Ο εβδομαδιαίος εκτυπώσιμος ανιχνευτής απώλειας βάρους έχει χώρο για την παρακολούθηση των μετρήσεων, του βάρους που χάσατε, των εκατοστών που χάσατε, των νικών χωρίς κλίμακα, καθώς και για την παρακολούθηση διαφόρων συνηθειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό το εκτυπώσιμο έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιηθεί για έναν μόνο μήνα. Διαθέτει χώρο για το βάρος, την αύξηση/απώλεια, καθώς και ένα τμήμα για σημειώσεις.
Παρακάτω θα βρείτε ένα δωρεάν εκτυπώσιμο πρότυπο παρακολούθησης απώλειας βάρους για να παρακολουθείτε το βάρος και τις μετρήσεις του σώματός σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή και απογοητευτική. Η πρόοδος είναι συχνά δύσκολο να φανεί αφού βλέπετε τον εαυτό σας κάθε μέρα και δεν βλέπετε μεγάλες διαφορές όπως κάνουν όσοι δεν σας βλέπουν για λίγο καιρό.
Δείτε περισσότερες ιδέες σχετικά με την απώλεια βάρους tracker, απώλεια βάρους, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Το διάγραμμα θα σας ενημερώσει πότε θα πρέπει να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας και σε ποιο βάρος θα πρέπει να βρίσκεστε κάθε εβδομάδα, υποθέτοντας ότι η απώλεια βάρους θα είναι σταθερή (πράγμα εξαιρετικά απίθανο).Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το γράφημα απώλειας βάρους, συμπληρώστε τα ακόλουθα στοιχεία (κάθε στοιχείο που πρέπει να συμπληρωθεί περιγράφεται με μαύρο χρώμα): Αρχικό βάρος, ημερομηνία έναρξης, βάρος-στόχος και στόχος εβδομαδιαίας απώλειας βάρους.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον εκτυπώσιμο ανιχνευτή απώλειας βάρους, θα μπορείτε να βλέπετε την πρόοδό σας με μια ματιά και ακόμη και να προσφέρετε στον εαυτό σας ανταμοιβές απώλειας βάρους στην πορεία.Ενώ η παρακολούθηση της διατροφής σας και η άσκηση είναι τα πιο ζωτικά μέρη της απώλειας βάρους, το να παρακολουθείτε το βάρος σας (και τις μετρήσεις) είναι επίσης σημαντικό. Με αυτό κατά νου (και λόγω αιτήματος αναγνώστη), έχω φτιάξει πολλές δωρεάν εκτυπώσεις για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους.
Ιχνηλάτης βάρους: Είμαι ένα εξαιρετικά οπτικό άτομο, οπότε έφτιαξα έναν ιχνηλάτη απώλειας βάρους που με βοηθά να αναλύσω τα 100 κιλά, ώστε να μην αισθάνομαι τόσο τρομακτικός.Περιορίστε τον εαυτό σας σε μηνιαίες ζυγίσεις, αντί για καθημερινές ή εβδομαδιαίες, για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανταποκριθεί στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. - Να θυμάστε ότι η ζυγαριά ζυγίζει τα πάντα. - Χρησιμοποιήστε το βάρος της ζυγαριάς, μαζί με το ποσοστό σωματικού λίπους, για μια πιο ακριβή εικόνα της προόδου σας.
Μια προηγούμενη έκδοση του ανιχνευτή μου ήταν στην πραγματικότητα ένα γραμμικό γράφημα στο οποίο κατέγραφα το βάρος μου κάθε εβδομάδα.
Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για να αρχίσετε να το βλέπετε; "Οι γυναίκες και οι άνδρες μέσου ύψους πρέπει να πάρουν ή να χάσουν περίπου τριάμισι και τέσσερα κιλά, ή περίπου οκτώ και εννέα κιλά, αντίστοιχα, για να το δει κανείς στο πρόσωπό τους.
Ενώ η απώλεια βάρους φαίνεται να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα για τους περισσότερους, η επίτευξη των στόχων μας μπορεί να είναι άπιαστη, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους είναι ο θετικός οραματισμός. Μόλις έχετε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας για το πώς θέλετε να δείχνετε, μπορείτε πραγματικά να σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό.
Γιατί είναι σημαντικοί οι ανιχνευτές μέτρησης σώματος; Ένας μετρητής μέτρησης σώματος είναι σημαντικός επειδή συχνά χάνετε πόντους, αλλά αυτό δεν φαίνεται στη ζυγαριά. Δίνει μια πιο ακριβή εικόνα όσον αφορά την απώλεια λίπους από ό,τι η ζυγαριά. Υπάρχουν δύο είδη διαγραμμάτων σε αυτή τη σελίδα: ένα διάγραμμα καταγραφής βάρους που καταγράφει το βάρος σας και ένας υπολογιστής καταγραφής βάρους που παρακολουθεί την απώλεια ή την αύξηση του βάρους σας.Υπάρχουν δύο είδη διαγραμμάτων σε αυτή τη σελίδα: ένα διάγραμμα καταγραφής βάρους που καταγράφει το βάρος σας και μια αριθμομηχανή καταγραφής βάρους που παρακολουθεί την απώλεια ή την αύξηση του βάρους σας.
Χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή απώλειας βάρους, θα έχετε μια οπτική αναπαράσταση της προόδου της απώλειας βάρους σας και αυτό θα σας παρακινήσει και θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο απώλειας βάρους σας ως ένα σύστημα ανταμοιβών για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι οι προτροπές του ανιχνευτή απώλειας βάρους.
Αυτό το προσβάσιμο πρότυπο απώλειας βάρους είναι ο τέλειος τρόπος για να καταγράψετε την απώλεια βάρους σας.Ο παραπάνω ανιχνευτής απώλειας βάρους του Excel θα παρακολουθεί τη συνολική σας απώλεια και το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε ακόμα για να φτάσετε στο βάρος-στόχο.
Ο ανιχνευτής απώλειας βάρους βοηθά στη διατήρηση των θερμίδων που καταναλώνονται, καθώς και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και οποιωνδήποτε άλλων παραγόντων που αντιδρούν στο σώμα, όπως το άγχος ή το αλκοόλ.
Μπορείτε να δηλώσετε το συνολικό σας στόχο βάρους και να θέσετε εβδομαδιαίους στόχους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα και το δωρεάν εκτυπώσιμο διάγραμμα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας καθώς προοδεύετε. Χρησιμοποιώντας το οπτικό διάγραμμα παρακολούθησης απώλειας βάρους: Μπορείτε να απεικονίσετε χειροκίνητα το βάρος σας κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου χρησιμοποιώντας το δωρεάν εκτυπώσιμο διάγραμμα απώλειας βάρους. Αν χρειάζεστε βοήθεια με την απώλεια βάρους, υπάρχουν εργαλεία στα πρότυπα του Excel που σας ενθαρρύνουν να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, γεγονός που σας βοηθά να πετύχετε την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.Excel Weight Loss Tracker Κατεβάστε αυτό το δωρεάν φύλλο Excel Weight Loss Tracker για να εισάγετε το βάρος-στόχο σας και τους εβδομαδιαίους στόχους απώλειας βάρους. Στη συνέχεια, καταγράψτε το βάρος σας κάθε εβδομάδα, σε λίβρες, κιλά ή μετρήσεις πέτρας. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι επίσης διαθέσιμος.
Πρόσφατα όμως έφτιαξα για τον εαυτό μου μια αφίσα απώλειας βάρους με ένα κινητό άβαταρ, ώστε να μπορώ να παρακολουθώ την απώλεια βάρους μου.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ανιχνευτή για να καταγράφετε τα εβδομαδιαία σας ζυγίσματα, την πρόοδό σας από μήνα σε μήνα, τη συνολική απώλεια βάρους και τις ανταμοιβές απώλειας βάρους για τον εαυτό σας.
Χρήση ιστότοπων και εφαρμογών για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας Εκτός από τη χρήση ενός διαγράμματος απώλειας βάρους για την παρακολούθηση της προόδου της απώλειας βάρους σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους ή εφαρμογές.
Ο ανιχνευτής αθλητικής ρουτίνας είναι κάτι σαν ανιχνευτής φυσικής κατάστασης, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τις διάφορες δραστηριότητες που κάνετε και συμβάλλουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Για να παρακολουθείτε το βάρος σας, γράψτε το αρχικό σας βάρος στο πεδίο ημέρα 0 του διαγράμματος απώλειας βάρους.