Μπορούν οι Ενδομορφικοί να είναι αδύνατοι; Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να παίρνουν βάρος ευκολότερα και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να το χάσουν, επειδή τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό και μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους. Ως ενδομορφικοί, μπορεί να παλεύετε με το βάρος σας και να χρειάζεστε συγκεκριμένες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Τα καλά νέα είναι ότι μόλις καταλάβετε πώς λειτουργεί ο ενδομορφικός σωματότυπος, μπορείτε να κάνετε τις σωστές επιλογές για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
Εάν έχετε ενδομορφικό σώμα και θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, μπορείτε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και μια δίαιτα ειδικά για τον σωματότυπό σας.
Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι μια διατροφική προσέγγιση κατά την οποία μεταβάλλετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η ποδηλασία υδατανθράκων είναι μια προγραμματισμένη και σκόπιμη στρατηγική για να προσπαθήσετε να συνδυάσετε την πρόσληψη υδατανθράκων με την ποσότητα της σωματικής σας δραστηριότητας σε μια προσπάθεια να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και προπονήτρια διατροφής Georgie Fear.
Συνήθως, οι ενδομορφικοί έχουν μια πολύπλοκη σχέση με τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας σας λέει να τους τρώτε, αλλά όταν το κάνετε, φαίνεται ότι παίρνετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι ενδομορφικοί μερικές φορές στρέφονται σε ακραίες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η keto. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, υπάρχουν μειονεκτήματα στην κετογονική δίαιτα. Μια καλύτερη λύση είναι η ανακύκλωση υδατανθράκων.
Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να πάρουν βάρος ευκολότερα και να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να το χάσουν, επειδή τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό και μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους.
Δεδομένου ότι οι ενδομορφικοί άνθρωποι έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τους άλλους δύο σωματότυπους, είναι πιο πιθανό να έχουν αποθηκευμένα πολλά από αυτά. Έτσι, η κατανάλωση τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες και η ταυτόχρονη αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε. 2.
Στην πραγματικότητα, η άρση βαρών είναι πιο σημαντική για την απώλεια λίπους, επειδή οι επιπλέον μύες καίνε λίπος όλη την ημέρα και βοηθούν να δώσετε σχήμα στο σώμα σας.
Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα επειδή το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης οιστρογόνων.
Για τους ενδομορφικούς που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θέλετε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 200-500 θερμίδων την ημέρα.Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τον ενδομορφικό μεταβολισμό σας, αλλά θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Στοχεύστε σε ένα μείγμα προπόνησης με βάρη και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, αν είστε ενδομορφική. Η προπόνηση με βάρη χτίζει μυς, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμη και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.
Η μεσογειακή δίαιτα με βάση τα φυτά ή η προσαρμοσμένη δίαιτα paleo που εστιάζει σε περισσότερες φυτικές τροφές μπορεί να είναι ένας καλός οδηγός για τους ενδομορφικούς που επιθυμούν να μεγιστοποιήσουν τη μεταβολική τους υγεία, να αποκτήσουν μυς και να χάσουν βάρος.Επειδή οι ενδομορφικοί μπορεί να είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες και την ινσουλίνη, το καλύτερο πρόγραμμα για αυτόν τον τύπο σώματος επικεντρώνεται επίσης στη μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.
Αν βρίσκεστε εδώ, πιθανότατα ανακαλύψατε ότι είστε ενδομορφική και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, ακόμη και αν η απώλεια βάρους από ενδομορφική ομάδα σας φαίνεται αδύνατη.
Ωστόσο, οι ενδομορφικοί μπορούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν αρκεί να παραμένουν δραστήριοι και να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ως ενδομορφικός σωματότυπος, θα πρέπει να εστιάσετε τόσο στην καρδιο- όσο και στην ενδυνάμωση, για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τους μυς σας. Η ρουτίνα θα πρέπει να είναι καλά στρογγυλεμένη για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) για την καρδιοαναπνευστική σας ενίσχυση.
Αυτό σημαίνει την προσθήκη αβοκάντο, ελαιολάδου και ιχθυελαίου σε μια διατροφή που είναι ήδη πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά.
Για τους ενδομορφικούς, ορισμένες ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη και το βάρος κάνουν τη δίαιτα πολύ πιο περίπλοκη. Τα καλά νέα είναι ότι οι έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή επηρεάζει αυτές τις ορμόνες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του βάρους σας με τη σωστή διατροφή. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν 4 πτυχές της ενδομορφικής διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
Οι ενδομορφικοί είναι άνθρωποι που είναι από τη φύση τους βαρύτεροι. Γενικά έχουν φαρδύτερο σκελετό με κοντύτερα άκρα. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σώμα ενός ενδομορφικού είναι προγραμματισμένο να διατηρεί υψηλότερο βάρος από τους άλλους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να πάρουν βάρος και πιο δύσκολο να το χάσουν.
Η ενδομορφική δίαιτα φαίνεται να βοηθά όσους έχουν αύξηση βάρους, αν τη χρησιμοποιούν ως έκφραση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων (με χαμηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες).Η αλήθεια είναι ότι η ανακύκλωση υδατανθράκων βοηθάει στην απώλεια βάρους επειδή κρατάει το σώμα σας να μαντεύει και διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και την αποκατάσταση, σε αντίθεση με το να χάνετε μόνο λίπος κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας, κάτι που δεν θα ήταν καθόλου υγιεινό.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά για τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο.Εκτός από την κατανάλωση των σωστών τροφών για απώλεια βάρους, οι ενδομορφικοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις απώλειας βάρους για να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να κάψουν επιπλέον θερμίδες.
Πώς συσσωρεύονται οι ενδομορφικοί; Αν είστε ενδομορφικός και θέλετε να ψηλώσετε, μπορείτε να το κάνετε προσαρμόζοντας την πρόσληψη θερμίδων, αλλάζοντας τη διατροφή σας και υιοθετώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα γυμναστικής. Ανάλογα με το βάρος, το μεταβολισμό και τη διατροφή σας, το χτίσιμο των μυών μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα μέσα στους πρώτους μήνες. Ως ενδομορφικός σωματότυπος, θα πρέπει να εστιάσετε τόσο στην καρδιο- όσο και στην ενδυνάμωση, ώστε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τους μυς σας.Γενικά, μια δίαιτα που μοιάζει με την παλαιο-διατροφή, όπου κάθε γεύμα βασίζεται σε πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά, είναι ο καλύτερος τρόπος διατροφής για τους ενδομορφικούς.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι ενδομορφικοί άνθρωποι είναι επίσης λιγότερο ικανοί να ανεχθούν τους υδατάνθρακες, οπότε η καλύτερη δίαιτα για τον σωματότυπό σας μπορεί να είναι μια δίαιτα με υψηλότερη πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών και χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων, όπως η δίαιτα paleo. Η Mascha Davis, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, ιδρύτρια του Nomadista Nutrition και συγγραφέας του πρόσφατα κυκλοφορηθέντος βιβλίου "Eat Your Vitamins", πιστεύει ότι η κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών στην ενδομορφική δίαιτα θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική για τα άτομα που αγωνίζονται να χάσουν βάρος, δεδομένου ότι το σχέδιο επικεντρώνεται στην αύξηση των φυτικών ινών και των πρωτεϊνών.Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την απώλεια βάρους ως ενδομορφική, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας για έως και δύο ημέρες ακόμη και μετά την προπόνηση.
Αν είστε ενδομορφική, ο έλεγχος των μερίδων είναι εξαιρετικά σημαντικός αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος.Με τις συνεχείς μεταβολές στο επίπεδο των υδατανθράκων στο σώμα, η δημιουργία σύγχυσης στο μεταβολισμό του σώματος μπορεί να βοηθήσει τους ενδομορφικούς να αντιμετωπίσουν την αναισθησία στους υδατάνθρακες και να αντιμετωπίσουν τον πιο αργό μεταβολισμό με πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο". Η όλη ιδέα ότι ο σωματότυπος σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθορίσει ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε είναι πλήρης ανοησία.
Τα κρέατα όπως ο σολομός και το κοτόπουλο αποτελούν ιδανική προσθήκη σε μια ενδομορφική δίαιτα, καθώς παρέχουν στον οργανισμό την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται για να τον εφοδιάσουν με ενέργεια για τις καθημερινές του εργασίες.Σύμφωνα με το ACE, η άσκηση είναι απαραίτητη για την αύξηση του μεταβολισμού του ενδομορφικού ατόμου, συμπεριλαμβανομένης τόσο της προπόνησης με βάρη όσο και της καρδιακής προπόνησης.
Ο κύριος στόχος της προπόνησης για μια ενδομορφική γυναίκα θα πρέπει να είναι να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να εμποδίσει το σώμα σας να μετατρέψει τις θερμίδες σε λίπος.Οι ενδομορφικοί τρώνε υδατάνθρακες; Συνήθως οι ενδομορφικοί έχουν μια πολύπλοκη σχέση με τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας λέει να τους τρώτε, αλλά όταν το κάνετε, φαίνεται σαν να παίρνετε λίπος. Ως αποτέλεσμα, οι ενδομορφικοί μερικές φορές στρέφονται σε ακραίες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η keto. Ενώ η κετογονική δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, είναι δύσκολο να διατηρηθεί και έχει άλλα μειονεκτήματα.
Οι εκτομορφικοί είναι από τη φύση τους αδύνατοι. Παραμένουν σχετικά αδύνατοι ανεξάρτητα από το πόσο φαγητό τρώνε ή τα είδη τροφίμων που καταναλώνουν. Ενώ οι εκτόμορφοι μπορούν να συσσωρεύουν λίπη, η ικανότητα του σώματός τους να το κάνει αυτό εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλότερη από τους άλλους.
Μια δίαιτα χαμηλότερη σε υδατάνθρακες και υψηλότερη σε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη θα βοηθήσει τους ενδομορφικούς να αδυνατίσουν, λέει ο Andrews.
Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας, επειδή οι ενδομορφικοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν σωματικό λίπος, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να χάσουν βάρος.
Η ποδηλασία θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μπερδέψετε το μεταβολισμό σας αν είστε ενδομορφικός. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στους υδατάνθρακες. Οι ενδομορφικοί αντιδρούν άσχημα στους υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, για τους ενδομορφικούς η έμφαση πρέπει να δίνεται περισσότερο στην ανακύκλωση υδατανθράκων.
Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τους ενδομορφικούς πρέπει να περιλαμβάνει τόσο καρδιο- όσο και αντιστασιακή προπόνηση (6). Έχοντας και τα δύο στο παιχνίδι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες, χτίζοντας μυς και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Η τακτική άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διαθέτετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γυμνάζεστε.
Είναι η δίαιτα Keto καλή για τον τύπο σώματος Endomorph; 9 ισχυρές τροφές που πρέπει να τρώτε. Ανεξάρτητα από το ύψος τους, οι άνθρωποι με ενδομορφικό σωματότυπο έχουν συνήθως μαλακό, στρογγυλό σώμα με μεγάλα οστά, φαρδιά μέση, αρθρώσεις & γοφούς. Είναι δύσκολο για τους ενδομορφικούς σωματότυπους να ασκηθούν, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να τηρήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής.