Ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά: Τρώτε 9 έως 11 μερίδες την ημέρα. Αυτές οι τροφές σας δίνουν υδατάνθρακες. Μετατρέπονται σε ενέργεια για το σώμα σας και για την ανάπτυξη του μωρού σας. Τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα εμπλουτισμένα προϊόντα έχουν φολικό οξύ και σίδηρο.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, συνιστώνται επιπλέον 340 θερμίδες την ημέρα.
Όσον αφορά την ερώτησή σας σχετικά με τις ημερήσιες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε μια γρήγορη ανασκόπηση των πληροφοριών μου σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, οι ημερήσιες θερμίδες που καίγονται σίγουρα αυξήθηκαν κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Το Υπουργείο Γεωργίας αναφέρει ότι η φυσιολογική θερμιδική καύση είναι περίπου 2.000 θερμίδες κάθε μέρα, αλλά η συγγραφέας και καθηγήτρια διατροφής Marion Nestle αναφέρει ότι είναι περισσότερο 3.050 θερμίδες την ημέρα για τον τυπικό άνδρα και 2.400 για τη μέση γυναίκα.Οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες.
Το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το μωρό σας αλλάζει πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας. Το σώμα σας θα περάσει επίσης από σημαντικές αλλαγές για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Ενώ στο πρώτο τρίμηνο η μητέρα δεν χρειάζεται να προσθέσει θερμίδες, στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα.
Ωστόσο, η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να αυξηθεί λίγο για να μπορέσουν οι έγκυες γυναίκες να αντέξουν την περίοδο και να παρέχουν αρκετή τροφή στη μικρή ζωή στη μήτρα τους. Σε αυτό το άρθρο, θα ασχοληθούμε με τις πιο συνηθισμένες ανησυχίες σχετικά με την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Γιατί είναι σημαντική η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καλή διατροφή σας βοηθά να ανταπεξέλθετε στις πρόσθετες απαιτήσεις του σώματός σας καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Ο στόχος είναι να εξισορροπήσετε τη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου σας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες που είχαν υγιές βάρος πριν μείνουν έγκυες χρειάζονται από 2.200 έως 2.900 θερμίδες την ημέρα όταν περιμένουν παιδί.Αυτό σημαίνει ότι οι τροφές που τρώτε αποτελούν την κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών για το μωρό σας. Τα λογικά, ισορροπημένα γεύματα θα είναι το καλύτερο για εσάς και το μωρό σας. Θα πρέπει να παίρνετε βάρος σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους να λαμβάνεται κατά το τελευταίο τρίμηνο.
Μια γυναίκα με καθιστική ζωή, ηλικίας 26 έως 50 ετών, χρειάζεται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα.Για τις περισσότερες εγκύους με φυσιολογικό βάρος, η σωστή ποσότητα θερμίδων είναι: 1.800 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.
Μέτρια ενεργοί: 2.000 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα- Ενεργοί: 2.200 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα- Οι αυξημένες θερμιδικές ανάγκες για τις γυναίκες που θηλάζουν είναι περίπου 450 έως 500 θερμίδες την ημέρα.Πόσες θερμίδες; Η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης είναι 26 κιλά (12 κιλά). Το συνολικό ενεργειακό κόστος της εγκυμοσύνης έχει υπολογιστεί σε 77.000 θερμίδες [2].
Τρίτο τρίμηνο: Θα χρειαστείτε περίπου 450 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Εάν κυοφορείτε πολλαπλά παιδιά: Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα για κάθε μωρό.
Θα πρέπει ακόμα να δουλέψετε σκληρά και να επικεντρωθείτε στα επίπεδα δραστηριότητάς σας, και μπορεί να υπολείπεστε των 5.000 θερμίδων την ημέρα, αλλά μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε ένα 24ωρο. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας καίει αυτόματα κάθε μέρα απλά και μόνο επειδή είναι ζωντανό.
Ναι, είναι ασφαλές. Δεν το πήρα όσο ήμουν έγκυος, αλλά μετά τη γέννηση του DS μου έπαθα μια τρομερή λοίμωξη στην καισαρική τομή μου και θηλάζω και ήταν ένα από τα αντιβιοτικά που χρειάστηκα για να βοηθήσω στη θεραπεία της λοίμωξης μου.
Η ομάδα Discovery διαπίστωσε ότι χρειάζονται 75.000 θερμίδες για να μεγαλώσει ένα μωρό, δηλαδή κατά μέσο όρο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Τρίτο τρίμηνο: Θα χρειαστείτε περίπου 450 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου; Τι πρέπει να τρώτε στο τρίτο τρίμηνο, σύμφωνα με διατροφολόγο Μικρά γεύματα και σνακ (σε μέγεθος γροθιάς) κάθε λίγες ώρες. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν μισό σάντουιτς, κράκερς με επικάλυψη, μια μικρή μερίδα ζυμαρικών ή καστανό ρύζι με κοτόπουλο ή σολομό, ροφήματα με βάση το γάλα, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ωμέγα 3.
Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα; Αν και δεν είναι ακριβής αριθμός, μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης των ημερήσιων θερμίδων που καίγονται. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς του Γραφείου Πρόληψης Ασθενειών και Προαγωγής της Υγείας, ένας άνδρας 26 έως 40 ετών που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα. Μια καθιστική γυναίκα, ηλικίας 26 έως 50 ετών, χρειάζεται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα.Οι γυναίκες που δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να συμπληρώνουν τις παραπάνω θερμίδες DGA ανά ημέρα κατά 450 έως 500 θερμίδες.
Αύξηση κατά 200 θερμίδες την ημέρα - στο 3ο τρίμηνο μόνο σε θερμίδες ως κανονική ημερήσια συνολική ενέργεια. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των τριών τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης σας ( τρίτο τρίμηνο), θα χρειαστείτε επιπλέον 200 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή συνολικά περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.