Η διαλείπουσα νηστεία 14:10 είναι ευκολότερη και πιθανότατα παρέχει σχεδόν όλα τα οφέλη της χρονικά περιορισμένης διατροφής. Τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας 14:10 για την απώλεια βάρους σε άνδρες και γυναίκες είναι ελπιδοφόρα. Όχι μόνο μειώνει τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες αλλά βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει τον κορεσμό.
Μόλις κατακτήσετε αυτό το πρόγραμμα 14 ημερών, δοκιμάστε την Πρόκληση Καθαρής Διατροφής για 30 ημέρες, όπου μπορείτε να προγραμματίσετε να τρώτε τόνους νόστιμων τροφίμων καθαρής διατροφής, όπως αυτά που θα βρείτε σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων.
Μια καλή και υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους είναι να λαμβάνετε 1200 θερμίδες αν είστε γυναίκα και 1800 αν είστε άνδρας. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεστε μόλις 14 ημέρες για να ολοκληρώσετε αυτό το αποτελεσματικό ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους!Εάν η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι 2.200 θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε 1.000 θερμίδες ημερησίως και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε 1.200 θερμίδες. Σε 14 ημέρες, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 4 κιλών, επειδή πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό.
Μια πτυχή της καλής υγείας είναι να έχετε ένα σωματικό βάρος που είναι τόσο υγιές όσο και πρακτικό. Για βιώσιμη απώλεια βάρους, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά (και κατά προτίμηση να κάνετε και λίγη γυμναστική) μετά το πέρας των πρώτων εβδομάδων. Ποιο είναι το παγκόσμιο ρεκόρ νηστείας για απώλεια βάρους; Το παγκόσμιο ρεκόρ ξηράς νηστείας είναι 9 ημέρες (ή 14 ημέρες ανάλογα με το ποιον πιστεύετε και οι δύο αυτές έγιναν σε ένα ουκρανικό κέντρο νηστείας πιστεύω). Η απώλεια βάρους - συνήθως χάνετε το 10% του αρχικού σας βάρους στις πρώτες 24-36 ώρες αν είχατε έναν βαρύ τρόπο ζωής με υδατάνθρακες ή με πολλούς υδατάνθρακες σε υπερβολή θερμίδων τις 4-5 ημέρες πριν.Η δημιουργία ενός σχεδίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την 10ήμερη προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια περισσότερα από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, θέστε ως απόλυτο στόχο απώλειας βάρους για 10 ημέρες τα τρία κιλά προς τα πάνω. Έχοντας αυτό κατά νου, θα μπορέσετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε και πόσες πρέπει να κάψετε μέσω της άσκησης.
Οι πρώτες δύο εβδομάδες αποτελούνται από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (μόνο 700 θερμίδες/ημέρα) που έχει σχεδιαστεί για να οδηγήσει τον διαιτώμενο σε μια φυσική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.Τι συμβαίνει αν νηστεύετε για 14 ώρες την ημέρα; Η νηστεία για 14 ώρες ή περισσότερο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσει τον κορεσμό και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια παλιά μελέτη υποδεικνύει ότι το να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 10 ωρών μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά σχεδόν 20 τοις εκατό.
Λιγότερο από αυτό και κάθε απώλεια βάρους θα επισκιάζεται από τις φυσιολογικές καθημερινές διακυμάνσεις του σωματικού βάρους που όλοι έχουμε (που προκαλούνται από τις διακυμάνσεις στην ποσότητα του αποθηκευμένου νερού).Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων που παρέχουν 800 θερμίδες ή λιγότερες είναι μερικές φορές απαραίτητες σε περιπτώσεις παχυσαρκίας στις οποίες το υπερβολικό βάρος ενέχει σοβαρότερους κινδύνους για την υγεία από την ακραία απώλεια βάρους.
Η δίαιτα των 13 ημερών εξηγείται με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτή την ανάρτηση (όπου μπορείτε να βρείτε το ακριβές μενού της δίαιτας), αλλά στην ουσία πρόκειται για μια πολύ αυστηρή δίαιτα που καθορίζει ακριβώς τι επιτρέπεται να τρώτε.
Πρόγραμμα διατροφής ημερών για ακραία απώλεια βάρουςΗ διατροφική ρουτίνα είναι ιδιαίτερα χαμηλή σε υδατάνθρακες, οπότε θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την ξεκινήσετε.Αλλά για να φτάσετε σε αυτό το προτιμώμενο βάρος, χρειάζεστε κίνητρα, πειθαρχία και γνώση (ούτε τα καλά γονίδια βλάπτουν).
Αν και αυτό είναι μια καλή αρχή, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν συνιστάται να συνεχίσετε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους για περισσότερες από 10 ημέρες, καθώς είναι πολύ απαιτητικό για το σώμα σας.
Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε κάνει ένα εκατομμύριο δίαιτες απώλειας βάρους, από Weight Watchers και Atkins μέχρι South Beach και δίαιτες διασημοτήτων.
Πόσο μπορώ να αδυνατίσω σε 2 εβδομάδες; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μία ή δύο εβδομάδες. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν να προσπαθείτε να χάνετε μεταξύ ενός και δύο κιλών την εβδομάδα.
Χάνετε βάρος όταν το σώμα σας προσλαμβάνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Η μείωση των συνολικών θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μετατραπεί σε ρυθμό απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.
Οι περισσότερες δίαιτες και τα σχέδια απώλειας βάρους σας προετοιμάζουν για αποτυχία, οδηγώντας σας κατευθείαν στον τοίχο. Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος διατροφής διάρκειας 14 ημερών, θα χορτάσετε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως - μερικά από τα οποία θα ετοιμάσετε από το μηδέν και άλλα που μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα (δείτε τις συμβουλές μας για αγορές καθαρής διατροφής για να βρείτε τις αγαπημένες μας εκδοχές συσκευασμένων τροφίμων).Το κλειδί είναι να συνεχίσετε να γυμνάζεστε 30-60 λεπτά την ημέρα, να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, να τρώτε φρούτα και λαχανικά, να αποφεύγετε τα αναψυκτικά, τα σάκχαρα, το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, το αλκοόλ, τα ζυμαρικά και να μην τρώτε ή τσιμπολογάτε μετά τις 7 ή 8 μ.μ. ανάλογα με το πότε πέφτετε για ύπνο. Αυτά τα παραπάνω είναι προσωπικές σκέψεις, απόψεις και αποτελέσματα σχετικά με τα προϊόντα της 14ήμερης πρόκλησης slimfast μου.
Ας δούμε τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό 7ήμερο ινδικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.
Με αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε 14 κιλά σε 14 ημέρες. Είναι ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να αδυνατίσετε και να γίνετε υγιείς. Το καλύτερο μέρος είναι ότι το να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο δεν συνοδεύεται από συχνά εμφανιζόμενες αρνητικές παρενέργειες. Πώς μπορώ να αδυνατίσω σε 10 λεπτά; 10 τρόποι για να κερδίσετε την απώλεια βάρους σε 10 λεπτά ή λιγότερο Κάντε ένα 10λεπτο διάλειμμα. Κόψτε 100 θερμίδες.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που πρέπει να συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων ακραίας απώλειας βάρους, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Με έναν υγιή ρυθμό 2 κιλών την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε δύο εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε το βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους.
Ενώ όλα τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μερικές φορές πρέπει να κάνετε επανεκκίνηση και να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων υγιεινών τροφίμων που μπορεί να παραλείπετε. Η ιδέα πίσω από την εναλλαγή μεταξύ της φάσης της δίαιτας και της φάσης Keep Trim είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν θα συνηθίσει στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Με τη νηστεία μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα ή περίπου ένα κιλό την ημέρα. Αυτό είναι μεγάλη απώλεια βάρους, αν το συγκρίνετε με άλλες δίαιτες όπως η "υγιεινή διατροφή" που σας κάνουν να χάνετε μόνο 2-3 κιλά την εβδομάδα. Η νηστεία όχι μόνο μειώνει άμεσα τις θερμίδες σας για την ημέρα, αλλά επίσης γυρίζει τον μεταβολικό διακόπτη των προγόνων σας που θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Με 14 ημέρες υγιεινών γευμάτων και σνακ, αυτό το εύκολο στην εφαρμογή πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα καλά για εσάς τρόφιμα.
Και με 1.200 θερμίδες, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας θα σας προετοιμάσει για να χάσετε πάνω από 4 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες.Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το ακραίο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι πολύ σκληρό και δεν συνιστάται για περισσότερες από 10 ημέρες.
Εάν έχετε το χρόνο, είναι καλύτερα να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων για ακραία απώλεια βάρους . Ας προσπαθήσουμε να βρούμε ένα πρόγραμμα διατροφής 14 ημερών που θα ξεκινήσει την απώλεια βάρους σας και θα σας βάλει σε τροχιά προς έναν πιο αδύνατο και υγιή εαυτό! Δεν θα παίρνετε πλέον βάρος απλά τρώγοντας κανονικό φαγητό (όπως τρώνε οι περισσότεροι άνθρωποι).Μπορείτε να χάσετε βάρος εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες για 14 ημέρες, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε κιλά αν δεν προσέχετε τις θερμίδες. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν τις μισές ή περισσότερες από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους.
Τα σχέδια γευμάτων για δίαιτες ακραίας απώλειας βάρους πρέπει να ακολουθούνται μόνο όταν είναι ιατρικά απαραίτητα και υπό την επίβλεψη γιατρού.