Πώς λειτουργεί: Συγκεντρώστε μια ομάδα φίλων και ορίστε ένα στόχο απώλειας βάρους σε λίβρες ή ποσοστά. Όλοι οι συμμετέχοντες στην πρόκληση χρησιμοποιούν τη δική τους ζυγαριά για να ζυγίζονται καθημερινά και, στη συνέχεια, εισάγουν τα βάρη στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας το σύστημα τιμής. Αν όλοι χάσουν το στοίχημα απώλειας βάρους, όλοι πληρώνουν.
Βήμα 2: 12 εβδομαδιαίες ομαδικές συναντήσεις Zoom - μία ώρα κάθε εβδομάδα: Συμμετέχετε σε μια ομάδα κινητοποιημένων γυναικών για διασκέδαση, γέλιο, υποστήριξη και υπευθυνότητα για να βοηθήσετε να εμπεδώσετε και να διατηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τον τρόπο ζωής σας.
Ξεχάστε το μοσχαρίσιο κρέας. - Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα χύμα. - Μείνετε στην περίμετρο του παντοπωλείου. - Αποφύγετε το μπαρ με τις σαλάτες. - Παραλείψτε τα "υγιεινά" έτοιμα τρόφιμα. - Ξέρετε τι πρέπει να κοιτάτε στις ετικέτες τιμών. - Μετατρέψτε την τηλεόρασή σας σε προπονητή γυμναστικής. - Μετατρέψτε το σπίτι σας σε κέντρο ευεξίας.
Οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης με συμμετέχοντες που βρίσκονται όλοι μαζί σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους μπορούν να προσφέρουν συντροφικότητα και υπευθυνότητα.Ξεκινήστε από το σπίτι. - Ανταλλάξτε το εβδομαδιαίο happy hour με τους φίλους σας με ένα τρέξιμο στο πάρκο μαζί τους. - Ζητήστε από έναν ή δύο συναδέλφους να σας συνοδεύσουν σε έναν μεσημεριανό περίπατο μια φορά την εβδομάδα. - Ξεκινήστε μια λέσχη υγιεινής διατροφής στη δουλειά.
Αν ζείτε με παχυσαρκία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους είναι να βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που θα σας υποστηρίξουν στην πορεία.Το WW (πρώην Weight Watchers), για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο.
Οι ομάδες υποστήριξης βοηθούν τους ασθενείς με χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους να παραμείνουν σε καλό δρόμο μετά τις χειρουργικές επεμβάσεις τους.
Μπορείτε να συνεργαστείτε με μερικούς φίλους για να μπείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μια ομάδα υποστήριξης για άσκηση ή απώλεια βάρους σε κοντινή απόσταση.
Συμμετέχοντας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και κάνοντας το σώμα σας να αρχίσει να καίει αυτό το λίπος, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σας και να έχετε επίσης πολλή ενέργεια για να είστε πιο παραγωγικοί. Κάνοντας αυτό για τον εαυτό σας, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποφύγει προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Αυτές οι ομάδες είναι συχνά ανοιχτές σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, καθώς και σε άτομα που σκέφτονται να υποβληθούν σε αυτή τη διαδικασία. Ενώ οι ασθενείς πρέπει να πάνε σε αρκετές μετεγχειρητικές επισκέψεις, η προσοχή σε ομάδες υποστήριξης για την απώλεια βάρους ή η συμμετοχή σε μία διαδικτυακή ομάδα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά αυτούς τους ασθενείς να συνεχίσουν να χάνουν βάρος, να παραμείνουν σε καλό δρόμο και να παραμείνουν παρακινημένοι να παραμείνουν προσηλωμένοι στη νέα αλλαγή του τρόπου ζωής τους.Εάν αναζητάτε τη βοήθεια ιατρών, μια άλλη επιλογή είναι να ενταχθείτε σε μικρές ομάδες απώλειας βάρους σε πανεπιστήμια ή ιατρικά κέντρα.
Δωρεάν χριστιανικές προσευχές απώλειας βάρους, άρθρα, σχέδια, ομάδα υποστήριξης στο facebook και πολλά άλλα!
Ψυχολόγοι, διατροφολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες που ασχολούνται με την απώλεια βάρους συχνά διευθύνουν αυτές τις κλινικές ομάδες υποστήριξης.
Αν ψάχνετε για μια ιδιωτική, διαδικτυακή ομάδα λογοδοσίας και υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρα και να παραμείνετε σε καλό δρόμο, συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα με τα στοιχεία επικοινωνίας σας και ένας από τους προπονητές θα σας στείλει ένα e-mail! Ξεκινήστε τη δική σας ομάδα υποστήριξης και βρείτε συμμετέχοντες που μπορούν να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.Οι ομάδες υποστήριξης καλύπτουν διατροφικά, κοινωνικά και ιατρικά θέματα που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
Οι υπηρεσίες αυτές περιλαμβάνουν έναν αριθμό δωρεάν ομάδων υποστήριξης, τις οποίες διευθύνει διαδικτυακά ένας εθελοντής διαμεσολαβητής και στις οποίες οι συνομήλικοί τους μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να αποκτήσουν πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές.Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της συμμετοχής σε ομάδες υποστήριξης για την απώλεια βάρους είναι ότι έχετε ανθρώπους να σας κρατούν υπόλογους.
Είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης όταν έχετε υποστήριξη. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι ομάδων υποστήριξης για την απώλεια βάρους για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια ομάδα που είναι η καταλληλότερη για εσάς. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με μια ομάδα φίλων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι αν κάνετε το ίδιο πρόγραμμα απώλειας βάρους μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, τα προγράμματα διατροφής και άσκησης που παρέχονται σε ομάδες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά για την προώθηση της απώλειας βάρους.Ακολουθούν επτά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Πώς ξεκινάτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους; Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει 3 γεύματα και 1 σνακ κάθε μέρα. - Μην παραλείπετε γεύματα. - Περιμένετε 15 λεπτά πριν πάρετε μια δεύτερη δόση φαγητού. - Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία ολόκληρων τροφών. - Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη. - Πίνετε άφθονα υγρά.
Όταν συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, να βρείτε έναν φίλο άσκησης και να συζητήσετε τα εμπόδια και τις επιτυχίες σας.
Γενικοί ιατροί. Εάν επισκεφθείτε έναν γενικό γιατρό ή γιατρό εσωτερικής ιατρικής, μπορείτε να βρείτε συμβουλές και υποστήριξη για τα θέματα βάρους σας. - Διαιτολόγους και διατροφολόγους. - Βαριατρικοί γιατροί. - Επικοινωνήστε με έναν ειδικό σε θέματα απώλειας βάρους σήμερα.
Ξεκινήστε μια μικρή ομάδα υποστήριξης με ενδιαφερόμενους φίλους ή συγγενείς, με τους οποίους μπορείτε να ασκείστε, να σχεδιάζετε γεύματα και να λογοδοτείτε ο ένας στον άλλον. Ξεκινήστε μια ομάδα στο Meetup ή στο Facebook και κάντε μια ανάρτηση που να διαφημίζει τους ανθρώπους για να συμμετάσχουν. Επικοινωνήστε με έναν οργανισμό απώλειας βάρους στην περιοχή σας και ρωτήστε αν έχουν ομάδα υποστήριξης.
Οι περισσότερες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης διευκολύνονται από άλλα μέλη της ομάδας που έχουν επιτύχει με επιτυχία την απώλεια βάρους τους και θέλουν να βοηθήσουν και άλλους να το κάνουν. Το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μια έρευνα του 2016 δείχνει ότι η υποστήριξη από ομότιμους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ένα σχέδιο που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Το πλεονέκτημα της χρήσης ενός φόρουμ για την online υποστήριξη της απώλειας βάρους είναι ότι είναι δωρεάν για να συμμετάσχετε και προσφέρουν μια ποικιλία θεμάτων όπου μπορείτε να διαβάσετε και να δημοσιεύσετε σχόλια.