Για ασφαλή απώλεια βάρους που διαρκεί, στοχεύστε σε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι 90 ημέρες είναι περίπου 13 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 26 κιλά σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Ο αγώνας της Angela Deem, της πρωταγωνίστριας του 90 Day Fiancé, με το βάρος της έχει ... Σε μια νέα αποκλειστική συνέντευξη στο US Weekly, η Deem αποκαλύπτει ότι έχασε "85 με 90 κιλά" μετά από μια επέμβαση γαστρεκτομής με μανίκι, η οποία μειώνει τη χωρητικότητα του στομάχου ενός ατόμου.
Δεδομένου ότι 90 ημέρες είναι περίπου 13 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 26 κιλά σε αυτό το χρονικό διάστημα. Εάν είστε υπέρβαροι τώρα, η μείωση μόλις του 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με σημαντικούς τρόπους, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα και υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και αυξημένη αυτοπεποίθηση.
Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας θα είναι πολύ χρήσιμος στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους 90 ημερών, όταν μπορεί να μην είστε τόσο δυνατοί όσο, ας πούμε, στη μέση του.
Ο κύριος στόχος σας σε αυτό το πρόγραμμα 90 ημερών είναι να επικεντρωθείτε στην ανύψωση όσο περισσότερου βάρους μπορείτε για το συγκεκριμένο εύρος επαναλήψεων.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης 90 ημερών είναι συνολικά 3 μήνες άσκησης και συγκεκριμένων δραστηριοτήτων.
Να θυμάστε ότι το να τρώτε πολύ λίγο ή μάλλον το να κόβετε πολύ τις θερμίδες σας θα καθυστερήσει το μεταβολισμό σας οδηγώντας σε αύξηση του βάρους αντί για απώλεια βάρους.Αν ασκείστε με συνέπεια για 90 ημέρες, θα δείτε σίγουρα μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο σώμα σας και στο γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του σχεδίου μόνο αν τηρείτε τη διατροφή σας και όλες τις προπονήσεις σας.
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης των 90 ημερών θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος (ή με βάρη), όπως καταλήψεις, push-ups, lunges, ορειβάτες κ.λπ.
Κατά μέσο όρο, περιμένετε να χάσετε περίπου 12 - 24 κιλά σε 90 ημέρες. Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να επιδιώξετε να χάσετε βάρος. Ένας αργός και σταθερός ρυθμός 1 - 2 κιλών εβδομαδιαίως. Με έλλειμμα 1000 θερμίδων, μπορείτε να χάσετε 24 κιλά σε 90 ημέρες. Με έλλειμμα 500 θερμίδων καθημερινά, περιμένετε να χάσετε 12 κιλά σε 90 ημέρες.
Αυτοί οι 3 μήνες μπορούν να παραταθούν αν ποτέ ο στόχος δεν έχει ακόμη επιτευχθεί και θα έχει την πιθανότητα να μην επιτευχθεί αν κάποιος δεν έχει το σωστό πρόγραμμα προπόνησης 90 ημερών.
Ο Mitchell λέει ότι στόχος είναι να κινείστε για 60 έως 90 λεπτά κάθε μέρα, ενσωματώνοντας καθημερινά καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα της επιλογής σας για μία ώρα την ημέρα και προσθέτοντας προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του σχεδίου απώλειας βάρους 90 ημερών.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, μαζί με τη σωστή διατροφή, φυσικά.Η απώλεια βάρους θα είναι σίγουρα ένα από τα οφέλη του προγράμματος διατροφής 90 ημερών.
Αλλά αν ψάχνετε για το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, ο Mitchell προτείνει έναν συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και πρόσθετης καρδιακής άσκησης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα.
Για να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο στην ισορροπημένη διατροφή, επειδή θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μια υγιεινή ρουτίνα γυμναστικής.Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για αυτή την πρόκληση περιλαμβάνει υγιεινό προγραμματισμό γευμάτων καθώς και άσκηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν η απώλεια βάρους να είναι γρήγορη και δραστική, κάτι που είναι απολύτως κατανοητό, αλλά αυτή η στρατηγική μπορεί να γυρίσει σοβαρά μπούμερανγκ και να σας αναγκάσει να πάρετε όλο το βάρος πίσω στη συνέχεια.
Είμαι σε φόρμα 90 ημερών πρόγραμμα απώλειας βάρους απώλεια βάρους σχέδιο γυμναστικής απώλεια βάρους δωρεάν scalefreespring εκπαίδευση απώλειας βάρους 9 90 ημέρες σχέδιο γεύματος παραδείγματα pdf.Είναι ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε τη δραστηριότητα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε ενώ κάνετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να είναι το εργαλείο υπενθύμισης για να ορίσετε μια ώρα για να κάνετε τη δραστηριότητα του προγράμματος στον κατάλληλο χρόνο.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα άτομα που χάνουν βάρος με σταθερό ρυθμό 1 κιλό την εβδομάδα έχουν περισσότερες πιθανότητες να το διατηρήσουν σε σχέση με τα άτομα που χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα. Ένα πρόγραμμα 90 ημερών είναι μια καλή αρχή για σταδιακή απώλεια βάρους, και θα πρέπει να εμφυσήσει υγιεινές συνήθειες για να κρατήσει το λίπος μακριά για πάντα.
Αυτό το σχέδιο προπόνησης απώλειας λίπους 90 ημερών είναι ιδανικό για αρχάριους, αλλά και για όσους επιστρέφουν μετά από ένα διάλειμμα από την προπόνηση.Το Ripped in 90 Days είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας λέει ακριβώς τι να φάτε και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε.
Ολόκληρα αυγά. Αν δεν είστε σε δίαιτα χορτοφάγων, τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα γεύματα της δίαιτας των 90 ημερών. - Φυλλώδη λαχανικά. - Λιπαρά ψάρια. - Άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών. - Σύνθετοι υδατάνθρακες. - Ξηροί καρποί, σπόροι και φρούτα. - Γαλακτοκομικά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε όλων των ειδών τις δίαιτες συντριβής ή τα αυστηρά σχήματα άσκησης, αλλά αν δεν σχεδιάσετε καλά το πρόγραμμά σας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα χάσετε μόνο βάρος αλλά και την υγεία σας.