Το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο σπίτι μετά τη δουλειά αργά το απόγευμα και τρώνε ένα μεγάλο δείπνο με πολλές θερμίδες και συνεχίζουν το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση για όλο το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται λίγο πριν κοιμηθούν.
Το βιβλίο μου Ripped with Bodyweight περιλαμβάνει τόσο τις ρουτίνες προπόνησης όσο και τις συνοδευτικές πληροφορίες διατροφής για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα και να αποκτήσετε έξι κοιλιακούς το συντομότερο δυνατό.
Τα αποτελέσματα μετά από έξι δίαιτες μπορεί να ποικίλλουν και τα περισσότερα από τα θετικά αποτελέσματα μετά από έξι δίαιτες προέρχονται από μελέτες σε ζώα και όχι σε ανθρώπους.Η δίαιτα keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επαρκή πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες, η οποία μοιράζεται πολλές ομοιότητες με τα προγράμματα διατροφής Atkins και χαμηλών υδατανθράκων.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη τον Σεπτέμβριο του 2017, μια δίαιτα έξι γευμάτων αποδείχθηκε αποτελεσματική στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με παχυσαρκία που είχαν προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου ΙΙ. Έχω όντως έχουν μια δύσκολη στιγμή με το βάρος, καθώς και έχω πάρει την απόφαση να δοκιμάσετε το σχέδιο διατροφής κετο μετά την ακρόαση ολόκληρη παρτίδες διαφημιστική εκστρατεία. Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 6μμ για να χάσετε βάρος; Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, το να αγνοήσετε τον κανόνα "όχι φαγητό μετά τις 6 μ.μ." και να κάνετε ακριβώς το αντίθετο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους! Στο πρόγραμμα διατροφής Athlean-XX for Women, συνιστούμε να τρώτε 5-6 μικρά, υγιεινά γεύματα την ημέρα, το τελευταίο από τα οποία είναι λίγο πριν τον ύπνο. Θα συζητήσουμε την τυπική απώλεια βάρους 6 μήνες μετά από ένα γαστρικό μανίκι και πώς θα μοιάζει πιθανώς η διατροφή σας σε αυτό το στάδιο.Το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική απώλειας βάρους και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει κάποια πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. είναι μια στρατηγική διατροφής που είναι επίσης γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία ή φαγητό με περιορισμένο χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να την αναφέρουν ως δίαιτα των 8 ωρών.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να δείτε τις φωτογραφίες της Nutritarian δίαιτας πριν και μετά στο διαδίκτυο μόνο και μόνο για να έχετε μια γεύση του ρόλου της δίαιτας στην απώλεια βάρους.
Η ανακύκλωση των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού σας που συχνά συμβαίνει με τον περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η δίαιτα μετά τις έξι λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους επειδή θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να την τηρήσουν από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Η δίαιτα των έξι ωρών διαδόθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1990 από την πρώην ολυμπιονίκη κολυμβήτρια και τηλεοπτική διασημότητα Christine Jacob, η οποία έχασε ανεπιθύμητα κιλά με τη δίαιτα αφού αποσύρθηκε από την κολύμβηση.
Μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά την κανονική καθημερινή σας διατροφή, αλλά είναι απαραίτητο να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μετά τη χειρουργική επέμβαση της σκωληκοειδούς απόφυσης.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο έξι ώρες την ημέρα; Ο Δρ Andrew Renaut λέει ότι το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μόνο έξι ώρες ημερησίως. Αλλά ως μέρος του σχεδίου, το οποίο ο Δρ Renaut δήλωσε ότι δεν είναι μια "δίαιτα" αλλά μάλλον μια "μέθοδος διατροφής", σημαίνει ότι το πρωινό είναι εκτός μενού.
Διαβάστε για να μάθετε το πρόγραμμα διατροφής και τη ρουτίνα προπόνησής του για γυμνασμένους κοιλιακούς, σμιλεμένη σωματική διάπλαση.Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα - πριν από τις 3 μ.μ. - έχασαν περισσότερο βάρος πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους μετά τις 3 μ.μ. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να καθυστερήσει την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Για να ξεκινήσετε το σχέδιο διατροφής κετο, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε πολλές πρωτεΐνες και επίσης εξαιρετικά λίπη στο πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι δυνατόν να τηρήσετε μια δίαιτα έξι ωρών; Αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πολύ θετικά αποτελέσματα μετά από έξι δίαιτες, αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να μην είναι για όλους. Εάν έχετε την τάση να εργάζεστε μέχρι αργά ή έχετε βραδινές οικογενειακές υποχρεώσεις και βραδινά δείπνα, το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. θα ήταν μια πρόκληση. Οι άνθρωποι που προτιμούν να τρώνε ή να τρώνε κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να τηρήσουν αυτή τη δίαιτα. Αν δεν γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, τότε είναι μόνο μια δίαιτα, όχι μια δίαιτα για έξι κοιλιακούς.Σπατάλησα χρόνια ακολουθώντας τις διατροφικές συμβουλές δημοφιλών γκουρού διατροφής που ισχυρίζονταν ότι οι θερμίδες δεν έχουν σημασία για την απώλεια λίπους.
Δεν τρώτε μετά από 6 οφέλη. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, η διαλείπουσα νηστεία, ή το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ., μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μέρα με τη μέρα.
Ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε την απάντηση είναι η καθημερινή παρακολούθηση του βάρους σας καθώς και του προγράμματος διατροφής κετό. Εισαγωγή Ο 8ος μήνας θα περιλαμβάνει την προσθήκη περισσότερων διατροφικών επιλογών στο πρόγραμμα διατροφής του μωρού σας.Κάθε δύο εβδομάδες, θα προσθέτετε μια σειρά από νέες τροφές στη διατροφή σας για να κρατάτε το μεταβολισμό σας (και τους γευστικούς σας κάλυκες) σε εγρήγορση.
Τούτου λεχθέντος, ενώ ο οργανισμός δεν αποθηκεύει τροφή ως λίπος όταν το ρολόι χτυπάει 6 μ.μ., το φαγητό τη νύχτα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και ο περιορισμός της κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί και σε απώλεια βάρους.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young έβαλαν 29 νέους άνδρες να σταματήσουν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 6 π.μ. για δύο εβδομάδες, έχασαν κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό. Όταν τους επέτρεψαν να τρώνε τη νύχτα για τις επόμενες δύο εβδομάδες, πήραν 1,3 κιλά πίσω.
Η δίαιτα των έξι ωρών θεωρεί ότι οι θερμίδες από τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας καίγονται, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Μπορώ να φάω μετά τις 6 το απόγευμα; "Ο κίνδυνος του νυχτερινού φαγητού είναι αληθινός και ψευδής", λέει η Melissa Dobbins, RD, διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, η διαλείπουσα νηστεία, δηλαδή το να μην τρώει κανείς μετά τις 6 μ.μ., μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από το να τρώει κανείς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μέρα με τη μέρα.
Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι, και αν με ρωτάτε, ένας τυπικός body-builder είναι πιθανό να το αγνοήσει (αυτό) στο πρόγραμμα διατροφής του για six-pack κοιλιακούς.Ο στόχος του σχεδίου διατροφής κέτο είναι να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, η οποία σίγουρα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με μεγαλύτερη επιτυχία.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή η κετονοθεραπεία περιορίζει ακριβώς την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, ελαχιστοποιώντας την όρεξη.
Μια παρόμοια μελέτη νωρίτερα φέτος αποκάλυψε ότι το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Οι επιστήμονες υποστήριξαν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα είναι λιγότερο αποτελεσματικό τη νύχτα εξαιτίας κάτι που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός.
Τι πρέπει να τρώω μετά τις 6 το απόγευμα; Αντ' αυτού, προτιμήστε τρόφιμα όπως προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχες πρωτεΐνες, λέει ο Hunnes. Και κρατήστε τις μερίδες σε μικρές ποσότητες - μπορείτε πάντα να επιστρέψετε για δεύτερο γεύμα αν πεινάτε ακόμα. Αν η πείνα αργά το βράδυ είναι ένα αρκετά τυπικό φαινόμενο για εσάς, μάλλον δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της ημέρας. Η σειρά της δίαιτας μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση συνεχίζεται με τους μήνες 4 έως 6, όπου θα δείτε μεγαλύτερη ποικιλία στις επιλογές τροφίμων και μπορεί να αρχίσετε να γίνεστε λίγο υπερβολικά σίγουροι καθώς χάνετε βάρος και συνεχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα.Μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι είναι δύσκολο να συμμορφωθούν με ένα πρόγραμμα διατροφής κετο δίαιτα για όλη τους τη ζωή, επειδή μπορεί να έχουν προβλήματα με τον περιορισμό των τροφίμων, κυρίως αν δεν έχουν συνηθίσει να ακολουθούν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.
Η κετογονική δίαιτα, η κετοφαγία, η LCHF (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) είναι απλά μέθοδοι διατροφής που μεταφέρουν το σώμα σε κατάσταση διατροφικής κέτωσης.