον διάδρομο για αρχάριους είναι ότι ο διάδρομος θα παραμείνει σε σταθερό ρυθμό που έχετε ορίσει, θα ελέγχει την κλίση και θα τηρεί τον χρόνο.