Ανάλογα με τη διατροφή και την άσκηση, μπορεί να χάσετε 1-4 κιλά κάθε μήνα. Αν δεν αλλάζατε τη διατροφή σας και απλά περπατούσατε τακτικά με αργό ρυθμό για 30 λεπτά, θα ήσασταν πιθανότατα πιο κοντά στο να χάνετε περίπου 1 κιλό το μήνα. Όσοι πρόσεχαν τη διατροφή τους και περπατούσαν πιο έντονα θα μπορούσαν να χάσουν 4 κιλά το μήνα.
Μπορούν 30 λεπτά περπάτημα να μειώσουν το βάρος; Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους, επειδή σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Αν προσθέσετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Φυσικά, όσο περισσότερο περπατάτε και όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.
Και δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε: Η έρευνα δείχνει ότι το απλό περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους!Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε ή με ποιον το κάνετε, το περπάτημα για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Μέχρι να συμπληρώσουν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, παρουσίασαν μικρή απώλεια βάρους, γεγονός που αποδεικνύει ότι ο χρόνος που περπατούσαν είχε άμεσο αντίκτυπο στο βάρος τους.Δεσμευόμενη να περπατάω τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, να σηκώνω βάρη και να απολαμβάνω υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων μου φαγητών, κατάφερα να χάσω 110 κιλά.
Το αποτέλεσμα αυτό δείχνει ότι ο χρόνος που δαπανάται για περπάτημα μπορεί να συσχετίζεται με την απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν 3 ημέρες την εβδομάδα για 50-70 λεπτά έχασαν περίπου 6 κιλά (2,7 kg) σε διάστημα 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν ( 4 ).
Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα, εφόσον περπατάτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
Πώς το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος Όπως με κάθε δραστηριότητα, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε περπατώντας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας και το επίπεδο έντασης. Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, διευκολύνοντάς σας να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι απλές σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος, συμβουλές περπατήματος για απώλεια βάρους, τα οφέλη του περπατήματος και το πρόγραμμα περπατήματος 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας, τον πιστοποιημένο διατροφολόγο ή τον ειδικό σε θέματα γυμναστικής, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Οι θερμίδες που καίγονται περπατώντας σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα και την ένταση του περπατήματος.
Αλλά αν περπατάτε για 15 λεπτά την ημέρα, κάνετε μόλις 105 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα - και υπολείπεστε σημαντικά της συνιστώμενης κατευθυντήριας γραμμής άσκησης.
Για ερωτήσεις σχετικά με τα διαγράμματα περπατήματος για να χάσετε βάρος ή το πρόγραμμα περπατήματος 8 εβδομάδων, παρακαλούμε ρωτήστε στα σχόλια.
Οι γυναίκες αύξησαν σταδιακά τη διάρκεια του περπατήματος κατά τη διάρκεια των 6 μηνών για να φτάσουν στο μέγιστο της 1 ώρας ημερησίως, αλλά παρουσίασαν μικρή απώλεια βάρους μέχρι να περπατούν τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως.
Εάν είστε αρχάριοι στο περπάτημα, μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε για 10 λεπτά την ημέρα και σταδιακά να αυξάνετε τις περιόδους.
Η προσθήκη επιπλέον βημάτων στην ημέρα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, και δεν χρειάζεται να είναι το τρέξιμο- το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κιλά, ειδικά αν μόλις αρχίζετε.
Αν προσθέσετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να κάψετε συνολικό σωματικό λίπος, θα ήταν προτιμότερο να περπατάτε για 30-60 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
Οι οργανισμοί υγείας συνιστούν συνήθως τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, αλλά σημειώστε ότι η αύξηση του περπατήματος σε 60 λεπτά ημερησίως προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε πολύ περισσότερη ώρα ή να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας για να πετύχετε την απώλεια βάρους.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά περπατώντας; Ένας τυπικός στόχος υγιούς απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, οπότε πρέπει να είστε ευέλικτοι και ρεαλιστές όσον αφορά την επίτευξη της απώλειας 20 κιλών σε μόλις δύο μήνες.
Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος.
Ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης, μαραθωνοδρόμος και σύμβουλος φυσικής κατάστασης για το Bowflex, δήλωσε: "Μπορείτε να δείτε απολύτως αποτελέσματα απώλειας βάρους από το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα.
Πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα από το περπάτημα; Μετά από 3-4 ημέρες περπατήματος: θα παρατηρήσετε την "καλύτερη εφαρμογή" ή περισσότερο χώρο στα ρούχα σας! Μετά από 7 ημέρες περπάτημα: οι πραγματικές αλλαγές συμβαίνουν! Έχετε χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως ενέργεια (καύση λίπους!) Οι μύες αισθάνονται πιο γυμνασμένοι!
Μπορεί το περπάτημα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πιο επίπονη μορφή άσκησης, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έρθετε σε φόρμα και να κάψετε λίπος. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού λίπους (συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς), το οποίο, παρά το γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους να χαθεί.Ο Alex Rubalcada μοιράζεται πώς ζύγιζε 412 κιλά πριν αλλάξει τη διατροφή του και αρχίσει να περπατάει 30 λεπτά κάθε μέρα, οδηγώντας σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους 203 κιλών.
Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί συγκεκριμένα ότι ενισχύει την απώλεια βάρους.