Ο υψηλότερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ενώ παράλληλα σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Αν έχετε υψηλό μεταβολισμό ή γρήγορο μεταβολικό ρυθμό, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια (ή καίει θερμίδες) πιο γρήγορα από κάποιον με πιο αργό μεταβολισμό. Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, όπως το φύλο, το βάρος, η ορμονική λειτουργία, η ηλικία και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Ο στόχος της δίαιτας γρήγορου μεταβολισμού ή της δίαιτας υψηλού μεταβολισμού είναι να επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε σημαντικές ποσότητες φαγητού, αλλά να εξακολουθείτε να έχετε απώλεια βάρους.
Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εδώ είναι 12 τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας Αν και η ενίσχυση του μεταβολισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός του καθενός είναι εντελώς διαφορετικός.Και αν ναι, είναι δυνατόν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός συνδέεται με το βάρος. Αλλά αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ο αργός μεταβολισμός σπάνια είναι η αιτία της υπερβολικής αύξησης του βάρους.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και υψηλές θερμίδες. - Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής υψηλής θερμιδικής αξίας. - Τρώτε μεγαλύτερα και συχνότερα γεύματα. - Διαχωρίστε τα γεύματά σας.
Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σε συγκεκριμένες ώρες επιταχύνει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.Απάντηση Από τον Donald Hensrud, M.D. Το να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων και στην αύξηση της δραστηριότητας. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια.
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού, ή "FMD" για συντομία, είναι ένα πρόγραμμα 28 ημερών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα από το φαγητό. Σωστά, η κατανάλωση ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗΣ τροφής είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Το FMD χωρίζεται σε 3 Φάσεις με μια επιπλέον Φάση για τη συντήρηση.
Πόσο βάρος χάνετε με γρήγορο μεταβολισμό; Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά σε 28 ημέρες. Αναπτύχθηκε από τη Haylie Pomroy, μια διάσημη διατροφολόγο και σύμβουλο ευεξίας με ακαδημαϊκό υπόβαθρο στην επιστήμη των ζώων.Ο Βούδας μπορεί ένα γρήγορο μεταβολισμό σας κάνει να χάσετε βάρος εκ νέου αμφισβήτησε, και η καλύτερη μάρκα cla για την απώλεια βάρους ψυχή επέστρεψε στις τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα όνομα, ψάλλοντας μπορεί ένας διαιτολόγος συνταγογραφήσει φάρμακα και προσφορά σε Jizo Bodhisattva, ζητώντας για όλες τις επιθυμίες, το πιο εξαιρετικό.
Αν και δεν απαιτείται έντονη άσκηση για να χάσετε βάρος, η ενασχόληση με κάποια ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης ή κάρδιο λίγες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του μεταβολισμού σας.
Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από άλλους, όλοι χάνουν βάρος όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.
Αν και ο μεταβολισμός σας επηρεάζει τις βασικές ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας, το πόσο τρώτε και πίνετε μαζί με τη σωματική σας δραστηριότητα είναι αυτά που τελικά καθορίζουν το βάρος σας.
Ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται με την ηλικία, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους.Μάθετε πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει το βάρος, την αλήθεια πίσω από τον αργό μεταβολισμό και πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Οι άνθρωποι με υψηλό μεταβολισμό τείνουν να καίνε θερμίδες γρηγορότερα από τους ανθρώπους με χαμηλό μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, ο γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να καταστήσει δύσκολη την αύξηση του σωματικού βάρους ή τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Η αλήθεια είναι ότι το κυνήγι ενός γρήγορου μεταβολισμού μπορεί να μην βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Ενισχύει το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους και αποτελείται από ένα ιδιόκτητο μείγμα 6 από τα υψηλότερης ποιότητας αποτοξινωτικά συστατικά που επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό.
Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απολύτως έρευνα που να υποστηρίζει αυτή τη θεωρία του "αιφνιδιασμού" του μεταβολισμού σας ως έναν τρόπο για να χάσετε περισσότερο βάρος.Η αρχή αποκαλείται ο γρήγορος μεταβολισμός σας κάνει να χάσετε βάρος έμφυτη όχι μόνο επειδή ο καλύτερος ασφαλής καυστήρας λίπους περιέχει καθημερινό καυστήρα λίπους youtheory τη βάση των άλλων κρίσεων, αλλά και επειδή δεν βασίζεται πλέον σε υψηλότερες και πιο γενικές γνώσεις.
Αλλά δεν μπορείτε να κατηγορήσετε εξ ολοκλήρου έναν υποτονικό μεταβολισμό για την αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Δρ. Ο καφές αποτελείται από καφεΐνη που αυξάνει πολύ αποτελεσματικά τη μεταβολική δραστηριότητα και ενισχύει το επίπεδο ενέργειας στο σώμα μας.Λίστα τροφίμων για δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού - Η μελιτζάνα επιταχύνει το μεταβολισμό. 6. Σπανάκι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες: Πλούσια σε φυτικές ίνες, αυτά τα λαχανικά χρειάζονται περισσότερη ενέργεια κατά την πέψη. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνουν το μεταβολισμό. 7. Πράσινο τσάι: Είναι το πιο γνωστό θρεπτικό συστατικό που αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
Όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Το να έχετε υψηλό μεταβολισμό μπορεί επίσης να σας δώσει ενέργεια και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Μυϊκή μάζα: Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να χτιστούν και να διατηρηθούν οι μύες απ' ό,τι το λίπος. Τα άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα έχουν συχνά ταχύτερο μεταβολισμό που καίει περισσότερες θερμίδες. Ηλικία: Χάνετε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το φύλο: Οι άνδρες τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από ό,τι οι γυναίκες.
Αν και ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν μικρή αύξηση του μεταβολισμού, η όποια αύξηση είναι μικρή και είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους (18, 19, 20).Αυτό είναι βασικά μια μορφή διαλειμματικής διατροφής, μια μέθοδος διατροφής όπου, ανακατεύοντας τις διατροφικές σας συνήθειες κάθε λίγες ημέρες, μπορείτε να ξεγελάσετε το μεταβολισμό σας ώστε να αυξηθεί, να χάσετε περισσότερο βάρος και να μην φτάσετε ποτέ σε ένα οροπέδιο. Τα καλά νέα είναι ότι στη Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού, η εναλλαγή θερμίδων χρησιμοποιείται και λειτουργεί.
Κατανάλωση τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας. - Αύξηση του αριθμού των γευμάτων που τρώτε την ημέρα. - Φορτώνοντας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. - Χρήση συμπληρωμάτων γεύματος για την αύξηση του βάρους. - Ενσωματώνοντας σύνθετες κινήσεις στις προπονήσεις σας. - Αρκετός ύπνος. - Να σηκώνετε βαριά βάρη.
Κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στη ρουτίνα σας, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ο υψηλότερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ενώ παράλληλα σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Μπορεί κάποιος με γρήγορο μεταβολισμό να πάρει βάρος; Δεν είναι αδύνατο να πάρετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό, αλλά πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες.Δυσκολία στην πρόσληψη βάρους. - Αναιμία. - Δυσκολία διατήρησης του επιθυμητού βάρους. - Συχνή εφίδρωση. - Ενεργητικότητα ή υπερκινητικότητα. - Γρηγορότερος καρδιακός ρυθμός. - Αυξημένη αναπνοή. - Υψηλή θερμοκρασία σώματος ακόμη και όταν δεν κάνετε καμία δραστηριότητα.
Ενώ ο γρήγορος μεταβολικός ρυθμός δεν είναι απαραίτητα καλός ή κακός για την υγεία, είναι σημαντικό να φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και να θρέψετε το σώμα σας, ενώ παράλληλα πρέπει να προσπαθείτε να μην προσλαμβάνετε πάρα πολλές θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακή ανισορροπία.
Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθηθεί για να αυξηθεί ο μεταβολισμός; Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες - όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι - θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας για λίγες ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτούν από το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους. Αυτό είναι γνωστό ως η θερμική επίδραση της τροφής (TEF).
Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα αυξάνοντας το μεταβολισμό σας.
Μεταβολισμός και βάρος. Παίρνετε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε - ή όταν καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από άλλους, όλοι χάνουν βάρος όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ενεργειακό έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσω σωματικής δραστηριότητας ή και τα δύο. Από αμνημονεύτων χρόνων, οι ειδικοί συζητούν για το αν οι ενέσεις Β12 για το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικές για τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.Ως εκ τούτου, μην υποκύπτετε στα τεχνάσματα του μάρκετινγκ που ισχυρίζονται ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή συμπλήρωμα θα ενισχύσει δραστικά το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να συμβάλει στην παράταση της διάρκειας ζωής σας, ενώ ένας γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα. (ref1) Ένας αργός μεταβολισμός θα μπορούσε να είναι επωφελής για τη μακροζωία επειδή σας αποτρέπει από το να φθείρεστε πολύ γρήγορα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός γρήγορου και ενός αργού μεταβολισμού; Η βασική διαφορά μεταξύ γρήγορου και αργού μεταβολισμού είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Οι γρήγορες μεταβολικές αντιδράσεις καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ οι αργές μεταβολικές αντιδράσεις καίνε λιγότερες θερμίδες . Ο μεταβολισμός αναφέρεται στο συνολικό αριθμό των μεταβολικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα σε έναν οργανισμό. Τα επίπεδα ενυδάτωσής σας έχουν επίσης σημασία: Σύμφωνα με το Medical News Today, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό ηρεμίας, να κάψει θερμίδες και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Είναι ένα χάπι απώλειας βάρους ταχείας δράσης που λιώνει το λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό και καταστέλλοντας την όρεξη.
Το αίμα μπορεί ο γρήγορος μεταβολισμός να βοηθήσει το βάρος καλύτερο συμπλήρωμα για την απώλεια λίπους να ρέει ομαλά στην κοίλη φλέβα και να μη σταματά εκεί.
Μπορείτε να πάρετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό; Δεν είναι αδύνατο να πάρετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό, αλλά πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και συχνά. Τρώτε τουλάχιστον τρία πλήρη γεύματα την ημέρα, με ενδιάμεσα σνακ.