Σαρώστε το μενού. Αναζητήστε λέξεις-κλειδιά στο μενού που προδίδουν τι πρέπει να αποφύγετε. - Φάτε λίγο κρέας. - Ζητήστε να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τα λαχανικά. - Πηγαίνετε εθνοτικά. - Ρωτήστε για την προετοιμασία. - Μη φοβάστε να ρωτήσετε. - Αναζητήστε αυτά τα επιδόρπια. - 8. Βάλτε το νωρίς στο κουτί.
Αν η βόλτα σε ένα εστιατόριο είναι πραγματικά μια φορά την εβδομάδα, τότε μην ανησυχείτε τόσο πολύ.Συναντήστε τον εργοδότη σας. - Διατηρήστε "κανονικές" ώρες ύπνου. - Φάτε ένα καλό πρωινό. - Επικεντρωθείτε σε αυτές τις τροφές. - Βρείτε χώρο και χρόνο για να φάτε. - Ετοιμάστε ένα κιτ τροφίμων έκτακτης ανάγκης. - Μετακινηθείτε. - Συγκεντρωθείτε.
Και μόνο το να έχετε μήλα στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σύμφωνα με τον Διευθυντή Νευρολογίας Δρ. Και μόνο το να κάθεστε ίσια σε μια καρέκλα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στον πυρήνα σας και να αναγκάσει τους κοιλιακούς σας να κάνουν περισσότερη δουλειά.
Σκεφτείτε αυτό: Η νούμερο ένα πηγή θερμίδων στην αμερικανική διατροφή δεν είναι τα μπιφτέκια, τα μπισκότα ή ακόμη και η μπύρα."Αν δεν σκοπεύετε να βρείτε μια πιο δραστήρια δουλειά, θα πρέπει να βρείτε τη δραστηριότητά σας αλλού", λέει. Αυτές οι εγκεκριμένες από το R.D. στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμα και αν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο.
2: Οι άνθρωποι σε θέσεις εργασίας που περιλαμβάνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως οι δάσκαλοι, οι εργαζόμενοι στην παιδική φροντίδα, οι προσωπικοί γυμναστές, οι μηχανικοί, οι αστυνομικοί, οι μάγειρες, οι πωλητές, οι διαχειριστές ορόφων, οι τεχνικοί φαρμακείου, οι νοσηλευτές, άλλοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης, οι μεσίτες και οι υπηρεσίες ασφαλείας, καίνε περισσότερες θερμίδες από τους προαναφερθέντες εργαζόμενους.
Μια φέτα ιταλικού ψωμιού έχει 80 έως 100 θερμίδες- ένα απλό ψωμάκι έχει κατά μέσο όρο 87 θερμίδες.
Μια μελέτη στο International Food Research Journal διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν υγιεινές επιλογές σε εστιατόρια όταν αισθάνονται ότι δειπνούν έξω για μια ειδική περίσταση.Με αυτή την εμπειρία κατά νου, ο Taub-Dix εξηγεί ότι όταν πραγματικά μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας νομίζει ότι έχετε πρόβλημα, ωθώντας το σε κατάσταση λιμοκτονίας, και επιβραδύνει πολλές από τις λειτουργίες που είναι απαραίτητες για την καύση θερμίδων - συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς, του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης.
Το να παραγγείλετε το ντρέσινγκ στο πλάι ακούγεται σαν να προσπαθείτε να καθοδηγήσετε την κουζίνα από τον πάγκο σας. Η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα να φαίνεστε πιο αδύνατοι λόγω της απώλειας βάρους νερού.Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό, λέει η Mayo Clinic. Εάν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί αρχικά να βιώσετε μια γρήγορη πτώση του βάρους σας, καθώς το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. Μπορεί ακόμη και να χάσετε λίγους μυς μαζί με το λίπος. Για να επιταχύνετε ξανά την απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε περισσότερες θερμίδες ή να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Και ως επί το πλείστον, το ψωμί είναι μια μη διατροφική πηγή θερμίδων απλής ζάχαρης.
Αλλά αν είστε σαν τους περισσότερους από εμάς, το να τρώτε έξω είναι μάλλον κάτι που κάνετε μια φορά την ημέρα.
Αλλά μια μικρή δόση λαδιού και ξιδιού κρατά αυτό το γεύμα κάτω από 300 θερμίδες.
Γεια σας, είμαι σερβιτόρος σε μια δημοφιλή αλυσίδα εστιατορίων και αναρωτιόμουν τι κάνουν άλλοι άνθρωποι για να προστατεύσουν τον εαυτό τους στη δουλειά ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Είναι η εργασία σε εστιατόριο υγιεινή; Όχι. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι χαμηλά αμειβόμενες θέσεις εργασίας με υψηλό φόρτο εργασίας οδηγούν σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι ερευνητές συνέδεσαν επίσης τα αποδιοργανωτικά μοτίβα βάρδιας, τα οποία είναι αρκετά συνηθισμένα στα εστιατόρια, με τον καρκίνο και την κακή υγεία.Ένα φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα με 3 κουταλιές της σούπας σαντιγί έχει μόνο 117 θερμίδες, σε σύγκριση με 492 θερμίδες σε ένα κομμάτι τιραμισού και 411 θερμίδες σε ένα κομμάτι μηλόπιτας.
Χάνοντας βάρος, μπορείτε να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας και να γίνετε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι. Παρόλο που το περπάτημα καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και με μια δουλειά γραφείου. Περάστε μέρος της ημέρας σας όρθιοι για να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Η οθόνη (ε, ο σερβιτόρος) δεν μπορεί να σας βοηθήσει, και δεν μπορείτε καν να κλέψετε, επειδή οι ερωτήσεις αλλάζουν συνεχώς.
Ακόμη και αν έχετε τις καλύτερες προθέσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν βρίσκεστε στη δουλειά το ένα τρίτο ή και περισσότερο της ημέρας σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να μετακινούμαστε με αυτοκίνητο τις περισσότερες ημέρες. Ενώ υπάρχουν πολλά τρομακτικά στοιχεία για την υγεία εκεί έξω σχετικά με τους κινδύνους που εγκυμονεί η δουλειά γραφείου για την υγεία μας, δεν πρόκειται να εξαφανιστούν σύντομα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, σηκωθείτε και περπατήστε.
Εφόσον επιλέγετε ένα λογικού μεγέθους κομμάτι ψητού ή ψητού κρέατος, φρούτα και λαχανικά και υγιεινά δημητριακά, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους.Τέσσερις ουγκιές παγωτό βανίλια έχουν περίπου 145 θερμίδες, ενώ η σοκολάτα 130 θερμίδες.
Όπως και να έχει, το "ψημένο στη φλόγα" κάνει τεράστια διαφορά- μια μελέτη στο Meat Science (ναι, είμαστε συνδρομητές) διαπίστωσε ότι το ψήσιμο στη σχάρα μιας χοιρινής μπριζόλας μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητά της σε λίπος κατά το ένα τρίτο.
Μπορεί να νομίζετε ότι η εργασία σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, όπως τα McDonald's, θα προκαλούσε την αύξηση του σωματικού βάρους. Παραδόξως, λόγω του γρήγορου ρυθμού τους και του αριθμού των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν γρήγορα, τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού αποτελούν εξαιρετικούς χώρους εργασίας, άσκησης και απώλειας βάρους.
Αν βάλουν τη σάλτσα με μπλε τυρί, ξαφνικά έχει 470 θερμίδες, δηλαδή περίπου όσες θα έπαιρνες παραγγέλνοντας τη λωρίδα Νέας Υόρκης των 12 ουγκιών.Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να χάσω βάρος; Τρώτε τροφές που δεν συμφωνούν μαζί σας - αν είστε ευαίσθητοι σε μια συγκεκριμένη τροφή, μπορεί να προκαλέσει όλων των ειδών τα προβλήματα - από φούσκωμα μέχρι πονοκεφάλους. Αλλά μπορεί επίσης να μπερδέψει το μεταβολισμό και τις ορμόνες σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40; Εάν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος - και πιο δύσκολο να το χάσετε - απ' ό,τι παλαιότερα. Οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, στις διατροφικές σας συνήθειες και ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος, μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο. Αλλά μερικά απλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, και αν έχετε νιώσει ποτέ συγκλονισμένοι όταν αποφασίζετε τι να φάτε όταν τρώτε έξω, δεν είστε οι μόνοι.
Όπως και με τα ορεκτικά και τα συνοδευτικά στο πρώτο παράδειγμα, αν επιλέξετε ένα υγιεινό δείπνο αλλά ένα ποτό με πολλές θερμίδες, αυτό μπορεί να αποτρέψει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. "Ο ευκολότερος και πιο παραγνωρισμένος τρόπος για να κόψετε τις περιττές θερμίδες και τη ζάχαρη όταν τρώτε έξω είναι να αποφύγετε τα ροφήματα με ζάχαρη", λέει ο Richards.
Κάνετε όλα τα πράγματα για να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής γυμναστικής και της προσεκτικής παρακολούθησης του τι τρώτε.
Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να επανεκτιμήσετε τις συνήθειές σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να γίνετε υγιείς και να χάσετε αυτά τα κιλά.
Είτε παίζετε με τη θερμοκρασία, είτε με το τι τρώτε είτε με το πότε γυμνάζεστε, ίσως το μεγαλύτερο hack από όλα είναι να καθιερώσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, σύμφωνα με τον Δρ. Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, το να τρώτε πριν πάτε σε ένα δείπνο στη δουλειά ή σε ένα happy hour μπορεί στην πραγματικότητα να απομακρύνει τα κιλά.
Μιλήσαμε με ειδικούς σε θέματα υγείας και διατροφής για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με 3 συνηθισμένα λάθη που κάνουμε πολλοί από εμάς όταν παραγγέλνουμε σε ένα εστιατόριο, ενώ ο απώτερος στόχος μας είναι η απώλεια βάρους.Πριν βγείτε έξω για το γεύμα σας, υπολογίστε πόσες φορές έχετε φάει έξω αυτή την εβδομάδα.
Μπορεί η εργασία να προκαλέσει απώλεια βάρους; Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σωματική δραστηριότητα για να ξεπεράσουν το άγχος. Παρόλο που η έξαρση των ενδορφινών από την άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος σας, η ενασχόληση με περισσότερη σωματική δραστηριότητα από το κανονικό μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητη απώλεια βάρους.Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παίρνετε βάρος; Μερικοί άνθρωποι, όπως εκείνοι που έχουν περάσει χρόνια για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, μπορούν να τρώνε πολλά τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα και να μην παίρνουν βάρος - αλλά ακόμη και αν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό για εσάς.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση; Επιπλέον, η εστίαση μόνο στην άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε έναν καταστροφικό κύκλο επιπλέον άσκησης για να κάψετε τις θερμίδες που νιώθετε ότι δεν έπρεπε να φάτε. Ή μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ότι πρέπει να "κερδίζετε" τις θερμίδες σας μέσω της άσκησης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης μπορεί να οδηγήσει σε μια τεταμένη σχέση με το φαγητό και την άσκηση, καθώς και σε στασιμότητα στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, στις μέρες μας, ο μέσος Αμερικανός τρώει φαγητό από εστιατόριο για ένα στα τρία γεύματα.