Για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους, το σώμα τους προσπαθεί να αποτρέψει τη μόνιμη απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται στην πραγματικότητα εναντίον σας για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το πόσο ζυγίζετε ελέγχεται από πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ ορμονών και νευρώνων στον υποθάλαμό σας.
Έχει συνεργαστεί με χιλιάδες πελάτες για να τους βοηθήσει να ανακαλύψουν γιατί είναι υπέρβαροι και πώς να το χάσουν μόνιμα.
Εάν έχετε χάσει και ξαναπάρει βάρος αρκετές φορές στο παρελθόν, ή έχετε κάνει δίαιτα yo-yo, πιθανότατα έχετε διαπιστώσει ότι είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με κάθε επόμενη προσπάθεια.Πιθανότατα θα πάρω μια πρόσθετη δόση ντροπής και απογοήτευσης αφού περάσει το διατροφικό κώμα.
Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγείται από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις του νερού του σώματος.
Οι ειδικοί λένε ότι μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε περισσότερο βάρος μόλις χάσετε τα πρώτα κιλά.Προσθέστε καθημερινά περισσότερα φρούτα και λαχανικά, επιλέξτε σνακ με λίγες θερμίδες, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή/και το επιδόρπιο και μειώστε τα ποτά με πολλές θερμίδες. Επίσης, αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ, το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση και προσπαθήστε να εξασκηθείτε στο συνειδητό φαγητό.
Είναι δυνατόν να είναι κανείς ανίκανος να χάσει βάρος; Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Μπορεί να προσέχετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες σας, να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, να γυμνάζεστε τακτικά και να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται. Αυτό το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο και μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό.Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό. Αν θέλετε να είστε αδύνατοι, φανταστείτε τον εαυτό σας αδύνατο. - Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. - Θέστε μικρούς στόχους. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης. - Ανταμείψτε τον εαυτό σας. - Ξεφορτωθείτε τις παλιές συνήθειες. - Παρακολουθήστε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών στο πρωινό και την αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, μαζί με άλλες στρατηγικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.Πιστέψτε στον εαυτό σας. Για χρόνια μας έλεγαν ότι έχουμε μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα δύναμης θέλησης, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει. - Θέστε σαφείς στόχους. - Φτιάξτε ένα σχέδιο. - Απασχοληθείτε. - Μειώστε το άγχος. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Αποφύγετε τους πειρασμούς. - Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.
Δεν χάνετε βάρος επειδή δεν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καταστάσεων υγείας, του ιστορικού σας σε δίαιτα και απώλεια βάρους, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και της διατροφής και των αλλαγών στο βάρος της μητέρας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος είναι επειδή οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών της όρεξής σας δυσκολεύουν την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.
Στην πραγματικότητα, μια γυναίκα με μακροχρόνιο ιστορικό δίαιτας yo-yo θα τείνει να έχει μεγαλύτερη δυσκολία να χάσει βάρος από μια γυναίκα της οποίας το βάρος έχει παραμείνει σχετικά σταθερό.
Αν νιώθω μοναξιά και τρώω υπερβολικά, θα νιώσω ακόμα περισσότερο όταν τελειώσει το φαγητό.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι μια δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Απάντηση (1 από 2): Η απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με τη νοημοσύνη.Τελικές σκέψεις σχετικά με το γιατί δεν χάνω βάρος όταν γυμνάζομαι και κάνω δίαιτα: Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη.
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτό χάνουν βάρος, αλλά άλλοι παίρνουν επιπλέον κιλά επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Προσπαθείτε να ζεσταίνεστε υγιεινά, γυμνάζεστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται.
Το στομάχι και οι γοφοί είναι οι πιο δύσκολες περιοχές του σώματος για τις γυναίκες για να χάσουν βάρος και να γυμναστούν.Η χρήση της δύναμης της θέλησης για να χάσετε βάρος είναι μία από τις λιγότερο αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους, διότι αντί να γίνεται ευκολότερη με τον καιρό, γίνεται δυσκολότερη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη δύναμη της θέλησης για να χάσουν βάρος καταλήγουν να ξαναπαίρνουν το βάρος συν μερικά επιπλέον κιλά.
Μόλις αποκτήσουμε τις δεξιότητες για να βρούμε την ευτυχία και την ψυχολογική ευεξία, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες (και το υγιές βάρος) θα ακολουθήσουν εύκολα.
Ωστόσο, είναι εξίσου δύσκολο για ένα εκ φύσεως λεπτό άτομο να πάρει βάρος όσο και για ένα εκ φύσεως μεγαλύτερο άτομο να το χάσει.
Σύμφωνα με την Brooke Castillo, συγγραφέα αυτού του βιβλίου, οι έξυπνοι και καταξιωμένοι άνδρες και γυναίκες έχουν συχνά έντονη δυσκολία να χάσουν βάρος και να γίνουν υγιείς.
Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος; Όταν χρησιμοποιείτε ένα μικρότερο πιάτο ή μπολ, φαίνεται ότι τρώτε μεγαλύτερη μερίδα φαγητού. Αυτό ξεγελάει τον εγκέφαλό σας και τον κάνει να πιστεύει ότι τρώτε περισσότερο. Θα αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά θα επιμείνετε στα μικρότερα μεγέθη μερίδων που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Θα μπορούσαμε εύκολα να εφαρμόσουμε το ρητό "ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις" για την απώλεια λίπους. Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας και επανάκτησης βάρους φαίνεται να προάγουν αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου που οδηγούν μακροπρόθεσμα σε αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους (9).Πολλές γυναίκες ξοδεύουν ένα σημαντικό ποσό χρημάτων, χρόνου και προσπάθειας στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος.
Δεν είστε οι μόνοι αν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα και σύσταση για απώλεια βάρους, αλλά ακόμα δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε αποτελέσματα, παρά τις προσπάθειές σας.
Οι περισσότεροι έτρωγαν με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους, περιλαμβάνοντας υδατάνθρακες με περισσότερες φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, ακόμη και αν έχασαν το βάρος με διαφορετικό τύπο διατροφής. Γενικά, οι επιτυχημένοι χαμένοι τρώνε περίπου το 56% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες, το 19% από πρωτεΐνες και το 25% από λίπος.
Μπορεί να προσέχετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες σας, να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, να γυμνάζεστε τακτικά και να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται.Οι αιτίες κυμαίνονται από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς έως ορμονική ανισορροπία, στέρηση ύπνου έως τροφικές δυσανεξίες ή πεπτική ανισορροπία και πολλά άλλα. Επειδή υπάρχουν πολλές πιθανές πηγές του προβλήματος, δεν υπάρχει μια μονοσήμαντη θεραπεία που να λειτουργεί για όλα τα άτομα που αντιστέκονται στην απώλεια βάρους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι επανειλημμένες προσπάθειες απώλειας βάρους μπορεί όχι μόνο να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως η αδηφαγία (22).Σε μια σύγχρονη κοινωνία που εκτιμά τη λεπτότητα, η αδυναμία απώλειας βάρους μπορεί να αποτελέσει πηγή απογοήτευσης για πολλές γυναίκες.
Για πολλές γυναίκες, οι στόχοι απώλειας βάρους δεν έχουν να κάνουν τόσο με την υγεία όσο με την επιθυμία να φαίνονται καλύτερα.
Λειτουργεί; Είναι πιθανό να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα αν τρώτε λιγότερες από 910 θερμίδες την ημέρα. Αλλά το να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες είναι και απίθανο και ανθυγιεινό. Για να χάσετε μόλις 1 κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά περίπου 500 την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα.
Η φυσιολογική ταχύτητα απώλειας βάρους είναι 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με τις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.