Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που έχει ύψος 1,80 μ. και ζυγίζει 149 κιλά έχει ΔΜΣ 24, ο οποίος θεωρείται υγιής. Προσθέστε ένα κιλό και το ίδιο άτομο έχει ΔΜΣ 25 και θεωρείται υπέρβαρο. Στα 170 κιλά το άτομο αυτό έχει ΔΜΣ 40 και θεωρείται παχύσαρκο.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε 16 κιλά για 40 ημέρες.Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1, θερμίδες.Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με 1, θερμίδες, που σημαίνει να παίρνετε θερμίδες καθημερινά.
Ποια ήταν η πρόκληση της γυμναστικής και της αλλαγής της διατροφής του Hobbs; Ο Χομπς είχε ήδη ένα υπόβαθρο στην εκγύμναση, αφού ήταν αρκετά συνεπής σε αυτό στο κολέγιο. Η πραγματική πρόκληση ήταν να αλλάξει τη διατροφή του. Κάνοντας έρευνα στο διαδίκτυο και συμβουλευόμενος μερικούς φίλους, ο Hobbs πήρε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες θα έπρεπε να τρώει και ποια είδη τροφίμων θα λειτουργούσαν καλύτερα γι' αυτόν.
Ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και έχει ύψος 1,80 μ. είναι φυσιολογικό βάρος- ωστόσο, ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και στέκεται 1,80 μ. θεωρείται παχύσαρκο.
Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω 170 κιλά; Λατρεύει το pilates, το σκι και τον σκύλο διάσωσής της. Θα πρέπει να στοχεύετε σε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1.200 για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα. Αν είστε 170 κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες, να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή και τα δύο.Για παράδειγμα, εάν η ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι 2000 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 2000 θερμίδες και/ή να καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.
Πόσο ζύγιζε ο Chris Hobbs όταν άρχισε να ασκεί άρση βαρών; Στην παραπάνω φωτογραφία, με βάρος 202 κιλά, ο Hobbs ήταν ο πιο βαρύς που είχε υπάρξει ποτέ. Αποφασισμένος να κάνει μια αλλαγή, ξεκινώντας την 1η Ιανουαρίου, ο Hobbs έβγαζε μια φωτογραφία χωρίς μπλούζα την ημέρα και άρχισε να δουλεύει. "Ξεκίνησα να σηκώνω βαριά στο γυμναστήριο, κάνοντας σετ των έξι με οκτώ επαναλήψεων, πηγαίνοντας πέντε με έξι φορές την εβδομάδα", είπε. Τελικό βάρος: 140 κιλά Πόσο καιρό χρειάστηκε: 18 μήνες.Υγιεινή διατροφή για γυναίκες. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των υγιεινών λιπαρών, των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και των άπαχων πρωτεϊνών.
Εδώ έχουμε 4 φωτογραφίες προόδου που δείχνουν μια απώλεια βάρους από 270 κιλά σε 170 κιλά.
Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της απώλειας 20 κιλών και της απώλειας 170 κιλών.
Η Jacqui Waters έχασε 170 κιλά και άλλαξε τελείως τη ζωή της με μια raw vegan διατροφή.
Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους. Ενώ η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής για την απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από άλλα είδη τροφίμων, ώστε να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής, χάνοντας παράλληλα το λίπος. Συμπεριλάβετε επίσης φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας.
Για έναν άνδρα 170 κιλών που ασκεί ελαφριά δραστηριότητα, οι ελάχιστες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας για απώλεια βάρους θα είναι 2.992 θερμίδες - 500 θερμίδες = 2.492 θερμίδες. Για μια γυναίκα που ασκεί ελαφριά δραστηριότητα, οι ελάχιστες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας για απώλεια βάρους θα ήταν 2.550 θερμίδες - 500 θερμίδες = 2.050 θερμίδες.
Ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των υγιεινών λιπαρών, των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και των άπαχων πρωτεϊνών. Όμως, οι γυναίκες έχουν επίσης ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και, σε κάθε στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, οι ανάγκες αυτές αλλάζουν.
Ένας άνδρας με ύψος 1,80 μ. θεωρείται υπέρβαρος (ΔΜΣ 25 έως 29) εάν ζυγίζει περίπου 174 έως 202 κιλά και παχύσαρκος (ΔΜΣ 30 ή περισσότερο) εάν ζυγίζει 209 κιλά ή περισσότερο.
Ο υπολογιστής απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες προκειμένου να χάσετε το βάρος που θέλετε και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.Ο Hunter Hobbs αναλύει το ιογενές βίντεο time-lapse μεταμόρφωσης του σώματός του. Ο YouTuber Hunter Hobbs έγινε ημι-viral το 2018, όταν δημοσίευσε ένα timelapse βίντεο που παρουσίαζε την πρόοδο της φυσικής του κατάστασης σε διάστημα 3 μηνών, ξεκινώντας με ένα στομάχι μπύρας και καταλήγοντας με σχισμένους, ορατούς κοιλιακούς.
Η προπόνηση αντίστασης προωθεί την απώλεια βάρους επειδή διατηρεί και αυξάνει τον μυϊκό ιστό, ο οποίος καταναλώνει εκδίκηση απώλειας βάρους πολλές θερμίδες για να διατηρηθεί.Το μέσο βάρος των Αμερικανών θεωρείται παχύσαρκο - περίπου 170 κιλά για τις γυναίκες και 197 κιλά για τους άνδρες - οπότε ο "μέσος όρος" δεν σημαίνει "υγιής". Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως Φύλο.
Όταν η απώλεια βάρους ινσουλίνης από 183 έως 170 κιλά γυναίκα είναι χαμηλότερη, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χάσουν τόσο πολύ όσο 10 κιλά σε ένα lba, απλά κόβοντας πίσω στους υδατάνθρακες.
Πόσα έχασε ο Chris Hobbs σε 12 εβδομάδες; Ο 24χρονος δημοσίευσε πρόσφατα ένα βίντεο στο Facebook παρουσιάζοντας την απίστευτη μεταμόρφωση του σώματός του. Το βίντεο δείχνει τον Hobbs να μεταμορφώνεται από τα 202 κιλά στα 160 κιλά - μια συνολική απώλεια 42 κιλών - μέσα σε 12 εβδομάδες.Αν είστε κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να απώλεια βάρους από 183 σε 170 λίβρες θερμίδες γυναίκα, ράμπα μέχρι την άσκηση ρουτίνας σας ή και τα δύο.
Ήθελα να δείξω στους ανθρώπους ότι η φυσική απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους γενικότερα είναι εφικτή, αν απλά προσπαθήσετε σκληρά και συνεχίσετε.
Ανακαλύψτε σύντομα βίντεο που σχετίζονται με την απώλεια βάρους 170 έως 140 κιλών στο TikTok.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω αν ζυγίζω 170; Το Harvard Health προσφέρει ένα μαθηματικό τέχνασμα που μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας: Πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 15. Με αυτό το μέτρο, ένα άτομο που ζυγίζει 170 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.550 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.