Όταν πρόκειται για ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς, η σανίδα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα. Ενισχύει το σώμα σας και καίει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες παραλλαγές σανίδας, όπως σανίδα με ίσιο βραχίονα, πλαϊνή σανίδα και σανίδα με ένα βραχίονα.
Αν διατηρήσετε τη συνήθεια να τρώτε επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα επιβραδύνει σημαντικά την απώλεια βάρους, όσο σκληρά και αν γυμνάζεστε. Μιλήστε με τον μαιευτήρα σας για το βάρος σας, αλλά σε γενικές γραμμές, αν έχετε φυσιολογικό βάρος, η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι 25 έως 37 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Με αυτό το δεδομένο, η μέση απώλεια βάρους μέχρι τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι περίπου η μισή από την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης σας, ανεξάρτητα από τον αρχικό ΔΜΣ σας.
Κοιλιακές ασκήσεις: 1 κοιλιακούς σπασμούς: Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του λίπους της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. 2 Flutter Kicks: Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω,... 3 Ανυψώσεις ισχίων: Η ανύψωση των γοφών είναι μια άλλη ισχυρή άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. 4 Κολύμβηση: Η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους και στην τόνωση των μυών του σώματος.
Μετά τον τοκετό, προσπαθήστε να μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να μην κάνετε έντονες κοιλιακές διατάσεις και να μην κάθεστε πολύ γρήγορα. Εάν έχετε κοιλιακό διαχωρισμό, να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να κάνετε κάποιες εξειδικευμένες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να φορέσετε εσώρουχα συμπίεσης ή ένα στήριγμα για να βοηθήσετε στην επίλυση του διαχωρισμού των μυών σας.
Περπάτημα. - Βαθιά κοιλιακή αναπνοή με κοιλιακή σύσπαση. - Ανυψώσεις κεφαλής, ανυψώσεις ώμων και ανασηκώσεις. - Γονατιστή κλίση της λεκάνης. - Κέγκελς. - Προπονήσεις μπόνους για το μωρό και τη μαμά.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θηλασμό και την απώλεια βάρους, έχω δημιουργήσει ένα ολόκληρο άρθρο που συζητά 7 συμβουλές που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και έχω ακόμη δημιουργήσει το The Definitive Breastfeeding Meal Plan που περιγράφει τις τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε για μέγιστη απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα απώλειας βάρους που είναι ασφαλές να χάσετε κατά την εγκυμοσύνη.
Το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται λίγο χρόνο μετά την εγκυμοσύνη για να χαλαρώσει και να ανακάμψει και συνήθως συνιστάται να περιμένετε μερικούς μήνες πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
Μετά την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τους μύες του κορμού σας - και οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Τα squats και τα lunges, για παράδειγμα, εμπλέκουν τους μύες του κορμού σας, ενώ παράλληλα διαμορφώνουν τα πόδια και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε με squats με το βάρος του σώματος και άλλες σύνθετες κινήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς βάρη. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά καθώς προοδεύετε.
Ο θηλασμός δεν είναι καλό μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ο θηλασμός βοηθά στη συρρίκνωση της μήτρας μας και συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Και αν είστε σαν τις περισσότερες γυναίκες που, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειώνπαίρνετε περισσότερο βάρος από τα επίσημα συνιστώμενα 25 έως 35 κιλά για όσους έχουν υγιή ΔΜΣ, τότε είναι πιθανό να αισθάνεστε πίεση για να βρείτε πώς να χάσετε βάρος μετά το μωρό, αμέσως.
Εάν ο ΔΜΣ σας πριν από την εγκυμοσύνη ήταν μεγαλύτερος από 30, μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μην έχει αρνητικές συνέπειες, αλλά τα οφέλη δεν αντισταθμίζουν τους κινδύνους. Ο πρώτος και ασφαλέστερος τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη και να χάσετε τα περιττά κιλά είναι η μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων. Γιατί είναι σημαντικό να ενισχύσετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Όταν είστε έγκυος, χρειάζεστε έναν ισχυρό πυρήνα για να μεταφέρετε το μωρό και να αποφύγετε τους συνήθεις τραυματισμούς της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στη μέση ή το αδύναμο πυελικό έδαφος. Ναι, ξέρω ότι μπορεί να σκέφτεστε ότι είναι λίγο περίεργο να δυναμώνετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά σας διαστέλλεται και οι κοιλιακοί σας διαχωρίζονται.Σίγουρα δεν συνιστάται αυστηρή δίαιτα μετά τον τοκετό, ειδικά αν θηλάζετε. Ωστόσο, αν έχετε πάρει πολύ βάρος και λίπος στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη, το να προσέχετε τι τρώτε είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε αυτά τα περιττά κιλά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αφήσετε κάποια στιγμή τη φύση και η άσκηση θα πρέπει να είναι η πρώτη γραμμή δράσης σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους: Δεν πρόκειται μόνο για τη σωστή διατροφή, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη με απλές ασκήσεις και cardio, ακόμη και κατά την περίοδο του θηλασμού.Η εγκυμοσύνη δεν είναι σίγουρα η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής είναι δυνητικά επικίνδυνος για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Χρειάζεστε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό. Επίσης, μείνετε μακριά από δίαιτες που περιορίζουν τους υδατάνθρακες, όπως οι δίαιτες keto και Atkins.
Ναι, το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε εύκολα βάρος μετά την εγκυμοσύνη.Για παράδειγμα, όταν ο προεδρεύων δικαστής κάνει μια ερώτηση, μόνο μια ερώτηση καταγράφεται τα καλύτερα χάπια απώλειας βάρους φορσκολίνης μια ερώτηση απώλειας εγκυμοσύνης ή μια ερώτηση προς δικαστή, ένορκο, εισαγγελέα, υπερασπιστή κ.λπ.
Κλίση της πυέλου. Η κλίση της λεκάνης είναι μία από τις πιο απροβλημάτιστες ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό που μπορείτε να κάνετε. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας και ένα ανάμεσα στα γόνατά σας για άνεση. Με τα χέρια σας απλωμένα ευθεία σε κάθε πλευρά, εισπνεύστε και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Υπάρχουν πολλοί θετικοί λόγοι υγείας για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίοι εξηγούνται λίγο αργότερα, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο στόχος της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να απολαμβάνετε τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση και να αποφεύγετε τους περιττούς κινδύνους.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του μωρού, αλλά "το φαγητό είναι το πιο ισχυρό φάρμακο που βάζουμε στο σώμα μας κάθε μέρα", λέει ο Δρ. Αυτά τα μαθήματα μπορούν επίσης να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συναντήσετε άλλες νέες μαμάδες που επίσης προσπαθούν να χάσουν το λίπος του μωρού! Απάντηση: Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη ενώ θηλάζετε είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.Αν ασκείστε μετά την εγκυμοσύνη για να μειώσετε το λίπος στο στομάχι, δοκιμάστε να στοχεύσετε στις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως η πλάτη, οι ώμοι και οι γλουτοί. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριες περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
Αυτό το διάγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό απεικονίζει τους 5 πιο σημαντικούς παράγοντες που θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους σας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.Η επόμενη άσκηση γίνεται επίσης σε καθιστή θέση και θα ενισχύσει τους κάτω κοιλιακούς, τους καμπτήρες του ισχίου και τους λοξούς μυς. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει στο πρώτο και στο δεύτερο τρίμηνο.
Εάν έχετε υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, τότε δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε παχύσαρκοι και προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει μια εύκολη άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, όπως περπάτημα ή αερόμπικ στο νερό, ξεκινώντας από 10 ή 15 λεπτά ημερησίως.Οι περίπατοι βοηθούν να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης αν κάποιος φέρει το μωρό μαζί του είναι μια επιλογή!
Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις μετά το μωρό και μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολυνθείτε σε μια πιο έντονη ρουτίνα.
Οι ασκήσεις κοιλιάς μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσουν με τους εξής τρόπους. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας ωφελεί με τους ακόλουθους τρόπους (3): Πριν δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα άσκησης, σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες (3): Παραμείνετε δραστήριοι για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη; Για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος του μωρού μέσα σε λίγους μήνες. Ξεκινήστε με ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, αυξάνοντας την ένταση όσο προχωράτε. Προσθέστε λίγο καρδιο για να βοηθήσετε να χάσετε λίγο επιπλέον λίπος.Σε αυτή τη θέση, θα μάθετε: Ένα αποδεδειγμένο σχέδιο απώλειας βάρους μετά τον τοκετό και Τι πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Χτίζω πίσω το πυελικό σας έδαφος και τον πυρήνα μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, έτσι ώστε το πρόγραμμα θα είναι έτοιμο να προπονηθεί, να χάσει το βάρος και να πάρει πίσω την άσκηση του προγράμματος απώλειας βάρους μετά τον τοκετό.