Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για να έχετε οφέλη για την υγεία σας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η διατήρηση του επιπλέον βάρους απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση, όπως ακριβώς και η απώλεια βάρους. Οι στόχοι απώλειας βάρους επιτυγχάνονται με ένα συνδυασμό αλλαγών στη διατροφή, τις διατροφικές συνήθειες και την άσκηση.
Η σωστή διατροφή θεωρείται αδιαμφισβήτητα ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης της απώλειας και της διατήρησης του βάρους.
Η πραγματικότητα είναι ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν και η γενετική μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι άνθρωποι με ένα συγκεκριμένο γονίδιο, που ονομάζεται FTO, μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία λόγω της προδιάθεσης να τρώνε τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να αισθάνονται λιγότερο χορτάτοι μετά τα γεύματα.
Για να χάσετε 1 κιλό/εβδομάδα: Για να χάσετε 2 κιλά/εβδομάδα: Κόψτε 500 θερμίδες/ημέρα: 1.000 θερμίδες/ημέρα.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, όλοι αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση μόλις βιώσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, και η πρόκληση αυτή είναι πώς να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι επειδή θέλουν να εγκαταλείψουν τη δίαιτα το συντομότερο δυνατό (επειδή είναι υπερβολικά απαγορευτική). Αυτό από μόνο του θα πρέπει να αναδείξει το μοιραίο ελάττωμα της δραματικής δίαιτας: ότι είναι πιθανό να ξαναπάρεις όλο το βάρος όταν βγεις από τη δίαιτα. Μια τέτοια δίαιτα αντιπροσωπεύει έναν φαύλο κύκλο.
Σε αυτό το άρθρο, συνοψίζουμε διάφορους βιολογικούς παράγοντες - τη γενετική, τις προσαρμοστικές ορμονικές αλλαγές του οργανισμού που συμβαίνουν με την απώλεια βάρους, την προσαρμοστική θερμογένεση που μειώνει τις ενεργειακές ανάγκες και τα νευρικά ζητήματα που επηρεάζουν την όρεξη - οι οποίοι καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Οι αρχές της απώλειας βάρους δεν είναι κάτι που είναι πολύ δύσκολο να κατανοηθεί, ωστόσο, το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι πέφτουν σε βάρος και ξαναβγαίνουν σε βάρος. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να πίνετε λιγότερο, να δραστηριοποιηθείτε ή να κόψετε το κάπνισμα, δοκιμάστε τα εργαλεία, τις συμβουλές και τις ειδικές προσφορές του NHS' Better Health.Εάν η απώλεια βάρους συνεχίζεται, πρόσθετες θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα μπορούν να προστεθούν στην ημερήσια δίαιτα έως ότου επιτευχθεί η βέλτιστη θερμιδική ισορροπία για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
Ένας μύθος σχετικά με την κυκλική απώλεια βάρους είναι ότι κάποιος που έχει χάσει και ξαναπάρει βάρος θα δυσκολευτεί περισσότερο να χάσει και να διατηρήσει το βάρος του από κάποιον που δεν έχει περάσει ποτέ από έναν κύκλο απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν οι άνθρωποι στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προοπτικές τους για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Μια θεωρία σχετικά με την επανάκτηση του χαμένου βάρους είναι ότι τα άτομα που μειώνουν τη θερμιδική τους πρόσληψη για να χάσουν βάρος παρουσιάζουν μείωση του ρυθμού με τον οποίο το σώμα τους καίει θερμίδες. Για όσους έχουν δεσμευτεί για βιώσιμη απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας, πρέπει να αντιμετωπιστούν οι συνήθεις διαδικασίες σκέψης, καθώς πολλές από τις μόδες της κοινωνίας, οι προκαταλήψεις, οι εξαρτήσεις, καθώς και η ίδια η βιομηχανία τροφίμων και φαρμάκων, έχουν μολύνει τις στάσεις και τις πεποιθήσεις μας σχετικά με το σωματικό βάρος και το σχήμα, την υγεία και τη διατροφή, τα τρόφιμα, τη δίαιτα και την άσκηση. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως σωματικά προβλήματα όπως ζάλη, κόπωση, πονοκεφάλους, χολολιθίαση, στη συνέχεια μπορεί να επέλθει απώλεια μυών, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα χωρίς άσκηση, δεν χάνετε μόνο λίπος, αλλά και μυς, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους.Το περπάτημα κάθε μέρα (ή σχεδόν κάθε μέρα) είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν θέλετε να διατηρήσετε το σωστό βάρος και στο μέλλον.
Για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται σε συνεχή βάση- όταν διακόπτεται η χρήση τους, συνήθως επανέρχεται μέρος ή το σύνολο του χαμένου βάρους.
Αλλά για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Η συνέχιση της χρήσης στρατηγικών συμπεριφοράς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους. Ακούγεται αρκετά απλό: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι ο περιορισμός των θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα για την απώλεια βάρους θα βλάψει το μεταβολισμό τους, και μόλις αρχίσουν να τρώνε ξανά κανονικά, θα ξαναπάρουν αμέσως το βάρος τους.Ωστόσο, θα μπορούσε κανείς να συμπεριλάβει στη διατροφή του το τυρί, το paneer και τις φακές. Πρόκειται για χορτοφαγικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που προάγουν την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωινού είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος και το έχουν διατηρήσει. Προσπαθήστε να μην βασίζεστε στην άσκηση ως μοναδική στρατηγική απώλειας βάρους: αν κάνετε περισσότερη άσκηση χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά είναι απίθανο να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους.Πριν από οτιδήποτε και ακόμη και εξετάζοντας τους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να καταλάβετε ότι η αύξηση του βάρους μετά το ταξίδι απώλειας βάρους είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μην σκέφτονται μια "δίαιτα", αλλά μάλλον μια προσέγγιση που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, η οποία ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μείωση των λιπαρών ή των υδατανθράκων λειτουργεί, άλλοι μετρούν τις θερμίδες, ενώ άλλοι μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων σε ορισμένες ημέρες.
Όταν τα συστήματα υποστήριξης χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της απώλειας βάρους.Και για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να εξισορροπήσετε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Ακόμη και χωρίς να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, η κατάρτιση ενός εξατομικευμένου προγράμματος γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο, είτε θέλετε να μετράτε θερμίδες, είτε να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες, είτε να εστιάζετε στην πρωτεΐνη. Χρησιμοποιήστε το σχέδιο γευμάτων σας για να σχεδιάσετε το δικό σας εύκολο και ευχάριστο διατροφικό μοτίβο.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να αλλάξω τη διατροφή μου; Προσπαθήστε να μην βασίζεστε στην άσκηση ως μοναδική στρατηγική απώλειας βάρους: αν κάνετε περισσότερη άσκηση χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά είναι απίθανο να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε το animation μας για να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε. Κάνοντας μικρές, απλές αλλαγές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά και να είστε πιο δραστήριοι.Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη όταν είστε ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αλλά μόλις φτάσετε τελικά στο βάρος-στόχο σας, το να διατηρήσετε αυτό το βάρος μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο: Μόνο περίπου το 20% των ανθρώπων που χάνουν βάρος καταλήγουν να διατηρούν αυτό το νέο, χαμηλότερο βάρος, σύμφωνα με έρευνες.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βιώσιμα βάρος; Για βιώσιμη απώλεια βάρους, οι διαιτολόγοι, οι επιστήμονες της άσκησης και οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιδιώκεται η απώλεια ενός έως τριών κιλών την εβδομάδα - το πολύ.