Το ζητούμενο για να ακολουθήσετε ένα "σχέδιο διατροφής για να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα" είναι να το κάνετε σταθερά και υγιεινά. Γι' αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μείωση των θερμίδων αντικαθιστώντας το κανονικό σας φαγητό με φρούτα. Τα φρούτα είναι φυσικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη διατροφή σας και την καταμέτρηση των θερμίδων σας σε μεγάλο βαθμό.
Για να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε την ημέρα. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή ασκώντας περισσότερη άσκηση ή, κατά προτίμηση, έναν συνδυασμό και των δύο.Πρώτον, η διατροφή ενός μέσου ενήλικου άνδρα αποτελείται από 2.500 θερμίδες και μια μέση ενήλικη γυναίκα καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα (15).
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες; Για να χάσετε 10 κιλά σε λιγότερο από 7 ημέρες, χρειάζεστε μια δίαιτα που προωθεί την καύση λίπους και περιορίζεται σε λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα είναι η στρατιωτική δίαιτα. Θα μπορούσε να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.
Βλέπετε, 1 κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες (12, 8), έτσι, για να χάσετε 5 κιλά λίπους, θα πρέπει να κάψετε 17.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 2.500 θερμίδες την ημέρα, και αυτό είναι ένα πρόβλημα λόγω δύο πραγμάτων.
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών χαμηλών γλυκαιμικών τιμών, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές, το κουνουπίδι ή τα κολοκύθια, είναι σημαντική και χρήσιμη για τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών χωρίς να προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες.
Δοκιμάστε να κάνετε νηστεία 16 ωρών κατά τη διάρκεια των 7 ημερών που προσπαθείτε να χάσετε 5 κιλά. Πάρτε το τελευταίο σας γεύμα στις 8 μ.μ. και στη συνέχεια προσπαθήστε να μην ξαναφάτε μέχρι το μεσημέρι της επόμενης ημέρας. Κατά τη διάρκεια της νηστείας θα πρέπει να παίρνετε μόνο μια σκόνη χόρτων, όπως η αγαπημένη μου MetaboGreens, μαύρο καφέ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό, ανθρακούχα νερά χωρίς θερμίδες.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 2000 και 2500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό την ημέρα, και αν κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, θα χρειαστείτε μεταξύ 2000 και 2500 θερμίδες την ημέρα.Τα ολόκληρα φρούτα, από την άλλη πλευρά, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απελευθέρωση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι απαραίτητη αν θέλετε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα (αν και να θυμάστε - στοχεύστε σε αυτό το ποσό απώλειας βάρους μόνο αν το συνιστά ο γιατρός σας). Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες.
Τώρα, πίσω στο "Χάστε 5 κιλά σε μια εβδομάδα". Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες; Τεχνικά, ναι, αλλά αυτό το βάρος μπορεί να μην είναι μόνο λίπος.
Έχουμε χωρίσει τα θρεπτικά συστατικά σας σε πέντε συγκεκριμένα γεύματα την ημέρα για να σας βάλουμε στη βέλτιστη θέση για να χάσετε βάρος. Θα θέλετε να συνεχίσετε τη γυμναστική σας για να διασφαλίσετε ότι καίτε αυτές τις θερμίδες, αλλά αυτό το πρόγραμμα γευμάτων θα σας προσφέρει ακριβώς τον κατάλληλο συνδυασμό για να χάσετε αυτά τα κιλά!
Θα σας δείξω πώς να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα με μια απλή δίαιτα και 2 ασκήσεις.Σε γενικές γραμμές, όμως, η περικοπή 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα (μέσω λιγότερης κατανάλωσης τροφής ή/και περισσότερης κίνησης) θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον ασφαλή ρυθμό των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Σίγουρα δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή θα χρειαστεί σκληρή δουλειά και δέσμευση εκ μέρους σας για να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους.Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να μειωθεί κατά 17.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα προκειμένου να χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα.
Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι απαραίτητη αν θέλετε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα (αν και θυμηθείτε - στοχεύστε σε αυτό το ποσό απώλειας βάρους μόνο αν το συστήσει ο γιατρός σας). Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 10.500 θερμίδων για να χάσετε τρία κιλά σε επτά ημέρες.
Ένας στόχος απώλειας βάρους 3 λιβρών την εβδομάδα είναι μια επιθετική στρατηγική που απαιτεί ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης και ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απώλεια 3 κιλών την εβδομάδα είναι υγιής, αλλά πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ισχύει για εσάς. Μια απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών είναι υγιής για τους περισσότερους ανθρώπους κάθε εβδομάδα.
Η απώλεια 5 κιλών σε μόλις 1 εβδομάδα είναι αρκετά ακραία, απαιτεί πολλή αποφασιστικότητα, αυτοέλεγχο και προγραμματισμό! Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τις κορυφαίες συμβουλές απώλειας βάρους (αυτές που πραγματικά δείχνουν αποτελέσματα) και ένα ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων για εσάς. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή την πρόκληση και να πραγματοποιήσουμε αυτό το σχέδιο διατροφής!
Εδώ είναι μια δωρεάν δίαιτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως παράδειγμα για το πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα.Η κατανάλωση 1200-1500 θερμίδων την ημέρα σημαίνει ότι τα γεύματά σας θα πρέπει να έχουν περίπου 400 θερμίδες το καθένα και τα σνακ σας θα πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 100-200 θερμίδων.
Η προσθήκη αερόβιας άσκησης είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, ώστε να μπορέσετε να χάσετε κοντά στα 5 κιλά στο χρονικό διάστημα των δύο εβδομάδων.