Το Refinery29 ανέφερε επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από το συνηθισμένο, η κατανάλωση πιο αλμυρών τροφών και τα ταξίδια σε θερμότερα κλίματα - όλα πράγματα που μπορεί να συμβούν στις διακοπές - μπορούν να κάνουν τον οργανισμό να κατακρατήσει αυτόματα επιπλέον νερό. Αυτό κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να ανεβαίνει, παρόλο που η σωματική σας μάζα δεν αλλάζει στην πραγματικότητα.
Πόσο βάρος παίρνετε μετά τις διακοπές; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες συχνά παίρνουν από 0,4 έως 0,9 κιλά (ή περίπου ένα έως δύο κιλά) κατά τη διάρκεια των εορτών. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα συχνά παίρνουν ακόμη περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτού του είδους η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι σωρευτική, σπάνια μειούμενη αλλά συχνά αυξανόμενη."Κατά τη διάρκεια των διακοπών μου στο Πουέρτο Ρίκο και τις Αμερικανικές Παρθένες Νήσους, έχασα πέντε κιλά και επέστρεψα με καθορισμένους κοιλιακούς! Ένας από τους λόγους που έχασα βάρος ήταν επειδή αντικατέστησα το κοτόπουλο, το χοιρινό ή το μοσχάρι με ψάρια και θαλασσινά σε κάθε γεύμα.
Τηρώντας μερικούς απλούς κανόνες για μερικές εβδομάδες, το σχέδιο απώλειας βάρους για τις διακοπές μπορεί να σας επαναφέρει με επιτυχία στο βάρος που είχατε πριν από τις διακοπές.Ο λόγος για το "κέρδος" των πέντε κιλών είναι η κατακράτηση νερού. Όχι μόνο ορισμένες πλούσιες τροφές σας αφήνουν να κατακρατάτε νερό, αλλά έχετε επίσης το φυσικό βάρος της περίσσειας τροφής που ταξιδεύει μέσα στο σύστημά σας για τουλάχιστον 48 ώρες περίπου.
Αν επιστρέψατε από τις διακοπές σας 5 ή 10 κιλά βαρύτεροι στη ζυγαριά, πιθανότατα δεν καταναλώσατε 17.500 θερμίδες πάνω από τις ανάγκες σας σε μια εβδομάδα - αυτό θα ήταν ένας μέσος όρος περίπου 4.850 θερμίδων την ημέρα! Τώρα ξέρω ότι πιθανότατα έχω πλησιάσει στο παρελθόν να φάω αυτόν τον αριθμό μέσα σε μια μέρα, αλλά όχι επτά συνεχόμενες ημέρες.
Η πλοήγηση στις διακοπές όταν βρίσκεστε στο ταξίδι απώλειας βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, όπως και η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Δοκίμασα διάφορες στρατηγικές που θα με βοηθούσαν να παραμείνω στο ίδιο βάρος μετά το ταξίδι, και μάλιστα ανακάλυψα πώς να χάσω βάρος στις διακοπές!Ο καλός ύπνος θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο να ανακάμψει και θα επιτρέψει στο σώμα σας να αρχίσει να απελευθερώνει το βάρος του νερού, ενώ η σωστή διατροφή θα κάνει το ίδιο.
Η μείωση των υδατανθράκων για την απώλεια βάρους ήταν για μένα ο καλύτερος τρόπος για να χάσω γρήγορα το βάρος των διακοπών.
Παρά την τάση αύξησης της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα δεδομένα έδειξαν ότι το 61% των συμμετεχόντων πήρε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών - κατά μέσο όρο 0,7 κιλά. Ωστόσο, το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της μελέτης, συμπεριλαμβανομένων των εβδομάδων μετά την επιστροφή από τις διακοπές, ήταν κατά μέσο όρο 0,9 κιλά.
Φτιάξτε σπιτικά γεύματα με υγιεινά υλικά και αποφύγετε να τρώτε έξω, μειώνοντας παράλληλα την αύξηση του βάρους σας στις διακοπές. Η άσκηση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος και θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε στο ταξίδι σας όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες που σχετίζονται με την άσκηση. Ποια είναι η μέση αύξηση βάρους στις διακοπές; Το 61% πήρε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, με μέση αύξηση 0,7 κιλά, και το βάρος αυτό έτεινε να παραμείνει μετά την επιστροφή στο σπίτι. Ορισμένοι πήραν έως και 7 κιλά, ενώ άλλοι έχασαν βάρος, διαπίστωσαν οι ερευνητές.Ακόμα καλύτερα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στις διακοπές.
Ακόμη και όταν βρίσκεστε σε διακοπές, οι μερίδες μετράνε αν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Μέχρι να χάσετε το βάρος των διακοπών, αποφύγετε τα αναψυκτικά -ακόμη και τα διαιτητικά- και τους χυμούς φρούτων.
Σε τέσσερις άλλες μελέτες η αύξηση του βάρους κατά την περίοδο των διακοπών ήταν ακόμη μεγαλύτερη και κυμαινόταν από 1,2 έως 2 κιλά! Όσον αφορά τα καλοκαιρινά ταξίδια, μια μελέτη στο περιοδικό Physiology and Behavior παρακολούθησε 122 άτομα κατά τη διάρκεια των διακοπών τους διάρκειας 1-3 εβδομάδων και διαπίστωσε ότι πήραν κατά μέσο όρο 0,7 κιλά.
Ακόμη και αν τρώτε υπερβολικά στις διακοπές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να τρώτε ελαφρύτερα γεύματα μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, χωρίς καν να το σκεφτείτε. Η Fonnesbeck δήλωσε ότι το έχει δει να συμβαίνει με τους πελάτες της - και αν έχετε ποτέ λαχταρήσει μια σαλάτα μετά από μερικές ημέρες τηγανητού φαγητού και πίτσας, ίσως το έχετε βιώσει κι εσείς.
Η χαλάρωση που είναι συνώνυμη με τις διακοπές κάνει την ανάπαυλα να αξίζει την αναμονή. Όμως, οι περισσότεροι παραθεριστές υπερκαταναλώνουν τα φαγητά και τα αλκοολούχα ποτά που παρασκευάζονται στο εμπόριο, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νάτριο και ζάχαρη, και δεν ασκούνται- αυτό προκαλεί ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Είτε πρόκειται για αύξηση του σωματικού βάρους στις διακοπές χάρη στον μπουφέ του κρουαζιερόπλοιου είτε για την "καραντίνα 15" που προκαλείται από το κλείδωμα, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι ευχάριστη.Αν έχετε ταξιδέψει ποτέ ενώ είστε χοντρή, πιθανότατα θα έχετε ήδη συναντήσει μερικά από αυτά (και αν όχι, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να περιμένετε με ανυπομονησία!). Ορίστε 25 πράγματα που κανείς δεν σου λέει για τα ταξίδια ως χοντρή γυναίκα! Oh hayyy! Μην μου δίνετε σημασία, απλά είμαι υπέροχα χοντρή στο Μάουι. 1. Το να είσαι plus size και επίσης με αυτοπεποίθηση (GASP!) θεωρείται περίεργο σε ορισμένα μέρη.
Αν ανυπομονείτε για τις διακοπές αλλά φοβάστε τι μπορεί να κάνουν στην απώλεια βάρους σας, αυτό το επεισόδιο είναι για εσάς.Μία από τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν μερικά κιλά είναι να χάσουν βάρος πριν από τις διακοπές ή άλλα μεγάλα γεγονότα.
Ως προπονήτρια ολιστικής υγείας και προπονήτρια γυναικείας αυτοπεποίθησης, αποδίδω την απώλεια βάρους στην επιβράδυνση και τη χαλάρωση. Θεωρώ ότι οι γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, αποθηκεύουν βάρος ως προϊόν του στρες και της αυξημένης κορτιζόλης. Στις διακοπές, δεν ανησυχώ τόσο πολύ για το τι τρώω ή πώς κινώ το σώμα μου.
Αυτό το άρθρο εξηγεί αν η κατανάλωση φυστικοβούτυρου πριν από τον ύπνο προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους.
Δώστε προτεραιότητα στη ρουτίνα άσκησής σας. - Αυξήστε τις φυτικές ίνες και τα υγρά. - Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων. - Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα. - Συνεχίστε να παρακολουθείτε το φαγητό και το βάρος σας. - Διατηρήστε την προοπτική και θυμηθείτε με αγάπη τις διακοπές σας.
Μετά από μια υπέροχη εβδομάδα διατροφικών διακοπών, επιστρέφοντας στο σπίτι πρέπει να επιστρέψετε στα βασικά της υγιεινής διατροφής.
Η απώλεια βάρους μετά από διακοπές ή η έναρξη της απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ωστόσο αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε το βάρος. Ποτέ δεν πέτυχα να χάσω βάρος ακολουθώντας αυστηρή δίαιτα, αλλά πάντα πέτυχα να χάσω βάρος όταν επικεντρώθηκα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Απλά επιστρέψτε στις κανονικές σας συνήθειες καθαρής διατροφής και στον ενεργό τρόπο ζωής σας, και το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια των διακοπών θα φύγει.
Οι άνθρωποι παχαίνουν επειδή τρώνε μεγάλες μερίδες που όχι μόνο περιέχουν υπερβολικές θερμίδες αλλά επιβραδύνουν το μεταβολισμό τους. Οι άνθρωποι παχαίνουν επίσης επειδή επιχειρούν την προσέγγιση των 5-6 μικρών γευμάτων, αλλά δεν έχουν την αυτοπειθαρχία να κρατήσουν τα γεύματα μικρά.
Πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά μετά από διακοπές; Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα πέντε κιλά πιο γρήγορα, σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία. Μέχρι να χάσετε το βάρος των διακοπών, αποφύγετε τα αναψυκτικά -ακόμη και τα διαιτητικά- και τους χυμούς φρούτων. Ξεκινήστε ξανά την κανονική σας ρουτίνα άσκησης αν χαλαρώσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.Για να χάσετε βάρος και να βρείτε αποτελεσματικό τρόπο για να τρώτε υγιεινά, ειδικά στις διακοπές, το μηλόξυδο είναι μια καλή επιλογή για το σώμα σας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το 61% των συμμετεχόντων πήρε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, με μέση αύξηση 0,7 κιλά, και ότι το βάρος που πήρε καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης ήταν κατά μέσο όρο 0,9 κιλά. Υπήρξε μεγάλη διακύμανση, ωστόσο, με ορισμένους συμμετέχοντες να χάνουν βάρος και άλλους να κερδίζουν έως και 7 κιλά.
Δεν είναι έγκλημα να επιδοθείτε στις διακοπές, αν είστε έτοιμοι να χάσετε γρήγορα το βάρος των διακοπών όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
Χάστε βάρος μετά τις διακοπές: Μόλις επιστρέψετε στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές, είναι σημαντικό να αφήσετε κάτω τη σόδα, την μπύρα και τα άλλα ποτά που προκαλούν φούσκωμα και να πάρετε νερό.
Θα πάρω βάρος στις διακοπές μου; Το διαδίκτυο κατακλύζεται από συμβουλές για το πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους στις διακοπές - και πώς να χάσετε το βάρος που θα πάρετε μόλις επιστρέψετε στο σπίτι. Αλλά η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Emily Fonnesbeck δήλωσε στο INSIDER ότι η αύξηση του βάρους στις διακοπές - αν συμβεί καθόλου - δεν αξίζει πραγματικά όλη την ανησυχία που της αναλογεί. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους. 1.
(CNN) - Όταν πρόκειται για σοβαρή απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ανταλλάσσουν τις κανονικές τους διακοπές με διακοπές απώλειας βάρους. Αποκόπτοντας τους περισπασμούς από την καθημερινή ζωή και την εργασία, αυτά τα ταξίδια προσφέρουν εξατομικευμένα σχέδια γυμναστικής και διατροφής που προορίζονται να διαρκέσουν πολύ περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες.
Α: Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός "ημερών διακοπών" που μπορείτε να περάσετε τρώγοντας όσο μεξικάνικο φαγητό και μαργαρίτες θέλετε πριν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες τακτικές για τη διατροφή σας μετά τις διακοπές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να "ανακάμψει" μετά από λίγες μέρες απραξίας.Ανακαλύψτε σύντομα βίντεο σχετικά με την απώλεια βάρους για διακοπές στο TikTok.