Η γυμναστική μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάνει το σώμα σας να καίει επιπλέον θερμίδες πολύ μετά την επιστροφή σας από το γυμναστήριο. Επομένως, αν πάτε για ύπνο λίγο μετά την προπόνησή σας, στην πραγματικότητα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε.
Αυτό είναι ένα σπουδαίο βήμα για τη συνολική σας υγεία και ως ουσιαστικό συστατικό μιας προπόνησης απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι, καθώς ο ύπνος είναι γνωστό ότι είναι πολύ σημαντικός για μια αποτελεσματική στρατηγική μείωσης του λίπους.Οι ρουτίνες νυχτερινής άσκησης τείνουν να βοηθούν τους ανθρώπους να επιτυγχάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα. Ένας λόγος για αυτό θα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα που γίνεται πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν για τον τρόπο. Ως αποτέλεσμα αυτού, οι άνθρωποι θα είναι σε θέση να κοιμηθούν πιο ήσυχα.
Πρέπει να χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να γυμναστείτε πριν τον ύπνο; Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για μια γρήγορη προπόνηση πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τον συγγραφέα του Combat the Fat Jeff Anderson, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος στοχεύουν τους μυς με μοναδικό τρόπο λόγω της επίδρασης της καταπολέμησης της βαρύτητας. Παραδείγματα αυτών των ασκήσεων είναι τα push-ups, τα pull-ups, οι βουτιές και τα squats με το βάρος του σώματος. Για να εξασφαλίσετε ύπνο υψηλής ποιότητας, καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει προετοιμασία για το αύριο, καθαρισμό του χώρου σας, εξάσκηση σε ήπιες διατάσεις ή γιόγκα, εκμάθηση της ευγνωμοσύνης και σύνδεση με τον Θεό και διατήρηση κάποιων σταθερών συνηθειών κατά τον ύπνο. Αν χτυπήσατε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ακόμη και μετά την επανάληψη της τακτικής άσκησης και της υγιεινής διατροφής το 2021, το κλειδί για να γείρετε τη ζυγαριά προς τη σωστή κατεύθυνση μπορεί να βρίσκεται στις συνήθειες του ύπνου σας.Αν ψάχνετε για προγράμματα προπόνησης κατά τη διάρκεια του ύπνου για απώλεια βάρους, προτιμήστε ελαφριές ή μέτριες ασκήσεις, ώστε να εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη του ποιοτικού, αναζωογονητικού ύπνου μετά την προπόνηση.
Εξάλλου, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής φιλικού προς την απώλεια βάρους.
Μπορεί η νυχτερινή γυμναστική να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτητα και να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους. Αν και η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά πίσω από την απώλεια βάρους, ο ύπνος σας παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Επιστήμης και Υγείας.Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε το βράδυ ή το πρωί; Η νύχτα είναι η κατάλληλη ώρα για γυμναστική! Η νυχτερινή άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είτε πάτε στο τοπικό γυμναστήριο για να σηκώσετε βάρη είτε απλά κάνετε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας, θα κάψετε θερμίδες για να βοηθήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Με τη βοήθεια αυτής της προπόνησης απώλειας βάρους κατά την κατάκλιση, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα τελευταία λεπτά της ημέρας σας πριν κοιμηθείτε.
Απολαύστε το με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών για μια επιπλέον δόση τρυπτοφάνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Η εξασφάλιση επαρκούς βιταμίνης D μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, καθώς η ανεπάρκεια της βιταμίνης συνδέεται με την παχυσαρκία.
Η τυπική συμβουλή για κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος είναι να τρώει τις κατάλληλες τροφές με μέτρο, να πηγαίνει στο γυμναστήριο για να γυμνάζεται, να κάνει τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ ή να παίρνει συμπληρώματα απώλειας βάρους. Ας διερευνήσουμε πρώτα γιατί μια ρουτίνα ύπνου για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει στο βαριατρικό σας ταξίδι.Για μια γρήγορη προπόνηση πριν τον ύπνο χωρίς ακριβό εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν τα push-ups, τα squats και τις σανίδες. Μπορείτε επίσης να τις ενσωματώσετε στην κυκλική προπόνησή σας. Αν κάνετε προπόνηση το βράδυ, πάρτε λίγη πρωτεΐνη καζεΐνης πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.
Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 τσάι καύσης λίπους που πρέπει να πίνετε για την απώλεια βάρους.Η γυμναστική πριν από τον ύπνο έχει συνήθως αποθαρρυνθεί. Θεωρήθηκε ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα θα μπορούσε να δυσχεράνει τον ύπνο και τον καλό βραδινό ύπνο. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι η μέτριας έντασης άσκηση δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας αν την ολοκληρώσετε τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τον ύπνο.
Φυσικά, μια προπόνηση απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι είναι χρήσιμη μόνο αν είστε πραγματικά σε θέση να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου.Χτυπήστε όλα τα συστατικά μέχρι να γίνουν λείο και απολαύστε αυτό το υγιεινό ρόφημα απώλειας βάρους.
Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτητα και να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους.
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι, η ρουτίνα πριν από τον ύπνο είναι επίσης χρήσιμη στο ταξίδι απώλειας βάρους κάθε ατόμου.
Πίνοντας χυμό φράουλας βοηθά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών και στην απώλεια βάρους.
Μερικές γρήγορες διατάσεις στο κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε την προπόνηση απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου.Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε να κοιμηθείτε μετά από μια προπόνηση; Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί, όπως η Kalika, πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας περίπου δύο ώρες για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να πάει για ύπνο μετά την προπόνηση. Διαβάστε περισσότερα: Προπονήσεις το πρωί ή το βράδυ: Τι είναι καλύτερο για τους στόχους σας; Πόσο κακό είναι πραγματικά να γυμνάζεστε πριν τον ύπνο; Είναι η άσκηση πριν από τον ύπνο κάτι για το οποίο πρέπει να χάσετε τον ύπνο σας; Λοιπόν, ναι και όχι.
Άσκηση πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος της κοιλιάς, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτητα και να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους.
Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να στριμώξετε μια τελευταία άσκηση για την ημέρα, ακολουθώντας την παρακάτω προπόνηση απώλειας βάρους κατά την κατάκλιση.
Σταματήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Αν φάτε δείπνο ή σνακ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Παρόλο που η πραγματική ώρα δεν έχει σημασία, πολλοί άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ επιλέγουν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γεγονός που επιφέρει αύξηση του σωματικού βάρους. Τα καθυστερημένα γεύματα και σνακ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
Ενώ η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να εμποδίσει τον ύπνο, δεν υπάρχει σαφής συναίνεση - και μια μελέτη του 2011 στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι η άσκηση 35 λεπτά πριν από τον ύπνο δεν μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Εν ολίγοις: Ο συγχρονισμός του σώματος είναι ατομικός.
Δείτε πώς μπορείτε να αποφασίσετε ποιο από τα δύο ταιριάζει καλύτερα με τους στόχους σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να κάψετε λίπος, σκεφτείτε να γυμνάζεστε πρώτα το πρωί. Για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα ή προπονούνται για κάποιο άθλημα, το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να είναι καλύτερη ώρα για άσκηση, αλλά αποφύγετε την άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο για βέλτιστο ύπνο.
Θα χρειαστείτε τα εξής για να φτιάξετε αυτό το ρόφημα απώλειας βάρους (5): 2 μέτριες ώριμες μπανάνες, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε φέτες.