Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Αν και η μείωση του αλκοόλ ή η μη κατανάλωση αλκοόλ δεν θα επιφέρει απαραίτητα άμεση απώλεια βάρους, μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Τα άτομα που επιθυμούν να συνεχίσουν να πίνουν μπορούν να επιλέξουν κρασί, μη αναμεμειγμένα οινοπνευματώδη ποτά ή μπύρα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες.
Εάν αποφασίσετε να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους που αναφέραμε προηγουμένως, είναι σκόπιμο να μην πίνετε περισσότερα από δύο "ισοδύναμα αλκοόλ" την ημέρα.
Παρά την κοινή πεποίθηση ότι η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ θα διευκολύνει την απώλεια βάρους, λίγες έρευνες έχουν εξετάσει αν οι συμμετέχοντες σε συμπεριφορικές θεραπείες απώλειας βάρους μειώνουν πραγματικά την πρόσληψη αλκοόλ ή αν η μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε αυτό το πλαίσιο.
Αν σας αρέσει το αλκοόλ αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να μείνετε στα οινοπνευματώδη ποτά (όπως η βότκα) αναμεμειγμένα με ένα ποτό χωρίς θερμίδες. Η μπύρα, το κρασί και τα ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι το ίδιο το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το οποίο είναι υψηλό.
Πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για να χάσετε βάρος; "Πρέπει να είστε προσεκτικοί", είπε ... Έτσι, ο Tim έκανε λάθος, δεν χρειάστηκε ποτέ να χάσω βάρος. Το μόνο που χρειαζόμουν για να είμαι υγιής ήταν να τον χάσω. ΜΟΥ ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΖΕΤΑΙ Ο ΧΟΝΔΡΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ ΜΟΥ Η Katie Glass, 40 ετών, είναι ανύπαντρη και ζει κοντά στο Midsomer Norton, Somerset.Με γνώμονα αυτό το εννοιολογικό υπόβαθρο και την υπάρχουσα βιβλιογραφία, εξετάζουμε τέσσερις υποθέσεις: (1) η αύξηση της συχνότητας και της έντασης της χρήσης αλκοόλ έχει θετική επίδραση στο σωματικό βάρος, (2) η επίδραση αυτή είναι μεγαλύτερη για τις γυναίκες από ό,τι για τους άνδρες, (3) η σχέση μεταξύ της χρήσης αλκοόλ και του σωματικού βάρους είναι μη γραμμική και ισχυρότερη μεταξύ των χρηστών υψηλής συχνότητας και υψηλής έντασης, και (4) η επίδραση της χρήσης αλκοόλ στο σωματικό βάρος είναι μεγαλύτερη για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Τι συμβαίνει όταν πίνετε αλκοόλ κάθε μέρα; Το να πίνετε κάθε μέρα σημαίνει ότι καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες. Οι βαρείς πότες μπορεί να καταναλώνουν έως και 1.000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό σας και την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος, γεγονός που επίσης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Η διατροφολόγος Keto Maria Emmerich σημειώνει ότι ένας λόγος που το αλκοόλ επιβραδύνει την απώλεια βάρους είναι ότι εμποδίζει προσωρινά το σώμα να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες λίπους για ενέργεια.
Χρησιμοποιήθηκαν μοντέλα μικτών επιδράσεων για την εκτίμηση της επίδρασης του ILI στην κατανάλωση αλκοόλ και της επίδρασης της κατανάλωσης αλκοόλ στην απώλεια βάρους κατά το έτος 4.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, αλλά θα επηρεάσει επίσης την κρίση σας, θα επιβραδύνει τα αντανακλαστικά σας και θα επηρεάσει τη μνήμη σας.
Επιπλέον, η παρορμητικότητα συμπεριφοράς και η αλλαγή στην πρόσληψη αλκοόλ αλληλεπιδρούσαν για την πρόβλεψη της απώλειας βάρους, έτσι ώστε οι μειώσεις στην πρόσληψη αλκοόλ να συνδέονται με μεγαλύτερη ποσοστιαία απώλεια βάρους στο τέλος της θεραπείας για τους συμμετέχοντες με υψηλότερα επίπεδα παρορμητικότητας.Η αλήθεια: Είναι ο συνδυασμός αλκοόλ και σακχάρων που βρίσκονται στα μίξερ (ή στο φαγητό του μπαρ που συχνά καταναλώνεται με αλκοόλ) που εμποδίζει την απώλεια βάρους και ενδεχομένως προκαλεί αύξηση βάρους. Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, οι οποίες, ναι, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος πιθανός παράγοντας που ευθύνεται.
Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, γι' αυτό και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποδεικνύεται ότι ένα από τα ΚΑΛΥΤΕΡΑ πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Βέβαια, γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι βαρείς πότες θα αναπτύξουν μια γερή κοιλιά από μπύρα ή κρασί. Αλλά ακόμα και αν δεν καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες αλκοόλ, μπορεί να υποβάλετε τον εαυτό σας σε σοβαρή αύξηση βάρους.
9 Απριλίου 2009), οι επιδράσεις της υψηλής έντασης κατανάλωσης αλκοόλ που αυξάνουν το βάρος είναι πιθανό να υπερισχύουν των επιδράσεων των αλκοολικών διαταραχών που μειώνουν το βάρος για τα περισσότερα άτομα και συνολικά.
Η ταχεία απώλεια βάρους και η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σακχάρου ή του γλυκογόνου στο σώμα σας.Η κατανάλωση αλκοόλ εξαντλεί περαιτέρω το γλυκογόνο, γεγονός που προκαλεί πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εναλλακτικά, τα άτομα με αλκοολικές διαταραχές μπορεί να καταναλώνουν συχνά υψηλά επίπεδα αλκοόλ αλλά πολύ λίγες θερμίδες από άλλες πηγές για να διατηρήσουν φυσιολογικό βάρος. Αν και ελάχιστες δημοσιευμένες έρευνες εξετάζουν τις ηλικιακές διαφορές στην επίδραση της χρήσης αλκοόλ στο σωματικό βάρος, η διαίσθηση υποδηλώνει ότι η επίδραση του αλκοόλ στο σωματικό βάρος αυξάνεται με την ηλικία. Όταν το οξικό άλας από το αλκοόλ είναι διαθέσιμο για ενέργεια, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να καεί το λίπος που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως η τακτική κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί επίσης να λειτουργήσει άμεσα ενάντια στους στόχους σας για απώλεια βάρους.Ενώ η ελαφριά έως μέτρια, υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εμπλουτίσει τις κοινωνικές, γαστρονομικές, ακόμη και κάποιες θρησκευτικές εμπειρίες, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Οι μελέτες δεν έχουν ακόμη τεκμηριώσει με συνέπεια μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος, αλλά η συναίνεση είναι ότι η κατανάλωση μεγαλύτερων από τις μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Με άλλα λόγια, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να παρεμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, η οποία είναι ακριβώς αυτό που τις περισσότερες φορές θέλουμε να πετύχουμε από τη διαλείπουσα νηστεία.
Μία από τις κύριες αιτίες της απώλειας βάρους με την κατάχρηση αλκοόλ είναι ο αντίκτυπος που έχει το αλκοόλ απευθείας στο σώμα.
"Για να χάσετε ένα κιλό βάρος, πρέπει να έχετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3.500, οπότε απλά κόβοντας αυτό το ποτήρι κρασί μπορείτε να χάσετε δύο κιλά σε ένα μήνα. Και αν πίνετε ένα μπουκάλι κρασί κάθε βράδυ, θα φτάσετε τα έξι κιλά, δηλαδή σχεδόν μισή πέτρα.
Ακολουθούν οι κύριες επιδράσεις του αλκοόλ στο σώμα σας: Το αλκοόλ επιβραδύνει την καύση λίπους στο σώμα σας, επειδή πρέπει πρώτα να επεξεργαστεί το αλκοόλ και μετά να αρχίσει την πέψη της τροφής.
Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να αξιολογήσει κατά πόσο η κατανάλωση αλκοόλ μειώνεται κατά τη διάρκεια μιας εντατικής παρέμβασης στον τρόπο ζωής (ILI) και κατά πόσο η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την απώλεια βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2.
Πόσο μπορείτε να πίνετε, λοιπόν, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν ότι όποιος πίνει πρέπει να το κάνει με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Το αλκοόλ και ο μεταβολισμός δεν έχουν μόνο μια περίπλοκη σχέση, αλλά υπάρχουν και αρκετοί άλλοι εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολικό ρυθμό και τις μεταβολές του βάρους ανεξάρτητα από την κατανάλωση αλκοόλ.