Προπόνηση με βάρη στην Keto. Ο συνδυασμός της κετογονικής διατροφής με προπονήσεις άρσης βαρών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας για τη σύνθεση του σώματός σας - ειδικά αν θέλετε να αποκτήσετε μυς καθώς καίτε λίπος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε αυτές τις πέντε αρχές: Προπονηθείτε αρκετά σκληρά για να δώσετε στους μυς σας το ερέθισμα να αναπτυχθούν.
Ο Garrison είναι οπαδός ενός στυλ κετογονικής δίαιτας που ονομάζεται στοχευμένη κετογονική δίαιτα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση της άσκησης και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών.Παίρνετε ήδη MCT από το γάλα καρύδας και το λάδι καρύδας, αλλά πολλοί bodybuilders που κάνουν κετογονική δίαιτα ανύψωσης βάρους συμπληρώνουν τη διατροφή τους με απευθείας MCT έλαιο.
Για την ανάπτυξη των μυών στην κετογονική διατροφή: Καταναλώστε 150 - 500 επιπλέον θερμίδες πάνω από τις κανονικές θερμίδες συντήρησης. Καταναλώστε τουλάχιστον περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης σωματικής μάζας. Οι υπόλοιπες θερμίδες σας θα πρέπει να προέρχονται από υγιεινά λίπη.
Πρόκειται για μια παραλλαγή της κετογονικής δίαιτας που απαιτεί να τρώτε μια αυστηρή κετογονική δίαιτα για 5-6 ημέρες για να έχετε τα οφέλη της κέτωσης και μια δίαιτα με περισσότερους υδατάνθρακες 1-2 ημέρες την εβδομάδα για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα γλυκογόνου και να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης υψηλής έντασης.Ένα από τα επιχειρήματα που συνηγορούν υπέρ της δίαιτας κετογένεσης είναι ότι έχει ένα "πρωτεϊνικό εφεδρικό" αποτέλεσμα, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από ό,τι αν δεν ήσασταν κετογενείς.
Παρά το γεγονός ότι θέλετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε (και η επακόλουθη αντίδραση της ινσουλίνης) είναι ζωτικής σημασίας για το ταξίδι σας με την κετογονική δίαιτα ανύψωσης βάρους.
Είναι η δίαιτα κέτο καλή για την προπόνηση με βάρη; Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, η δίαιτα κέτο είναι απολύτως επαρκής για την αύξηση του σωματικού βάρους, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι άπαχος μυς. Η δίαιτα κέτο έχει επίσης αποδειχθεί ότι διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της προπόνησης - καταρρίπτοντας το μύθο ότι η κέτο θα σας κάνει να χάσετε μυϊκή μάζα. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή και άσκηση; Η άσκηση και η διατροφή είναι αμφότερα σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη συνολική σας υγεία. Βρείτε τρόπους για να εντάξετε την καθημερινή δραστηριότητα και τις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές στη ζωή σας. Για την καλύτερη επιτυχία, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά- στριμώξτε έναν 10λεπτο περίπατο και φάτε ένα μήλο με το μεσημεριανό γεύμα.Προπονηθείτε αρκετά σκληρά για να δώσετε στους μυς σας το ερέθισμα να αναπτυχθούν. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό για όσους κάνουν κετογονική δίαιτα είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης 5×5 με ένα μείγμα σύνθετων και μεμονωμένων ασκήσεων. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να χτίσετε μυς. Ιδανικά, αυτό σημαίνει να καταναλώνετε περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μακροϋπολογιστές ειδικά σχεδιασμένοι για τους οπαδούς της κετογονικής δίαιτας, όπως το Perfect Keto και το Keto Diet.Η υπηρεσία Weight Lifting On A Ketogenic Diet είναι μια αποτελεσματική λύση για εκείνους τους πελάτες που αναζητούν άριστη ποιότητα γραφής με λιγότερα χρήματα.
Σε αυτό το άρθρο περιλαμβάνονται επίσης μερικές χρήσιμες συμβουλές, όπως το πώς να εξισορροπήσετε τη διατροφή και την άσκηση, ο σωστός τρόπος χρήσης των επιπέδων ενέργειάς σας και τα συμπληρώματα κέτο που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Μια κετογονική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μειώνει τη σωματική μάζα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την απόδοση των αθλητών της άρσης βαρών και της ολυμπιακής άρσης βαρών.
Η κετογονική δίαιτα και η άρση βαρών είναι δύο υπέροχα εργαλεία για την απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση του σώματος, που χρησιμοποιούμε συχνά εδώ στο Konscious Keto.
Η προσέγγιση της στοχευμένης κετογονικής δίαιτας για bodybuilders Η στοχευμένη κετογονική δίαιτα (TKD) ενθαρρύνει έως και 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων αμέσως πριν ή μετά την προπόνησή σας. Και ναι, αυτή είναι ολόκληρη η ποσότητα υδατανθράκων που σας αναλογεί για την ημέρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτή τη γρήγορη γλυκόζη για να ενισχύσει τις προπονήσεις σας.
Είναι δυνατόν να βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο και να γυμνάζεστε στην άρση βαρών, ενώ χτίζετε με επιτυχία μυς!Μπορούμε να πούμε το ίδιο και για την ανύψωση βάρους με κετογονική δίαιτα γενικά- έτσι, αν σκοπεύετε να κάνετε βαριά ανύψωση βάρους, προτείνεται ιδιαίτερα η χρονομετρημένη μέθοδος της κετογονικής δίαιτας.
Μελέτες δείχνουν ότι είναι δυνατόν να χτίσετε μυς με τη δίαιτα κέτο. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 25 άνδρες κολεγιακής ηλικίας συνέκρινε μια παραδοσιακή δυτική δίαιτα με την κετογονική δίαιτα όσον αφορά την αύξηση των μυών, τη δύναμη και την απόδοση και διαπίστωσε ότι και οι δύο δίαιτες ήταν εξίσου αποτελεσματικές ( 12 ).
"Η δίαιτα Keto οδηγεί σε γρήγορη, προσωρινή απώλεια βάρους. Αυτό το άγχος της γρήγορης απώλειας βάρους, της περικοπής των πρωτεϊνών και της πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία των μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αποβολή των μαλλιών (telogen effluvium). Πρόκειται για μια κατάσταση που συμβαίνει και μετά την εγκυμοσύνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πτώση των μαλλιών", λέει ο Dr Goel.
Όταν πρωτοξεκίνησα την κετοθεραπεία, έχασα 60 κιλά σε επτά μήνες μόνο με τη διατροφή. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην κετογονική δίαιτα ανύψωσης βάρους και πολλοί αρσιβαρίστες το θεωρούν απαραίτητο για τη μυϊκή ανάπτυξη. Η ανύψωση είναι κυρίως μια διαδικασία που καθοδηγείται από τη γλυκόζη, οπότε θεωρητικά θα εμπόδιζε την απόδοσή σας.Η δίαιτα Keto και η απώλεια μυών. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε να χάνετε μυς μαζί με το λίπος. Ένα από τα επιχειρήματα που συνηγορούν υπέρ της δίαιτας κέτο είναι ότι έχει ένα αποτέλεσμα "εξοικονόμησης πρωτεϊνών", το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από ό,τι αν δεν ήσασταν κετογενείς.
Ενώ η κέτο μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για πράγματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας, όπως η άρση βαρών ή το Spinning, φαίνεται να λειτουργεί καλά στην καύση περισσότερου λίπους σε άτομα που επιθυμούν να κάνουν σταθερή αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο από απόσταση ή ποδηλασία με σταθερό ρυθμό.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην κετογονική δίαιτα, ο οδηγός μας για αρχάριους στην κετογονική δίαιτα θα σας δώσει τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα.
Οι άνθρωποι που σας το λένε αυτό δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί πραγματικά το χτίσιμο των μυών - είναι απολύτως δυνατό να κερδίζετε μυϊκή μάζα ενώ βρίσκεστε σε κετοθεραπεία. Με έναν απλό τρόπο, τα 3 εύκολα βήματα για την οικοδόμηση μυών είναι τα εξής: Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη - Για την οικοδόμηση μάζας μεταξύ 1,0 - 1,2g / κιλό ΜΗΔΕΝΙΚΗΣ σωματικής μάζας.
Σε μια άλλη ελεύθερη ημέρα, εκτελέστε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα με σχοινάκι ή κάντε σταθερές ασκήσεις.
Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος με τη δίαιτα κέτο, θα επωφεληθείτε τόσο από την προπόνηση με βάρη (αναερόβια άσκηση) όσο και από την καρδιο (αερόβια άσκηση).Αφού ξεπέρασα τα 300 κιλά και έκανα δίαιτα γιο-γιο χωρίς επιτυχία, μπήκα στην κετοστεροφαγία, άρχισα να σηκώνω βάρη και κατάφερα να χάσω 130 κιλά.
Η στοχευμένη κετογονική δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για αρχάριους αθλητές υψηλής έντασης, ενώ η κυκλική κετογονική δίαιτα είναι ιδανική για αθλητές υψηλής έντασης και έμπειρους γυμναστές. Φυσικά, για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χρειάζεστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ καλής διατροφής και τακτικής άσκησης.Η κετογονική δίαιτα, ή κέτο, όπως είναι ευρύτερα γνωστή, είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το σώμα σε μια σχεδόν συνεχή κατάσταση κέτωσης, μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα δημιουργεί κετόνες από το λίπος για να τις χρησιμοποιήσει ως ενέργεια αντί για τη ζάχαρη από τους υδατάνθρακες (την πρωταρχική και προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος).
Ωστόσο, η δίαιτα ανύψωσης βάρους κέτο με μια τέλεια σπληνεκτομή, η τεχνική της δίαιτας ανύψωσης βάρους κέτο δίαιτα ανύψωσης βάρους κέτο δεν είναι μόνο 1950 s χάπια διατροφής όμορφη.Αλλά αν είστε ήδη αδύνατοι και η κετογονική σας δίαιτα σας αναγκάζει να μην τρώτε αρκετά, η απώλεια άλιπης μάζας μπορεί να σας προβληματίσει. Αυτό είναι σημαντικό για τους αθλητές, αλλά και για τους ασθενείς που χρησιμοποιούν θεραπευτική κετογονική δίαιτα για τον έλεγχο μιας χρόνιας νευροεκφυλιστικής νόσου, επειδή η μυϊκή μάζα και η δύναμη είναι δύο από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες της μακροπρόθεσμης υγείας και θνησιμότητας.
Πρακτικές εφαρμογές για την προπόνηση στην κετογονική δίαιτα. Προπονηθείτε σωστά. Για να προωθήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει να σηκώνετε βάρη (π.χ. ελεύθερα βάρη, βάρη σε μηχανήματα, βάρος σώματος κ.λπ.). Χρησιμοποιήστε τους υδατάνθρακες ως εργαλείο για να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης υψηλής έντασης. Η άσκηση υψηλής έντασης απαιτεί γλυκόζη.
Μετά από χρόνια που πάλευα με το βάρος μου και τη διαταραχή της αδηφαγίας, χρησιμοποίησα τη δίαιτα κέτο για να ξεκινήσω την απώλεια βάρους μου.
Για να αποκτήσετε μυς, ωστόσο, θα πρέπει να διαβάσετε παρακάτω για να μάθετε πώς χρησιμοποιούνται οι υδατάνθρακες στην άρση βαρών σε μια κετογονική δίαιτα.
Μετά από δύο μήνες Keto, είχα βρει πού να αγοράσω μαγειρικά έλαια, είχα πάρει μια φριτέζα και έφτιαχνα πολύ καλές φτερούγες κοτόπουλου.
Η δίαιτα keto μου άνοιξε τα μάτια σε νέα πάθη, όπως η ολυμπιακή άρση βαρών.