Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων σας εξαρτάται από τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Με την αύξηση της δημοτικότητας της διαλειμματικής νηστείας, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αμφισβητούν το παραδοσιακό πρόγραμμα των περίπου πέντε ωρών μεταξύ των γευμάτων.
Εφόσον τρώτε υγιεινά, το πόσο πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι περισσότερο μια προσωπική προτίμηση και μια απόφαση που βασίζεται στο πώς αισθάνεστε όταν μένετε πολύ καιρό χωρίς φαγητό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα συν τα σνακ έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος.Ωστόσο, αν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο από 2-3 ώρες.
Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων και σνακ όλη την ημέρα, κάθε μέρα, είναι συμπλέκτης για την απώλεια βάρους.
Οι αρχαίοι Κινέζοι γιατροί πίστευαν ότι η ενέργεια ρέει γύρω από το σώμα παράλληλα με τις κινήσεις του ήλιου και ότι τα γεύματά μας θα πρέπει να χρονολογούνται αναλόγως: 7-9 π.μ. ήταν η ώρα του στομάχου, όταν έπρεπε να καταναλωθεί το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας- 9-11 π.μ. επικεντρωνόταν στο πάγκρεας και τη σπλήνα- 11 π.μ.-1 μ.μ. ήταν η ώρα της καρδιάς, και ούτω καθεξής. Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να περάσουν 12 ή 16 ώρες χωρίς να φάνε.Η μόνη περίπτωση κατά την οποία είναι ασφαλές να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό είναι εάν υποβάλλεστε σε δίαιτα υπό ιατρική επίβλεψη.
Αν και δεν είναι τέλειο, αυτό σας βοηθά να εκτιμήσετε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος σηκώνετε, και αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο μεταξύ των προπονήσεων.
Το να τρώτε πολλές φορές την ημέρα δεν επιτρέπει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να επανέλθουν στο φυσιολογικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερο χρόνο να κάψει λίπος.
Οι ειδικοί του INSIDER συνιστούν να περιμένετε περίπου τρεις-πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, επίκουρο καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επαγγελμάτων Συμμαχικής Υγείας του LLU.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το φυσιολογικό εύρος σακχάρου στο αίμα, μετρούμενο σε σχέση με την ώρα που φάγατε τελευταία φορά, είναι μεταξύ 80 και 130 mg/dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο) πριν από το γεύμα και λιγότερο από 180 mg/dL δύο ώρες μετά το φαγητό.Ωστόσο, η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα επιτρέπει τρεις έως τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων, γεγονός που δίνει χρόνο στον οργανισμό να αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η Bachman συνέχισε την αρχική της μελέτη με μια εξάμηνη παρέμβαση απώλειας βάρους, στην οποία συμμετείχαν δύο ομάδες 25 υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων.
Η Sass λέει επίσης ότι 4-5 ώρες είναι ένα επαρκές χρονικό διάστημα για να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων και, όπως μας είπε στην ιστορία "Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μεσημεριανό γεύμα", η εξάσκηση της προσοχής είναι το κλειδί για τον προσδιορισμό του πότε το σώμα σας χρειάζεται το επόμενο γεύμα του.
Όμως, ο συγχρονισμός των γευμάτων σας παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Η σύμβουλος διατροφολόγος Niti Desai με έδρα τη Νότια Βομβάη λέει ότι: "Ο συγχρονισμός του γεύματός σας είναι εξίσου σημαντικός με το τι τρώτε και πόσο τρώτε. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά, προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ο ανανεωμένος ενθουσιασμός γύρω από την κατανάλωση γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους οφείλεται εν μέρει στον εμπειρογνώμονα φυσικής υγείας και τον Δρ. Δεν υπάρχει καθορισμένη χρονική απαίτηση για τη βέλτιστη ώρα κατανάλωσης πρωινού.
Έχασα βάρος γρήγορα και εύκολα, αλλά όταν σταμάτησα τη δίαιτα - η οποία ήταν απαιτητική επειδή ουσιαστικά σήμαινε την αποφυγή όλων των υδατανθράκων - η οποία απέχει πολύ από το να είναι μια "κανονική" δίαιτα για μένα - τότε το βάρος επανήλθε εξίσου γρήγορα όπως το έχασα.Αφήνοντας χρόνο μεταξύ των γευμάτων, ακόμη και επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσει ξανά πείνα πριν φάει, ανακόπτετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης, ενώ δίνετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να κάψει λίπος.
Δύο καθημερινές δίαιτες νηστείας, γνωστές και ως δίαιτες περιορισμένου χρόνου σίτισης, είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.Εάν αντιμετωπίζετε την αύξηση του σωματικού βάρους ή την αντίσταση στην απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστείτε δόσεις τόσο υψηλές όσο 2.000 mg ημερησίως.
MIND BLOWN: Στο βιβλίο της Body Love, η πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος Kelly LeVeque είναι ένας μόνο υποστηρικτής της θεωρίας ότι η καύση λίπους και η απώλεια βάρους συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός βέλτιστου χρονικού διαστήματος 6 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Με πλήρη, θρεπτικά, χορταστικά, σούπερ-υγιεινά γεύματα ΜΠΟΡΕΙΣ να μοιράζεις τα γεύματά σου με διαφορά 5 έως 6 ωρών.
Ο χρόνος των γευμάτων σας έχει μικρότερη σημασία από την επιλογή της ποιότητας, του μεγέθους των μερίδων και της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το να τσιμπολογάτε φρούτα αντί για γλυκά και να καταναλώνετε ολόκληρες τροφές αντί για γρήγορα, βολικά γεύματα θα ωφελήσει θετικά την απώλεια βάρους σας περισσότερο από το να ακολουθείτε απλώς το ρολόι.
Έτσι, ανάλογα με το μέγεθος του γεύματος, το πόσο πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος και ακόμη και ποιο γεύμα της ημέρας τρώτε, θα μπορούσατε ενδεχομένως να δείτε το βάρος σας να αυξάνεται κατά 5 κιλά.