Το να απολαμβάνετε μία φράουλα κάθε φορά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ταιριάζετε με τις μακροεντολές της κετολογίας σας. Κατά μέσο όρο, ένα μόνο μούρο περιέχει 1,38 γραμμάρια συνολικούς υδατάνθρακες και 1 γραμμάριο καθαρούς υδατάνθρακες [*].
Χαμηλές σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι φράουλες μπορούν να ενταχθούν άψογα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής. Στην πραγματικότητα, μια μερίδα φράουλες του 1 φλιτζανιού (152 γραμμάρια) παρέχει μόλις 11,7 γραμμάρια υδατανθράκων και 3 γραμμάρια φυτικών ινών ( 4 ).
Οκτώ μέτριες φράουλες, ή ένα φλιτζάνι φέτες, έχουν μόλις λίγο πάνω από 7 γραμμάρια υδατανθράκων - και σχεδόν τόση βιταμίνη C όσο ένα πορτοκάλι. Είναι επίσης φορτωμένες με φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι αντικαρκινικά, αντιφλεγμονώδη και προστατεύουν την καρδιά σας.
Στη δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει. Να είστε προσεκτικοί με τα βατόμουρα, επειδή οι υδατάνθρακες τους μπορεί να αθροιστούν γρήγορα. Τρώτε μόνο μικρές μερίδες, σπάνια ή καθόλου.
Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στα σμέουρα; Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα περιέχει 17,6 γραμμάρια συνολικούς υδατάνθρακες και 11,6 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες [ * ]. Ο παρακάτω πίνακας συνοψίζει τον αριθμό υδατανθράκων για τα σμέουρα όλων των μεγεθών και ποικιλιών μερίδας. Καρφιτσώστε για να αποθηκεύσετε για αργότερα! Τώρα που ξέρετε τα πάντα για τους υδατάνθρακες στα σμέουρα, αξιοποιήστε τα στο έπακρο με αυτές τις συνταγές επιδόρπιων με σμέουρα κέτο!
Ενώ είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί με τα μεγέθη των μερίδων και να μην τρώμε πάρα πολλά φρούτα (ακόμη και αν είναι χαμηλών υδατανθράκων), οι φράουλες είναι η τέλεια, φυσικά γλυκιά απόλαυση για να περιορίσουμε αυτές τις λιγούρες χωρίς να ξεφύγουμε από τους στόχους μας για το κέτο. Το ξέρατε; Υπάρχουν μόνο περίπου 11 γραμμάρια υδατανθράκων συνολικά (και μόνο 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων) σε ένα ολόκληρο φλιτζάνι φράουλες!
Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε σε μια κετογονική δίαιτα, μαζί με τους καθαρούς υδατάνθρακες που περιέχονται σε μια μερίδα: Σμέουρα: Μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων.Αν φάτε μόλις 20 σταφύλια (περίπου 24 γραμμάρια υδατανθράκων) ή μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (25 γραμμάρια υδατανθράκων), θα έχετε υπερβεί το ημερήσιο επιτρεπόμενο όριο υδατανθράκων σε μια δίαιτα κετό. Σε μια δίαιτα κέτο (<20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα) μπορείτε να τρώτε μερικά μούρα κάθε τόσο και δεν είναι πιθανό να σας βγάλουν από την κέτωση.
Όλα τα φρούτα περιέχουν φυσικά υδατάνθρακες και ζάχαρη και, ως εκ τούτου, αυξάνουν γρήγορα την ημερήσια μακροεντολή σας και μπορεί να σας κρατήσουν εκτός κέτωσης αν τρώτε πάρα πολλά από αυτά.
Τα μούρα μπορεί να έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από το μπρόκολο ή τα σπαράγγια, αλλά αυτό σημαίνει απλώς ότι τρώτε λιγότερους ή βεβαιωθείτε ότι οι υπόλοιπες πηγές υδατανθράκων σας για το υπόλοιπο της ημέρας είναι χαμηλότερες σε υδατάνθρακες.Ναι! Για τους ίδιους παραπάνω λόγους που οι φράουλες είναι εντάξει για τη δίαιτα κέτο, τα περισσότερα άλλα μούρα είναι επίσης εντάξει. Τα μούρα έχουν γενικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από άλλα φρούτα, οπότε είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή συστατικό συνταγών για τη δίαιτα κέτο.
Ναι, θα πρέπει να αποκλείσετε τα αρτοσκευάσματα που αγοράζετε από το κατάστημα, καθώς είναι φορτωμένα με συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως αλεύρι ή ζάχαρη. Αλλά, αν είστε προετοιμασμένοι να φτιάξετε τα δικά σας, τα brownies μπορούν και πάλι να αποτελέσουν μέρος της διατροφής σας. Χρειάζεστε μια λιχουδιά αλλά θέλετε να παραμείνετε πιστοί στην κετολογία; Δοκιμάστε αυτά τα παγκοσμίου φήμης κέτο brownies. Θα τα λατρέψετε!
Μια μικρή μπανάνα περιέχει περίπου 22 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, γεγονός που θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων σας.
Από την άλλη πλευρά, αν η ημερήσια επιτρεπόμενη ποσότητα καθαρών υδατανθράκων είναι 50 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να καταναλώσετε ένα φλιτζάνι χωρίς να κόψετε πολύ από άλλες πηγές υδατανθράκων.
Ακριβώς για περαιτέρω αναφορά, εδώ είναι μια πιο ολοκληρωμένη λίστα των μούρων και η ποσότητα των συνολικών υδατανθράκων και των καθαρών υδατανθράκων σε ένα φλιτζάνι του καθενός.
Έπιασε το ζωνάρι της κοιλιάς της, κοιτάζοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών δίαιτα keto το κέντημα στο ζωνάρι της κοιλιάς της, αγγίζοντας τα κεντημένα λουλούδια και πόσο πολλές φράουλες είναι αποδεκτές για τη δίαιτα Keto πολλές φράουλες είναι αποδεκτές για τα φυτά δίαιτα keto, λίγο τρυφερή της.Οι Jiang Fan, Huang Fu, Zhao Bingqian, Guo Huaicai και lichi χάπια διατροφής άλλα πόσα γραμμάρια bhb σε pure natrual keto pills πόσα γραμμάρια bhb σε pure natrual keto pills τέσσερις πήγαν στη στρατιωτική περιοχή του Πεκίνου και επιβιβάστηκαν στο ελικόπτερο.
Βατόμουρα: περιέχει 4 γραμμάρια υδατανθράκων.
Φράουλες. Οι φράουλες είναι ένα άλλο νόστιμο, γλυκό και χορταστικό φρούτο που μπορείτε να τρώτε με μέτρο στη δίαιτα κέτο. Ένα φλιτζάνι κομμένες φράουλες περιέχει περισσότερες από 3 g φυτικών ινών και περίπου 9 g καθαρών υδατανθράκων, σύμφωνα με στοιχεία του USDA.
Μπορείτε να προσθέσετε άφοβα τις φράουλες στη δίαιτά σας με κέτο. Υπάρχουν 9 καθαροί υδατάνθρακες ανά ένα φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες. Μια μέτρια φράουλα έχει περίπου 0,6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (0,9 συνολικά). Έτσι, σκορπίστε μερικές φράουλες πάνω στη σαλάτα σας ή φάτε τις ως ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ χωρίς να βγάλετε τον εαυτό σας από την κέτωση.
Qin Kai σάλτσα καραμέλας keto δίαιτα ήξερε ότι για να ασχοληθεί με Elder Zhong, ο ίδιος πώς μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα θα μπορούσε keto δίαιτα πόσο μεγάλες μερίδες μόνο πώς φράουλες μπορούν να φάνε ένα keto χρήση κρυμμένα όπλα σε κοντινή απόσταση. Είναι οι φράουλες κέτο ή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Οι φράουλες είναι πράγματι μια 100% φιλική προς την κετο-φαγία επιλογή φρούτων. Παρόλο που είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες, οι φράουλες είναι παραπλανητικά χορταστικές χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Αυτή η ίδια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης να διατηρηθούν οι καθαροί υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα, με 100 γραμμάρια φράουλας να περιέχουν μόνο περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης.Τα ωμά βατόμουρα μπορούν να αποτελέσουν μέρος της δίαιτας κέτο, αν τηρήσετε το λογικό μέγεθος της μερίδας του 1/2 φλιτζανιού (74 γραμμάρια). Άλλα προϊόντα βατόμουρου, όπως ζελέ ή γέμιση πίτας, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες για την κετοκατανάλωση.
Επειδή η δίαιτα κέτο επικεντρώνεται στη μείωση του αριθμού των υδατανθράκων, αυτός ο κατάλογος φρούτων κέτο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων έχουν χαμηλό ΓΔ.
Χαμηλές σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι φράουλες μπορούν να ενταχθούν άψογα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής. Οι φράουλες είναι ένα εξαιρετικό σνακ, ειδικά όταν είναι στην εποχή τους και είναι ώριμες, γλυκές και ζουμερές, αλλά αν είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή ανησυχείτε για την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, ίσως αναρωτιέστε αν είναι εντάξει να τρώτε φράουλες σε μια δίαιτα κέτο. Ανά μερίδα: Καθαροί υδατάνθρακες: 160 θερμίδες, 13g λίπος, 0g καθαροί υδατάνθρακες, 12g πρωτεΐνη.Η αγαπημένη επιλογή για τον όρο Φράουλες είναι 1 φλιτζάνι μισές φράουλες που έχουν περίπου 12 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι συνολικοί υδατάνθρακες, τα σάκχαρα, οι φυτικές ίνες και οι εκτιμώμενοι καθαροί υδατάνθρακες (υδατάνθρακες χωρίς φυτικές ίνες) για διάφορους τύπους και μεγέθη μερίδας Φράουλας παρουσιάζονται παρακάτω.
Η κετογονική δίαιτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εισέλθετε στην κέτωση. Γενικά, αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα και το γέμισμα με λίπη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και υγιεινά έλαια ( 6 ).
Τα αβοκάντο περιέχουν μόνο 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, ενώ παρέχουν περίπου 20 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών.Ο Jiang Fan άγγιξε το κεφάλι του βάρβαρου Golden Armor και χαμογέλασε και είπε: Hehe, μικρέ βάρβαρε, έχεις σίγουρα την ευκαιρία να βγεις στον πόλεμο, πολλά αποδεκτά για το σχέδιο διατροφής εξάντλησης υδατανθράκων κετο μόνο όταν αντιμετωπίσεις ένα σκληρό θηρίο, Πόσες φράουλες είναι αποδεκτές για τη δίαιτα κετο θα σου επιτραπεί να πόσες φράουλες είναι αποδεκτές για τη δίαιτα κετο να αναλάβεις δράση.
Τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες σε μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ενώ μπορείτε να τα τρώτε πιο ελεύθερα αν είστε σε μια πιο μέτρια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τα βατόμουρα περιέχουν διπλάσιους υδατάνθρακες από τις φράουλες, οπότε μην το παρακάνετε - σε μια δίαιτα κέτο θα πρέπει να τα τρώτε μόνο περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες.
Είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, καθώς η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες είναι περίπου 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων για ένα ολόκληρο φρούτο (136 γραμμάρια).
Ένα φλιτζάνι φράουλες σε φέτες περιέχει περισσότερες από 3 g φυτικών ινών και περίπου 9 g καθαρών υδατανθράκων, σύμφωνα με στοιχεία του USDA.
Στη δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει. Να είστε προσεκτικοί με τα βατόμουρα, επειδή οι υδατάνθρακες τους μπορεί να αθροιστούν γρήγορα. Τρώτε μόνο μικρές μερίδες σπάνια ή καθόλου. Επειδή τα άλλα είδη φρούτων έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν ενδείκνυνται για τη δίαιτα κέτο.