Κατά τη διάρκεια της νύχτας, δύο διαδικασίες σας προκαλούν σταδιακή απώλεια νερού: η αναπνοή και η εφίδρωση. Κατά την αναπνοή, κάθε φορά που εκπνέετε, χάνετε μια μικρή ποσότητα νερού. Αν εκπνεύσετε πάνω σε ένα δροσερό κομμάτι γυαλί, θα δείτε αυτή την υγρασία. Μέσω της εφίδρωσης, που ονομάζεται επίσης διαπνοή, χάνετε νερό μέσω του δέρματος.
Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου, προσπαθήστε να απαλλαγείτε και από το φως της νύχτας.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2021 αναφέρει ότι τα άτομα με υπνική άπνοια έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος και λίπος σε διάστημα 12 μηνών όταν είχαν καλύτερο ύπνο.
Μπορείτε εύκολα να διεγείρετε την απώλεια βάρους ενώ κοιμάστε απλά με το μέγεθος, την περιεκτικότητα και τον χρόνο του τελευταίου γεύματος της ημέρας.
Με προσοχή σε αυτές τις συνήθειες ύπνου και με τη δέσμευση να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να αξιοποιήσετε τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθώς γερνάτε. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το βάρος; Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας σε σχέση με τους ανθρώπους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εν μία νυκτί; Δεν είναι μόνο δυνατό να χάσετε βάρος εν μία νυκτί - είναι στην πραγματικότητα ένας αναπτυσσόμενος τομέας έρευνας. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου υποστηρίζει ότι η σύγχρονη ζωή, με την έκθεση στο τεχνητό φως αργά τη νύχτα και τις μεγαλύτερες ώρες αφύπνισης, μπορεί να διαταράσσει τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος και να το ενθαρρύνει να συγκρατεί το λίπος.
Σας βοηθάει ο ύπνος να χάσετε βάρος; Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά δεν αρκεί οποιοσδήποτε ύπνος. Είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ποσότητα βαθύ ύπνου κάθε βράδυ, καθώς είναι ο πιο αναζωογονητικός, παρέχοντας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη ανάκαμψης, τα οποία υποστηρίζουν το ταξίδι της απώλειας βάρους.Σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους "Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και για τη διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους", λέει ο Δρ. Ο επαρκής ύπνος θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ των ορμονών της πείνας, της λεπτίνης και της γκρελίνης.
Μεγάλο μέρος του βάρους που χάνετε εν μία νυκτί είναι βάρος νερού και δεν μεταφράζεται σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Δημιουργήστε ένα συμβόλαιο: Η καταγραφή ενός στόχου απώλειας βάρους με τη μορφή συμβολαίου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καταλάβει γιατί επιθυμεί να χάσει βάρος. Με απλά λόγια, μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε χωρίς άσκηση και δίαιτα με συνεχείς νύχτες βαθύ ύπνου. Αν και οι άνθρωποι μπορεί να μην καίνε πολύ λίπος μόνο από τον ύπνο, ο ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους.Παρά την απώλεια βάρους, δεν χάνετε σημαντική ποσότητα λίπους καθώς κοιμάστε.
Δυστυχώς, ο ύπνος από μόνος του δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.
Παρόλο που η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να ξετυλίγει το κουβάρι της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ύπνου και σωματικού βάρους, έχουν προκύψει αρκετές πιθανές συνδέσεις που αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της απώλειας βάρους από τον καλό ύπνο και τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία.
Η τακτική λήψη αρκετού ύπνου υψηλής ποιότητας, η τήρηση ενός σταθερού κύκλου ύπνου-αφύπνισης και η προστασία των καθημερινών κιρκάδιων βιορυθμών από διαταραχές είναι όλοι τρόποι για να ενθαρρύνετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερα από αυτά τα λίπη που προάγουν την απώλεια βάρους.
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι αυτό που κάνουμε ώρες πριν κοιμηθούμε επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας κατά τη διάρκεια της νύχτας, συμβάλλοντας στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό. Ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι βοηθά το σώμα σας να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία όχι μόνο προκαλεί καλό ύπνο, αλλά βοηθά και στην παραγωγή καφέ λίπους που καίει θερμίδες και είναι γεμάτο μιτοχόνδρια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pineal Research.Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να χάσετε μυς. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι λίγο πολύ άσκοπο.
Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες καθώς κοιμάστε, αλλά ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε συνεχώς λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Οι θερμότερες νυχτερινές θερμοκρασίες συνδέονται με πιο ανήσυχο ύπνο με συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και με λιγότερο χρόνο ύπνου αργών κυμάτων και ύπνου REM, δύο βαθιά αναζωογονητικών σταδίων ύπνου. Δεν μπορώ να επαληθεύσω τα στοιχεία του/της- δεν τον/την γνωρίζω), ενώ χάνουμε βάρος από την εξάντληση του άνθρακα όλη τη νύχτα, χάνουμε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ βάρος από την εξάντληση του νερού. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι μια ώρα σεξ μπορεί να κάψει 150 θερμίδες, να μειώσει την επιθυμία για σνακ μέχρι αργά το βράδυ και να διατηρήσει τη δίαιτά σας στο σωστό δρόμο.Η αναπνοή από το στόμα είναι μια άλλη θεωρία απώλειας βάρους και ύπνου με την οποία είναι εξοικειωμένοι ορισμένοι υπέρβαροι άνθρωποι.
Επειδή θα υποστηρίξετε την απώλεια βάρους με αρκετό ύπνο, αποφύγετε διατροφικούς παράγοντες που παρεμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα μεγάλα πικάντικα γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια λίπους και να δυσκολέψει το άτομο να χάσει βάρος, ειδικά όταν ακολουθεί δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, κοιμώμενοι αρκετά και διατηρώντας άπαχο μυϊκό ιστό.Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ένα ντους πριν πάτε για ύπνο και βάζοντας λίγο λάδι σώματος λεβάντας.
Εκτός αν έχετε γρήγορο μεταβολισμό όπως εγώ και δεν παίρνετε ποτέ βάρος εκτός αν ψηλώσετε. Ο μέσος άνθρωπος θα χάσει πέντε με έξι κιλά ενώ κοιμάται, αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι κυρίως νερό λόγω της φυσικής απελευθέρωσης των τοξινών. Η υπερβολική συσσώρευση υγρών στο σώμα συχνά προκαλεί αίσθημα λήθαργου, ανησυχία και υπερβολική δίψα.
Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει σε αυτή τη μετάβαση στον ύπνο συμβαίνει παράλληλα με την αύξηση της μελατονίνης που είναι απαραίτητη για τον ύπνο και χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους.
Γιατί έχει σημασία: Η ερευνητική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου μπορεί να μειώσει το βάρος σας απλά και μόνο μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.Μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και να υπολογίσετε πώς αυτό ταιριάζει με ένα σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι θα χάσετε πραγματικά βάρος ενώ κοιμάστε.
Πόσο βάρος χάνει ένα άτομο ενώ κοιμάται; Τυπικά, οι άνθρωποι καίνε 0,4 έως 0,5 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους για κάθε ώρα ύπνου - έτσι 8 ώρες ύπνου καίνε περίπου 500 θερμίδες για ένα μέσο άτομο 150 κιλών. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόση ώρα κοιμάστε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του πώς συμβαίνει και πώς οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.Η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή και η τακτική προπόνηση είναι το κλειδί, αλλά υπάρχουν κάποιες στρατηγικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας για την καύση λίπους. Ενώ η ιδέα μπορεί να ακούγεται πολύ τραβηγμένη, στην πραγματικότητα υπάρχει ένας αυξανόμενος τομέας έρευνας που διαπιστώνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πόσο βάρος χάνετε τη νύχτα; Μέσα σε μια νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάνετε από ένα έως τρία κιλά. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στο νερό που χάνετε μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης και στην απώλεια άνθρακα. Το βάρος μας είναι συνήθως δυναμικό, επομένως δεν μένει σε ένα νούμερο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.