Κάλιο. Το κάλιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των κυττάρων του σώματος, ιδίως των νεύρων και των μυών. Είναι σχετικά σύνηθες για τους ανθρώπους να έχουν ανεπάρκεια καλίου. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει σοβαρή ανεπάρκεια , μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως κράμπες στα πόδια.
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι ακόμη πιο εμφανείς μεταξύ των ατόμων που τρώνε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κέτο.
Μπορεί να είχατε κράμπες στα πόδια και μυϊκούς σπασμούς πριν από τον καρκίνο, όπως μετά από έντονη άσκηση ή όταν δεν ήσασταν αρκετά ενυδατωμένοι.Αν και οι κράμπες των ποδιών και των μυών στην κετοθεραπεία είναι σχετικά συχνές, τα καλά νέα είναι ότι με μερικές εύκολες στρατηγικές μπορούν να αποφευχθούν και να αντιμετωπιστούν.
Η λήψη μαγνησίου για κράμπες στα πόδια τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Ελέγξτε τη φαρμακευτική σας αγωγή - Ένας μυϊκός σπασμός μπορεί να είναι σημάδι ότι ο οργανισμός παρουσιάζει έλλειψη μαγνησίου ή καλίου. Ορισμένα φάρμακα μπορεί συχνά να το προκαλούν αυτό. Ελέγξτε με τον πάροχο υγείας σας εάν λαμβάνετε φάρμακα συντήρησης και εμφανίζετε μυϊκούς σπασμούς.
Ο Jay Wortman, αρχικά αντιμετώπισε με επιτυχία τις κράμπες στα πόδια που προκαλούσαν οι χαμηλοί υδατάνθρακες με μαγνήσιο.
Αν έχετε άσχημες κράμπες στα πόδια, είναι πιθανό να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε όλους τους ηλεκτρολύτες σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τις κράμπες των ποδιών στην κετοθεραπεία είναι να διασφαλίσετε ότι τρώτε θρεπτικές τροφές, να παίρνετε συμπληρώματα εάν είναι απαραίτητο και να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι.
Οι νευρομυϊκές ανωμαλίες με αστερίξια και μυϊκές συσπάσεις είναι συχνές, όπως και οι μυϊκές κράμπες.Η αφυδάτωση παίζει συχνά ρόλο στις μυϊκές κράμπες, οπότε η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να τις κρατήσει μακριά. Η κατανάλωση υγρών ενώ έχετε κράμπα βοηθά τους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Όταν παραμένετε ενυδατωμένοι, τα μυϊκά σας κύτταρα παραμένουν επίσης ενυδατωμένα και είναι λιγότερο ευερέθιστα ή δυσάρεστα.
Τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών.Οι κράμπες στα πόδια συνήθως επηρεάζουν τον μυ της γάμπας, αν και μπορεί να εμφανιστούν και σε άλλα μέρη του ποδιού σας (1).
Έχω άλλες τέσσερις τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια με χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να απομακρυνθούμε από αυτό το πρότυπο, επειδή δεν θα είχαμε την τάση να τις τρώμε σε αυτό το μέγεθος μερίδας.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό παράπονο στα ιατρικά ιατρεία ακόμη και σε άτομα που δεν τρώνε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα.Επιπλέον, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη D και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης μυϊκών κραμπών ( 3 , 4 , 5 ). Για τους λόγους αυτούς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιων σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των μυϊκών κραμπών και στην αποτροπή της εμφάνισής τους εξαρχής.
Τι προκαλεί μυϊκή αδυναμία και απώλεια βάρους; Η καχεξία είναι μια κατάσταση που προκαλεί ακραία απώλεια βάρους και μυϊκή σπατάλη. Αποτελεί σύμπτωμα πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως ο καρκίνος, η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, ο HIV και η σκλήρυνση κατά πλάκας. Η καχεξία επηρεάζει κατά κύριο λόγο άτομα σε προχωρημένα στάδια σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο HIV ή το AIDS και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών Keto είναι ένας άλλος βολικός και εύκολος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ενυδάτωση ή την αφυδάτωση κατά τη δίαιτα keto.
Αν και οι μυϊκές κράμπες μπορεί να μην σχετίζονται άμεσα με την απώλεια βάρους, είναι πιθανό να υπάρχουν ταυτόχρονα.Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε μυϊκούς σπασμούς, ιδίως κράμπες στα πόδια, όταν ξεκινάτε μια κετογονική δίαιτα.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12 δεν προκαλεί σπασμούς στα πόδια, αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία οδηγεί σε κόπωση και αδυναμία, καθώς και δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους.
Η αφυδάτωση είναι μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της κετοθεραπείας και μπορεί έτσι να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπας στα πόδια (6, 7, 8).
Η αφυδάτωση, η έντονη άσκηση σε ζεστό περιβάλλον, η παρατεταμένη χρήση των μυών και ορισμένες ασθένειες του νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Τα συμπτώματα και τα σημάδια ενός μυϊκού σπασμού περιλαμβάνουν μια οξεία εμφάνιση πόνου και μια πιθανή διόγκωση που φαίνεται ή γίνεται αισθητή κάτω από το δέρμα όπου βρίσκεται ο μυς.
Παρ' όλα αυτά, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, όπως η ενυδάτωση, η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες και η άσκηση ήπιας δραστηριότητας, μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη των κράμπες στα πόδια που σχετίζονται με την κετογοναιμία.
Η ενυδάτωση και το σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα εμφάνισης κράμπας στα πόδια.Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της λειτουργίας του σώματός σας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής και της νευρικής μετάδοσης. Το μαγνήσιο είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τις κράμπες των ποδιών.
Στην πραγματικότητα, οι κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα κλασικά συμπτώματα της γρίπης κέτο (ένας δημοφιλής όρος για την ομάδα δυσάρεστων παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη μετάβαση του σώματός σας από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες).Η κράμπα στο πόδι είναι ένα επεισόδιο ξαφνικού πόνου στους μύες του ποδιού που προκαλείται από ακούσια σύσπαση (βράχυνση) του μυός του ποδιού.
Οι περισσότερες κράμπες στα πόδια εμφανίζονται στους μύες της γάμπας και, σπανιότερα, στα πέλματα και στους μηρούς. Οι ειδικοί εξηγούν τι προκαλεί κράμπες στα πόδια και πώς μπορείτε να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια στο μέλλον.