Αν θέλετε να χάσετε 100 γραμμάρια, δηλαδή περίπου το ¼ της λίβρας, θεωρητικά θα πρέπει να κόψετε περίπου 875 θερμίδες μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Το αγγλικό τσάι πρωινού με δύο ζάχαρες έχει 80 θερμίδες, ενώ το ίδιο ρόφημα χωρίς ζάχαρη έχει μόλις 24 θερμίδες. Δεδομένου ότι η μέτριας έντασης άσκηση, όπως η μέτρια ποδηλασία, καίει περίπου 210 έως 311 θερμίδες σε 30 λεπτά, μπορείτε να υπολογίσετε ότι το 50 έως 60 τοις εκατό αυτών των θερμίδων προέρχεται από το λίπος.Η εξοικονόμηση 100 θερμίδων κάθε μέρα για 365 ημέρες είναι περίπου 36.500 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 10 κιλά καθαρού λίπους.
Το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για την απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει, αλλά υπάρχουν εύκολα διαθέσιμες εξισώσεις εκτίμησης θερμίδων που βοηθούν στην εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών κατά την απώλεια βάρους.Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε 100 γραμμάρια ή ακόμα και μερικά κιλά. Πολλές δίαιτες απώλειας βάρους, προγράμματα και αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι αποτέλεσμα της απώλειας βάρους νερού, άλιπης μυϊκής μάζας ή σωματικού λίπους. Οι αρχικές προσπάθειες απώλειας βάρους έχουν συνήθως ως αποτέλεσμα την απώλεια ενός συνδυασμού νερού, άλιπης μάζας και σωματικού λίπους.
Το USDA συνιστά να λαμβάνετε έως και το 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος. Αυτό σημαίνει: έως 97 γραμμάρια λίπους την ημέρα σε μια δίαιτα 2.500 θερμίδων.
Αντικαταστήστε μια κόλα 12 ουγκιών (140 θερμίδες) με ένα ανθρακούχο νερό (μόλις 13 θερμίδες ανά 120z).Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 1 κιλό; Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε ένα κιλό; Ένας γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να έχετε ενεργειακό έλλειμμα περίπου 7.000 θερμίδων (29.400 kilojoules) για να χάσετε ένα κιλό λίπους.
Αντικαταστήστε τον μοσχαρίσιο κιμά, που έχει 250 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με ψιλοκομμένα μανιτάρια, που έχουν 153 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Χάρη σε αυτούς τους αρκετά απλούς τύπους, είναι δυνατός ο υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται. Σε μια βόλτα 30 λεπτών, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει 260 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μέτριας έντασης, ενώ ένας αθλητής 280 κιλών θα κάψει 391 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα αν κάνει έντονη προπόνηση.Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 1800 θερμίδες την ημέρα, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε μόνο 1625 θερμίδες την ημέρα (όπως υπολογίστηκε παραπάνω). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 175 θερμίδες ανά (1800-1625) ημέρα μέσω της άσκησης.
Άλλες δραστηριότητες όπως η κολύμβηση μπορεί να σας κάνει να κάψετε 1000 θερμίδες σε 90-120 λεπτά, η υπαίθρια ποδηλασία μπορεί να κάνει ένα άτομο βάρους 125 κιλών να χάσει τις 1000 θερμίδες σε 100 λεπτά.Σκέφτομαι να ξεκινήσω να τρέχω όπως 10-20Km την ημέρα atleast speed walking για να κάψω όσες περισσότερες θερμίδες μπορώ να φάω όπως επιπλέον 750-1000Kcal την ημέρα heres η ερώτηση πάρα πολύ πόσες θερμίδες θα κάψω ας πούμε τρέχοντας 7-8Km/p/h ή καλά βγαίνω για περίπου 2-3 ώρες για να εξαντλήσω σωματικά τον εαυτό μου όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώσετε 3500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε σε ένα χρονικό διάστημα θα πάρετε ένα κιλό, αλλά αν καταφέρετε να κάψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε θα χάσετε 1 κιλό.
Το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσετε ανά εβδομάδα είναι μεταξύ 1 - 1,5 κιλού. Οτιδήποτε πάνω από αυτό μπορεί να έχει άλλες επιπτώσεις στην υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας. Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά φέρουν επίσης θερμίδες, οπότε βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τα ποτά στον ημερήσιο υπολογισμό των θερμίδων σας.
Υπολογίζοντας πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ημερησίως και πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε ημερησίως, μπορείτε να έχετε μια καλύτερη εικόνα για τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και μια πρόχειρη εκτίμηση για το πότε θα μπορέσετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώτε κάθε μέρα: ένας συνηθισμένος ενήλικας χρειάζεται περίπου 2.000 έως 8.700 θερμίδες την ημέρα, οπότε η κατανάλωση μόνο 800 θερμίδων την ημέρα είναι κακή ιδέα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 2200 θερμίδες την ημέρα και αν θέλετε να πάρετε βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2200 θερμίδες την ημέρα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω αριθμομηχανή μας για να μάθετε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR), πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας και πόσες θερμίδες πρέπει να εξοικονομήσετε την ημέρα (μέσω δίαιτας ή άσκησης) για να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Αναρωτιέμαι πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάνω 2 κιλά την εβδομάδα και πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα.Ακολουθεί ένα παράδειγμα για όποιον ελπίζει να χάσει 100 κιλά. Αν σκοπεύετε να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα και να ασκείστε. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη και αντ' αυτού να τρώτε λαχανικά με χαμηλό ΓΔ, φρέσκα φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι και να πίνετε νερό, τσάι και καφέ.
Πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό (0,5 kg) σωματικού βάρους. Αν και μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε 1 κιλό (0,5 kg) την ημέρα, θα χρειαστεί να περιορίσετε αρκετά την πρόσληψη τροφής και να αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά αερόβιας άσκησης για να κάψετε 250 θερμίδες, δηλαδή περίπου 8 θερμίδες το λεπτό.
Υπάρχουν 282 θερμίδες σε 100 γραμμάρια Date. * Η % Ημερήσια Αξία (ΗΑ) σας δείχνει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμου συμβάλλει στην ημερήσια διατροφή.
Μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καίτε την ημέρα εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω της τροφής και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να εξοικονομήσετε για την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες (10.465kJ) και στις γυναίκες 2.000 θερμίδες (8.368kJ) την ημέρα.Οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι 2141 θερμίδες Για να επιτύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 875 θερμίδες, δηλαδή να καταναλώνετε 1266 θερμίδες ημερησίως.
συνιστούμε να προσπαθείτε να χάνετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Το να χάνετε βάρος με αργό και σταθερό ρυθμό είναι στην πραγματικότητα καλύτερο για το σώμα σας, επειδή βοηθά να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας χάνει λίπος και διατηρεί το βάρος μακριά. Όταν χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, καταλήγετε να χάνετε κυρίως βάρος νερού λόγω της εξάντλησης του γλυκογόνου.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, η πρωτεΐνη παρέχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και το λίπος παρέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε (και πότε), αλλά στην απλούστερη μορφή της η απώλεια βάρους θα συμβεί όταν οι θερμίδες που καίτε είναι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε.Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους, ή αλλιώς, να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.700 θερμίδων για το χρονικό διάστημα που θέλετε να χάσετε αυτό το κιλό (είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο).
Περπατώντας γρήγορα, θα κάψετε κατά μέσο όρο 95 θερμίδες σε 15 λεπτά, 185 θερμίδες σε 30 λεπτά, 370 θερμίδες σε 1 ώρα. Πώς μπορώ να χάσω 100 γραμμάρια την ημέρα; Φάτε δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής άλεσης αντί για γρανίτα. - Χρησιμοποιήστε μουστάρδα ή μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά στο σάντουιτς σας αντί για κανονική μαγιονέζα. - Φάτε ένα κομμάτι φρέσκο φρούτο αντί για μπισκότα ή πατατάκια. - Πιείτε σόδα διαίτης αντί για κανονική σόδα.Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; και έχετε κάποια εμπειρία στην καταμέτρηση θερμίδων ή στην παρακολούθηση των μακροστοιχείων, επιλέξτε "χάσετε βάρος". Αυτό θα σας δώσει έναν στόχο υδατανθράκων σύμφωνα με 200-700 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, και μια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών 40/40/20 από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.