Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κονσερβοποιημένης σούπας, πιθανότατα δεν αντικαθιστάτε το πρωινό με σούπα. Αν δεν το κάνετε, προγραμματίστε ένα θρεπτικό, "φιλικό προς τη δίαιτα" γεύμα για να συνεχίσετε την απώλεια βάρους σας. Συνήθως συνιστάται ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
"Η βάση της σούπας είναι το νερό, το οποίο της επιτρέπει να έχει 50 τοις εκατό λιγότερο νάτριο από τις κανονικές σούπες τους, ώστε να μην αισθάνεστε φουσκωμένοι. Επιπλέον, οι φακές την καθιστούν μια εξαιρετική πηγή vegan-friendly, φυτικής πρωτεΐνης που είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες ", λέει ο Beckerman. Χάρη στα 11 γραμμάρια πρωτεΐνης της σούπας, θα είστε γεμάτοι ενέργεια όλο το απόγευμα.
Ο John Foreyt από το Baylor College of Medicine στο Χιούστον του Τέξας διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν ένα μπολ σούπα πριν από το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έκαναν δίαιτα.Είναι επίσης καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε γεύματα με βάση τη σούπα που θα καλύπτουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες. Για την ευκολότερη προσέγγιση που απαιτεί ελάχιστο μαγείρεμα, ξεκινήστε με μια δίαιτα με κονσερβοποιημένες σούπες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό και, στη συνέχεια, φάτε κονσερβοποιημένη σούπα για μεσημεριανό και βραδινό.
Ενώ οι κονσερβοποιημένες σούπες μοιάζουν με ευκαιρία, αυτά τα επεξεργασμένα προϊόντα είναι πραγματικά μερικοί από τους πιο ύπουλους σαμποτέρ της δίαιτας. Ακόμη και αν η σούπα που επιλέγετε είναι χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά, είναι πιθανό να ξεχειλίζει από νάτριο -κάποιες ξεπερνούν τα 1.200 χιλιοστόγραμμα- που είναι κακά νέα για το έντερό σας.
Ορισμένες δίαιτες σούπας, όπως η δίαιτα της λαχανόσουπας, προωθούν τη βραχυπρόθεσμη, γρήγορη απώλεια βάρους- ωστόσο, άλλες δίαιτες με βάση τη σούπα μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα, καθώς η απώλεια βάρους που προκύπτει είναι πιο αργή και σταδιακή.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα για 1 εβδομάδα με περιορισμένο κίνδυνο για την υγεία τους, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για 1 εβδομάδα. Η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την απώλεια λίπους και βάρους νερού, πιθανότατα θα χάσετε άπαχο ιστό ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα.
Είτε εξαλείψτε τις κονσερβοποιημένες σούπες από το κατάστημα και φτιάξτε τη δική σας σπιτική σούπα, είτε, αν θέλετε να αγοράσετε κονσερβοποιημένη σούπα, προτιμήστε την ποικιλία με χαμηλό νάτριο.
Οι κονσερβοποιημένες σούπες περιέχουν κάποιες βιταμίνες και κάποιες φυτικές ίνες. Ενώ η επεξεργασία μπορεί να αφαιρέσει ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, μπορεί να γίνουν ευκολότερα αφομοιώσιμα και απορροφήσιμα. Και η σούπα σε κονσέρβα είναι βολική και εύκολη στην προετοιμασία.
Ή τουλάχιστον η έννοια της δίαιτας της σούπας μπορεί να αποφέρει νόμιμη απώλεια βάρους.
Ακολουθώντας μια δίαιτα κονσερβοποιημένης σούπας για απώλεια βάρους Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Αντικαταστήστε ένα έως δύο γεύματα με κονσερβοποιημένη σούπα. Επιλέξτε σούπες με βάση το ζωμό. Επιλέξτε μια σούπα που έχει τουλάχιστον 3 g φυτικών ινών. Αναζητήστε μάρκες με χαμηλές θερμίδες ή "υγιεινές" εκδόσεις. Τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό.
Ακολουθώντας τη δίαιτα της λαχανόσουπας, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε όση λαχανόσουπα θέλουν, καθώς και μη ζαχαρούχα ροφήματα χαμηλών θερμίδων, όπως τσάι από βότανα και μαύρο καφέ.
Μια μερίδα ενός φλιτζανιού κονσερβοποιημένης σούπας με βάση την κρέμα μπορεί να περιέχει 7 γραμμάρια λίπους και το λίπος μπορεί να αντιπροσωπεύει περισσότερες από τις μισές θερμίδες της σούπας.Ως τροφή πλούσια σε νερό, η σούπα έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει μια σειρά από οφέλη, όπως η συμβολή στον έλεγχο της πείνας, η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σε ένα γεύμα και η ικανοποίηση από το φαγητό - όλοι βασικοί παράγοντες για την επιτυχή διαχείριση του βάρους.
Η δίαιτα σούπας λαχανικών 7 ημερών σας περιορίζει από την κατανάλωση πολλών από τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν: Λιπαρά τρόφιμα: αυτά είναι επίσης εχθροί στο σχέδιο διατροφής για τα τριγλυκερίδια.
Η δίαιτα της σούπας είναι μια δίαιτα συντριβής που λειτουργεί μόνο επειδή περιορίζει σημαντικά τις θερμίδες.
Ωστόσο, η βασική συνταγή περιλαμβάνει λάχανο και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, όπως ντομάτες και κρεμμύδια. Το μείγμα κρεμμυδόσουπας χρησιμοποιείται για να προσθέσει γεύση μαζί με ζωμό και ντομάτα. Ευχαριστώ! Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους. Ευχαριστώ! Μπορείτε να συνεχίσετε με το πρόγραμμα διατροφής με κονσερβοποιημένες σούπες για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.
Θα χάσετε βάρος αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε και τα φασόλια ναυτικού μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων αν τα τρώτε αντί για πηγές πρωτεΐνης με περισσότερες θερμίδες, όπως ο μοσχαρίσιος κιμάς με πλήρη λιπαρά, το κοτόπουλο με πέτσα ή τα λουκάνικα.
Ορισμένες κονσερβοποιημένες σούπες, ιδίως οι "chowders" και οι "bisques", είναι πλούσιες σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Αναζητήστε μια σούπα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και θερμίδες για καλύτερα αποτελέσματα, καθώς η κατανάλωση νατρίου μπορεί να σας προκαλέσει κατακράτηση νερού και οι σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές για τη μείωση της συνολικής ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε στο γεύμα σας. Η ποσότητα της σούπας που αποτελεί μια μερίδα διαφέρει από μάρκα σε μάρκα και ακόμη και από σούπα σε σούπα εντός της ίδιας μάρκας.Όχι αρκετή πρωτεΐνη: όταν τρώτε σούπα για να χάσετε βάρος.
Η αντικατάσταση 2 γευμάτων με σούπα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους, καθώς οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας μπορεί να είναι χαμηλότερες.
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας σούπας είναι να επιμείνετε σε μια σούπα λαχανικών με βάση το ζωμό για επτά έως 10 ημέρες. Μερικοί άνθρωποι τρώνε κυριολεκτικά μόνο σούπα, ενώ άλλοι ενσωματώνουν μικρές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης ή πρόσθετα λαχανικά ή φρούτα για να τους βοηθήσουν να χορτάσουν. Από εκεί και πέρα, το είδος της σούπας που θα έχετε εξαρτάται λίγο πολύ από εσάς.
Ενώ η Progresso περιέχει το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας νατρίου σε ένα μόνο φλιτζάνι (και σχεδόν το διπλάσιο της προσφοράς της Pacific), η Pacific είναι γεμάτη πρωτεΐνες στην πλούσια, καθαρή σούπα της, γι' αυτό και κερδίζει τον τίτλο της καλύτερης σούπας σε αυτή την κατηγορία. Σούπα Pacific Organic Organic Vegetable Lentil & Roasted Red Pepper Soup, Reduced Sodium Not That!
Παρόλο που η σούπα σε κονσέρβα μπορεί να είναι φορτωμένη με καρότα, σέλινο και φακές, πολλές από αυτές είναι επίσης βαριές με νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και άλλα πράγματα που σαφώς δεν είναι τόσο υγιεινά όσο μια σούπα που φτιάχνεται στο σπίτι.
Η τακτική κατανάλωση σούπας έχει συνδεθεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκείς έρευνες σχετικά με τα οφέλη της δίαιτας σούπας για την απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, λόγω της χαμηλής θερμιδικής φύσης αυτών των διατροφικών προγραμμάτων, είναι πιθανό να χάσετε κάποιο βάρος βραχυπρόθεσμα.
Η Rolls συνέχισε να αποδεικνύει ότι το είδος της σούπας που καταναλώθηκε πριν από το γεύμα δεν είχε μεγάλη σημασία - τα άτομα που έτρωγαν σούπα πριν από ένα γεύμα έτρωγαν γενικά λιγότερο στο γεύμα από μια ομάδα ελέγχου που δεν έτρωγε σούπα.