Όταν χτίζετε περισσότερους μύες, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας. Αυτό είναι το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που οδηγεί σε πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα βασικό συστατικό του Muay Thai που βοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κατά την απώλεια βάρους μέσω Muay Thai ή καρδιακής προπόνησης, είναι φυσιολογικό να χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς. Το Muay Thai βασίζεται στην αντίσταση με την έννοια ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για πολλές από τις ασκήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Για πολλά χρόνια έψαχνα για μια καλή πηγή γυμναστικής που όχι μόνο χτίζει ένα υπέροχο σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης βελτιώνει τη διάθεσή μου και χτίζει τον χαρακτήρα μου.Γνωστό και ως Ταϊλανδέζικη πυγμαχία, το Muay Thai απασχολεί ολόκληρο το σώμα με αυστηρές κινήσεις και αναπτύσσει ταχύτητα και δύναμη τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια.
"Η πυγμαχία είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε το ταξίδι της απώλειας βάρους για να ακολουθήσετε έναν εξαιρετικά υγιεινό τρόπο ζωής", λέει ο Guzman. Ειδικά από τη στιγμή που μπορείτε να κάψετε 800 έως 1.000 θερμίδες σε μία μόνο ώρα πυγμαχίας. Οι δυναμικές κινήσεις και η παράδοση δίνουν πάντα δυναμικά αποτελέσματα, λέει.
Fitness. Ένα συνηθισμένο μάθημα Muay Thai ή kickboxing μπορεί να σας κάψει περίπου 500 - 600 θερμίδες την ώρα, ενώ το sparring στο Muay Yhai μπορεί να σας κάψει έως και 730 θερμίδες την ώρα. Από την άλλη πλευρά, το σπάρινγκ για μια ώρα στο Brazilian Jiu-Jitsu μπορεί να σας κάψει έως και 1000 θερμίδες.
Μου αρέσει να βοηθάω τους πελάτες μου να επιτύχουν τους στόχους τους για γυμναστική, αθλητική απόδοση, απώλεια βάρους και muay thai.Το Muay Thai και το BJJ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κάνετε προπόνηση ολόκληρου του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα νιώσετε τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις για την τόνωση των μυών και τα καρδιολογικά οφέλη των καταπληκτικών προπονήσεων. Σπρώξιμο, τράβηγμα, γροθιές και κλωτσιές, είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε μια εξαιρετική προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Θα πρέπει να χάσετε περίπου 4 κιλά σε μία ημέρα μετά τη μείωση των θερμίδων, μην ανησυχείτε, καθώς όλα αυτά είναι βάρος νερού! Αν δεν χάσετε βάρος μετά από 1 εβδομάδα μειώστε τις θερμίδες σας κατά 100-200 και δοκιμάστε ξανά, βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε σωστά τις θερμίδες σας και συμπεριλάβετε τις σάλτσες!
Προσφέρουμε ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων γυμναστικής, όπως μαθήματα αυτοάμυνας, μαθήματα kickboxing, MMA, jiu jitsu, μαθήματα BJJ, μαθήματα cardio, δύναμη και κλιματισμό, προγράμματα απώλειας βάρους, παιδική αυτοάμυνα, γυναικεία αυτοάμυνα και πολλά άλλα.
Το Muay Thai καίει περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα, αν ένα μέσο μάθημα Muay Thai διαρκεί 90 λεπτά, θα κάψετε 900 θερμίδες ανά μάθημα.
Τα προγράμματα Muay Thai και kickboxing μπορούν να αποτελέσουν σπουδαία εργαλεία για την απώλεια βάρους. Και τα δύο αθλήματα είναι εξίσου αποτελεσματικές μορφές γυμναστικής, αλλά για να το αναλύσουμε σε καύση θερμίδων, μια ώρα Muay Thai θα κάψει κατά μέσο όρο 500 έως 600 θερμίδες. Σύμφωνα με τις επίσημες πηγές υγείας και την έρευνα, το Muay Thai προσφέρει έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που είναι απαραίτητες για να σας δώσουν τα μέσα για να κάψετε θερμίδες.Το Muay Thai καίει περισσότερες θερμίδες από την πυγμαχία; Αν πάτε για μια συνεδρία kickboxing με καθαρή προπόνηση πολεμικών τεχνών, μπορείτε να χτυπήσετε περίπου 230 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Τέλος, τα ίδια λεπτά πυγμαχίας μέσα στο ρινγκ μπορούν να σας προσφέρουν 280 καμένες θερμίδες. Θεωρητικά, μια τυπική ωριαία προπόνηση στο Muay Thai σας δίνει συνολικά 690 θερμίδες.
Ανάλογα με το βάρος και το γενικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, η πυγμαχία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μέσο για την καύση θερμίδων και την τόνωση των μυϊκών ινών. Ένα άτομο 155 κιλών που χτυπάει έναν σάκο μπορεί να κάψει περίπου 422 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της NutriStrategy.
Το Muay Thai είναι μία από τις καλύτερες πολεμικές τέχνες για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.Αν ανήκετε σε αυτή τη μειοψηφική ομάδα, όπως εγώ, ή αν θέλετε να ανεβείτε στην κατηγορία βάρους, διαβάστε παρακάτω και μάθετε πώς μπορείτε πραγματικά να αποκτήσετε καλό, υγιές βάρος ενώ προπονείστε σε αυτό το εντατικό άθλημα.
Ο Don Heatrick είναι ένας οικογενειάρχης από το Ηνωμένο Βασίλειο, πρώην μηχανικός μηχανολογικού σχεδιασμού, ασημένιος Ολυμπιονίκης του Muay Thai, πρώην επαγγελματίας πυγμάχος της Ταϊλάνδης (κατέλαβε την 4η θέση στο Ηνωμένο Βασίλειο σε ηλικία 40 ετών), προπονητής Muay Thai, οικοδεσπότης podcast και ειδικός στην προπόνηση απόδοσης Muay Thai με πάνω από 25 χρόνια προπονητικής εμπειρίας.Στις πολλές εκδρομές μας στο Πουκέτ, θα δείτε γυμναστήρια και κέντρα προπόνησης Muay Thai, MMA και άλλων μικτών πολεμικών τεχνών σε όλο το νησί, με απίστευτα δυνατούς, μυώδεις ανθρώπους να πηγαινοέρχονται.
Πόση ώρα πρέπει να χτυπάτε τον σάκο του μποξ; Αντίθετα, θα πρέπει να γυμνάζετε τον σάκο εντατικά για γύρους των δύο έως πέντε λεπτών, με διαλείμματα ενός ή δύο λεπτών μεταξύ των γύρων. Χτυπώντας τον σάκο με αυτόν τον τρόπο, ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς αρκετά ώστε να καίτε θερμίδες αποτελεσματικά, και τους διατηρείτε σε υψηλά επίπεδα με συνεχή δραστηριότητα.
Η προπόνηση δύναμης είναι ένα σημαντικό μέρος του Muay Thai και σχεδόν κάθε συνεδρία σε ένα μάθημα Muay Thai τελειώνει με σετ ασκήσεων με βάρη ή με το βάρος του σώματος.
Οι ιδιώτες μπορούν να επικεντρωθούν στην προπόνηση με βάρη ή στην τελειοποίηση τεχνικών πολεμικών τεχνών στο καράτε, το kickboxing ή το Muay Thai.
Η πυγμαχία καίει λίπος και χτίζει μυς; Η πυγμαχία θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα. Μόλις αρχίσετε να αδυνατίζετε και να καίτε λίπος, η πυγμαχία θα σας δείξει την πρωταρχική σας κατάσταση. Σύντομα, θα έχετε το σώμα ενός εξαιρετικά γυμνασμένου αθλητή. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε απίστευτη απώλεια βάρους. Ως προπονητής Muay Thai και προπονητής δύναμης και κλιματισμού, μπορείτε να περιμένετε ότι εστιάζω σε στόχους σωματικού βάρους για τους πελάτες μου.Έχω γράψει έναν πλήρη οδηγό για όσους αγωνίζονται σε οποιοδήποτε επίπεδο, για να υπολογίσετε την ιδανική κατηγορία βάρους του αγώνα σας, να μάθετε πώς να μειώσετε με ασφάλεια το βάρος του νερού για να φτάσετε σε αυτό το βάρος και να μάθετε πώς να τρώτε και να πίνετε μετά το ζύγισμα για να φτάσετε στην καλύτερη δυνατή απόδοση.
Είτε θέλετε να χάσετε πέντε κιλά είτε πενήντα, τα μαθήματα Muay Thai μπορεί να είναι η προπόνηση που χρειάζεστε για να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να γίνετε συνολικά πιο υγιείς.Ενώ υπάρχουν πολλές τάσεις και στρατηγικές που έχουν συστήσει οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος, τα βασικά μαθηματικά πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνουμε πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνουμε.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η πυγμαχία είναι τόσο καλή άσκηση. Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα που κάνει το σώμα σας να δουλεύει. Κινεί ολόκληρο το σώμα σας, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική άσκηση. Όπως κάθε άλλο άθλημα, έχει οφέλη που μπορούν να σας πείσουν να ασχοληθείτε με το άθλημα.
Ενώ βοηθά στην απώλεια θερμίδων, ο πρωταρχικός στόχος του Muay Thai είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, η οποία είναι μια παγκόσμια ανάγκη.
Το Muay Thai, αλλιώς γνωστό ως ταϊλανδέζικη πυγμαχία, είναι το πιο διάσημο άθλημα μάχης της Ταϊλάνδης.Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χτυπάτε ένα σάκο για λίγο περισσότερο από οκτώ ώρες για να χάσετε 1 κιλό αν είστε 155 κιλά και λίγο λιγότερο από επτά ώρες για να χάσετε 1 κιλό αν είστε 190 κιλά.Οι δάσκαλοι πυγμαχίας σας θα σας επιτρέψουν πιθανότατα να κάνετε sparring με συμμαθητές σας καθώς η τεχνική σας βελτιώνεται.
Αυτός ο κύκλος της απώλειας βάρους (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών) που ακολουθείται από την αύξηση του λίπους μετά την μείωση του βάρους για έναν αγώνα, είναι πολύ συνηθισμένος.Στα στρατόπεδα της Ταϊλάνδης, η μείωση του βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που διαρκεί 2-5 ημέρες πριν από τον αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει προσεκτικό σχεδιασμό που συνήθως περιλαμβάνει την περικοπή του αλατιού από τη διατροφή, τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και υγρών και το τρέξιμο σε στολές σάουνας καθημερινά πριν το ζύγισμα.
Έτσι, αν ψάχνετε για μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα από άλλες ασκήσεις, τότε η πυγμαχία θα σας εκπλήξει.
Στο muay thai, όπως και στην πυγμαχία, το pound-for-pound είναι ένα σύστημα κατάταξης που προσαρμόζεται στις κατηγορίες βάρους.
Σπάρινγκ. Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους απώλειας βάρους, αλλά η πυγμαχία σε ρινγκ κατατάσσεται στη 13η θέση μεταξύ 178 ασκήσεων που μελετήθηκαν από το Wisconsin. Καίει 844 θερμίδες ανά ώρα αν είστε 155 κιλά και 1.035 θερμίδες ανά ώρα αν είστε 190 κιλά. Θα χάσετε 1 κιλό πυγμαχώντας σε ένα ρινγκ σε λίγο περισσότερο από τέσσερις ώρες αν είστε 155 κιλά.
Η μυϊκή ενδυνάμωση και η δραστηριότητα καύσης καρδιών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος και να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι η πυγμαχία η απόλυτη καρδιοπροπόνηση; Κανείς δεν θέλει να περνάει ώρες ολόκληρες κάνοντας ακριβώς το ίδιο πράγμα. Ενώ η σταθερή καρδιολογία μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά, είναι πολύ δύσκολο να τη διατηρήσετε, επειδή μπορεί να γίνει βαρετή μετά από λίγο. Εισάγετε την πυγμαχία, την απόλυτη καρδιοπροπόνηση που θα απασχολήσει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας.Το χτύπημα ενός σάκου είναι ένας καλός τύπος καρδιακής προπόνησης αντίστασης. Θα χτυπάτε έναν συγκεκριμένο στόχο και αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει λίπος και οι μύες σας θα γίνουν επίσης πιο καλογυμνασμένοι.
Ενώ η πλειονότητα των ανθρώπων υπογράφουν συνδρομή στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος, υπάρχει μια ομάδα λεπτών Jims που θα ήθελαν πραγματικά να πάρουν βάρος ενώ προπονούνται Muay Thai. Δεδομένου ότι είναι επικίνδυνο να αγωνίζονται μαχητές σε διαφορετικές κατηγορίες βάρους, η κατάταξη pound-for-pound χρησιμοποιείται για τη σύγκριση διαφορετικών μαχητών παρά το βάρος τους.