Η υψηλή περιεκτικότητα των αβοκάντο σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε να τα απαρνηθείτε εντελώς στο πλαίσιο μιας δίαιτας. Σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα φρούτα, είναι αλήθεια ότι το αβοκάντο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά αυτό δεν το καθιστά κακή επιλογή για τη δίαιτά σας.
Ημερήσιο σύνολο: 1.508 θερμίδες, 89 g πρωτεΐνης, 155 g υδατανθράκων, 26 g φυτικών ινών, 67 g λίπους, 1.889 mg νατρίου.
Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μαζί με άλλα τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους. Αυτό το σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει επίσης να αποτοξινώσετε και να αναζωογονήσετε τα κύτταρά σας και θα τα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία τους. Εδώ είναι το 3ήμερο πρόγραμμά σας.
Η πιο πολύτιμη ιδιότητα του αβοκάντο στις παθήσεις του παγκρέατος είναι η παρουσία της μαννοεπτουλόζης, η οποία έχει μια μοναδική ικανότητα να ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα εξαντλείται, αυξάνοντας τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Το αβοκάντο έχει πολλούς υδατάνθρακες; Μερικές φορές φαίνεται ότι ένα τρόφιμο έχει αρκετούς υδατάνθρακες, αλλά μόλις αφαιρέσετε τις φυτικές ίνες, θα μείνετε με πολύ χαμηλή "διαθέσιμη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες", όπως το αβοκάντο σε αυτή την περίπτωση. Τα λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι 71% μονοακόρεστα λιπαρά, 13% πολυακόρεστα και 16% κορεσμένα λιπαρά.Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας βάρους, αν και οι σχετικές έρευνες είναι περιορισμένες. Τρώγοντας σε λογικές ποσότητες, τα αβοκάντο είναι μια προσθήκη που προάγει την υγεία σε μια δίαιτα φιλική προς την απώλεια βάρους.
Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της 3ης ημέρας της δίαιτας αβοκάντο.
Μπορεί να ταιριάξει σε διάφορες δίαιτες, όπως το φιλικό προς τον διαβήτη τύπου 2 πρόγραμμα γευμάτων και η δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι επίσης ευεργετικό για την πρόληψη της αρθρίτιδας, των προβλημάτων του δέρματος και των μαλλιών και ορισμένων μορφών καρκίνου. Τα αβοκάντο δεν παραμένουν φρέσκα για πολύ καιρό.
Τα αβοκάντο περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως καροτενοειδή, μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο και φυτικές ίνες, τα οποία έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, ειδικά όταν εντάσσονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής.Μπορείτε να φάτε πολλά αβοκάντο την ημέρα; Δεν θέλω να σας χαλάσω το τέλος, αλλά υπάρχει κάτι που σημαίνει να τρως πολλά αβοκάντο. Η Brown συμβουλεύει τους πελάτες της να στοχεύουν σε μισό αβοκάντο την ημέρα και να φτάνουν το πολύ στο ένα. Το μέσο αβοκάντο περιέχει 322 θερμίδες και 29 γραμμάρια λίπους, οπότε μισό αβοκάντο έχει 161 θερμίδες και 14,5 γραμμάρια λίπους.
Οι γυναίκες που κατανάλωναν αβοκάντο ως μέρος του καθημερινού τους γεύματος είχαν μείωση του βαθύτερου σπλαχνικού κοιλιακού λίπους. Ένα αβοκάντο την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακατανομή του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες προς ένα πιο υγιές προφίλ, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Urbana-Champaign και τους συνεργάτες του.
Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε τις μαγειρεμένες γαρίδες, τα αβοκάντο, το σκόρδο, το λάχανο, το σέλινο, τις πιπεριές, το αλάτι και το πιπέρι.Η ενσωμάτωση ενός αβοκάντο στην καθημερινή διατροφή βοηθά στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στον οργανισμό, σύμφωνα με μελέτη του Penn State.
Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα. Πίνετε νερό κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό.
Το μισό αβοκάντο περιέχει 6-7 γραμμάρια φυτικών ινών, παρέχοντας το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας!Βασικά, θα πρέπει να καταναλώνετε αυτή την ποσότητα δύο φορές την ημέρα στη δίαιτά σας που μιμείται τη νηστεία.
Μέχρι το τέλος της 2ης ημέρας, θα αισθάνεστε ενεργητικοί και οι επιθυμίες σας για φαγητό θα μειωθούν. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε δραστήριοι και να γίνεστε πιο παραγωγικοί. Οι θετικές αλλαγές θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο.
Έτσι, πάρτε αυτές τις συμβουλές και ακολουθήστε το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.
Ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση ενός αβοκάντο ημερησίως μαζί με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων υποστήριξε την απώλεια βάρους και άλλαξε τον εντερικό μικροβιόκοσμο ατόμων με υπέρβαρο και παχυσαρκία ( 16 ).
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα με αβοκάντο για την απώλεια βάρους.
Μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Θα αισθάνεστε πιο δραστήριοι και ανάλαφροι. Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της Ημέρας 3 της δίαιτας αβοκάντο. Αν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και επιστρέψετε στον καθιστικό σας τρόπο ζωής, θα πάρετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν.
Αν πραγματικά προσέχετε το βάρος σας, λέει ο Cucuzza, είναι πιθανώς σοφό να μείνετε σε περίπου μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα, υποθέτοντας ότι τρώτε και άλλες πηγές υγιεινών λιπαρών.
Τι συμβαίνει αν τρώω ένα αβοκάντο την ημέρα; Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αβοκάντο μπορεί να προστατεύει την καρδιά με παρόμοιο τρόπο όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί στην υγιεινή για την καρδιά μεσογειακή διατροφή. Μια ανάλυση 10 μελετών του 2018 διαπίστωσε αύξηση της HDL (προστατευτική χοληστερόλη) σε άτομα που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 1 έως 3,7 αβοκάντο ημερησίως.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Loma Linda των ΗΠΑ, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, χωρίς αβοκάντο, χωρίς αβοκάντο και με προσθήκη αβοκάντο.
Προσθέστε το αλεύρι σίτου, το αλάτι, το πίτουρο βρώμης, το γάλα, το ψιλοκομμένο καρότο, την πιπεριά, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, τις νιφάδες τσίλι και τον κόλιανδρο.
Έτσι, αν αγαπάτε τα αβοκάντο και θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε, δοκιμάστε τη δίαιτα αβοκάντο.Έτσι είναι σαφές ότι η σάρκα, η φλούδα και ο σπόρος του αβοκάντο είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μαζί με άλλες τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους. Αυτό το σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει επίσης να αποτοξινώσετε και να αναζωογονήσετε τα κύτταρά σας και θα τα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία τους.
Οι θετικές αλλαγές θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο.
Ωστόσο, υπήρχαν παρόμοια οφέλη για την καρδιά όταν ανταλλάσσονταν φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ξηροί καρποί ή ελαιόλαδο, με αβοκάντο.
Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας αβοκάντο; Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων λέγεται επίσης ότι αποτοξινώνει και αναζωογονεί τα κύτταρά σας, ώστε να μπορούν να λειτουργούν καλά. Αυτή δεν είναι μια δίαιτα μόνο με αβοκάντο, περιλαμβάνει και άλλες υγιεινές τροφές. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του προγράμματος γευμάτων της δίαιτας αβοκάντο για τις 3 ημέρες, όπως δίνεται από το StyleCraze (9): Πρωινό: 1 μέτριο μπολ σαλάτα σπασμένου σιταριού με ½ αβοκάντο. Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα.
Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αβοκάντο που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μαζί με άλλα τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους.
Είναι εντάξει να τρώτε 3 αβοκάντο την εβδομάδα; Όπως οι περισσότερες τροφές, δεν υπάρχει πρόβλημα να τρώτε περισσότερο από μισό αβοκάντο την ημέρα εδώ και εκεί. Αλλά η τακτική υπερκατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξηθεί - και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Angelone. "Πιθανότατα περισσότερο από ένα αβοκάντο την ημέρα είναι υπερβολικό, ειδικά από τη στιγμή που συνεισφέρει τόσες πολλές θερμίδες", λέει.
Σας κάνουν καλό τα αβοκάντο; Τα αβοκάντο όχι μόνο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης μια τροφή που σας κρατάει χορτάτους και κορεσμένους και δεν σας κάνει να αισθάνεστε σαν να λιμοκτονείτε, όπως πολλές άλλες δίαιτες.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Lipidology επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων του ορού και να βελτιώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) στο αίμα (4).
Τα φιλικά προς την καρδιά λιπαρά τους δεν αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προσφέρει ικανοποίηση σε μια παραδοσιακή δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης, η οποία συχνά είναι χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη.
Το μέσο αβοκάντο περιέχει 322 θερμίδες και 29 γραμμάρια λίπους, οπότε το μισό αβοκάντο έχει 161 θερμίδες και 14,5 γραμμάρια λίπους. Αν τρώτε ένα ολόκληρο αβοκάντο, λαμβάνετε το 44% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης λιπαρών και το 21% της συνιστώμενης πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών μόνο μέσω αυτού του αβοκάντο, οπότε φροντίστε να το έχετε κατά νου.
Αν πραγματικά προσέχετε το βάρος σας, λέει ο Cucuzza, είναι πιθανώς σοφό να μείνετε σε περίπου μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα, υποθέτοντας ότι τρώτε και άλλες πηγές υγιεινών λιπαρών. Τα αβοκάντο είναι επίσης ένα τρόφιμο υψηλότερης περιεκτικότητας σε FODMAP, που σημαίνει ότι περιέχουν υδατάνθρακες που μπορεί να μην χωνεύονται ή να μην απορροφώνται καλά.
Τα μήλα είναι τόσο κλισέ. Οι ερευνητές λένε τώρα ότι είναι ένα αβοκάντο την ημέρα που μπορεί πραγματικά να κρατήσει τον γιατρό και τα επίπεδα χοληστερόλης σας μακριά. Μια μελέτη στο Journal of the American Heart Association έβαλε 45 υπέρβαρα άτομα σε μία από τρεις διαφορετικές δίαιτες μείωσης της χοληστερόλης για πέντε εβδομάδες.
Οι ειδικοί μας στη δίαιτα αβοκάντο 5 ημερών διαβάζουν και επεξεργάζονται το έργο σας με λεπτομερή ματιά και με πλήρη γνώση όλων των συμβάσεων γραφής και ύφους της δίαιτας αβοκάντο 5 ημερών. Αντικαταστήστε το αβοκάντο με λιγότερο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως σνακ, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά. Το έλαιο αβοκάντο συχνά συγκρίνεται με το ελαιόλαδο επειδή και τα δύο είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, το ελαϊκό οξύ, αλλά το έλαιο αβοκάντο έχει πιο ουδέτερη γεύση.Τα υγιή λιπαρά του αβοκάντο σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σε μια μελέτη που αξιολόγησε τα διάφορα σχέδια απώλειας βάρους ατόμων με μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, διαπιστώθηκε ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο, βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.
"Έχουν επίσης πολλά "καλά λιπαρά", δηλαδή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA)". Η Brown πρόσθεσε ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.
Πώς τα αβοκάντο σας βοηθούν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Το αβοκάντο είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε, ιδίως αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ισιώσετε την κοιλιά σας, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει βρεθεί ότι βοηθούν απίστευτα στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για την καύση των θερμίδων του σώματος.Και αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα ευτυχισμένο έντερο και να διατηρήσετε την πέψη σας σε άριστη κατάσταση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας.
Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει με επιτυχία βάρος λόγω της δίαιτας αβοκάντο.
Αυτή η δίαιτα απαιτεί την επιλογή των κατάλληλων αβοκάντο, καθώς τα ώριμα έχουν απαλή γεύση και περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά.
Ένα ολόκληρο μέτριο αβοκάντο περιέχει περίπου 240 θερμίδες, 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια πρωτεΐνες, 22 γραμμάρια λιπαρά (15 γραμμάρια μονοακόρεστα, 4 γραμμάρια πολυακόρεστα, 3 γραμμάρια κορεσμένα), 10 γραμμάρια φυτικές ίνες και 11 γραμμάρια νάτριο.