Έτσι, οι 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι το χαμηλότερο όριο - πιθανότατα θα χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τόσο χαμηλό θερμιδικό σχήμα.
Οι καθιστικές γυναίκες χρειάζονται 1.600 έως 2.000 θερμίδες, οι μέτρια δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 1.800 έως 2.200 θερμίδες και οι δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 2.000 έως 2.400 θερμίδες κάθε μέρα.Στοχεύστε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών εβδομαδιαίως, προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, τρώτε 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες από τη συνηθισμένη σας πρόσληψη. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρώτε 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η κατανάλωση 1.500 θερμίδων ημερησίως θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 2 κιλά εβδομαδιαίως.
Αν θέλετε να είστε ακόμα πιο ακριβείς σχετικά με το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, αυτός ο απλός υπολογισμός θα σας δώσει έναν ημερήσιο θερμιδικό στόχο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά την εβδομάδα.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε διπλό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι όντως καταναλώνετε 1.500 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τις ετικέτες με τα διατροφικά στοιχεία και τις διαδικτυακές βάσεις δεδομένων διατροφής - όπως η Εθνική Βάση Δεδομένων Θρεπτικών Στοιχείων του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ - για να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόσληψή σας και να βεβαιώνεστε ότι όντως καταναλώνετε 1.500 θερμίδες.
Αν και διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται γενικά 2.000-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους, ενώ οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.600-2.400 σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ. Ο οργανισμός δεν απαιτεί πολλές θερμίδες για να επιβιώσει απλώς.
Μια δίαιτα 1500 θερμίδων είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που παρέχει στο σώμα αρκετές θερμίδες για να λειτουργήσει, αλλά όχι τόσες πολλές ώστε να είναι σε θέση να τις αποθηκεύσει ως λίπος. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα την ημέρα; Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα ημερησίως εξαρτάται από το πόσες καίει. Όσο πιο δραστήρια είναι η γυναίκα, τόσο περισσότερη τροφή θα χρειαστεί για να διατηρήσει το βάρος της και να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι σημαντικό για τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και γυμνάζονται να τρώνε μεταξύ 1200-1500 θερμίδων την ημέρα.Πώς μπορώ να ξέρω πόσες θερμίδες έχω καταναλώσει; Κατ' αρχάς, αν δεν έχετε καταγράψει τα γεύματά σας, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γνωρίζετε με βεβαιότητα πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Θα πρέπει πραγματικά να καταγράφετε τα γεύματά σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες.
Η επιτυχής απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αλλά και από την κατανάλωση αρκετών θερμίδων ώστε η διατροφή σας να είναι βιώσιμη και υγιεινή.
Για να έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Αν τρώτε 1500 θερμίδες πρόχειρου φαγητού την ημέρα ή 2000 θερμίδες υγιεινής διατροφής την ημέρα, είναι σίγουρα πιο πιθανό να χάσετε τρώγοντας πιο υγιεινά.Πρόγραμμα γευμάτων 500 θερμίδων Δίαιτα 500 θερμίδων ΗΜΕΡΑ 1 Πρωινό: 6 x φράουλες και απεριόριστα φλιτζάνια τσάι ή καφέ με στέβια, χωρίς γάλα ή 1 κουταλιά της σούπας γάλα. Σνακ: 1 x αγγούρι με αλάτι συν 1 x ψωμί του τοστ Μέλμπα Ή μπαστουνάκι γκρισίνι. Μεσημεριανό: Μοσχαρίσια μπιφτέκια. 100 γραμμάρια εξαιρετικά άπαχου μοσχαρίσιου κιμά, καρυκευμένου με βότανα και μπαχαρικά.
Αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους 1.500 θερμίδων είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργητικοί και ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες για να χάσετε υγιή 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Κάθε προϊόν που παρουσιάζουμε έχει επιλεγεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Αν είστε μια 19χρονη γυναίκα που δεν γυμνάζεται και χρειάζεστε 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα δημιουργήσετε έλλειμμα 2.100 θερμίδων την εβδομάδα αν καταναλώνετε 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Αν είστε πιο δραστήρια γυναίκα ή άνδρας, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος ή να αδυνατίσετε πιο γρήγορα.
Το πόσο βάρος θα χάσετε με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, η σύσταση του σώματος και άλλα. Σύμφωνα με το USDA, οι καθιστικοί άνδρες χρειάζονται 2.200 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως- οι μέτρια δραστήριοι άνδρες χρειάζονται 2.400 έως 2.800 θερμίδες- οι δραστήριοι άνδρες χρειάζονται 2.600 έως 3.000 θερμίδες. Αν τρώω 1500 θερμίδες την ημέρα πόσο καιρό θα χρειαστώ για να χάσω βάρος Χάστε βάρος.Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κάνουν επιπλέον άσκηση καταναλώνουν από 1.800 έως 2.600 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το μέγεθός τους. Έτσι, οι 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι στο χαμηλότερο σημείο - πιθανότατα θα χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τόσο χαμηλό θερμιδικό σχήμα.
Χάστε βάρος, φάτε καλά και νιώστε υπέροχα με αυτό το εύκολο 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους. Οι διαιτολόγοι αποκάλυψαν ότι μια δίαιτα 1.500 θερμίδων ημερησίως είναι η ιδανική δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες.Όταν άρχισα να χάνω βάρος άλλαξα τις θερμίδες μου από 1590 ημερησίως σε 1536 ημερησίως και έχασα βάρος και με τους δύο αυτούς αριθμούς.
Προφανώς κανείς δεν γνωρίζει τη γενετική σας και μπορεί οι 1500 θερμίδες να είναι πολύ χαμηλές για τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Οπότε πρέπει να προσέξετε, αν ισχύουν οι συμβουλές μας για εσάς. Αλλά αν πάρουμε τη μέση περίπτωση οι 1500 θερμίδες την ημέρα φαίνονται λογικές, αν υποθέσουμε ότι δεν αθλείστε ή σχεδόν δεν αθλείστε.
Για παράδειγμα, εάν το BMR σας απαιτεί να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, μια δίαιτα 1.500 θερμίδων θα σας επιτρέψει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, πράγμα που ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.
Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, συνιστάται να μειώσετε κατά 500 θερμίδες την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.Σε μια άλλη μελέτη, ενήλικες ακολούθησαν ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που παρείχε είτε 500, 1.200-1.500, είτε 1.500-1800 θερμίδες την ημέρα. Μετά από 1 έτος, εκείνοι που ακολουθούσαν τη δίαιτα των 1.200-1.500 θερμίδων την ημέρα παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 15 κιλών (6,8 kg).
Πολλοί επιλέγουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα χορτοφαγικών γευμάτων με μετρημένες θερμίδες για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να διαχειριστούν την πρόσληψη τροφής τους.Για μια γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και γυμνάζεται, η κατανάλωση 1200-1500 θερμίδων θα παρέχει αρκετή ενέργεια για τον ενεργό τρόπο ζωής της και θα διατηρήσει το υγιές βάρος της.
Για να σας βοηθήσουμε να βάλετε αυτό το θέμα σε προοπτική, σας παραθέτουμε έναν κατάλογο με τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.
Για παράδειγμα, αν τρώτε κανονικά 1.800 θερμίδες την ημέρα και στη συνέχεια περιορίσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να περιμένετε 11 ή 12 ημέρες για να χάσετε μόλις 1 κιλό λίπους.