Smoothies χωρίς γαλακτοκομικά: Γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας αντί για γάλα γαλακτοκομικών. - Παγωτό χωρίς γαλακτοκομικά: Πολλές μάρκες φτιάχνουν πλέον παγωτά με εναλλακτικά γάλατα, όπως αμυγδάλου και καρύδας. - Ασβέστιο. - Βιταμίνη D. - Δυσανεξία στη λακτόζη. - Αλλεργία στο γάλα. - Προτίμηση.
Σήμερα, αν τρώτε έξω, υπάρχουν πολλές επιλογές όπου μπορείτε να πάρετε προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά, ώστε να μην καταστρέψετε τη δίαιτά σας χωρίς γαλακτοκομικά.Θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε πρώτα χωρίς γλουτένη και μετά χωρίς γαλακτοκομικά.
Υπάρχουν άπειροι πόροι, συνταγές και προϊόντα που θα σας βοηθήσουν στη μετάβαση χωρίς γαλακτοκομικά (ναι, αυτό περιλαμβάνει τη μετάβαση χωρίς γάλα, λακτόζη και καζεΐνη). Η απομάκρυνση της γλουτένης και των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή σας μπορεί να σας φαίνεται υπερβολική, αλλά ποτέ δεν υπήρχαν περισσότερες επιλογές χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη στο παντοπωλείο. Η Earth Balance παρασκευάζει βούτυρο χωρίς γαλακτοκομικά και μάρκες όπως η So Delicious και η Daiya παρασκευάζουν προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά.Αν το να προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά μοιάζει με πολύ δουλειά για την πολυάσχολη ζωή σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία παράδοσης μη γαλακτοκομικών γευμάτων.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχηματίζουν βλέννα και η πρωτεΐνη στα γαλακτοκομικά έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη φλεγμονή σε ζωτικά μέρη του σώματος, όπως ο θυρεοειδής αδένας και το πεπτικό σύστημα. Από τότε που έκοψα τα γαλακτοκομικά, παρατήρησα βελτιώσεις στο μεταβολισμό μου και στα επίπεδα ενέργειας - τα οποία μπορούν και τα δύο να συνδεθούν με την υγεία του θυρεοειδούς.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χρειάζονται έως και τρεις εβδομάδες για να εγκαταλείψουν πλήρως τον οργανισμό σας μετά τη διακοπή της κατανάλωσής τους. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες ή μπορεί να χρειαστούν και οι τρεις εβδομάδες μέχρι να καθαρίσει το σύστημά σας. Όπως και να έχει, έχετε μπροστά σας έναν πιο υγιή εαυτό!
Τα περισσότερα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο και η κύρια έλλειψη που μπορεί να εμφανιστεί σε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά είναι η έλλειψη ασβεστίου.ΝΑ ΛΑΜΒΆΝΕΤΕ ΑΣΒΈΣΤΙΟ ΑΠΌ ΧΟΡΤΟΦΑΓΙΚΈΣ ΠΗΓΈΣ. Ανησυχείτε ότι η διακοπή των γαλακτοκομικών θα σας κάνει να έχετε έλλειψη ασβεστίου; - ΑΠΟΦΎΓΕΤΕ ΤΑ ΚΡΥΦΆ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ. - ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΊΣΤΕ ΤΗ ΜΕΙΩΜΈΝΗ ΠΡΌΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΪΝΏΝ. - ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΤΕ ΓΆΛΑ ΦΥΤΙΚΉΣ ΠΡΟΈΛΕΥΣΗΣ. - ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΕΤΕ ΤΙΣ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΈΝΕΣ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΈΣ ΛΎΣΕΙΣ ΧΩΡΊΣ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ. - ΔΟΚΙΜΆΣΤΕ ΝΈΕΣ ΓΑΡΝΙΤΟΎΡΕΣ ΓΙΑ ΣΆΝΤΟΥΙΤΣ.
Και δεδομένου ότι πρόσφατες έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βιγκανισμός είναι ο απόλυτος κορυφαίος τρόπος ζωής για την απώλεια βάρους, η έναρξη μιας δίαιτας χωρίς γαλακτοκομικά μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσει η ζυγαριά του μπάνιου σας να τείνει προς τα κάτω.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χρειάζονται έως και τρεις εβδομάδες για να εγκαταλείψουν πλήρως τον οργανισμό σας μετά τη διακοπή της κατανάλωσής τους. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες ή μπορεί να χρειαστούν και οι τρεις εβδομάδες μέχρι να καθαρίσει το σύστημά σας.
Το ανθρώπινο μητρικό γάλα δεν είναι γαλακτοκομικό, αν και μπορεί να περιέχει γαλακτοκομικές πρωτεΐνες, καθώς αυτές μπορούν να περάσουν μέσω του ανθρώπινου γάλακτος αν η μαμά τρώει γαλακτοκομικά.1. Θα σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και αέρια. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη, δημιουργεί οξέα και αέρια στον εντερικό σας σωλήνα, λέει η Zeitlin - και αυτά τα πράγματα προκαλούν επώδυνες στομαχικές κράμπες, φούσκωμα και αέρια.
Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά λόγω τροφικών αλλεργιών ή ευαισθησιών, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι αυτή η δίαιτα ανακουφίζει από πεπτικά προβλήματα ή τους βοηθά να αισθάνονται πιο ενεργητικοί.
Οι όροι "χωρίς γλουτένη" και "χωρίς γαλακτοκομικά" φαίνεται να βρίσκονται παντού τον τελευταίο καιρό.
Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά και οι νέες επιλογές τροφίμων χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά στα παντοπωλεία καθιστούν ευκολότερη από ποτέ την εύρεση συμβατών τροφίμων.
Η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά και γλουτένη είναι αρκετά αυτονόητη: αποφύγετε τα γαλακτοκομικά ή τα προϊόντα που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά και αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.Αν πρόκειται να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά, δεν πρόκειται να τρέξετε να αγοράσετε μια κανάτα αγελαδινό γάλα.
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν γλουτένη και γαλακτοκομικά για να βοηθήσουν στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, τροφικών ευαισθησιών και φλεγμονών.
Ή ξεκινήστε με γάλα χωρίς γαλακτοκομικά με γεύση βανίλιας ή σοκολάτας και, τελικά, περάστε σε σκέτο γάλα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις γάλακτος για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά.Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά; Σπόροι: σπόροι chia, λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι. Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος: γάλα χωρίς λακτόζη, γάλα ρυζιού, γάλα αμυγδάλου, γάλα βρώμης, γάλα καρύδας, γάλα κάσιους, γάλα κάνναβης. Γιαούρτια χωρίς λακτόζη: γιαούρτι καρύδας, γιαούρτι με γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι σόγιας, γιαούρτι κάσιους. Υγιεινά λιπαρά: αβοκάντο, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, λάδι καρύδας.
Το γάλα βρώμης, το γάλα ρυζιού, το γάλα αμυγδάλου (αν δεν είστε αλλεργικοί) και το γάλα καρύδας μπορούν να αντικαταστήσουν το πλήρες γάλα σε συνταγές που απαιτούν γάλα.
Για να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας χωρίς γαλακτοκομικά, θα πρέπει να κόψετε: το γάλα το τυρί το βούτυρο το παγωτό την πουτίγκα και τα πράγματα που περιέχουν ορό γάλακτος ή καζεΐνη. Οι συνταγές Vegan (σίγουρα) και Paleo (συνήθως) είναι χωρίς γαλακτοκομικά, οπότε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να πάτε όταν ψάχνετε για μερικές νόστιμες συνταγές χωρίς γαλακτοκομικά."Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, κράμπες στο στομάχι και διάρροια". Η Caudle δήλωσε ότι ορισμένοι από τους ασθενείς της έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται λιγότερο φουσκωμένοι όταν σταματούν να τρώνε γαλακτοκομικά. "Ωστόσο, είναι κάτι που πρέπει να αξιολογείται κατά περίπτωση", είπε.
Ως γαλακτοκομικά, για τους σκοπούς αυτού του είδους της δίαιτας εξάλειψης, ορίζεται συνήθως οτιδήποτε προέρχεται από αγελαδινό γάλα: τυρί, βούτυρο, βουτυρόγαλα, γάλα, γιαούρτι, ghee, κεφίρ γάλακτος και ούτω καθεξής.
Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για την απαλλαγή από γλουτένη και γαλακτοκομικά, μπορείτε γενικά να βασίζεστε στις ετικέτες και τα τμήματα των καταστημάτων με την ένδειξη χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά.