Ακολουθούν επτά βήματα που απαιτούνται για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών. 1. Σηκώστε βάρη: Καθώς γερνάτε, αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα. Ο μεταβολισμός σας, ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες, συνδέεται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Ένα κιλό μυών, σε κατάσταση ηρεμίας, καίει περίπου έξι θερμίδες ανά ώρα.
Δεκάδες εκατομμύρια άνδρες (πιθανότατα και εσείς) αποτυγχάνουν στις δίαιτες επειδή δεν ακολουθούν ένα εξειδικευμένο σχέδιο που ενσωματώνει τα πέντε απαραίτητα βήματα απώλειας βάρους για άνδρες άνω των 40 ετών. Οποιοδήποτε μη εξειδικευμένο ή "κομμένο στα μπισκότα" σχέδιο απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει για εσάς μακροπρόθεσμα ως άντρας στα 40, 50 ή 60 σας.
Ο περιορισμός των εξευγενισμένων υδατανθράκων και των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σχετιζόμενης με την ηλικία αντίστασης στην ινσουλίνη και στην προώθηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δήλωσε ο Δρ. Φορτωμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.
Πρόκειται για αλλαγές που συμβαίνουν γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Θυμάστε όταν μπορούσατε να κόψετε τη σόδα και το γρήγορο φαγητό για δύο εβδομάδες και να χάσετε δέκα κιλά; Ναι. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί όταν κλείσετε τα 40. Η Dr. Kathryn Boling με έδρα το Lutherville του Maryland λέει ότι, κατά μέσο όρο, μια γυναίκα παίρνει έως και 15 κιλά μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών.
Ενώ είναι διασκεδαστικό να οραματίζεσαι τα μελλοντικά οφέλη της επιτυχίας στην απώλεια βάρους, οι ερευνητές λένε ότι οι αρνητικές φαντασιώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους προετοιμάζουν διανοητικά τους διαιτώμενους για πειρασμούς και δυσκολίες.
Ανακαλύψτε σύντομα βίντεο σχετικά με την απώλεια βάρους σε ηλικία 40 ετών και άνω στο TikTok.
Τι προκαλεί μυϊκή απώλεια στους ηλικιωμένους ενήλικες; Η αιτία είναι η σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία ή η σαρκοπενία με τη γήρανση. Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι μπορούν να χάσουν 3% έως 5% της μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Ακόμη και αν είστε δραστήριοι, θα εξακολουθείτε να έχετε κάποια απώλεια μυϊκής μάζας.
Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί στα 40 χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επανέλθουμε από έναν τραυματισμό απ' ό,τι κάποτε. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι πρόκειται για κάτι που ονομάζεται κυτταρική εξάντληση, άλλοι υποστηρίζουν ότι οι λιγότερες ορμονικές αλλαγές κάνουν την αποκατάσταση των μυών να διαρκεί πολύ περισσότερο, ενώ κάποιοι υποστηρίζουν ότι καθώς μεγαλώνουμε, η φλεγμονώδης αντίδραση του οργανισμού μας στον τραυματισμό είναι αυξημένη.
Καλώς ήρθατε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους όπου μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 40 κιλά.
Αν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος - και πιο δύσκολο να το χάσετε - απ' ό,τι παλαιότερα. Οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, στις διατροφικές σας συνήθειες και ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος, μπορούν να παίξουν ρόλο.
Στα 40 σας συμβαίνουν ορισμένα πράγματα -τόσο στο σώμα σας όσο και στις συνθήκες της ζωής σας- που μπορεί να σας προδιαθέτουν για αύξηση του σωματικού σας βάρους. Και ορισμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μια χαρά. Είναι αλήθεια ότι είναι φυσικό να χάνετε μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να σας προδιαθέσει σε αύξηση βάρους (περισσότερα για την απώλεια μυών αργότερα).
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, στην πρόληψη ασθενειών, στον έλεγχο του βάρους και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Το χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από την κοιλιά, δυσκολία διατήρησης ή αύξησης της μυϊκής μάζας, κατάθλιψη, χαμηλή σεξουαλική ορμή, αδυναμία και διακυμάνσεις της διάθεσης. Για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο ορμονών, ειδικά αν είστε στα 40 σας, θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε το επίπεδο των ορμονών σας για να δείτε αν βρίσκεστε σε φυσιολογικά επίπεδα.
Η απώλεια βάρους μόνο μέσω της διατροφής δεν είναι δυνατή, ειδικά μετά τα 40, όταν ορμόνες όπως η τεστοστερόνη τείνουν να πέφτουν και αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, λέει ο Δρ. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μεταφράζονται σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα και επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Όπως λέει το ρητό, η ζωή αρχίζει στα 40, και αυτό ισχύει βασικά για όλους τους άνδρες που πρέπει να αρχίσουν να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και πειθαρχία για να επιτύχουν ένα επιτυχημένο ταξίδι απώλειας βάρους σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Μια πιο σύγχρονη τάση στην απώλεια βάρους για άτομα στα 40 είναι η διαλείπουσα νηστεία. Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, η κύρια εστίαση θα πρέπει να είναι στην ανάπτυξη συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.Χάνετε μυϊκή μάζα μετά τα 40; Η σχετιζόμενη με την ηλικία σαρκοπενία (απώλεια και λειτουργία των μυών) αρχίζει στην πραγματικότητα στα 30 σας! Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής θα χάσουν μεταξύ 3% και 5% της άλιπης μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών.
Στα 40 σας, δεσμευτείτε να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.Οι σωματικά αδρανείς άνθρωποι μπορούν να χάσουν 3% έως 5% της μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Ακόμη και αν είστε δραστήριοι, θα εξακολουθείτε να έχετε κάποια απώλεια μυϊκής μάζας.
Σε ποια ηλικία αρχίζετε να χάνετε μυς; Η σχετιζόμενη με την ηλικία σαρκοπενία (μυϊκή απώλεια και λειτουργία) αρχίζει στην πραγματικότητα στα 30 σας! Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής θα χάσουν μεταξύ 3% και 5% της άλιπης μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Σύμφωνα με το webmd.com, ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και ασκούνται τακτικά θα αρχίσουν να χάνουν μυϊκή μάζα από τα 30 τους.
Ακολουθούν πέντε υποστηριζόμενοι από ειδικούς τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους στη μέση της ζωής σας.
Η Dr. Kathryn Boling, με έδρα το Lutherville του Maryland, λέει ότι, κατά μέσο όρο, μια γυναίκα παίρνει έως και 15 κιλά μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών. Λέει ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση του μεταβολισμού.
Το ΜΕΓΑΛΟ πρόβλημα είναι ότι το 92% των ανδρών αποτυγχάνει να διατηρήσει την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη γενική προσέγγιση (σύμφωνα με στοιχεία από το Πανεπιστήμιο του Scranton). Δεκάδες εκατομμύρια άντρες (πιθανότατα και εσείς) αποτυγχάνουν στις δίαιτες επειδή δεν ακολουθούν ένα εξειδικευμένο σχέδιο που ενσωματώνει τα πέντε απαραίτητα βήματα απώλειας βάρους για άντρες άνω των 40 ετών.
Οι πελάτες οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου ή τρόπου ζωής χάνουν κατά μέσο όρο 40 κιλά σε μόλις έξι εβδομάδες με το φυσικό μας σύστημα απώλειας βάρους.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν φτάσετε τα 40; Εξάλλου, μόλις φτάσετε τα 40, το σώμα σας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, τον άπαχο ιστό που σας βοηθά να καίτε λίπος και θερμίδες- οι γυναίκες χάνουν περίπου μισή λίβρα μυϊκής μάζας ανά έτος μετά το 4-0, σύμφωνα με την Pamela Peeke, συγγραφέα του Body for Life for Women.