Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Πλευρικά άλματα. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Πυροσβεστικοί κρουνοί. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Καθίσματα στον τοίχο. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Banded walk. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Step-ups με βάρη. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Ανύψωση των ποδιών στο πλάι. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Jump squat. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
Για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το περιττό σωματικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και στους γοφούς σας, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες.
Αυτό είναι σημαντικό να το πετύχετε όταν το κύριο μέλημα είναι να χάσετε βάρος στους γοφούς σας, επειδή πρέπει να διαμορφώσουμε το οπίσθιό σας έτσι ώστε ο μυς να γίνει σφιχτός και να προεξέχει λίγο περισσότερο, πράγμα που δίνει την ψευδαίσθηση ότι υπάρχει λιγότερο λίπος στους γοφούς.
Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Πλευρικά άλματα. - Πυροσβεστικοί κρουνοί. - Καθίσματα στον τοίχο. - Περπάτημα με ζώνες. - Step-ups με βάρη. - Ανύψωση ποδιών στο πλάι. - Jump squat.
Θα νομίζατε ότι κάνοντας ένα σωρό καθίσματα και καθίσματα θα μειώνατε το λίπος από τους γοφούς και το στομάχι σας, αλλά στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να ελέγξετε από πού το σώμα σας καίει πρώτα το λίπος.Όταν μειώνετε το συνολικό σωματικό σας λίπος, μπορεί επίσης να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς σας.
Μαζί με τις προπονήσεις ισχίων, ακολουθώντας μερικές βασικές διατροφικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος και να αποκτήσετε λεπτούς γοφούς σε χρόνο μηδέν.Αυτό είναι πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς γρήγορα η πρώτη φορά που ιστιοπλοΐα πρέπει να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες σε όλη τη Δύση.
Και ενώ η συνολική δομή και το σχήμα των γοφών σας δεν μπορούν να αλλάξουν, αν θέλετε να τονίσετε τις καμπύλες σας και να τονώσετε τους μυς γύρω από τους γοφούς σας, υπάρχουν υγιείς και ασφαλείς τρόποι για να το κάνετε. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, μπορείτε να μειώσετε το λίπος στους γοφούς χάνοντας το συνολικό σωματικό λίπος.
Η απώλεια βάρους, στο πλαίσιο της ιατρικής, της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, είναι μια μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, που οφείλεται σε μια μέση απώλεια υγρών, σωματικού λίπους ή λιπώδους ιστού ή/και άλιπης μάζας, δηλαδή οστικών αποθέσεων, μυών, τενόντων και άλλου συνδετικού ιστού. Μακροπρόθεσμα, ένα πιο μυώδες σώμα βοηθά στην απώλεια βάρους, επειδή η μυϊκή μάζα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί σε σχέση με τον λιπώδη ιστό.Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος- είτε χάνετε βάρος από παντού είτε από πουθενά.
Έτσι, η ιδέα εδώ είναι ότι όταν χάνετε βάρος συνολικά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε και το λίπος στους γοφούς.Οι περισσότερες θερμίδες προορίζονται για αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ οι λιγότερες θερμίδες για απώλεια βάρους.
Όπως και η προπόνηση με βάρη, μπορεί να μειώσει αμέσως τα καταστήματα υδατανθράκων των μυών και επίσης να αυξήσει άλλα κρίσιμα στοιχεία της καύσης λίπους, όπως ο μεταβολισμός σας και οι ορμονικοί παράγοντες καύσης λίπους.Αυτό είναι το πώς να χάσετε το λίπος του ισχίου χωρίς άσκηση που είναι πιο ρεαλιστικό για πολλά άτομα εκτός από αυτό, δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα που μπορείτε να κατευθύνετε στην πλευρά των γλουτιαίων μυών εκτός από την άσκηση για να χάσετε το λίπος.
Αν και δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε στην απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορείτε να χάσετε το λίπος στους γοφούς ακολουθώντας μια δίαιτα ειδικά προσαρμοσμένη για τη μείωση του λίπους και κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση των γοφών.
Θα δείτε επίσης τον καλύτερο τρόπο για το πώς να χάσετε το λίπος στους γοφούς χωρίς άσκηση που είναι η κύρια μέθοδος για να χάσετε το λίπος στους γοφούς.
Για να χάσετε βάρος μεταξύ της μέσης και των γοφών, πρέπει να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, διότι η σημειακή μείωση δεν είναι δυνατή.
Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, τα θαλασσινά και οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές επιλογές για πρωτεΐνη, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στους γοφούς.Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται κοντύτερα τείνουν να έχουν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος, υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους και υψηλότερες ποσότητες σπλαχνικού σωματικού λίπους", λέει ο Aaron Brown, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ερευνητικός συνεργάτης για την παγκόσμια επιχείρηση της Ultimate Performance.
Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος μέσω δίαιτας και άσκησης, μπορείτε να χάσετε το σπλαχνικό λίπος από το βάθος της κοιλιάς σας νωρίτερα από ό,τι μπορείτε να χάσετε το υποδόριο λίπος.
Ακόμη και αν δεν είναι δυνατόν να μειώσετε το σωματικό λίπος μόνο στις προβληματικές περιοχές, μπορείτε να προωθήσετε την απώλεια βάρους στους γοφούς και τους γλουτούς με στοχευμένες ασκήσεις. Αν θέλετε να χάσετε αυτό το λίπος, πρέπει να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό διατροφής, καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη.Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια περιττού βάρους από τους γοφούς καθώς και από το υπόλοιπο σώμα σας είναι εφικτή μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και των καλύτερων ασκήσεων για απώλεια βάρους.
Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην κοιλιά σας, ωστόσο, σας βοηθούν να τονώσετε αυτή την περιοχή, αλλά ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε το περιττό λίπος στο στομάχι και τους γοφούς σας είναι να εκτελείτε ασκήσεις που σας κάνουν να χάνετε το περιττό λίπος συνολικά (όπως από τις έντονες ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω).
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε θερμίδες με τακτική άσκηση και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας μια δίαιτα με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και λιπαρών.Δεν είναι δυνατόν να μειωθεί το λίπος στο ισχίο από μόνο του. Ωστόσο, εάν ένα άτομο επιθυμεί να χάσει το περιττό λίπος στους γοφούς, μπορεί να βοηθήσει να εξετάσει τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής του, καθώς οι αλλαγές σε αυτά μπορούν να μειώσουν το συνολικό σωματικό λίπος. Η τόνωση και η οικοδόμηση μυών μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους γοφούς.