Ο συνδυασμός Power Yoga και cardio είναι ένα καλό σχέδιο για βιώσιμη απώλεια βάρους. Σε ένα άλλο σενάριο, αν είστε είτε αρσιβαρίστας είτε δρομέας, η συνεχής εξάσκηση θα μπορούσε να συσπάσει τους μύες σας.
Παίρνοντας την προέλευσή της από τη γιόγκα Ashtanga, η power yoga είναι γεμάτη από εξαιρετικές ιδιότητες και οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αντοχής, της δύναμης, της ευελιξίας και της μείωσης του στρες.
Η γιόγκα για την απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση, συνέπεια και κάποιες εντατικές μορφές γιόγκα, όπως η vinyasa και η power yoga.
Επειδή σας προσφέρει καρδιοαναπνευστική προπόνηση, η power yoga καίει θερμίδες. Η βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης από τη power yoga σημαίνει επίσης ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας.
Σε αυτό το άρθρο, απαντάμε σε όλα σας και εμβαθύνουμε στην power yoga, τα γενικά οφέλη της εκτός από την απώλεια βάρους και πότε δεν πρέπει να την εξασκείτε.
Ενώ μπορεί να μην καίτε θερμίδες στα ήπια ή πιο αργά μαθήματα επανορθωτικής γιόγκα, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και δεν πρέπει να παραβλέπονται τα οφέλη τους και ο υποστηρικτικός τους ρόλος στην απώλεια βάρους.Τι είναι η Power Yoga και πώς λειτουργεί; Η Power Yoga είναι μια σύγχρονη μορφή γιόγκα που αποτελεί μια καλή συγχώνευση των παραδοσιακών αξιών της γιόγκα με την ανάγκη της ώρας - γυμναστική και απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, πρόκειται για μια πολύ αισιόδοξη μορφή γιόγκα, η οποία την καθιστά ενδιαφέρουσα και πιο περιζήτητη.
Τα ενεργά, έντονα στυλ γιόγκα σας βοηθούν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Η ashtanga, η vinyasa και η power yoga είναι παραδείγματα πιο σωματικών τύπων γιόγκα.
Η power yoga, και όλες οι μορφές της vinyasa yoga, παρέχουν έντονες προπονήσεις που ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς και καίνε θερμίδες.Πριν ασχοληθείτε με τα οφέλη της power yoga για την απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί η γιόγκα για την απώλεια βάρους.
"Ιδιαίτερα η hot yoga μπορεί να αποτελέσει ένα σπουδαίο εργαλείο απώλειας βάρους, εκτός του ότι προσφέρει μεγάλα καρδιαγγειακά οφέλη και οφέλη αντοχής. Σύμφωνα με έρευνες, 90 λεπτά hot yoga καίνε έως και >700 θερμίδες για μια συνεδρία 90 λεπτών", λέει η Silvia Carli, MS, RD, CSCS, αθλητική διατροφολόγος στο 1and1Life.
Η power yoga Baptiste που εκτελείται σε αίθουσες 90 βαθμών και άλλοι τύποι power yoga που ασκούνται σε θερμαινόμενες αίθουσες κρατούν το σώμα σε κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος και περιλαμβάνουν προκλητικές στάσεις και ακολουθίες που ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς.
Έτσι, η γιόγκα δύναμης για την απώλεια βάρους και το λίπος της κοιλιάς λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Ενώ η πρακτική της γιόγκα μας διδάσκει να αφήνουμε τις προσκολλήσεις στα τελικά αποτελέσματα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο αρμονική σχέση με το σώμα σας.
Αν κάνετε μόνο Power Yoga και δεν σηκώνετε βάρη, θα προετοιμάσει το σώμα σας και θα δυναμώσει τους μύες ώστε να μπορέσετε να σηκώσετε βάρη. Ο συνδυασμός Power Yoga και cardio είναι ένα καλό σχέδιο για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Ακολουθούν λοιπόν οι βασικές μου συστάσεις όταν προσπαθείτε να συνδυάσετε γιόγκα και προπόνηση με βάρη: *Ορίστε το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη με συγκεκριμένη κατανόηση και έμφαση στο ποιες μυϊκές ομάδες επιθυμείτε να στοχεύσετε και τη μέθοδο προπόνησης που επιθυμείτε (μυϊκή ενδυνάμωση ή μυϊκή τόνωση). Καθορίστε 48 ώρες χρόνου αποκατάστασης για κάθε μυϊκή ομάδα που γυμνάζεται.
Εάν κάνετε cardio τις ημέρες που κάνετε και γιόγκα, ρυθμίστε το πρόγραμμα άσκησής σας έτσι ώστε οι ημέρες με cardio και βάρη "χαμηλότερου αντίκτυπου" να συμπίπτουν με την πρακτική της γιόγκα.
Οι στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους 2022 μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος. Παρέχει έναν καλό συνδυασμό δύναμης και ευλυγισίας. Αφού ένα άτομο έχει κάνει τη ρουτίνα, μπορεί να αισθάνεται πιο χαλαρό και να έχει περισσότερη ενέργεια για να κάνει πράγματα στην καθημερινότητά του.
Οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα θα σας πουν ότι η συχνότητα των ασκήσεων γιόγκα είναι μια προσωπική απόφαση που εξαρτάται από το σώμα σας και το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης.Η αξιολάτρευτη Adriene σας δείχνει ένα 40λεπτο πρόγραμμα γιόγκα που καίει το λίπος με την αστεία, ζωηρή και απλή στην κατανόηση ρουτίνα της για γρήγορη απώλεια βάρους.
Υπάρχουν συνήθως δύο συνεδρίες power yoga κάθε εβδομάδα, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μύες σας.Επειδή σας προσφέρει καρδιοαναπνευστική προπόνηση, η power yoga καίει θερμίδες. Η βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης από τη power yoga σημαίνει επίσης ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
Φανταστείτε να κάνετε power yoga την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση στήθους και ώμων. Αυτές οι μυϊκές ομάδες μπορεί να μην έχουν την ενεργητική ικανότητα να εκτελέσουν τις απαιτητικές ροές vinyasa και η πρακτική μπορεί να περάσει σε ένα μέρος αγώνα.
Μια συνεδρία power yoga τις Δευτέρες και τις Παρασκευές παρέχει ένα ευεργετικό εργαλείο για να ενισχύσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, αν έχετε βάρος να χάσετε και λίπος να κάψετε.Λαμβάνοντας μαθήματα γιόγκα για να χάσετε βάρος, τα αισθητά αποτελέσματα απώλειας βάρους θα αρχίσουν μέσα σε δύο εβδομάδες.
Πώς δύναμη γιόγκα μειώσει το βάρος; Επειδή σας προσφέρει καρδιοαναπνευστική προπόνηση, η power yoga καίει θερμίδες. Η βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης από τη power yoga σημαίνει επίσης ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας.
Ενώ η παραδοσιακή γιόγκα καίει 240 θερμίδες κατά μέσο όρο, αν εκτελεστεί σωστά, η power yoga μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κάψουν επιπλέον 200 θερμίδες.Αρκετές συνεδρίες power yoga κάθε δύο εβδομάδες, μαζί με την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, είναι ευεργετικές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τα σωματικά οφέλη της γιόγκα, σε συνδυασμό με τη διαχείριση του άγχους, βοηθούν το άτομο να χάσει βάρος και να διατηρήσει καλή σωματική και ψυχική υγεία. Η γιόγκα δεν οδηγεί πάντα σε άμεση απώλεια βάρους, καθώς οι στάσεις αυτές είναι απλές. Αυτές οι στάσεις της γιόγκα επικεντρώνονται κυρίως στην οικοδόμηση της ευελιξίας του σώματος, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην οικοδόμηση του μυϊκού σας τόνου.
Η hot power yoga είναι ένα είδος γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας.