Τα συμπτώματα της γρίπης κέτο γενικά αρχίζουν μέσα στην πρώτη ημέρα ή δύο από την αφαίρεση των υδατανθράκων. Για ένα μέσο άτομο, η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή λιγότερο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις η γρίπη κετό μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα. Ωστόσο, ανάλογα με τη γενετική σας, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε ποτέ τη γρίπη κέτο.
Δύο ακόμη συμπτώματα της κετογρίπης οφείλονται στις μεγάλες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα δημιουργεί και επεξεργάζεται την ενέργεια.
Η δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνονται από τα συμπτώματα της γρίπης κέτο.Η γρίπη του κέτο και τα συναφή συμπτώματά της είναι αρχικά ήπια όταν ο οργανισμός μόλις αρχίζει να βιώνει την αλλαγή.
Μάθετε για ποιους δεν είναι ασφαλείς αυτές οι παρενέργειες και πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα της γρίπης κετό, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην κέτωση και προετοιμάζεται για την απώλεια βάρους.
Πώς αισθάνεται η γρίπη κέτο και πόσο διαρκεί; Η γρίπη του κέτο αναφέρεται σε ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανίσουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν τη δίαιτα κέτο. Αυτά είναι συνήθως ήσσονος σημασίας και βραχυπρόθεσμα και διαρκούν από λίγες ημέρες έως εβδομάδες. Τα συμπτώματα της γρίπης κέτο περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, πονοκεφάλους και κόπωση.
Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις φυσικές δυσάρεστες καταστάσεις καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή καυσίμων: Πίνετε άφθονο νερό.
Τρώγοντας περισσότερα λιπαρά, πίνοντας πολύ νερό, μη κάνοντας έντονες προπονήσεις και κοιμόντας αρκετά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της γρίπης του κέτο και να μειώσετε τη διάρκειά της.
συμπτώματα της γρίπης Keto κατά τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε απλώς τη γρίπη Keto και όχι την κανονική γρίπη.
Με τους πιο απλούς όρους, η μεταφορά της καύσης των υδατανθράκων για καύσιμο στο λίπος μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μας διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Ένα μέταλλο χωρίς το οποίο το σώμα δεν μπορεί να ζήσει και το οποίο εξαντλείται συχνά στην κετοθεραπεία είναι το νάτριο. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερο αλάτι στην Κετοθεραπεία.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων του κετοειδούς τρόπου ζωής σας, όποτε εμφανίζετε πονοκέφαλο, λήθαργο, ναυτία, ζάλη ή άλλα συμπτώματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανακατεμένο σε αυτό. Αυτή η απλή ενέργεια μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της γρίπης κέτο μέσα σε 15 έως 30 λεπτά. Μη διστάσετε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα ή και περισσότερο, αν χρειαστεί.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι αναπτύσσουν κρυολόγημα ή γρίπη, αλλά στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα της γρίπης κετό εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής όταν το σώμα σας μεταβαίνει από τη χρήση υδατανθράκων σε λίπη για καύσιμο. Η καλύτερη συμβουλή για την αποφυγή της γρίπης κέτο και την ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι η συμβουλή για την αντιμετώπιση πολλών άλλων ασθενειών: πίνετε περισσότερο νερό.Δεν είναι πραγματικά γρίπη και δεν είναι μεταδοτική ή επικίνδυνη, αλλά σίγουρα μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας κέτο, ειδικά τις ημέρες 3-5. Ευτυχώς, είναι προσωρινά και σύντομα θα νιώσετε και πάλι καλά.
Αν και η σκέψη ότι θα έχετε συμπτώματα γρίπης όταν ξεκινάτε μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι και τόσο ιδανική, πολλοί διαιτολόγοι της κετοδίαιτας γιορτάζουν αυτό το φαινόμενο, καθώς είναι συνήθως ένας βασικός δείκτης ότι βρίσκεστε καθ' οδόν προς την επιθυμητή μεταβολική κατάσταση της κέτωσης που καίει το λίπος.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο αναπτύσσετε γρίπη κέτο οφείλεται στην αφυδάτωση και την απώλεια ανόργανων συστατικών . Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό και να προσθέτετε άφθονα άλατα, κάλιο και μαγνήσιο στη διατροφή σας. Η εξασφάλιση ότι είστε ενυδατωμένοι και έχετε αρκετά άλατα, μέταλλα και μικροθρεπτικά συστατικά είναι επιτακτική ανάγκη για να σταματήσουν οι κράμπες και η ναυτία.
Ενώ τα συμπτώματα της κετο-γρίπης αναφέρονται συνήθως από όσους μεταβαίνουν σε κετογονική διατροφή, αν αισθάνεστε ιδιαίτερα άσχημα και εμφανίζετε συμπτώματα όπως παρατεταμένη διάρροια, πυρετό ή εμετό, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της γρίπης κέτο που αναφέρθηκαν σε αυτά τα φόρουμ περιλάμβαναν τα εξής: Όπως ρινική καταρροή, πονόλαιμος, βήχας κ.λπ. Πόσο αλάτι πρέπει να προσθέτετε στο νερό στο κέτο; Συνιστάται να προσθέτετε αλάτι στο νερό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των ηλεκτρολυτών σας. 2,5 κουταλάκια του γλυκού αλάτι την ημέρα, ή 5 γραμμάρια νατρίου, θα βοηθήσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, ώστε να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Η λεγόμενη κετογονική γρίπη είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν δύο έως επτά ημέρες μετά την έναρξη της κετογονικής δίαιτας.Για να μειώσετε τα συμπτώματα της γρίπης κέτο, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, να πίνετε περισσότερο νερό, να αλλάξετε τη στάση του ύπνου σας και να κάνετε γιόγκα.
Δεδομένου ότι η απώλεια αλατιού και νερού είναι υπεύθυνη για τα περισσότερα προβλήματα της κετογρίπης, η αύξηση της πρόσληψης και των δύο μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματά σας και συχνά να τα εξαλείψετε εντελώς.
Το σώμα σας είναι κουρασμένο αυτή τη στιγμή και παλεύει με τα συμπτώματα της γρίπης του κέτο, οπότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αποφύγετε τα μαθήματα HIIT και ποδηλασίας και να προτιμήσετε την αργή κίνηση, όπως ο διαλογισμός και η ελαφριά γιόγκα.
Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων που ονομάζονται "γρίπη της κέτωσης" (keto flu), τα οποία συνήθως εμφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα μετά την έναρξη της δίαιτας.Παρόλο που η σκέψη του να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη όταν ξεκινάτε μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι και τόσο ιδανική, πολλοί διαιτολόγοι κετοδίαιτας γιορτάζουν αυτό το φαινόμενο, καθώς είναι συνήθως ένας βασικός δείκτης ότι βρίσκεστε στο δρόμο σας προς την επιθυμητή μεταβολική κατάσταση της κέτωσης που καίει το λίπος.
Η "γρίπη του κέτο" μπορεί να είναι ο λόγος που αισθάνεστε τόσο άρρωστοι στη δίαιτα κέτο. Η μετάβαση σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί πραγματικά να ταράξει το σώμα σας στην αρχή. Οι λάτρεις της κετογονικής δίαιτας λατρεύουν να μιλούν για το πόσο υπέροχα αισθάνονται τρώγοντας πολλά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες.
Είναι πάντα σημαντικό να ζητάτε τη συμβουλή ειδικού ιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα εκτός από τα κοινά συμπτώματα της γρίπης κετό που αναφέρονται παραπάνω.
Αυτές οι παρενέργειες έχουν ακόμη και ένα όνομα στον κόσμο της απώλειας βάρους: γρίπη του κέτο. Η γρίπη του κετογόνου είναι ένας ανεπίσημος τρόπος για να περιγράψουμε πώς αισθάνονται πολλοί άνθρωποι λίγο μετά την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας, και μπορεί να περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως ναυτία, κράμπες, έλλειψη ενέργειας και ευερεθιστότητα, για να αναφέρουμε μερικά.
Η γρίπη του κέτο, που ονομάζεται επίσης γρίπη των υδατανθράκων, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τους οπαδούς για να περιγράψει τα συμπτώματα που βιώνουν όταν ξεκινούν τη δίαιτα.
Κορυφαία συμβουλή: αυξήστε την πρόσληψη αλατιού και νερού. Αν και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι σημαντική, ο καφές και το τσάι συμβάλλουν επίσης στην πρόσληψη υγρών. Η λήψη αρκετού νερού, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ένα άλλο ζήτημα που συχνά αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στα πρώτα στάδια της δίαιτας κέτο: τη δυσκοιλιότητα.