Κατεβείτε πρώτα με το αριστερό και μετά με το δεξί πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε για 30 επαναλήψεις εναλλάσσοντας το μπροστινό πόδι. Το πάτημα των ποδιών είναι μια από τις λειτουργικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης των ποδιών που είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συσφίξετε το δέρμα μετά την απώλεια βάρους.
Αυτή είναι μια από τις δοκιμασμένες στο χρόνο ασκήσεις τόνωσης των χεριών με τη χρήση αλτήρων που όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των χαλαρών μυών μετά την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση του περιττού δέρματος μετά την απώλεια βάρους.
Μερικές φορές, όταν χάνετε βάρος, κερδίζετε επίσης χαλαρό δέρμα. Αυτό το πρόβλημα αναπτύσσεται συχνότερα στο πρόσωπο, το λαιμό, τις μασχάλες, την κοιλιά και τους μηρούς. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη αυτών των περιοχών. Κάθε άσκηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να σφίξει το δέρμα αλλά και για να τονώσει και να συσφίξει τους μυς σας, γεγονός που μειώνει επίσης την εμφάνιση της χαλάρωσης του χαλαρού δέρματος.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους, ακόμη και αυτά που ισχυρίζονται ότι είναι αργά, στοχεύουν στην απώλεια 1-2 κιλών λίπους την εβδομάδα.
Επειδή ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την ταχεία απώλεια βάρους είναι η χαλάρωση και η ταλάντωση του δέρματος και οι χαλαροί μύες που δίνουν μια παράξενη πλαδαρή και εκτός φόρμας εμφάνιση ακόμη και μετά την απώλεια βάρους.
Για να σφίξετε το δέρμα σας, θα πρέπει να διατηρήσετε μια σωστή διατροφή μετά την απώλεια βάρους.
Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε "χαλάρωση" του δέρματος, μια κατάσταση όπου η περίσσεια δέρματος μένει πίσω μετά από μια μαζική απώλεια βάρους.
Ενώ δεν είναι δυνατόν να σφίξετε πραγματικά το δέρμα με την άσκηση, είναι δυνατόν να χτίσετε μεταβολικά ενεργούς, άπαχους μυς κάτω από το δέρμα, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην εμφάνιση ενός πιο σφιχτού δέρματος.Μπορείτε να ενισχύσετε το εσωτερικό του μηρού σας με μηχανήματα προσαγωγής του ισχίου και μηχανήματα τροχαλίας στο γυμναστήριο ή να δοκιμάσετε το τρέξιμο ή το Pilates. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε τις παρακάτω ασκήσεις στην προπονητική σας ρουτίνα. εκτελέστε 2-3 σετ, 10-15 επαναλήψεις το καθένα.
Το χαλαρό δέρμα δημιουργείται από την απώλεια λίπους και τη μείωση ή τον εκφυλισμό του κολλαγόνου και της ελαστίνης στο χόριο, κάτι που συμβαίνει συχνότερα σε όσους έχουν χάσει σημαντική ποσότητα βάρους ή έχουν γεράσει.
Με τακτικές συνεδρίες Face Yoga (τόσο σύντομες όσο 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα), ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σαν τον παλιό σας εαυτό και να απολαμβάνετε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας, ενώ αγαπάτε το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε.
Μπορείτε να σφίξετε το χαλαρό δέρμα χωρίς χειρουργική επέμβαση; Ναι, μπορείτε να σφίξετε το χαλαρό δέρμα σας χωρίς χειρουργική επέμβαση μέχρι ενός ορισμένου σημείου. Εάν δεν χρειάστηκε να χάσετε πολύ βάρος και η ποιότητα του δέρματός σας είναι ακόμα υψηλή, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπορείτε να σφίξετε τη συντριπτική πλειοψηφία του χαλαρού δέρματός σας.
Reverse Curls Αυτή είναι μια από τις δοκιμασμένες στο χρόνο ασκήσεις τόνωσης των χεριών με τη χρήση αλτήρων που όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των χαλαρών μυών μετά την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση του περιττού δέρματος μετά την απώλεια βάρους. Μπορεί να γίνει είτε με ελεύθερα βάρη είτε με βαράκια και η κίνηση στοχεύει ειδικά στους δικέφαλους.
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να τεντώσει το δέρμα και να μειώσει τις ελαστικές του ιδιότητες, η τακτική άσκηση του προσώπου βοηθά στην τόνωση του κολλαγόνου με φυσικό τρόπο και στη σύσφιξη των υποκείμενων μυών.Μετά την απώλεια βάρους, δεν έχετε τόσο πολύ σωματικό λίπος για να γεμίσετε το δέρμα σας. Με την οικοδόμηση άπαχων μυών μέσω της προπόνησης δύναμης, θα είστε σε θέση να προσθέσετε μυς, διατηρώντας παράλληλα το επιπλέον βάρος μακριά.
Απλά κόλπα για να τονώσετε το σώμα σας μετά την απώλεια βάρους. Άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και χωρίς να λυγίσετε τον αυχένα σας, σηκώστε αργά το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Α: Η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από την περίσσεια δέρματος από την μαζική απώλεια βάρους. Δεδομένης της ηλικίας σας και της χαλάρωσης που περιγράψατε στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας, νομίζω ότι θα ήταν δύσκολο να συσφίξετε το δέρμα σας μέσω της άσκησης και της άρσης βαρών.
Κάτω γραμμή: Το δέρμα που τεντώνεται κατά τη διάρκεια σημαντικής αύξησης του σωματικού βάρους συχνά χάνει την ικανότητά του να αναδιπλώνεται μετά την απώλεια βάρους εξαιτίας της εξάντλησης του κολλαγόνου, της ελαστίνης και άλλων συστατικών που είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα. Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα συστατικά για τα τρόφιμα που σφίγγουν το δέρμα μετά την απώλεια βάρους που χρειάζεστε: Πρωτεΐνη.Α: Η άσκηση δεν μπορεί να συσφίξει το δέρμα. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικές για τη γενική σας υγεία και προσφέρουν πλήθος πλεονεκτημάτων κατά της γήρανσης. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος ζωής δεν μπορεί να συσφίξει το δέρμα σας, ειδικά όταν η χαλάρωση είναι πολύ εμφανής.
Υπάρχουν τροφές που σφίγγουν το δέρμα μετά την απώλεια βάρους; Υπάρχουν τροφές που σφίγγουν το δέρμα μετά την απώλεια βάρους; Όχι ακριβώς, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ποιότητα της διατροφής σας επηρεάζει την υγεία σας και αυτό περιλαμβάνει και την υγεία του δέρματος.Το χαλαρό δέρμα μπορεί να προκληθεί από τη γήρανση και τη σημαντική ή ταχεία απώλεια βάρους. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα των μηρών, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τις ασκήσεις που εστιάζουν στους μηρούς σας στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Αυτό θα βοηθήσει με τη χαλάρωση του δέρματος, επειδή οι νέοι μύες μπορούν να το γεμίσουν. Μετά την απώλεια βάρους, δεν έχετε τόσο πολύ σωματικό λίπος για να γεμίσετε το δέρμα σας. Με την οικοδόμηση άπαχων μυών μέσω της προπόνησης δύναμης, θα μπορέσετε να προσθέσετε μυς, ενώ θα διατηρήσετε το επιπλέον βάρος.
Τρόποι σύσφιξης του δέρματος μετά την απώλεια βάρους Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους σύσφιξης του χαλαρού δέρματος μετά την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας, τη μείωση της ζάχαρης, την αύξηση του μυϊκού σας τόνου, την επιβράδυνση της διατροφής σας, την κατανάλωση περισσότερου νερού και τη χρήση θεραπείας με υπερήχους.