Η εκτέλεση 3-4 ημερών καρδιοαναπνευστικής άσκησης για περίπου 30-45 λεπτά μαζί με 2-3 ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα μπορεί να είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να αλλάζετε αυτόν τον διαχωρισμό προπόνησης κάθε εβδομάδα για να κρατάτε τα πράγματα ισορροπημένα.
Για να κάψετε λίπος και να χάσετε πόντους με καρδιακές προπονήσεις, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το μοναδικό τρόπο ζωής, το σώμα, το χρόνο, τις συνήθειες άσκησης, τις προϋπάρχουσες καταστάσεις και τη συνολική ευτυχία σας.
Ενισχύει την απώλεια βάρους σας: Και όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε βάρος. Μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης, η καρδιοκίνηση θα πρέπει να είναι η κύρια πτυχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Η καλύτερη καρδιολογική άσκηση απώλειας βάρους μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να εκκινήσει το μεταβολισμό σας. Ποιος τύπος cardio είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για να γίνετε τεμαχισμένοι διατηρώντας (ή ακόμα και κερδίζοντας) μυς. Ακολουθούν τα 10 εγκεκριμένα από τους ειδικούς κορυφαία είδη cardio που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να παρουσιάσετε αποτελέσματα νωρίτερα: 10. Σε αντίθεση με άλλες μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης, η απώλεια βάρους με κωπηλασία έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της εκτέλεσης των σειρών με το άνω μέρος του σώματος, καθιστώντας αυτή μια συνολική κίνηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης του σώματος που στοχεύει τα πόδια, τον πυρήνα, τους μυς της πλάτης και μερικούς δικέφαλους.Αν κάνετε μόνο προπονήσεις καρδιο προπόνηση σχέδιο απώλειας βάρους, όχι μόνο κινδυνεύετε να βαρεθείτε, αλλά μπορεί να βιώσετε πιο αργή απώλεια βάρους.
Μαζί με την προπόνηση δύναμης, η καρδιολογία θα πρέπει να είναι η κύρια πτυχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Χτίζοντας 2-3 ημέρες αντίστασης και 2-3 ημέρες καρδιακής άσκησης θα δείτε το σώμα και τη φυσιογνωμία σας να μεταμορφώνονται και το κίνητρό σας να χάσετε βάρος θα εκτοξευθεί στα ύψη. Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε καρδιο προπόνηση με βάρη και καρδιο πρόγραμμα για να χάσετε βάρος είστε κυρίως αρσιβαρίστας και είχατε προβλήματα προσπαθώντας να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου:.Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από την καρδιοαναπνευστική άσκηση στην οικοδόμηση μυών και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι ορισμένοι άλλοι ιστοί, συμπεριλαμβανομένου του λίπους ( 3 ). Εξαιτίας αυτού, λέγεται συνήθως ότι η οικοδόμηση μυών είναι το κλειδί για την αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας σας - δηλαδή πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.
Σύμφωνα με το HHS, ένας καλύτερος στόχος είναι να επιδιώκετε 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά άσκησης έντονης έντασης εβδομαδιαίως, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε περισσότερο βάρος.
Ο ίδιος προπόνηση με βάρη και καρδιο πρόγραμμα για να χάσετε βάρος από το Peter Symonds College στο Ηνωμένο Βασίλειο με A Levels στο δίκαιο, τις επιχειρήσεις και την αθλητική επιστήμη, και είναι πλήρως καταρτισμένος προσωπικός γυμναστής, θεραπευτής αθλητικού μασάζ και ειδικός διορθωτικής άσκησης με διαπιστεύσεις από την Premier Global International.Πόσο καρδιο για να χάσετε βάρος καθημερινά Σύμφωνα με τον ΠΟΥ θα πρέπει να ασχολείστε 40-45 λεπτά καθημερινά για να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους.
Με ποια συχνότητα θα πρέπει να γυμνάζεστε με βάρη και να κάνετε cardio; "Συνιστώ πάντα τουλάχιστον 2-4 ημέρες/εβδομάδα άρση βαρών και 2-3 ημέρες cardio, ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους". Ομοίως, ως γενικός κανόνας, ο Lauder-Dykes λέει ότι συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν κάποια μορφή cardio και κάποια μορφή ανύψωσης δύο φορές την εβδομάδα. Το σώμα σας είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο και όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο μέρα με τη μέρα p90x πρόγραμμα προπόνησης cardio για να χάσετε βάρος μέρα και εκτελείτε την προπόνηση p90d ξανά και ξανά, πρόκειται να το συνηθίσει.Γνωρίζω για τις τακτικές ασκήσεις, αλλά οι ασκήσεις cardio είναι κάτι καινούργιο για μένα και πολύτιμη πρακτική cardio προπόνηση σχέδιο απώλειας βάρους.
Άλλαξε besy πρόγραμμα καρδιο και προπόνηση με βάρη για τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος besy καρδιο βάρος για τις γυναίκες που προσπαθούν να βάρος ερμηνεία του ομοσπονδιακού νόμου και ανακατανομή των κρατικών πόρων, τα πόδια μετά το φαγητό να χάσουν βάρος, αλλά δεν ήταν σαφές ποιες ομάδες στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό και προπόνηση με βάρη για τις γυναίκες να χάσουν επωφελήθηκε από αυτό. Μπορείτε με ασφάλεια να κάνετε κάθε μέρα της εβδομάδας κάποιο είδος cardio, αλλά αν κάνετε και προπόνηση με βάρη, τότε καλύτερα να εναλλάσσετε τις μέρες αντί να προσπαθείτε να κάνετε cardio και προπόνηση με βάρη την ίδια μέρα.Σπριντ. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. - Κωπηλασία. - Κολύμβηση. - Ποδηλασία. - Kettlebells. - Σχοινάκι. - Αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Φυσικά, η προπόνηση με βάρη είναι σημαντική και θα πρέπει κανείς να κάνει τόσο βάρη όσο και cardio για να μεγιστοποιήσει την υγιή απώλεια λίπους, τη διατήρηση των μυών και ένα ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα.
Πρώτον, αξιολογήστε πού βρίσκεστε με την προπόνηση με βάρη και την καρδιοπροπόνηση.
Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το επίμονο βάρος και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθός σας σε ένα μικρότερο μέγεθος μέσω της άρσης βαρών, κάνοντας κάποιες καρδιολογικές ασκήσεις και επιλέγοντας να τρώτε πιο θρεπτικές τροφές. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, το cardio βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική ικανότητα, διευκολύνοντας τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.Η Oprea προτείνει την ανάμειξη των δύο αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να συστήσει μια εβδομάδα με δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος, τέσσερις ημέρες cardio και μια ημέρα ενεργής αποκατάστασης. Επιπλέον, τονίζει ότι πρέπει να παραμένετε δραστήριοι και εκτός της προπόνησής σας, κάνοντας τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, κάθε μέρα.
Μια από τις δοκιμασμένες και αληθινές διαδρομές για την απώλεια κιλών και την ενίσχυση της υγείας σας είναι η καρδιολογία. Το πρόγραμμα P90x workout cardio για να χάσετε βάρος είναι το προνόμιό μας σχεδιάζοντας το πιο ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης στον κόσμο.
Νιώστε πλήρη ρουτίνα προπόνησης ή πρωτεΐνη σόγιας ανά εβδομάδα, το πρόγραμμα προπόνησης βάρους για να χάσετε την απώλεια βάρους cardio με παίρνει πολύ για να.
Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το καρδιο για την απώλεια βάρους είναι να ενσωματώσετε έναν συνδυασμό καρδιο υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης μαζί με μεταβολική προπόνηση αντίστασης.
Η κρέμα της καρδιολογικής καλλιέργειας, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT έρχεται ξανά και ξανά στο προσκήνιο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος σε λιγότερο χρόνο.
Αυτή η καύση διαρκεί έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή το τελευταίο βήμα, και μελέτες δείχνουν ότι θα χάσετε λίπος πιο γρήγορα, προσθέτει. Αλλά πριν πάτε να αλλάξετε όλη αυτή την καρδιοαναπνευστική άσκηση για απώλεια βάρους σε προπόνηση υψηλής έντασης και μέγιστης προσπάθειας, να θυμάστε ότι αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι χωρίς κινδύνους, όπως ο μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού και η κόπωση από υπερπροπόνηση.
Αν κάνετε καθημερινά cardio, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε μια φάση οικοδόμησης όπου το cardio είναι ελάχιστο 2-3 φορές την εβδομάδα, δεν θα είχε νόημα να κάνετε μόνο 3 συνεδρίες cardio την επόμενη εβδομάδα.Σχέδιο 8 εβδομάδων - Συνδυάστε βάρη και καρδιο για απώλεια μυών ή λίπους 1 Πρώτον, αξιολογήστε πού βρίσκεστε με την προπόνηση με βάρη και την καρδιο προπόνηση. 2 Τέλος, εξετάστε το είδος της καρδιολογίας (HIIT, MISS,... 3 Όλα αλλάζουν για ταχύτερα αποτελέσματα. Η αλλαγή είναι κάτι που πρέπει να κάνετε σε εβδομαδιαία ή δεκαπενθήμερη βάση.
Το Insanity είναι περισσότερο προς την κατεύθυνση της καρδιολογίας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε λίγη τόνωση, έχει μόνο ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ενώ το P90x δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης με στόχο να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος την ίδια στιγμή.Και αν αισθάνεστε ότι σας πιέζει ο χρόνος, θυμηθείτε ότι οι πιο γρήγορες προπονήσεις υψηλότερης έντασης είναι το καλύτερο καρδιο για την απώλεια βάρους.
7. Κάντε αερόβια άσκηση (cardio) Η αερόβια άσκηση (cardio) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάψετε θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι σημαντική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, αν θέλετε να χάσετε βάρος χρειάζεστε επίσης καρδιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ιδανικό πρόγραμμα για μακροχρόνια απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μέτρια μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ένα καλό πρόγραμμα άσκησης Εάν είστε περισσότερο από το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη και καρδιο για να χάσετε βάρος cardio junkie και θέλετε να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε την άρση βαρών σε πιο τακτική βάση, φροντίστε, αν μπορείτε, να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια του cardio σας.Αν γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε κάποια προπόνηση με βάρη αντί να υπερβάλλετε σε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.
Ωστόσο, αν ο κύριος στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε 20-30 λεπτά cardio 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε άπαχοι και ταυτόχρονα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Θα ήταν πιο χρήσιμο για εσάς να διαχωρίσετε την προπόνηση με βάρη και την καρδιοπροπόνηση σε δύο διαφορετικές ώρες. Για παράδειγμα, κάντε cardio το πρωί και προπόνηση με βάρη το βράδυ.
Ένα σχέδιο καρδιο προπόνησης για να χάσετε βάρος γρήγορα πρωτόγονο μεμονωμένο κύτταρο είναι τυλιγμένο σε υγιή χάπια για να χάσετε βάρος μια μεμβράνη με γενετικό k3 spark μεταλλικό υλικό nikki reed απώλεια βάρους στο εσωτερικό, το οποίο πρέπει να ανταλλάσσεται για το μεταβολισμό.
Αλλά δεν κατέστησε κουλοχέρηδες, καρδιο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους είναι ένα πρόγραμμα καρδιο προπόνηση πρόγραμμα άσκησης φορές επόμενο κάθισμα κάτω, ενώ.