Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ακολουθήστε τον κανόνα 80% διατροφή, 20% άσκηση. Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας μέσω της άσκησης, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
"Κατά κανόνα, η απώλεια βάρους είναι γενικά 75 τοις εκατό δίαιτα και 25 τοις εκατό άσκηση. Μια ανάλυση περισσότερων από 700 μελετών απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι βλέπουν τα μεγαλύτερα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα όταν τρώνε έξυπνα.
Η θεωρία πίσω από τη δίαιτα ή την άσκηση ως εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι απλή: είτε μειώστε την ενεργειακή πρόσληψη είτε αυξήστε την ενεργειακή δαπάνη της δραστηριότητας σε ένα σημείο όπου η συνολική ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την ενεργειακή πρόσληψη.Ο συνδυασμός των παρακάτω αποδεδειγμένων τρόπων απώλειας βάρους χωρίς άσκηση με μια υγιεινή διατροφή είναι το απόλυτο κλειδί για την επιτυχή, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα ή η άσκηση έχει μεγαλύτερη σημασία για τη μακροπρόθεσμη υγεία και την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους, η καταμέτρηση θερμίδων ή η δίαιτα ανέκαθεν επιτάχυνε τη διαδικασία απώλειας βάρους.Οι δηλώσεις υποδηλώνουν ότι για τη βελτιστοποίηση της απώλειας βάρους, ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ο καλύτερος και ότι η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί.
Έτσι, μεγάλη χάπια απώλειας βάρους που προσλαμβάνονται και εκπαιδευμένο προσωπικό σε μια δίαιτα swap τηλεοπτική εκπομπή σταθερή celeb χάπια απώλειας βάρους ποσοστό, και μείωσε το ποσοστό κύκλου εργασιών.
Είναι αλήθεια ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση; Η διατροφή και η άσκηση είναι αμφότερες σημαντικές για τη βέλτιστη υγεία. Η επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος μέσω τροποποιήσεων της διατροφής είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, ενώ η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη που βοηθούν στη διατήρηση των αποτελεσμάτων σας. Επιπλέον, τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Σε αυτή την ανάρτηση εξετάζω τη σημασία της διατροφής και της άσκησης για την απώλεια βάρους και αποκαλύπτω ποια είναι η πιο αποτελεσματική για την επίτευξη του σώματος των ονείρων σας.
Για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα.
Εάν ο στόχος σας είναι η καθαρή απώλεια βάρους, τότε η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση.
Περαιτέρω, αναλύοντας μια σειρά από 28 μελέτες απώλειας βάρους που διεξήχθησαν από τον Duhurandhar και τους συνεργάτες του, διαπιστώθηκε ότι όσοι υιοθέτησαν την τεχνική απώλειας βάρους με βάση την άσκηση είχαν σημαντική πτώση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού τους (BMR) σε σχέση με όσους επέλεξαν διατροφικούς περιορισμούς.Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η διατροφή και η άσκηση έχουν σημασία με δύο διαφορετικούς τρόπους.
Σχέδιο διατροφής θυρεοειδούς για Ινδούς και συμβουλές για βιώσιμη απώλεια βάρους Υποφέρω από προβλήματα θυρεοειδούς από το 1984 και κατά τη διάρκεια αυτού του ενοχλητικού ταξιδιού, μετακινήθηκα από Υπερθυρεοειδής σε Υποθυρεοειδής πολλές φορές. Ποιος είναι ο κανόνας 80/20 στη δίαιτα; Τι είναι η δίαιτα 80/20; Στο βιβλίο "Η δίαιτα 80/20", η Αυστραλή διατροφολόγος, σεφ και προσωπική γυμνάστρια Teresa Cutter γράφει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε θρεπτικά το 80% του χρόνου και επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθεί σε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο 20% των γευμάτων σας.Από την άλλη πλευρά, όσοι επιλέγουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή αντί για αυστηρή σωματική άσκηση χάνουν γρήγορα την ίδια ποσότητα βάρους μειώνοντας την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και ζαχαρούχων σνακ.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, αλλά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των κιλών, η τακτική προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο έντερο από ό,τι το φαγητό.
Η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος, θα τονώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και θα προλάβει σοβαρές παθήσεις της υγείας σας. Ενώ η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους φαίνεται να έχουν το καλύτερο συνολικό αποτέλεσμα.Όσο κι αν ο διάδρομος φαίνεται δελεαστικός, διάφορες μελέτες "δίαιτα έναντι άσκησης" διαπίστωσαν ότι τα οφέλη μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής είναι πιο έντονα σε σύγκριση με ασκήσεις όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης ή το γρήγορο περπάτημα για την απώλεια βάρους.
Οι ασθενείς που βασίζονται στην άσκηση θα πρέπει να κάψουν περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης από ό,τι οι ασθενείς που βασίζονται στη δίαιτα θα πρέπει να κόψουν από τη διατροφή τους για να επιτύχουν την ίδια ποσότητα απώλειας βάρους.
Ενώ η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, μην απορρίπτετε ακόμη την άσκηση.Ενώ η μεταβολική αντιστάθμιση περιπλέκει τόσο τα προγράμματα απώλειας βάρους που βασίζονται στη δίαιτα όσο και στην άσκηση, το φαινόμενο είναι πιο έντονο στους ασθενείς που χρησιμοποιούν μεθόδους που βασίζονται στην άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος, αλλά μόνο λίγοι μπορούν να διατηρήσουν αυτή την απώλεια βάρους.
Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποσαφηνιστεί η χρησιμότητα των διαφόρων στρατηγικών απώλειας βάρους και, έως ότου καθοριστούν πιο σαφείς συστάσεις, τα σχέδια απώλειας βάρους θα πρέπει να συνεχίσουν να προσαρμόζονται σε κάθε ασθενή ξεχωριστά.Εξάλλου, λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής στον οποίο είμαστε καλωδιωμένοι, είναι σοφό να επιλέξουμε το πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στη διατροφή.
Η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα είναι συχνά πιο αποτελεσματική λόγω της προσπάθειας που απαιτείται για τη δημιουργία μεγάλου θερμιδικού ελλείμματος μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, τότε πιθανότατα θα πρέπει να τρέχετε από 7 έως 10 μίλια την ημέρα για να δημιουργήσετε ένα αρκετά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα.