Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατρακύλα και αντί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ... τα κατεψυγμένα επιδόρπια πολύ να αποφεύγονται.
Έτσι, για την απώλεια βάρους, προκειμένου να γίνει αυτό με μια χορτοφαγική δίαιτα, νομίζω ότι πρέπει να εξετάσετε την ομάδα αίματός σας, η ομάδα αίματος Α τα καταφέρνει καλύτερα με μια χορτοφαγική δίαιτα και πρέπει να τρώτε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες.
Αλλά αν έχετε κίνητρο και κάνετε σωστές διατροφικές επιλογές, μια λακτο-οβο-χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αλλά μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι αυτομάτως χαμηλή σε θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια χορτοφαγική δίαιτα αν το μέγεθος των μερίδων σας είναι πολύ μεγάλο ή αν τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ζαχαρούχα ποτά, τηγανητά, σνακ και επιδόρπια.
Αρκετές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους σε μια χορτοφαγική διατροφή, όπως: Να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά.
Ακολουθώντας μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά (συχνά γνωστή ως χορτοφαγική δίαιτα) θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα και να τα διατηρήσετε. Για να χάσετε βάρος ή να αποκομίσετε τα οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής, δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός γευμάτων χωρίς κρέας που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα, λέει ο Haynes.Η δίαιτα ενός χορτοφάγου είναι πιο περιοριστική και, επομένως, αποτελεί μεγαλύτερη πρόκληση για την πλήρη διατροφή (αν και, φυσικά, είναι εφικτό), ενώ για τα λιποβαρή άτομα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να πάρουν βάρος.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια σημαντικής ποσότητας σωματικού βάρους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μέσα σε 16 εβδομάδες: Οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 6 κιλά (ή περίπου 13 κιλά) με τη χορτοφαγική δίαιτα, σε σύγκριση με καμία μέση αλλαγή στη μεσογειακή δίαιτα. Πώς να ακολουθήσετε ένα χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους; Είναι εύκολο να ακολουθήσετε το διάγραμμα χορτοφαγικής διατροφής για απώλεια βάρους αποθηκεύοντας εκ των προτέρων τα συστατικά για ολόκληρη την εβδομάδα. Ακολουθώντας με συνέπεια μια θρεπτική χορτοφαγική διατροφή θα βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και θα ενισχύσετε την υγεία σας. Συνολικά, η άποψή μου είναι ότι είναι απίθανο να μπορέσετε να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, εκτός αν περιορίσετε τις θερμίδες σας σε 1200 έως 1800 ημερησίως, ανάλογα με το μέγεθός σας.Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χορτοφάγοι συντηρούνται από σαλάτες και ωμά λαχανικά, γεγονός που τους καθιστά αυτόματα άπαχους και υγιείς. Αν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα - και μάλιστα σημαντική απώλεια βάρους, ίσως 20 κιλά ή και περισσότερο - υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πρώτα.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν κατά μέσο όρο τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνους που ακολουθούν διατροφή με βάση τα ζώα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine (JGIM).Οι χορτοφάγοι τρώνε κυρίως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, αν και ορισμένοι τρώνε επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Δεδομένου ότι δεν έχει κρέας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ως χορτοφάγος. ... Για να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υδατάνθρακες όπως ρύζι, ζυμαρικά, κινόα και ψωμί ολικής άλεσης.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος από εκείνους που ακολουθούν μια μη χορτοφαγική διατροφή, ενώ οι χορτοφάγοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος από τους γαλακτο-οβο-χορτοφάγους, σύμφωνα με έρευνα.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους των vegan εξαρτάται καθοριστικά από διάφορους παράγοντες, όπως από ποια δίαιτα αλλάζετε και πόσο βάρος πρέπει να χάσετε.Οι χορτοφάγοι τρώνε κυρίως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, αν και ορισμένοι τρώνε επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Δεδομένου ότι δεν έχει κρέας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ως χορτοφάγος. Ενώ για πολλούς αυτό αποτελεί πλεονέκτημα, για άλλους μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα. Ωστόσο, με λίγη προσαρμογή, η διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα την υγεία του σώματός σας.
Η δίαιτα vegan παραλείπει όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών. Η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών αντί των ζωικών σημαίνει ότι έχετε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και αποφεύγετε πολλές επιπλέον θερμίδες για να χάσετε το λίπος γρηγορότερα. Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να επιταχύνει το ταξίδι απώλειας βάρους και να βελτιώσει τις παραμέτρους της υγείας σας.
Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές αν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος με μια vegan δίαιτα!
Υπάρχουν άπειρες vegan δίαιτες που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά αν τρώτε vegan για να χάσετε βάρος, συνιστούμε πραγματικά μια στοχευμένη και προσεκτική αλλαγή νοοτροπίας πάνω απ' όλα.
Μια δίαιτα γεμάτη χορτοφαγικά ή χορτοφαγικά πρόχειρα φαγητά δεν θα βοηθήσει το βάρος σας ούτε θα σας κάνει υγιείς. Για μια ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα, ρίξτε μια ματιά στο χορτοφαγικό πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους.
Η κατανάλωση ποικιλίας μη αμυλούχων λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική διατροφή.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι με την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα με βάση τα φυτά, το σωματικό σας βάρος θα ισορροπήσει τελικά σε ένα σημείο που είναι υγιές για εσάς.Οι χορτοφάγοι χάνουν βάρος γρηγορότερα από άλλους ανθρώπους; Τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούν μη χορτοφαγικά διατροφικά προγράμματα, ενώ οι χορτοφάγοι τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γαλακτο-οβο-χορτοφάγους.
Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να τρώτε υγιεινά μια χορτοφαγική διατροφή και να χάσετε βάρος.