Μπορεί επίσης να είστε εξαιρετικά διψασμένοι, ανήσυχοι και νυσταγμένοι. Εάν έχετε διαβήτη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, οπότε μπορεί να έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό μετά την κατανάλωση υδατανθράκων. Τα άτομα που δεν μπορούν να παράγουν ινσουλίνη ή έχουν πρόβλημα με τη χρήση της ινσουλίνης μπορεί να δυσκολεύονται να διαχειριστούν το σάκχαρο στο αίμα τους.
Για τον υπολογισμό της ζώνης καρδιακών παλμών καύσης λίπους, ένα άτομο θα πρέπει να προσδιορίσει το ανώτερο και το κατώτερο όριο.Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να κυμαίνεται 15 έως 20 bpm προς κάθε κατεύθυνση. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την άσκηση με στόχο καρδιακό ρυθμό 50 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για αρχάριους και για μέτριας έντασης άσκηση. Μπορείτε να εργάζεστε στο 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.
Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορεί να επωφεληθείτε από τον καθορισμό ζωνών καρδιακών παλμών με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.Γενικά, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα. Ωστόσο, το να προσπαθείτε να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς όσο το δυνατόν περισσότερο για να χάσετε περισσότερο βάρος γίνεται πιο αντιπαραγωγικό και επικίνδυνο όσο μεγαλώνετε, ιδίως αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση.
Αυτό είναι γνωστό ως ο καρδιακός σας ρυθμός-στόχος. Ένας μέτριος καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Όταν χρησιμοποιείτε το παρακάτω διάγραμμα, να έχετε κατά νου ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους. Για παράδειγμα, αν είστε 32 ετών, θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε τον υψηλότερο αριθμό στο εύρος 31 έως 35 για τον καρδιακό σας ρυθμό καύσης λίπους.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό, τότε υπάρχει σίγουρα παθολογική αιτία. Ο καρδιακός ρυθμός άνω των 140 παλμών ανά λεπτό θεωρείται επικίνδυνη τιμή για την ταχυκαρδία και πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα στο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Η ιδέα της ζώνης καρδιακών παλμών καύσης λίπους βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα κατά την άσκηση. Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο περισσότερο λίπος καίει το σώμα σε σύγκριση με άλλες πηγές θερμίδων, όπως οι υδατάνθρακες.
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τους ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς το λεπτό.Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας υποδηλώνει γενικά πιο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση.
Αν είστε το είδος του ασκούμενου που ελέγχει συνεχώς τους καρδιακούς του παλμούς για να βεβαιωθεί ότι βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους, θα πρέπει να σταματήσετε.
Πρέπει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς για να χάσετε βάρος; Για να προσδιορίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μιας 35χρονης γυναίκας είναι 220 μείον 35 - ή 185 παλμοί ανά λεπτό. Για να εισέλθει στη ζώνη καύσης λίπους, θα ήθελε ο καρδιακός της ρυθμός να είναι το 70 τοις εκατό του 185, δηλαδή περίπου 130 παλμοί ανά λεπτό. Αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ χαμηλός και η ένταση φαίνεται "ελαφριά" έως "μέτρια", ίσως να θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί λίγο πιο σκληρά, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Ο στόχος της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι περίπου το 50-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι περίπου το 70-85% της μέγιστης.
Αν το όνειρό σας είναι τρομακτικό ή περιλαμβάνει δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, τότε ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σαν να ήσασταν ξύπνιος", λέει ο Δρ. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να στοχεύετε σε δραστηριότητες που θα ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη που καίει τις περισσότερες θερμίδες.
Ωστόσο, η προσπάθεια να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς όσο το δυνατόν περισσότερο για να χάσετε περισσότερο βάρος γίνεται πιο αντιπαραγωγική και επικίνδυνη όσο μεγαλώνετε, ιδίως αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Η δύναμη των μυών σας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού σας μυ, παίζει επίσης ρόλο στο πόσες θερμίδες καίτε.
Δεύτερον, ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός συνδέεται με βραδύτερο μεταβολικό ρυθμό. Ένας πιο αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερη ενέργεια, θα είστε λιγότερο δραστήριοι και πιθανώς θα είστε πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους αν τρώτε υπερβολικά - αλλά εφόσον το σώμα σας λειτουργεί πιο αργά, θα γερνάει πιο αργά.
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό μείον την ηλικία σας, αν και οι σωματικά γυμνασμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν υψηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό από τους γυμνασμένους νεότερους, σύμφωνα με το The Merck Manual of Medical Information.
Ένας πιο αργός καρδιακός ρυθμός σχετίζεται με έναν πιο αργό μεταβολισμό, αλλά και με το να είσαι αθλητικός - όμως οι αθλητές έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό, όχι πιο αργό.
Ο καρδιακός σας ρυθμός καύσης λίπους είναι περίπου στο 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι ο μέγιστος αριθμός φορών που πρέπει να χτυπάει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Για να προσδιορίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220.
Μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η αντίδραση χαλάρωσης, ο διαλογισμός, το τάι τσι και άλλες τεχνικές αντιμετώπισης του στρες μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας με την πάροδο του χρόνου. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να παρακολουθείτε τους καρδιακούς σας παλμούς κατά την άσκηση, αν θέλετε να χάσετε βάρος.Όταν γυμνάζεστε σε ζώνες υψηλότερων καρδιακών παλμών, το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Δεν υπάρχει λόγος να περιορίζεστε στον "καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους" όταν η απώλεια βάρους είναι το επιδιωκόμενο αποτέλεσμά σας.
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τους 185 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επικίνδυνος για εσάς. Η ζώνη-στόχος του καρδιακού σας ρυθμού είναι το εύρος του καρδιακού ρυθμού στο οποίο θα πρέπει να στοχεύετε αν θέλετε να γίνετε σωματικά υγιείς. Υπολογίζεται ως το 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Η παρούσα μελέτη έδειξε ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και των παραμέτρων του μεταβολικού συνδρόμου σε ενήλικες άνδρες- όσο αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, τόσο αυξάνεται και ο σχετικός κίνδυνος εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου.
Ακολουθούν οι πέντε διαφορετικές ζώνες με βάση τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό: Ζώνη 1: 50 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Ο καρδιακός σας ρυθμός καύσης λίπους είναι περίπου στο 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας επηρεάζει τις θερμίδες που καίγονται; Ο καρδιακός σας ρυθμός δείχνει πόση προσπάθεια χρειάζεται για να κάνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα και αυτή η προσπάθεια καθορίζει τις θερμίδες που καίτε. Εάν ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών υποδεικνύει τις θερμίδες που καίτε, είναι πιο πιθανό να είναι ακριβές από τον μέσο ανιχνευτή δραστηριότητας, επειδή έχει λάβει υπόψη του τους συγκεκριμένους καρδιακούς παλμούς σας. Πολλοί ειδικοί σε θέματα άσκησης συνιστούν να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από το 90 τοις εκατό του μέγιστου, επειδή η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακού προβλήματος και να βλάψει την απόδοσή σας.Μπορεί αυτό που θεωρείται χαμηλός καρδιακός ρυθμός να αλλάξει ανάλογα με τη δραστηριότητα; Για τους περισσότερους νέους, τους εξαιρετικά προπονημένους αθλητές και τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση - που ορίζεται ως κάτω από 60 bpm - είναι φυσιολογικός και υγιής.
Καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να στοχεύετε σε δραστηριότητες που θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς στη ζώνη που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Αυτή η ζώνη βρίσκεται συνήθως μεταξύ 75-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού και επιτυγχάνεται με έντονη άσκηση σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Επιπλέον, ασκήσεις όπως το γρήγορο τρέξιμο και η γρήγορη ποδηλασία που απαιτούν ταχύτερους καρδιακούς παλμούς καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τα ομαδικά αθλήματα που επιβαρύνουν λιγότερο την καρδιά σας.Μόλις μάθετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατωφλίου, ακολουθήστε αυτά τα ποσοστά για να εντοπίσετε τις ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού: Ζώνη 1: Ανάκτηση: 0 έως 68 τοις εκατό.
Αυτό είναι σημαντικό διότι οι γρήγοροι καρδιακοί παλμοί που οφείλονται σε αρρυθμίες αντιμετωπίζονται διαφορετικά από τους γρήγορους καρδιακούς παλμούς που οφείλονται στο υπερβολικό βάρος ή σε κάποιο άλλο ορμονικό πρόβλημα. Οι μετρητές καρδιακών παλμών με ιμάντα στο στήθος τοποθετούνται γύρω από το στήθος σας και καταγράφουν τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει παρόλο που οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας τους είναι χαμηλότεροι και οι καρδιακοί παλμοί τους πέφτουν πιο γρήγορα μετά από έντονη άσκηση, σύμφωνα με το "Dr. Αυτό το στυλ προπόνησης θα σας κάνει να εναλλάσσεστε μεταξύ ασκήσεων που ανεβάζουν τους καρδιακούς σας παλμούς και ασκήσεων που τους κατεβάζουν.Όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο θα αυξάνονται οι καρδιακοί σας παλμοί. Όταν γυμνάζεστε στη ζώνη καρδιακών παλμών που καίει λίπος, το σώμα σας αξιοποιεί τις αποθήκες λίπους για ενέργεια αντί να χρησιμοποιεί βασικά σάκχαρα και υδατάνθρακες. Αυτό οδηγεί σε απώλεια λίπους. Άλλες ζώνες καρδιακών παλμών είναι: Ο καρδιακός σας ρυθμός καύσης λίπους βρίσκεται περίπου στο 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Γενικά, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο περισσότερο λίπος καίει ο οργανισμός σε σύγκριση με άλλες πηγές θερμίδων, όπως οι υδατάνθρακες. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς να πιστεύουν ότι η επίτευξη και η παραμονή στη ζώνη καρδιακών παλμών καύσης λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Ποιες είναι οι διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού για την απώλεια βάρους; Όταν γυμνάζεστε στη ζώνη καρδιακών παλμών που καίει λίπος, το σώμα σας αξιοποιεί τις αποθήκες λίπους για ενέργεια αντί να χρησιμοποιεί βασικά σάκχαρα και υδατάνθρακες. Αυτό οδηγεί σε απώλεια λίπους. Άλλες ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι: καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. μέτριος καρδιακός ρυθμός. καρδιακός ρυθμός στόχος. μέγιστος καρδιακός ρυθμός.
Μάθετε ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για την ηλικία σας και πώς η ένταση της άσκησης και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.