Το άπαχο κρέας με τα λιγότερα λιπαρά είναι ο γύρος, με περίπου 120 θερμίδες και μόλις 4 γραμμάρια λίπους. Τα καλύτερα άπαχα κρέατα που μπορείτε να τρώτε για απώλεια βάρους είναι αυτά με περίπου 3 g λίπους ανά μερίδα, και το κόκκινο κρέας μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο, καθώς και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
Έχετε πολλές περισσότερες επιλογές όταν επιλέγετε άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. Κατά σειρά από το πιο άπαχο προς το πιο λιπαρό, τα άπαχα τεμάχια βοδινού κρέατος περιλαμβάνουν το στήθος, το στρογγυλό ψητό και τη μπριζόλα, τη στρογγυλή μπριζόλα, το σταυρωτό κότσι, το ψητό κατσαρόλας από τον ώμο, το κεντρικό ψητό και τη μπριζόλα, τη μπριζόλα από τον ώμο και την κάτω στρογγυλή μπριζόλα.
Το άπαχο κρέας και τα πουλερικά είναι είδη και τεμάχια κρέατος που έχουν λιγότερο λίπος. Οι μύες του κρέατος αποτελούνται περίπου κατά 75% από νερό, αν και αυτό ποικίλλει ανάλογα με το κομμάτι του κρέατος, κατά 20% από πρωτεΐνες και κατά 5% από λίπος, υδατάνθρακες και ανόργανα άλατα. Ωστόσο, ορισμένα κομμάτια κρέατος περιέχουν επιπλέον λίπος γύρω από τους μύες και τα οστά.
Τα άπαχα κρέατα αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και έχουν λιγότερες θερμίδες από τα μη άπαχα κρέατα. Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε κανένα από τα παραπάνω άπαχα κρέατα για απώλεια βάρους, μπορείτε να τα ενσωματώσετε στο ταξίδι σας για υγιή απώλεια βάρους, αφού λάβετε την έγκριση του διαιτολόγου ή του γενικού σας ιατρού.Σε γενικές γραμμές, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια είναι τα πιο άπαχα κρέατα. Τα έξυπνα ψώνια μπορούν να κάνουν αυτές τις επιλογές ακόμη πιο υγιεινές. Κοτόπουλο και γαλοπούλα (πουλερικά): Το σκούρο κρέας και η πέτσα είναι οι πιο λιπαρές μερίδες, γι' αυτό προσπαθήστε να επιμείνετε στο στήθος.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το στήθος κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε υγιείς μύες στη θέση του, δεδομένης της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες.
Δεδομένου ότι το μόνο σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σημασία είναι ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους, μάθετε τα καλύτερα άπαχα κρέατα για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.
Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα άπαχα κρέατα που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους, τα πουλερικά πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, αλλά το κόκκινο κρέας και τα ψάρια είναι επίσης καλές επιλογές, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας.
Οι ξηροί καρποί έχουν τη φήμη ότι έχουν πολλές θερμίδες, αλλά με λίγο έλεγχο των μερίδων, τα ξηρά καβουρδισμένα ή ωμά αμύγδαλα μπορούν να αποτελέσουν ένα χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.
Τα συνιστώμενα άπαχα κρέατα για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν κρέατα από ζώα ελευθέρας βοσκής.
Ιδιαίτερα οι άπαχες ποικιλίες και τα κομμάτια κρέατος εκτιμώνται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους, καθώς είναι γεμάτα με χορταστικές, μυοποιητικές πρωτεΐνες, ενώ είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες.
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα μπορεί να είναι μια από τις πιο άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
Υπάρχουν διάφορα είδη άπαχου κρέατος που διατίθενται στην αγορά, αλλά οι καλύτερες τροφές απώλειας βάρους για τις γυναίκες είναι ο τόνος, το στήθος γαλοπούλας, το στήθος κοτόπουλου, ο μπακαλιάρος, η πίννα και η πέρκα του ωκεανού.
Τα καλύτερα άπαχα κρέατα για την απώλεια βάρους είναι αυτά με περίπου 3 g λίπους ανά μερίδα, και το κόκκινο κρέας μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο, καθώς και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
Μόλις μάθετε πώς να επιλέγετε τα καλύτερα άπαχα κρέατα για να τρώτε για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας μπορεί να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σιδήρου και αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ποιο κρέας πρέπει να αποφύγω για να χάσω βάρος; Παραδείγματα επεξεργασμένων κρεάτων είναι το μπέικον, τα αποξηραμένα κρέατα, τα χοτ ντογκ, το σαλάμι και το ζαμπόν. Αυτοί οι τύποι κρέατος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τείνουν επίσης να έχουν πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια. Το μενού των 500 θερμίδων σχεδιάστηκε για τη "Φάση 2" του προγράμματος δίαιτας Hcg, τη φάση απώλειας βάρους.Ακολουθούν τα 5 κορυφαία άπαχα κρέατα για απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ψάρια και οστρακοειδή. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ψάρια βρίσκονται στην κορυφή του καταλόγου. - Κοτόπουλο. Το κοτόπουλο είναι ένα από τα πιο εύκολα κρέατα που μπορείτε να μεγαλώσετε μόνοι σας. - Γαλοπούλα. Η γαλοπούλα είναι ένα άλλο πουλερικό που προσφέρει πολλές υγιεινές επιλογές. - Βοδινό κρέας. - Μοσχάρι. - Αρνί. - Βουβάλι. - Στρουθοκάμηλος.
Μπορείτε να φάτε κρέας και να χάσετε βάρος; Ναι. Το κρέας δεν είναι τόσο κακό όσο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν. Είναι ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε ακατέργαστες θερμίδες.
Η άπαχη πρωτεΐνη που παρέχεται σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, και αυτά τα υγιεινά κρέατα για την απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό!
Ποιο είναι το πιο υγιεινό άπαχο κρέας; Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να επιλέγουν κρέας που είναι τουλάχιστον 90% άπαχο και να κόβουν κάθε ορατό λίπος. Τα πουλερικά χωρίς δέρμα, το μοσχαρίσιο φιλέτο και ο 95% άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς είναι πιο υγιεινές επιλογές. Μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να παραμείνει εντός της κυβερνητικής σύστασης ότι ένα άτομο δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων του από κορεσμένα λιπαρά.Ως εκ τούτου, τα άπαχα τεμάχια περιλαμβάνουν το χοιρινό φιλέτο, τις χοιρινές μπριζόλες και τα ψητά χοιρινό φιλέτο ή φιλέτο ( 28 ).
Το άπαχο κρέας με τα λιγότερα λιπαρά είναι ο γύρος, με περίπου 120 θερμίδες και μόλις 4 γραμμάρια λίπους.
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το ψαρονέφρι ή η μπριζόλα, περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο και έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από άλλα κομμάτια.Τα άπαχα κρέατα είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και γενικά χαμηλά σε λιπαρά.
Όσο και αν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι το πιο χορταστικό, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή όταν καταναλώνεται περίσσεια πρωτεϊνών, αυτές αποθηκεύονται ως λίπος (8). Όντας άπαχο ψάρι, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή απώλειας βάρους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τα συνολικά λίπη και θερμίδες. Με μόνο 70 θερμίδες το καθένα, τα αυγά θα σας δώσουν πρωτεΐνη, ιώδιο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη D και υψηλές ποσότητες σεληνίου, χολίνης, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Α. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πρωτεϊνούχες τροφές υψηλής περιεκτικότητας που είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους. Επομένως, καταναλώνετε μόνο τις σωστές ποσότητες πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους και υγιεινά κρέατα με άπαχο λίπος που αναφέρθηκαν παραπάνω.Η συμπερίληψη αυτών των άπαχων κρεάτων και ψαριών σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά αν αγωνίζεστε να πετύχετε τους πρωτεϊνικούς στόχους.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα άπαχων κρεάτων; Θυμηθείτε το Myplate.gov. Προσπαθήστε να διατηρείτε κάθε γεύμα ισορροπημένο. - Αναζητήστε άπαχα κομμάτια. Σε γενικές γραμμές, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια θα είναι τα πιο άπαχα κρέατα. - Όταν επιλέγετε μοσχαρίσιο κρέας, να είναι άπαχο. Αντικαταστήστε τα πιο λιπαρά κομμάτια μοσχαριού και επιλέξτε στρογγυλό, παϊδάκι, φιλέτο και ψαρονέφρι (επίσης τα πιο άπαχα όταν πρόκειται για χοιρινό). Οι άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές διατηρούν τη φήμη τους στην απώλεια βάρους χάρη σε τρεις μεγάλους λόγους: 1) αυξημένο κορεσμό, 2) υψηλότερο θερμικό της τροφής και 3) λιγότερα κορεσμένα λίπη.Το κοτόπουλο είναι από τη φύση του μια πολύ άπαχη πρωτεΐνη, αλλά αν δεν προσέξετε προσεκτικά, μπορεί να επιλέξετε ένα κομμάτι που δεν είναι άπαχο. Η επιδερμίδα του κοτόπουλου περιέχει λίπος, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε προϊόντα χωρίς κόκαλα και δέρμα, αν προσπαθείτε να επιλέξετε άπαχα κομμάτια.
Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, Κ, Β6 και Β12, καθώς και φυλλικού οξέος, σιδήρου, νιασίνης, παντοθενικού οξέος, ριβοφλαβίνης, φωσφόρου, σεληνίου και ψευδαργύρου. - Βοδινό κρέας βοσκήσιμης κτηνοτροφίας. - Σολομός. - Κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος. - Γαλοπούλα. - Θηρίο. - Φασιανός. - Στρουθοκάμηλος.
Lose Weight & Love The Process για να μάθετε περισσότερα σχετικά με δύο ζωτικές πτυχές της διαδικασίας απώλειας βάρους που πρέπει να είναι ισορροπημένες για να είναι επιτυχής!
Και για κάποια σοβαρή έμπνευση για smoothie αδυνατίσματος δείτε αυτές τις 10 συνταγές smoothie για απώλεια βάρους.
Μπριζόλα φιλέτο. Το φιλέτο είναι άπαχο και γευστικό - μόλις 3 ουγκιές περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης! - Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Η μέθοδος ψησίματος στη σχάρα βοηθά στη μεγιστοποίηση της γεύσης χωρίς να βασίζεται σε ανθυγιεινά πρόσθετα. - Μπούτι κοτόπουλου. - Χοιρινή μπριζόλα. - Ψάρι σε κονσέρβα.
Ίσως αναρωτηθείτε: "Τι θεωρείται λιτό;" Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι οτιδήποτε από χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, αρνί ή ψάρι. Για το βοδινό κρέας το USDA ορίζει ως άπαχο 100 γραμμάρια βοδινού κρέατος με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους, 4,5 γραμμάρια ή λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και λιγότερα από 95 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό κρέας για να τρώτε; Το συκώτι, ιδίως το μοσχαρίσιο συκώτι, είναι ένα από τα πιο θρεπτικά κρέατα που μπορείτε να φάτε. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, βιταμινών Α, Β12, Β6, φολικού οξέος, σιδήρου, ψευδαργύρου και απαραίτητων αμινοξέων.
Το ψαρονέφρι, το ψαρονέφρι, το ψαρονέφρι και ο κιμάς είναι παραδείγματα προϊόντων άπαχου βοείου κρέατος.
Όπως και το κοτόπουλο, το λευκό κρέας γαλοπούλας είναι μια άλλη πηγή άπαχων πουλερικών. Θα βρείτε το λευκό κρέας στο στήθος και τις φτερούγες, ενώ το σκούρο κρέας βρίσκεται στο μπούτι. Το λευκό κρέας έχει λιγότερες θερμίδες, αλλά όταν τρώτε μια μερίδα των 3 ουγκιών, οι διαφορές είναι αμελητέες. Η ποσότητα της πρωτεΐνης και του συνολικού λίπους είναι οι παράγοντες που διαφοροποιούν.