Παίζοντας ποδόσφαιρο καίγονται περίπου 260 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα για ένα άτομο 155 κιλών. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται μεγάλους μυς στα πόδια; (Δείτε τι πρέπει να κάνετε) Σε επαγγελματικό επίπεδο, οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται μεγάλους μυς στα πόδια για υψηλά επίπεδα αντοχής, ώστε να ανταγωνίζονται ως αθλητές παγκόσμιας κλάσης. Αγωνίζονται έως και 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 90λεπτα παιχνίδια.
Η επανάληψη αυτών των υπενθυμίσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.Το ποδόσφαιρο βοηθά με τη μείωση του βάρους στις γάμπες, καθώς το ποδόσφαιρο εμπλέκεται με το τρέξιμο καίγοντας το λίπος γύρω από τις γάμπες.
Θα σας δώσω βασικές συμβουλές για το πώς να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και ακόμη και να σας βοηθήσω να αποκτήσετε λίγους μυς!Επομένως, αν παίζετε ποδόσφαιρο για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 1.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα και να χάσετε 2 κιλά κάθε μήνα μόνο από το ποδόσφαιρο.
Από την άλλη πλευρά, το ποδόσφαιρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ομοϊδεάτες σας και να κάνετε νέους φίλους, ενώ παράλληλα κάνετε γυμναστική υψηλής έντασης. Η ενασχόληση με το ποδόσφαιρο είναι επίσης φθηνότερη από την εγγραφή σε ένα γυμναστήριο, και χωρίς τα ετήσια συμβόλαια και τέλη.
Η ενασχόληση με το ποδόσφαιρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακόμη και μόνο με αγώνες ή παιχνίδια με λίγους παίκτες.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, και ήταν επίσης ένας καλός τρόπος για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις μελέτες 50 ερευνητών σε επτά χώρες.
Όσο περισσότερους μυς επιστρατεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, όσο περισσότερους μυς χτίζετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε.
Αν είστε ένας τυπικός ποδοσφαιριστής, θα πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της off-season και θα το χάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης προετοιμασίας.
Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε μία μόνο περιοχή, οι ποδοσφαιριστές έχουν πολλές επιλογές για να αυξήσουν τη θερμιδική τους δαπάνη για να χάσουν βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι το αντιαισθητικό λίπος στην κοιλιά θα εξαφανιστεί τελικά και θα αποκαλυφθεί μια γυμνασμένη κοιλιά.Όταν πρωτοξεκίνησα την προπόνηση, πριν από περίπου 9 χρόνια, ο μόνος λόγος που ήθελα να χάσω βάρος και να αποκτήσω κοιλιακούς ήταν για λόγους ματαιοδοξίας: να φαίνομαι ωραίος για τα κορίτσια, να φαίνομαι ωραίος γυμνός και να μπορώ να βγάζω το πουκάμισό μου όποτε θέλω και να νιώθω πολύ καλά γι' αυτό.
Ποτέ δεν είχα πραγματικά πρόβλημα να χάσω λίπος (ίσως μερικές φορές έτρωγα πολλά κομμάτια πίτσα), απλά ήθελα οι κοιλιακοί μου να πετύχουν και να χάσω λίγο επιπλέον σωματικό λίπος!Το ποδόσφαιρο είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης και, όπως αποδείχθηκε από την προαναφερθείσα μελέτη, θα κάψει ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ακόμη και να προσθέσετε μυϊκή μάζα με 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα.
Το ποδόσφαιρο γυμνάζει τόσο τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης κατά τη διάρκεια των εκρηκτικών κινήσεων όσο και τις μυϊκές ίνες βραδείας σύσπασης κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας και η εργασία περισσότερων μυϊκών ινών διεγείρει τη μυϊκή ανάπτυξη.
Η θεωρία της σημειακής μείωσης, η οποία υποδηλώνει ότι μπορείτε να κάψετε λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας γυμνάζοντας τους κοντινούς μύες, είναι ένας μύθος για την απώλεια βάρους. Ένα παράδειγμα τεχνικής τροποποίησης της συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι ο σχεδιασμός γευμάτων και η κατάρτιση λίστας αγορών. Είναι το ποδόσφαιρο μια καλή καρδιοπροπόνηση; Ως καρδιοαναπνευστική προπόνηση, το ποδόσφαιρο καίει περισσότερες θερμίδες από τις τυπικές προπονήσεις, επειδή είστε αναγκασμένοι να εναλλάσσεστε μεταξύ της αερόβιας και της αναερόβιας ενεργειακής σας οδού. Σε αντίθεση με ορισμένες καρδιολογικές δραστηριότητες, το ποδόσφαιρο χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας αντί να ενθαρρύνει την απώλεια μυών.Η μυϊκή μάζα των βραχιόνων αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής δύναμης ενός ποδοσφαιριστή. Οι ανεπτυγμένοι δικέφαλοι, τρικέφαλοι και ώμοι θα βοηθήσουν στην αύξηση του αναστήματος ενός παίκτη που είναι χρήσιμο όταν θωρακίζει τη μπάλα. Αυτοί οι μύες ενεργούν για την ισορροπία ενός παίκτη καθώς πηδάει, κατευθύνει μια μπάλα και τρέχει.
Ο Enrico Arcelli, Ιταλός αθλητικός διατροφολόγος και σύμβουλος επαγγελματικών ομάδων, εξηγεί στο βιβλίο του "Διατροφή για ποδοσφαιριστές" ότι ο σημαντικός στόχος για έναν ποδοσφαιριστή, όπως και για κάθε αθλητή, είναι η μείωση του σωματικού λίπους και όχι η "απώλεια βάρους" αυτή καθαυτή.
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την καρδιαγγειακή αντοχή, οπότε όσο περισσότερη αερόβια προπόνηση ποδοσφαίρου κάνετε, τόσο μεγαλύτερη αντοχή θα αναπτύξετε. Αλλά υπάρχει μια παγίδα. Πρέπει να προπονείστε για τουλάχιστον 20 λεπτά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να φτάσει και στη συνέχεια να διατηρήσει έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Η ίδια αντίληψη που εφαρμόζεται για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εδώ: το σώμα σας πρέπει να νιώθει ότι απειλείται για να χτίσει μυς.
Ο Peter Krustrup, καθηγητής του Τμήματος Επιστημόνων Άσκησης και Αθλητισμού, δημοσίευσε σχετική έκθεση το 2008 στο British Journal of Sports Medicine. Είπε ότι οι ποδοσφαιριστές, σε σύγκριση με τους δρομείς και με μια ομάδα ελέγχου, έχασαν το μεγαλύτερο βάρος - 6 κιλά σε 12 εβδομάδες.
Ένα καλό παράδειγμα υγιεινού πρωινού που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι η ομελέτα που αποτελείται από 4 ασπράδια αυγών με αποβουτυρωμένο τυρί, κρεμμύδια, ντομάτες και πιπεριές, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.Δουλεύοντας για την καρδιά σας, θα μπορέσετε να βελτιώσετε σημαντικά τις επιδόσεις σας, καθώς θα παραμείνετε πιο γυμνασμένοι, πιο φρέσκοι και συγκεντρωμένοι για περισσότερο χρόνο, καθώς και πιο δυναμικοί και εκρηκτικοί στο παιχνίδι σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές προπονήσεις cardio που μπορείτε να συνδυάσετε με τις προπονήσεις σας στο ποδόσφαιρο.
Αν και το μπάσκετ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, μην ξεγελαστείτε και πιστέψετε ότι αυτή η άσκηση θα στοχεύσει ειδικά το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματός σας.
Μια πρόσφατη μελέτη στο British Journal of Sports Medicine (Krustup et al, 2009, 43:825-831) πήρε 36 υγιείς αγύμναστους άνδρες και τους χώρισε τυχαία σε τρεις ομάδες: μια ομάδα ποδοσφαίρου, μια ομάδα τρεξίματος και μια ομάδα ελέγχου.Εκτός από αυτές τις προπονήσεις ποδοσφαίρου, η αποτελεσματική προπόνηση αντοχής θα πρέπει να περιλαμβάνει επαναλήψεις σπριντ υψηλής έντασης, άλματα και κλωτσιές. Βάζοντας τα πράγματα σε μια προοπτική, ένας ποδοσφαιριστής με εξαιρετική φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε κάθε απαίτηση που του θέτει το παιχνίδι, από την αρχή έως το τέλος του αγώνα.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος περιορίζει την κινητικότητά σας σε ένα παιχνίδι όπου οι αρχικοί παίκτες πρέπει συνήθως να βαδίζουν, να τρέχουν, να τρέχουν και να σπριντάρουν για 5 έως 7 μίλια κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα.
Εάν προσπαθείτε να ζυγίζετε σημαντικά λιγότερο από το βάρος που υπολογίζεται από αυτές τις γενικές οδηγίες, ξανασκεφτείτε το. Θυμηθείτε: εκτός από την ικανότητα, το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι δύναμης, αντοχής και ισχύος.
Οι μυώδεις ποδοσφαιριστές έχουν περισσότερη πείνα από τους λιγότερο μυώδεις συνομηλίκους τους και χρειάζονται περισσότερα καύσιμα. Ως εκ τούτου, αν σας αρέσει να τρώτε - και να είστε αδύνατοι, η άρση βαρών θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ο καθένας μας έχει εκατοντάδες τύπους μικροβίων στο έντερό μας που βοηθούν στην πέψη.
Υπολογιστής θερμίδων που καίγονται παίζοντας ποδόσφαιρο. Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται παίζοντας ποδόσφαιρο; Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται για οποιαδήποτε εργασία υπολογίζεται βρίσκοντας πρώτα την καύση θερμίδων ανά λεπτό - αυτό γίνεται πολλαπλασιάζοντας την τιμή MET της εργασίας με το σωματικό βάρος του ατόμου σε κιλά και 3,5, και στη συνέχεια διαιρώντας αυτόν τον αριθμό με το 200.
Με αυτό εννοείτε ότι το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί ενέργεια για ασήμαντους λόγους, οπότε πρέπει να δώσετε στο σώμα σας έναν εξαιρετικό λόγο για να ξοδέψει ζωτικούς πόρους για την οικοδόμηση των μυών.Ο Tollison σημειώνει ότι τα παραδοσιακά προγράμματα απώλειας βάρους λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε συνεχή καρδιοαναπνευστική άσκηση για 20 λεπτά επί επτά ημέρες την εβδομάδα.
Αν είστε ένας τυπικός ποδοσφαιριστής, θα πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της off-season και θα το χάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης προετοιμασίας. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για το αν χρειάζεται πραγματικά να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλεύει ο φυσιολόγος άσκησης του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας Don Kirkendall.
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, και μπορείτε να την κάνετε σε αφθονία παίζοντας ποδόσφαιρο, και επιπλέον έχετε το πλεονέκτημα ότι ασχολείστε με το πιο δημοφιλές παιχνίδι στον κόσμο. Το πραγματικό μέρος για να χάσετε βάρος είναι λίρες λίπους, όχι λίρες μυών.