Αλλά μια νέα μελέτη λέει ότι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το κλείσιμο της τηλεόρασης. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές λένε ότι το να τρώτε οτιδήποτε με προσοχή - που ορίζεται ως το να απολαμβάνετε το φαγητό σας μακριά από όλους τους περισπασμούς - είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αναφέρει ο Guardian.
Το ερώτημα της κατανάλωσης "κακών" τροφών τίθεται συχνά με ανθρώπους που ρωτούν αν είναι εντάξει να τρώνε cheesecake ή πατατάκια ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Επιπλέον, μπορείτε να πειραματιστείτε με συνταγές και μπαχαρικά για να κάνετε τα υγιεινά γεύματά σας πιο νόστιμα και να φτάσετε σταδιακά στο σημείο να μην χρειάζεστε πλέον τρόφιμα που δεν επιτρέπονται από την υγιεινή διατροφή σας.
Τρώτε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με τα αγαπημένα σας τρόφιμα. - Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. - Διατηρήστε το ρυθμό σας ενώ τρώτε. - Αποφύγετε να τρώτε όταν βαριέστε. - Αποκρύψτε τις πιο ανθυγιεινές επιλογές. - Βάλτε το φαγητό σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. - Απολαμβάνετε τις γλυκές λιχουδιές.
Το νούμερο ένα μυστικό για το υγιές βάρος μου είναι μια υπολογισμένη και βαρετή καθημερινή διατροφή.Ποιες τροφές πρέπει να κόψετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά; Τα εξευγενισμένα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα, το αρωματισμένο γιαούρτι και τα αλλαντικά είναι μερικές μόνο από τις τροφές που πρέπει να κόψετε για να χάσετε γρήγορα βάρος και να διατηρήσετε τα κιλά μακριά. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρόσθετη ζάχαρη είναι ο χειρότερος εχθρός σας.
Αν συνήθως τρώτε πολλά "πρόχειρα" τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία, ζάχαρη, νάτριο και λιπαρά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωτοφανή αλλαγή στο σώμα σας απλά αντικαθιστώντας τα περισσότερα από αυτά με "αληθινά" τρόφιμα. Ολόκληρες, φυσικές τροφές όπως άπαχο κρέας, φασόλια, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.
Μια μελέτη σχετικά με τις μη χειρουργικές μεθόδους απώλειας βάρους απεικόνισε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν τη δίαιτα WW έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν ακολουθούσαν δίαιτα.
Ως εκ τούτου, για να σας βοηθήσουμε περισσότερο, θα συζητήσουμε εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να μπορείτε να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος αν σας αρέσει να τρώτε; Είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές όπως αυτές, ακόμη και αν σας αρέσει να τρώτε. Σε όλους μας αρέσει να τρώμε- απλώς δεν χρειάζεται να τρώμε τόσο πολύ όσο νομίζουμε ότι τρώμε. Τρώτε λιγότερο, τρώτε καλύτερα και θα παρατηρήσετε βελτίωση όχι μόνο στο βάρος και το μέγεθος του σώματός σας, αλλά και στα επίπεδα ενέργειας, στην πνευματική διαύγεια, στη διάθεση και στη συνολική υγεία και ευεξία σας.Το FitWatch κάνει την απώλεια βάρους απλή, κάνοντας όλες τις μετρήσεις για εσάς και δίνοντάς σας προσγειωμένες πληροφορίες για την απώλεια βάρους, συμβουλές και κόλπα που μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να χαρακτηρίζει τις τροφές ως "καλές" ή "κακές", προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις και τη γλώσσα σας γύρω από το φαγητό.Περισσότεροι μύες = περισσότερη καύση λίπους. Και τα ψάρια είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές άπαχης πρωτεΐνης - ειδικά ο άγριος σολομός, λέει η διαιτολόγος Lauren Minchen. Είναι επίσης πλούσια πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία τροφοδοτούν την καύση λίπους, εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους και βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξηγεί η ίδια.
Ωστόσο, η πλήρης αποκοπή τροφών από τη διατροφή σας στην πραγματικότητα αυξάνει τις λιγούρες σας και δυσκολεύει τη διαχείριση του βάρους σας. Αλλάζοντας το πότε και πώς τρώτε, μπορείτε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε το φαγητό με μέτρο.
Χωρίς περισπασμούς. - Τρώτε αργά. - Εξασκηθείτε στο συνειδητό φαγητό. - Πίνετε αρκετό νερό. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Δίαιτα αγαπημένων τροφίμων.
Σας ορκίζομαι, αν κόψετε αυτά τα πράγματα από την καθημερινή σας διατροφή, θα παρατηρήσετε άμεση αλλαγή στο βάρος και την ενέργεια.
Αυτό που τρώτε για να χάσετε βάρος δεν θα πρέπει να διαφέρει τόσο πολύ από αυτό που τρώτε για να διατηρήσετε την υγεία σας αφού χάσετε τα περιττά κιλά. Έτσι, ναι, πιθανότατα θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να τρώτε διαφορετικά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.
Περισσότεροι μύες = περισσότερη καύση λίπους. Και τα ψάρια είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές άπαχης πρωτεΐνης - ειδικά ο άγριος σολομός, λέει η διαιτολόγος Lauren Minchen, MPH, RD, CDN. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία τροφοδοτούν την καύση λίπους, εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους και βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξηγεί η ίδια.
Αν συνήθως τρώτε πολλά "πρόχειρα" τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία, ζάχαρη, νάτριο και λιπαρά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωτοφανή αλλαγή στο σώμα σας απλά αντικαθιστώντας τα περισσότερα από αυτά με "αληθινά" τρόφιμα.Πώς να χάσετε βάρος όταν σας αρέσει να τρώτε. Αν συνήθως τρώτε πολλά "πρόχειρα" τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία, ζάχαρη, νάτριο και λιπαρά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωτοφανή αλλαγή στο σώμα σας απλά αντικαθιστώντας τα περισσότερα από αυτά με "αληθινά" τρόφιμα. Ολόκληρες, φυσικές τροφές όπως άπαχο κρέας, φασόλια, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.
Έτσι, η απώλεια βάρους, ενώ επιτρέπετε στον εαυτό σας τις τροφές που αγαπάτε, είναι εφικτή, απλώς προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.
Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους πάνω από 2 κιλά (0,9 κιλά) την εβδομάδα θεωρείται "γρήγορη" απώλεια βάρους. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να μην ακούγεται γρήγορο. Ενώ η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα μπορεί τεχνικά να είναι εφικτή για κάποιους -ιδιαίτερα για όσους έχουν πολλά περιττά κιλά- δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους από εμάς.
Η διακοπή του γρήγορου φαγητού και των γλυκών σας βοηθά να χάσετε βάρος; Γνωρίζετε ήδη ότι η διακοπή των λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Η αντικατάσταση του γρήγορου φαγητού και των γλυκών με πιο υγιεινές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, αφού θα δίνετε στον οργανισμό σας βασικά θρεπτικά συστατικά αντί για πολλά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.Μπορείτε να τρώτε ένα γεμάτο πιάτο φαγητό σε κάθε γεύμα και παρόλα αυτά να χάνετε βάρος αν αλλάξετε τις ποσότητες κάθε ομάδας τροφίμων που τρώτε.
Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος όταν αγαπάτε το φαγητό, πρέπει πρώτα απ' όλα να καταλάβετε ότι μια υγιεινή διατροφή δεν συνεπάγεται αυτόματα άγευστα επαναλαμβανόμενα γεύματα χαμηλών θερμίδων.Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κόβοντας ορισμένες τροφές; Αν το καλοσκεφτείτε, οι άνθρωποι πρέπει να κόβουν συνεχώς τροφές από τη διατροφή τους, οπότε είναι σίγουρα εφικτό. Εξαλείφοντας τουλάχιστον μερικές από τις παρακάτω τροφές από τη διατροφή σας, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε μια υγιεινή, ασφαλή διατροφή.
Η διατροφολόγος της Mayo Clinic Katherine Zeratsky λέει ότι η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από την άσκηση, αλλά ότι το περπάτημα ακόμη και για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα επιπλέον 1/3 κιλό κάθε εβδομάδα.
Αν όμως τα προβλήματα απώλειας βάρους σας βασίζονται περισσότερο στο είδος των τροφίμων που καταναλώνετε και όχι στην ποσότητά τους, θα πρέπει να αναδιαρθρώσετε το μενού σας και να αποκλείσετε τα αχρείαστα προϊόντα που είναι γεμάτα κενές θερμίδες. Το σχέδιο δράσης του Εσωτερικού σας Εαυτού πρέπει να θεραπεύσει τη ρίζα των συνεχιζόμενων αγώνων σας με το φαγητό και το βάρος σας.Ωστόσο, το να κόψετε το κρέας από τη διατροφή σας είναι υγιεινό μόνο αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά άλλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης μπορεί να μειωθεί όταν κόψετε το κρέας από τη διατροφή σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας.
Αυτό είναι δύσκολο, αλλά είναι το κλειδί αν θέλετε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παίρνετε βάρος.
Θα παρατηρήσετε αμέσως ένα σημαντικό πράγμα: μπορείτε να τρώτε πολύ περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως και να χάνετε βάρος!
Αλλά ορισμένοι τύποι είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους από άλλους. Τα λαχανικά που επιλέγετε πρέπει να είναι τα είδη που παρέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες με τις λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα λαχανικά δεν παρέχουν πολλές πρωτεΐνες σε σύγκριση με το κρέας, τα αυγά και άλλες πρωτεϊνούχες τροφές.