Το TRX ή Total Body Resistance Exercise γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Το TRX προκαλεί διάφορα μέρη του σώματος για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δημιουργεί επίσης ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα για να βοηθήσει στην οικοδόμηση γυμνασμένης και άπαχης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχουν κατά νου οι άνθρωποι ενώ επιλέγουν τη μέθοδο TRX.
Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι. Σε μια μελέτη στο Journal of Sports Science and Medicine, 36 υγιείς, αγύμναστοι άντρες έκαναν κυκλική προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα για επτά εβδομάδες, κάνοντας παραδοσιακές ασκήσεις (πιέσεις, πιασίματα, κάμψεις) με βάρη και καλώδια, ή παρόμοιες κινήσεις σε ένα TRX, με μερικές ασκήσεις με μπάλα Bosu.
Σφίξτε δυνατά τους δικέφαλους σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, αντισταθείτε σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν πλήρως πριν εκτελέσετε άλλη μια επανάληψη. Βάλτε το δεξί πόδι πίσω σας και κάντε βύθισμα προς τα κάτω, ώστε ο δεξιός γοφός να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το δεξί γόνατο, ενώ το αριστερό γόνατο να στοιβάζεται πάνω από τον αριστερό αστράγαλο.
Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση TRX θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη απόδοση και σωματική ικανότητα, ενώ θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, εκτός από την απώλεια βάρους και την επίτευξη ενισχυμένων μυών.Η προπόνηση της μελέτης περιελάμβανε επίσης έλξεις, ασκήσεις ώθησης του άνω μέρους του σώματος, ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος και ασκήσεις κορμού.
Trx σχέδιο προπόνησης βάρος los s είναι το πιο αποτελεσματικό για την άσκηση απώλειας βάρους, προπόνηση πλήρους σώματος τις ημέρες που απλά κλωτσάτε το δικό σας πισινό.
Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο τέχνασμα για να χάσετε λίγο περιττό λίπος στην κοιλιά, το TRX θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Σε αντίθεση με σχεδόν οποιοδήποτε άλλο διαθέσιμο σύστημα προπόνησης, η TRX Suspension Training προκαλεί ολόκληρο το σώμα σας σε όλα τα επίπεδα κίνησης δημιουργώντας ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα και σας βοηθά να χτίσετε άπαχους, γυμνασμένους μυς.
Το σχέδιο προπόνησης TRX απώλειας βάρους είναι επίσης εκεί το οποίο μπορεί να ληφθεί για να ρίξει τα υπερβολικά λίπη από το σώμα σας.
"Το TRX είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα μηχανήματα βάρους, επειδή είναι φορητό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου, του σπιτιού ή ακόμα και στο δρόμο", λέει ο Wittig. Επιπλέον, η προπόνηση με ανάρτηση είναι ένα αποτελεσματικό προπονητικό εργαλείο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθώς είναι ρυθμιζόμενο.
Το TRX Suspension Trainer προσφέρει μια απίστευτη πρόκληση για το σύνολο του σώματος με κάθε άσκηση, παρέχοντας ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να κινείστε και να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.Η προπόνηση TRX είναι εξαιρετική για την ευλυγισία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Αερόβια: Ναι. Αν και η προπόνηση με ανάρτηση είναι μια προπόνηση δύναμης, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρείτε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά ακόμη και μετά από μια σύντομη συνεδρία.
"Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης όταν ξεκινάτε, μπορεί να αισθάνεστε πιο δυνατοί μετά από περίπου δύο εβδομάδες προπόνησης τριών έως τεσσάρων ημερών", μου είπε. Είπε επίσης ότι μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες, θα μπορούσα να έχω μια αρκετά δυνατή σανίδα ώστε το push-up μου να έχει καταπληκτική φόρμα. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ακόμα μια δουλειά σε εξέλιξη.
Αλλά οι προπονήσεις trx για απώλεια βάρους μπορούν να αποτελέσουν εξαίρεση για να ξεκινήσουν την προπόνηση ανάρτησης TRX και να παρακινήσουν άλλους να αρχίσουν να προσθέτουν αυτόν τον εξαιρετικά ευεργετικό εξοπλισμό στις παλιές τους ασκήσεις για να αποκτήσουν κάποια παραλλαγή και φυσικά να φτάσουν σε καλύτερη φόρμα γρήγορα μαζί με άλλες αποδοτικές ασκήσεις.
Μια απλή άσκηση TRX δημιουργεί μεγαλύτερη αναλογία τεστοστερόνης προς κορτιζόλη και, επομένως, μεγαλύτερη δυνατότητα για αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη από ό,τι η παραδοσιακή προπόνηση με αντιστάσεις (Scheett et al., 2011).
Το TRX είναι βασικά ένα προηγμένο σύστημα άσκησης που βασίζεται στο βάρος του σώματος για αντίσταση, με σκοπό να προσφέρει ολοκληρωμένες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον προγραμματισμό διαφορετικών τμημάτων του σώματος για διαφορετικές ημέρες και δεδομένου ότι η χρήση του TRX Suspension Trainer δεν απαιτεί τόσο πολύ χρόνο, είναι εύκολο να χωρέσετε 10-20 λεπτά καθημερινά. Ωστόσο, σίγουρα θα δείτε σπουδαία αποτελέσματα και με 2 ή 3 καλές προπονήσεις TRX την εβδομάδα.
Ένα μάθημα TRX διάρκειας μίας ώρας μπορεί να κάψει 360 έως 530 θερμίδες.
Είναι το TRX εξίσου καλό με την άρση βαρών; Θεωρητικά, το TRX μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών από ό,τι η άρση βαρών σε μηχανήματα, επειδή είναι πιο "λειτουργικό": γυμνάζει ομάδες μυών αντί να απομονώνει μεμονωμένους μυς.
Αν δεν ξέρετε τι είδους προπόνηση θέλετε να κάνετε, δοκιμάστε τη δωρεάν εφαρμογή TRX App με τέσσερις δωρεάν προπονήσεις για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Οι ασκήσεις TRX είναι μια αποτελεσματική μορφή προπόνησης με αντιστάσεις και σας βοηθούν να χτίσετε μύες, να δυναμώσετε τον κορμό σας και να κάψετε θερμίδες. Δεν περιλαμβάνουν εργαλεία με βάρη, είναι εύκολες στην εκτέλεση και ασφαλείς για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι κινήσεις δεν καταπονούν τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας, επιτρέποντας τη βελτίωση της ευελιξίας και του μυϊκού τόνου χωρίς ακριβό εξοπλισμό γυμναστηρίου.
Μπορεί να είναι μια ιδανική προπόνηση αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Το push up είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους μας και οι ζώνες TRX σας επιτρέπουν να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση με καλύτερο τρόπο για να ασκήσετε μεγάλη πίεση στις περιοχές του λίπους σας.Το TRX αντικαθιστά πλήρως την προπόνηση με βάρη; Συγκεντρώσαμε μια λίστα με 8 εφαρμογές για τα χρήματα που θα σας οδηγήσουν σε ένα λαμπρό οικονομικό μέλλον. Όχι, το TRX δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως την προπόνηση με βάρη, αλλά σίγουρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα σταθερό υποκατάστατο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την οικοδόμηση κάποιας πρόσθετης μάζας και χρησιμοποιείται καλύτερα ως συμπληρωματικό προπονητικό εργαλείο στο τυπικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.
Η προπόνηση με TRX μπορεί να σας βοηθήσει να πηδήξετε ψηλότερα, να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις και να χτίσετε μυς. Έτσι, αν ψάχνετε για μια νέα, διασκεδαστική ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, το TRX μπορεί να αξίζει μια δοκιμή. Οι αναρτημένοι ιμάντες δημιουργούν αστάθεια, αναγκάζοντάς σας να βασιστείτε στην ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος - διεγείροντας τους μύες σας να δυναμώσουν.
Οι ασκήσεις με βάρη είναι αυτές που επιβαρύνουν τρελά τις αρθρώσεις και τα οστά του σώματός σας.Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιθυμούν να αποκτήσουν λίγους μυς και να μειώσουν λίγο λίπος για μια αθλητική, καθορισμένη σωματική διάπλαση, η προπόνηση τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα θα παρέχει το απαραίτητο προπονητικό ερέθισμα.
Αυτό, λέει η εκπαιδεύτρια indoor spin και personal trainer, Nicole Murray, είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που σας δίνει μεγάλη καύση θερμίδων.
Οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος είναι πραγματικά η πιο απλή μέθοδος για να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος. Το TRX υποτίθεται ότι σας έδινε τη δυνατότητα να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς. Πολλές ασκήσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά αυτή η άσκηση δεν βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά βοηθάει και στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος.Η προπόνηση με αντιστάσεις παρέχει μια απίστευτη ώθηση στο μεταβολισμό σας από προπόνηση σε προπόνηση, και επιπλέον θα σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Η προπόνηση TRX είναι εξαιρετική για την ευλυγισία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Αερόβια: Ναι. Αν και η προπόνηση με ανάρτηση είναι μια προπόνηση δύναμης, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρείτε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά ακόμη και μετά από μια σύντομη συνεδρία. Οι δημιουργοί της προπόνησης προσφέρουν επίσης μια προπόνηση "TRX Cardio Circuit".
Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά θα χρειαστείτε καθοδήγηση για την προπόνηση ανάρτησης TRX και μπορείτε να επικοινωνήσετε με το καλύτερο γυμναστήριο στην Καλκούτα για να μάθετε πολλές άλλες ασκήσεις με το σύστημα TRX και να χάσετε περισσότερο λίπος.Η προπόνηση TRX περιλαμβάνει κάποιες ιδιαίτερα ολοκληρωμένες κινήσεις, όπου μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας με κινήσεις σε πολλά επίπεδα, ακολουθώντας μια απλή ρουτίνα προπόνησης.
Όταν στοχεύονται οι μύες ολόκληρου του σώματός σας και εκτελούνται κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα, η προπόνηση με ανάρτηση TRX θα ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολικό ρυθμό και θα συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη γυμνασμένων και άπαχων μυών για το σώμα σας.
Όπως έχει ήδη ειπωθεί, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται με αυτόν τον τρόπο και καίτε περισσότερη ποσότητα λίπους ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Τέλος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διαπίστωσε ότι η απώλεια λίπους, η μυϊκή αύξηση και η καρδιαγγειακή υγεία βελτιώθηκαν μετά την προσθήκη ενός προπονητή ανάρτησης (στη μελέτη χρησιμοποιήθηκε ένα TRX) σε μια 60λεπτη προπόνηση πλήρους σώματος τρεις φορές την εβδομάδα.Διαπίστωσαν ότι η προπόνηση ήταν αποτελεσματική στη διατήρηση της ασφάλειας της σπονδυλικής στήλης στις ασκήσεις TRX. Ωστόσο, έκανε μικρότερη διαφορά στις σταθερές ασκήσεις. Συμπερασματικά, όσον αφορά τους μύες του κορμού, το TRX υπερείχε έναντι όλων των άλλων ασκήσεων, αλλά ήταν συγκρίσιμο με το push up για τις άλλες μυϊκές ομάδες.