Αυτό το σχέδιο διατροφής 7 ημερών, γνωστό και ως σχέδιο διατροφής 1200 θερμίδων, είναι ένα δείγμα και δεν πρέπει να ακολουθείται από οποιοδήποτε άτομο χωρίς να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο. Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με νερό με αγγούρι, φάτε χυλό βρώμης και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για πρωινό. Στη συνέχεια, φάτε ένα roti με dal και gajar matar sabzi για μεσημεριανό γεύμα.
Στις αρχές του 2016, πήρα την πρωτοχρονιάτικη απόφαση να χάσω βάρος και να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε 2 μήνες. Αυτές οι μόδες διατροφής συμβάλλουν σε διατροφικές διαταραχές και αύξηση του σωματικού βάρους. Η δίαιτα DASH όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να διευκολύνει την απώλεια βάρους (16).Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής και προγράμματα γευμάτων εκεί έξω, συμπεριλαμβανομένων πολλών σχεδιασμένων ειδικά για γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 21 ετών για να χάσει βάρος; Ενεργός: πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και τουλάχιστον 1.700 θερμίδες για να χάσουν 1 κιλό την εβδομάδα. Στις αρχές της δεκαετίας του 20: Οι γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας του 20 χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Για να διατηρήσουν το βάρος τους, χρειάζονται περίπου 2.200 θερμίδες κάθε μέρα.Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τις νεαρές γυναίκες; Μια υγιεινή διατροφή για τις νεαρές γυναίκες θα πρέπει να έχει ως θεμέλιο τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τις πρωτεΐνες. Μερικές από τις καλύτερες φυσικές πηγές πρωτεϊνών είναι το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια και οι φακές.
Σύμφωνα με το DHHS, μια καθιστική 20χρονη γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Αν είστε μέτρια δραστήρια - που ισοδυναμεί με σωματική δραστηριότητα ισοδύναμη με περπάτημα 1,5 έως 3 μιλίων την ημέρα σε ρυθμό τριών έως τεσσάρων ωρών - χρειάζεστε περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να το πετύχετε.
Προχωρήστε με μια εκτίμηση. Οι ανάγκες σε θερμίδες για ενήλικες γυναίκες κυμαίνονται από 1.600 έως 2.200 την ημέρα. Για τους άνδρες, οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 2.000 έως 3.200 ημερησίως. Το χαμηλό άκρο του εύρους μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς αν έχετε λίγη ή καθόλου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας, τα 25 αποδεικνύεται ότι είναι η καλύτερη περίοδος της ζωής για να κάνετε δίαιτα. Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 30. Το αποτέλεσμα της έρευνας δείχνει ότι οι άνθρωποι επιχειρούν να κάνουν δίαιτα οκτώ φορές στα 20 τους και έξι φορές στα 30 τους.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 21χρονος; Οι ανάγκες σε θερμίδες για ενήλικες γυναίκες κυμαίνονται από 1.600 έως 2.200 την ημέρα. Για τους άνδρες, οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 2.000 έως 3.200 ημερησίως. Ωστόσο, μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για τις γυναίκες στη δεκαετία των 20 για να επιτύχουν αποτελεσματικά τους στόχους τους για απώλεια βάρους.Για να χάσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα το υπερβολικό σωματικό βάρος, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας ενθαρρύνει τη μείωση της ενέργειας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως. Οι δίαιτες απώλειας βάρους που περιέχουν 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα είναι συχνά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
"Το στοιχείο άσκησης που λείπει για να βοηθηθούν οι άνω των 60 ετών να χάσουν βάρος είναι συχνά η προπόνηση δύναμης. Πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιεί βάρη (ή το βάρος του σώματός σας) για την ενδυνάμωση και την οικοδόμηση των μυών. Αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυϊκών ινών και ενισχύει τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά.".
Οι περισσότερες γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται 2.000-2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι γυναίκες ηλικίας 31-59 ετών έχουν ελαφρώς χαμηλότερες ενεργειακές ανάγκες. Γενικά, οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας πρέπει να καταναλώνουν 1.800-2.200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.
Η τακτική καρδιακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με σταθερό και επιτυχημένο ρυθμό. Στην ηλικία των 20 ετών, βρίσκεστε σε μια κομβική στιγμή στη ζωή σας, καθώς μεταβαίνετε στην πλήρη ενηλικίωση.
Ο συνδυασμός υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και ενεργού τρόπου ζωής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Ακολουθούν συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη διατροφή σας, να χάσετε περιττά κιλά και να προετοιμαστείτε για καλύτερη υγεία στα 60, 70 και πέρα από αυτά.
Ξεχάστε τις αλλοπρόσαλλες δίαιτες για την απώλεια βάρους και αρχίστε να ακολουθείτε μια καλά σχεδιασμένη διατροφή ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις ακόμη και μέσα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, προκειμένου να παραμείνετε σε φόρμα, να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος και να κρατήσετε τις χρόνιες ασθένειες μακριά.
Ένα διάγραμμα διατροφής που αποτελείται από 2400 θερμίδες θεωρείται μία από τις υγιεινές δίαιτες για τους άνδρες, επειδή προκαλεί απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Το διάγραμμα της ινδικής διατροφής περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και έλαια.
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει τακτικά: όπως ψωμί ολικής άλεσης, νιφάδες δημητριακών ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης, πλιγούρι, κινόα, καστανό ρύζι ή βρώμη. Τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί, ή γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στα 20 σας; Ξεχάστε τις δίαιτες μόδας και τα περιοριστικά διατροφικά σχήματα. - Ξέρετε πώς να κινείστε σε μια καφετέρια. - Αναβαθμίστε το διατροφικό σας παιχνίδι στην κουζίνα. - Επικεντρωθείτε στα υγιεινά, χορταστικά λίπη. - Προσέξτε τις λέξεις-κλειδιά και τους ισχυρισμούς του μάρκετινγκ. - Διασκεδάστε πιο έξυπνα. - Ιδρώστε με όποιον τρόπο μπορείτε. - Εξασκηθείτε στην υπομονή.Μια δραστήρια γυναίκα, ή μια γυναίκα που περπατάει πάνω από 3 μίλια την ημέρα με ρυθμό 3 έως 4 μίλια την ώρα, θα πρέπει να προσλαμβάνει περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Για να χάσετε με αυτόν τον ρυθμό, πρέπει να κόψετε μέσω της διατροφής, της άσκησης ή και των δύο περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που συνήθως καταναλώνετε την ημέρα. Θέστε την άσκηση σε προτεραιότητα- στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα γρήγορο περπάτημα ή αθλητική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος στην ηλικία των 20 ετών; Αν οι πιέσεις της ζωής κατά τη διάρκεια της εφηβείας σας οδήγησαν σε κάποια αύξηση του σωματικού σας βάρους, κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στην ηλικία των 20 ετών για να χάσετε το βάρος και να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για το μέλλον. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Δεν μπορείτε να παραγνωρίσετε τη σημασία της τακτικής άσκησης αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
Εκτός από το να σας βοηθήσει με τις καθημερινές διατροφικές σας απαιτήσεις, αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους γρήγορα. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους άνδρες να αποκτήσουν υγιές βάρος και μυϊκή μάζα όταν συνοδεύεται από τακτική προπόνηση με βάρη και εσωτερική καρδιοπροπόνηση στο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα από τα αποτελεσματικά σχέδια διατροφής για την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα ημερησίως.