Αναμείξτε το στον Bulletproof Coffee, χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε νόστιμες σάλτσες σαλάτας ή προσθέστε το στα smoothies ως πηγή ενέργειας από ποιοτικά λίπη. Αν δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει λάδι MCT, ξεκινήστε με μόλις 1 κουταλάκι του γλυκού και αυξήστε σιγά-σιγά την ποσότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Εάν κάνετε κέτο για λίγο καιρό και θέλετε να εισέλθετε στην κέτωση πιο αποτελεσματικά, τότε μπορείτε να κάνετε ένα απλό υποκατάστατο του MCT ελαίου.Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με την κατανάλωση του MCT ελαίου, με κυριότερα την αυξημένη ενέργεια, την αντιμικροβιακή δράση, την υγεία του εγκεφάλου και την απώλεια βάρους. Τα περισσότερα από τα ερευνητικά τεκμηριωμένα οφέλη των MCT είναι αποτέλεσμα της γρήγορης πεπτικότητάς τους.
Μπορείτε να προσθέσετε τη σκόνη MCT τόσο στη βάση της εξωγενούς κετόνης όσο και στα smoothies πρωτεΐνης κολλαγόνου με απρόσκοπτη ανάμειξη και μηδενική συσσωμάτωση. Πιο ευέλικτο με το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε το σε ψητές συνταγές ή ανακατέψτε το στο αγαπημένο σας μίγμα τηγανίτας ή πλιγούρι βρώμης φιλικό προς την κετο-κατανάλωση. Ευκολότερη πέψη.
Το λάδι MCT την ημέρα είναι μια χαρά και θα είναι ιδανικό αν είστε σε δίαιτα κετό και πρέπει να καλύψετε τις μακροεντολές λίπους σας.
Το έλαιο MCT (τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας) είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα κετό και των λάτρεις της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Έχει πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Οι μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσουν τη χοληστερόλη σας. Τα MCT μπορεί να διεγείρουν την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας, κάνοντάς σας να τρώτε υπερβολικά.
Αν δεν πίνετε καφέ, μπορείτε να προσθέσετε το MCT έλαιο στο τσάι σας ή στη σαλάτα σας ως ντρέσινγκ σαλάτας ή απλά να καταπίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
Σύμφωνα με τον Modell, επειδή τα MCT χωνεύονται διαφορετικά από τα περισσότερα λίπη, μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές διαταραχές αν καταναλώσετε πάρα πολλά. Ορισμένα συμπτώματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν: Φούσκωμα. Εμετό.
Το έλαιο MCT είναι ένα από τα πιο καυτά συμπληρώματα κετογένεσης αυτές τις μέρες με την αυξανόμενη δημοτικότητα της δίαιτας κέτο και του αλεξίσφαιρου καφέ.Η δίαιτα με τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT) είναι μια λιγότερο περιοριστική προσέγγιση της κετογονικής δίαιτας. Χρησιμοποιείται συχνά στην Αγγλία και τον Καναδά, αν και σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η δίαιτα με έλαιο MCT είναι πιο ευέλικτη και επιτρέπει την ενσωμάτωση μεγαλύτερης ποικιλίας τροφίμων λόγω του υψηλότερου επιτρεπόμενου ποσού υδατανθράκων και πρωτεϊνών (η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών είναι 1,9:1).
Το έλαιο ή η σκόνη MCT είναι τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας και όχι αραιωμένο έλαιο καρύδας.Η κατανάλωση MCT οδήγησε σε χαμηλότερο τελικό σημείο σωματικού βάρους και χαμηλότερη λιπώδη μάζα σε σύγκριση με την ομάδα ελαιολάδου.
Έχουν βάλει πολλά για να παρέχουν ένα προϊόν υψηλής ποιότητας σε προσιτή τιμή και σίγουρα αισθάνομαι τα οφέλη του MCT πετρελαίου όταν το παίρνω στον πρωινό μου καφέ.
Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το έλαιο MCT για να πειραματιστείτε με την πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς να καταστρέψετε τα οφέλη της κέτωσης. Στην τυπική κετογονική δίαιτα, καταναλώνετε λιγότερο από 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε αυτό το εύρος, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, προβλήματα θυρεοειδούς και κόπωση όταν περιορίζουν τους υδατάνθρακες για παρατεταμένες περιόδους.
Το έλαιο MCT μπορεί να λαμβάνεται 1 έως 3 φορές την ημέρα για την υποστήριξη της κέτωσης. Σημειώστε ότι υψηλότερες δόσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μπείτε σε κέτωση, αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, θέλετε να ενθαρρύνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το δικό του σωματικό λίπος ως καύσιμο.
Το έλαιο MCT μπορεί να διασπαστεί περαιτέρω σε έλαια που περιέχουν περισσότερο C8 ή C6, γεγονός που θα επέτρεπε επίσης σε αυτά τα έλαια να παρέχουν μεγαλύτερα αποτελέσματα ενίσχυσης των κετονών. Το έλαιο MCT μπορεί να καταναλωθεί προσθέτοντάς το σε ροφήματα όπως ο καφές ή χρησιμοποιώντας το σε συνταγές, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών σάλτσων σαλάτας φιλικών προς την κετο-κατανάλωση.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη του MCT oil; Τούτου λεχθέντος, αν και τα περισσότερα άτομα θεωρούν ότι η χρήση του MCT ελαίου το πρωί είναι η πιο χρήσιμη, η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε το MCT έλαιο στη νηστεία σας είναι όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση για να ξεπεράσετε τις τελευταίες ώρες της νηστείας.
Το έλαιο καρύδας συχνά συγχέεται με το έλαιο MCT και οι άνθρωποι υποθέτουν ότι είναι το ίδιο.
Αν και επί του παρόντος το έλαιο MCT δεν έχει καθορισμένο ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης (UL), έχει προταθεί μια μέγιστη ημερήσια δόση 4-7 κουταλιών της σούπας (60-100 ml) (38). Ενώ δεν είναι επίσης ξεκάθαρο ποια δόση απαιτείται για να επιτευχθούν πιθανά οφέλη για την υγεία, οι περισσότερες μελέτες που έχουν διεξαχθεί έχουν χρησιμοποιήσει μεταξύ 1-5 κουταλιές της σούπας (15-74 mL) ημερησίως.
Πώς λαμβάνετε το MCT έλαιο με το κέτο; Ωστόσο, αν είστε σε keto, προσέξτε να χρησιμοποιείτε μόνο συστατικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται από πολλούς όσους κάνουν δίαιτα κετο είναι να αναμειγνύουν το MCT έλαιο στις λεγόμενες "βόμβες λίπους", μικρά σνακ φιλικά προς την κετο, που προσφέρουν λίπος και γλυκύτητα σε λίγες μόνο μπουκιές. Μια υποτιμημένη προσέγγιση είναι η ανάμειξη MCT ελαίου σε σάλτσες σαλάτας ή σάλτσες.Συνήθως συνιστώ να ξεκινάτε με 1 κουταλάκι του γλυκού και να το αυξάνετε σιγά-σιγά σε 1 κουταλιά της σούπας. Το έλαιο MCT μπορεί να λαμβάνεται 1 έως 3 φορές την ημέρα για την υποστήριξη της κέτωσης. Σημειώστε ότι υψηλότερες δόσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μπείτε σε κέτωση, αλλά αν η απώλεια βάρους είναι στόχος, θέλετε να ενθαρρύνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το δικό του σωματικό λίπος ως καύσιμο.
Επειδή το έλαιο MCT παρέχει ενέργεια στο σώμα και το μυαλό, είναι συνετό να το λαμβάνετε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην μένετε ξύπνιοι για πολύ ώρα.
Δοκιμάστε να προσθέσετε λάδι MCT στο φαγητό σας όποτε χρειάζεστε μια υγιή δόση λίπους για να καλύψετε τις μακροεντολές σας ή να αποφύγετε την πείνα.
Πόσο MCT έλαιο πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα στην κετοθεραπεία; Το περισσότερο που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα είναι περίπου 4 έως 7 κουταλιές της σούπας. Ιδανικά, θα πρέπει να κατανέμετε αυτές τις κουταλιές σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην αισθάνεστε καλά αν τρώτε μεγάλες ποσότητες.
Η ανακάλυψη του τρόπου χρήσης του MCT-έλαιου κατά τη διαλείπουσα νηστεία έχει να κάνει κυρίως με την κατανόηση της διαλείπουσας νηστείας και του τρόπου λειτουργίας του MCT-έλαιου στο σώμα σας.
Το έλαιο MCT είναι ωφέλιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε τη στρατηγική σας για να μεγιστοποιήσετε ορισμένους στόχους. Οι bodybuilders και οι λάτρεις της γυμναστικής επωφελούνται από τις μοναδικές ιδιότητες του ελαίου MCT, καθώς το έλαιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους (μυϊκή μάζα) και στην απώλεια βάρους.Το έλαιο MCT ως συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι εξαιρετικό για άτομα που μόλις ξεκινούν τη δίαιτα κέτο και που αισθάνονται λιγότερο ενεργοποιημένοι από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους.
Το έλαιο MCT μπορεί να σας βάλει στην κέτωση πιο γρήγορα, με την έννοια ότι σας βοηθά να παραμείνετε σε μια δίαιτα κέτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για αρχή, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μόνο 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι MCT κάθε μέρα. Σε μερικές εβδομάδες, μπορείτε να φτάσετε σε 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε μέχρι να φτάσετε τις 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. 1 έως 2 κουταλιές της σούπας λάδι MCT την ημέρα είναι μια χαρά και θα είναι ιδανικό αν είστε στη δίαιτα κετό και πρέπει να καλύψετε τις μακροεντολές λίπους σας.
Έτσι, όταν αγοράζετε το λάδι σας, θα ήταν καλή ιδέα να δείτε από πού προέρχονται τα MCT σας, καθώς το φοινικέλαιο δεν είναι καλή ιδέα για τη δίαιτα κετό.
Το έλαιο MCT μπορεί να κάνει διάφορα πράγματα στο σώμα σας, όπως: Απώλεια βάρους. Ενεργειακή ενίσχυση. Αύξηση της απόδοσης. Μπορεί να βοηθήσει στην επιληψία και τη νόσο Αλτσχάιμερ. Καταπολεμά τη ζύμη και την ανάπτυξη βακτηρίων. Μειώνει τους παράγοντες καρδιακών παθήσεων. Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε αυτό το σύντομο άρθρο, εξηγούμε περισσότερα για το πώς το έλαιο MCT κάνει αυτό στο σώμα σας και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε.
Συχνά υπάρχει συζήτηση σχετικά με το αν θα πρέπει κανείς να προτιμήσει μόνο το λάδι καρύδας, το οποίο είναι γενικά φθηνότερο από το λάδι MCT.
Συνιστούμε να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα με το έλαιο MCT χρησιμοποιώντας όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, φτάνοντας στα 2 κουταλάκια του γλυκού. Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτή την ποσότητα, μπορείτε να αυξήσετε σε 1 κουταλιά της σούπας και τελικά σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, εάν το επιθυμείτε.
Σε μερικές εβδομάδες, μπορείτε να φτάσετε σε 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε μέχρι να φτάσετε τις 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. 1 έως 2 κουταλιές της σούπας MCT-έλαιο την ημέρα είναι μια χαρά και θα είναι ιδανικό αν είστε στη δίαιτα κετό και πρέπει να καλύψετε τις μακροεντολές λίπους σας.
Η σκέψη του να καταπιείτε παχύρρευστο λάδι μπορεί να είναι τουλάχιστον απωθητική.Τα καλά νέα είναι ότι το MCT έλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους.Έτσι, αν έπρεπε να διαλέξω ένα προϊόν για να βοηθήσω την κετογονική μου δίαιτα, αυτό θα ήταν το MCT έλαιο, λόγω του τι κάνει στο σώμα σας για να σας δώσει ενέργεια και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Το έλαιο MCT μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αρχάριους της δίαιτας κέτο, των οποίων το σώμα εργάζεται υπερωριακά για να προσαρμοστεί στη χρήση κετονών ως νέα πηγή καυσίμου.
Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα γρίπης κετοϊού, θα θέλετε ιδιαίτερα να επενδύσετε σε λίγο MCT έλαιο, ώστε να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την κόπωση και την ομίχλη του εγκεφάλου.Το MCT έλαιο μπορεί να καταναλωθεί προσθέτοντάς το σε ροφήματα όπως ο καφές ή χρησιμοποιώντας το σε συνταγές, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών σάλτσων σαλάτας φιλικών προς την κετο-κατανάλωση.
Το περισσότερο έλαιο καρύδας ψυχρής έκθλιψης περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, αλλά το έλαιο καρύδας περιέχει και άλλα είδη λιπαρών που δεν είναι πραγματικά απαραίτητα για την απώλεια βάρους.
Όταν περιλαμβάνονται ως μέρος μιας δίαιτας κετοδίαιτας, οι MCTs μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ο βελτιωμένος κορεσμός, η πιθανή απώλεια βάρους, η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη και η βελτιωμένη νόηση είναι μερικά μόνο από τα πλεονεκτήματα που μπορεί να βιώσετε όταν συμπεριλάβετε MCTs στη διατροφή σας. Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση των MCTs στη διατροφή τους.
Το έλαιο MCT, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, είναι έλαιο και κυκλοφορεί σε υγρή μορφή.
Το έλαιο MCT είναι ένας ελεγχόμενος και αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετά λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας για να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης.
Κάποιοι ορκίζονται ότι μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το έλαιο MCT για να επιταχύνετε την κέτωση. Λειτουργεί επειδή το MCT έλαιο θα κάνει το σώμα σας να παράγει κετόνες και θα σας βάλει στην κέτωση γρηγορότερα. Το λάδι MCT μπορεί να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα κέτο για ένα λιγότερο αυστηρό σχήμα. Εάν καταναλώνετε λάδι MCT, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει λίγο περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Ποιο είναι το καλύτερο MCT για την αύξηση της παραγωγής κετονών; Από τους διάφορους τύπους MCT, η έρευνα έχει δείξει ότι ο C8 μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός MCT στην αύξηση της παραγωγής κετονών, ακολουθούμενος από τον C10. (2) Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο C12, ενώ τεχνικά θεωρείται MCT, διαθέτει επίσης χαρακτηριστικά των LCTs.Αν και μπορείτε να το πάρετε μόνο του, θα πρέπει να προσέχετε να το παίρνετε με άδειο στομάχι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάφορα συναισθήματα στομαχικών διαταραχών. Ενώ μπορείτε να μαγειρέψετε με το MCT έλαιο, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας το χαμηλό σημείο καύσης του, το οποίο είναι πολύ χαμηλότερο από άλλα είδη ελαίων που χρησιμοποιούνται συχνά στο μαγείρεμα, όπως το ελαιόλαδο.
Ανάλογα με το επίπεδο των μακροθρεπτικών συστατικών που έχετε ορίσει, το έλαιο MCT είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό, ιδιαίτερα αν είναι πιο κοντά στα 50 γραμμάρια την ημέρα.