Μαθαίνοντας να ενεργοποιείτε τους μύες σας για να παραμείνετε όρθιοι, όχι μόνο τους τονώνετε, αλλά και βελτιώνετε τον έλεγχο του σώματός σας και την αντοχή σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το πατινάζ στον πάγο καίει έως και 200 θερμίδες ανά ώρα, γεγονός που το καθιστά έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.
Φυσικά, δεν χρειάζεστε πάντα μια παγωμένη λίμνη για να απολαύσετε το πατινάζ στον πάγο, καθώς πολλές μεγάλες πόλεις διαθέτουν κλειστά παγοδρόμια που σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη δραστηριότητα ακόμη και αν έξω έχει 100 βαθμούς Κελσίου.
Οι γλουτοί είναι ένας καλά χρησιμοποιούμενος μυς στο καλλιτεχνικό πατινάζ. Οι πατινέρ έχουν κατά κανόνα γυμνασμένα οπίσθια, αυτό οφείλεται σε όλη τη δουλειά των γλουτών στο πατινάζ στον πάγο. Όλες αυτές οι ωθήσεις προς τα εμπρός, όλες αυτές οι εκτάσεις των πίσω ποδιών.
Το πατινάζ ή τα πατίνια καίνε τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, δηλαδή περίπου 400 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος σας.Το σκι κατάβασης καίει κατά μέσο όρο 350 θερμίδες ανά ώρα για τους σκιέρ. Ένα άτομο με μέσο βάρος 150 κιλών μπορεί εύκολα να κάψει περίπου 325 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας προπόνηση σκι μεσαίας έντασης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ποσότητα θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το σωματικό βάρος και την ένταση της προπόνησης.
Μαθαίνοντας να πατινάζ στον πάγο ενισχύει επίσης την αυτοπεποίθηση και ακονίζει tkps καθώς μαθαίνετε τις πολλές νέες κινήσεις πατινάζ παγοδρομία παγοδρομία crossovers συμβουλές για να χάσετε βάρος, όπως crossovers, πηγαίνει προς τα πίσω και περιστροφή.Το πατινάζ με πατίνια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, αλλά καμία δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του πατινάζ με πατίνια, δεν μπορεί να κάψει ειδικά μόνο το λίπος της κοιλιάς. Το λίπος που θα κάψετε ως αποτέλεσμα αυτής της δραστηριότητας θα είναι το συνολικό σωματικό λίπος.
Το πατινάζ στον πάγο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα; Ένα άτομο βάρους 185 κιλών θα κάψει 311 θερμίδες. Ας συγκρίνουμε λοιπόν το πατινάζ με ένα γρήγορο περπάτημα, ως άτομο 185 κιλών. Γρήγορος περίπατος = 222 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν 100 θερμίδες περισσότερες, ή περίπου 40% περισσότερες θερμίδες που καίγονται ενώ κάνετε πατινάζ στο ίδιο χρονικό διάστημα.Το πατινάζ με πατίνια είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ δείχνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 155 κιλά μπορεί να κάψει από 210 έως 311 θερμίδες κάνοντας μισή ώρα πατινάζ στον πάγο. Ποιους μυς γυμνάζετε όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο; Οι κυριότεροι μύες που εμπλέκονται είναι ο ορθός κοιλιακός μυς, οι μύες της σπονδυλικής στήλης της πλάτης και οι έξω και έσω λοξός κοιλιακός μυς. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το πατινάζ, όπως και οτιδήποτε άλλο αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, θα κάψει με τη σειρά του θερμίδες. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το πατινάζ στον πάγο καίει έως και 200 θερμίδες ανά ώρα, καθιστώντας το έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.Διαχείριση βάρους: Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, το πατινάζ στον πάγο είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε! Το πατινάζ στον πάγο καίει από 300-650 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το πόσο σκληρά κάνετε πατινάζ.
Οι γυναίκες της ελίτ είναι γενικά πάνω από 1,75 μ. και 150 κιλά. Οι άνδρες είναι γενικά γύρω στα 1,80 μέτρα ύψος και ζυγίζουν πάνω από 180 κιλά.
Η διαδικασία της διασταύρωσης του εσωτερικού πατινάζ κάτω από το σώμα για να ωθήσει είναι πολύ πιο έντονη από τη διαδικασία της διασταύρωσης του εξωτερικού πατινάζ πάνω από το πατινάζ crossovers συμβουλές για να χάσετε βάρος πατινάζ για να γλιστρήσει.
Πόσες θερμίδες περιέχει ο φυσικός πάγος; Μια κονσέρβα Natural Ice 12 oz. ισούται με μια μερίδα. Κάθε κουτάκι περιέχει περίπου 355 ml μπύρας. Σύμφωνα με το Beer100.com, η Natural Ice έχει περιεκτικότητα σε αλκοόλ 5,9%. Κάθε μερίδα 12 ουγκιών Natural Ice περιέχει 157 θερμίδες. Από αυτές τις θερμίδες, οι 0 προέρχονται από λίπος, λέει ο μετρητής θερμίδων My Calorie Counter.
Αν και πρόκειται για μια προσέγγιση και λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι μοναδικός, όταν καταναλώνουμε περίπου ένα τέταρτο πάγου, το σώμα μας θα κάψει περίπου 140 θερμίδες. Επειδή ο πάγος έχει μηδέν θερμίδες και επειδή η κατανάλωση πάγου καίει θερμίδες, μπορούμε με ασφάλεια να υπολογίσουμε ότι ο πάγος έχει αρνητικό αριθμό θερμίδων (0-140=-140).
Το πατινάζ γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και η ολίσθηση απαιτεί συγχρονισμένη κίνηση των ποδιών, η οποία είναι σημαντική για την ευελιξία των αρθρώσεων. Επίσης, γυμνάζει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς. Όπως κάθε προπόνηση, το πατινάζ είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή υγεία - ανεβάζει την κυκλοφορία του αίματος και τους καρδιακούς παλμούς.
Μια αθλητική δραστηριότητα όπως το πατινάζ στον πάγο είναι ένας καλός τομέας αθλητικού ενδιαφέροντος που έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Για να κάψετε λίπη, πρέπει να καθορίσετε τις συμβουλές απώλειας βάρους σας για να χάσετε βάρος.
Η εξάσκηση στο πατινάζ στο σπίτι είναι μια σημαντική δεξιότητα που πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα στο πατινάζ.Ρίξτε μια ματιά στα πλεονεκτήματα του πατινάζ και πώς να εντάξετε το πατινάζ ή το πατινάζ στον πάγο στη ρουτίνα άσκησής σας.
Όταν οι άνθρωποι κάνουν πατινάζ στον πάγο καίνε 640-850 θερμίδες κάθε ώρα.
Οι αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ αισθάνονται πόνο; Για όλη τη χάρη και τη γοητεία του καλλιτεχνικού πατινάζ, οι θεατές σπάνια βλέπουν πόνο. Το τράβηγμα της ποδοκνημικής, τα κατάγματα λόγω καταπόνησης, οι κακοποιημένες σπονδυλικές στήλες και οι αρθριτικοί γοφοί είναι μεταξύ των παθήσεων που αντιμετωπίζουν οι κορυφαίοι πατινέρ.Αν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος, δεν έχετε παρά να κάνετε πατινάζ με πατίνια. Αυτή η δραστηριότητα παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, αλλά είναι πολύ λιγότερο επιβλαβής για τις αρθρώσεις σας! Λόγω της ομαλής ολίσθησης, οι μύες των ποδιών σας γυμνάζονται χωρίς να προκαλούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας.
Διαχείριση βάρους: Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, το πατινάζ στον πάγο είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε!Διαχείριση βάρους: Αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, το πατινάζ στον πάγο είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ενώ διασκεδάζετε! Το πατινάζ στον πάγο καίει από 300-650 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το πόσο σκληρά κάνετε πατινάζ. Ανακούφιση από το άγχος: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το πατινάζ στον πάγο, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες. Το πατινάζ στον πάγο είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης, ειδικά αν κάνετε πατινάζ σε εξωτερικό χώρο, όπου μπορείτε να απολαύσετε το τοπίο και τη φύση.
Μπορούν λοιπόν οι χοντροί άνθρωποι να κάνουν πατινάζ στον πάγο; Ναι, οι χοντροί μπορούν να κάνουν πατινάζ στον πάγο. Δεν υπάρχει όριο βάρους στο πατινάζ στον πάγο, το θέμα είναι να βρείτε την ισορροπία και να πηγαίνετε με την ταχύτητα που σας βολεύει. Έχουν υπάρξει πολλοί χοντροί παίκτες του χόκεϊ και ακόμη και κάποιοι χοντροί αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να είστε χοντροί και να κάνετε πατινάζ στον πάγο.
Ολόκληρο το μήκος της λεπίδας κάθε ολισθαίνοντος πατινάζ πρέπει να παγοδρομία crossovers συμβουλές για να χάσετε βάρος σε πλήρη επαφή rcossovers τον πάγο.Η συνεχής πρακτική σας στο πατινάζ στον πάγο θα βελτιώσει τις ικανότητές σας στο πατινάζ και θα σας βοηθήσει να κάνετε πατινάζ σαν επαγγελματίας καθώς συνεχίζετε.
Χάστε βάρος. Το πατινάζ ή τα πατίνια καίνε τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, δηλαδή περίπου 400 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος σας. - Τονώστε το κάτω μέρος του σώματός σας. Το πατινάζ γυμνάζει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς και τον κορμό σας. - Απολαύστε την κοινωνικοποίηση. - Περάστε χρόνο σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. - Νιώστε αναζωογονημένοι.
Εάν ένα παγοπέδιλο παίρνει τον πάγο σε διαφορετική κατεύθυνση από τη γραμμή κίνησης i. Εάν κάνετε πατινάζ με αντίθετη φορά, τόσο το αριστερό όσο και το δεξί σας πόδι θα παραμείνουν στον πάγο.
Ξεκαθαρίστε τη διατροφή σας, σταματήστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας ότι θα χάσετε βάρος μόνο με το πατινάζ ή την άσκηση γενικά.
Το πατινάζ στον πάγο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία, και επιπλέον είναι πολύ διασκεδαστικό! Μάθετε πώς το πατινάζ στον πάγο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και βρείτε μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε. Το πατινάζ γυμνάζει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος και η ολίσθηση απαιτεί συγχρονισμένη κίνηση των ποδιών, η οποία είναι σημαντική για την ευελιξία των αρθρώσεων.
Το πατινάζ στον πάγο γυμνάζει σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων. Διανοητική ικανότητα: Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια στο υπαίθριο πατινάζ στον πάγο, καθώς και η παρέα της οικογένειας και των φίλων, βοηθούν σημαντικά στην εκτόνωση από μια μακρά εβδομάδα εργασίας και άγχους.
Το πατινάζ στον πάγο είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης, ειδικά αν κάνετε πατινάζ σε εξωτερικό χώρο, όπου μπορείτε να απολαύσετε το τοπίο και τη φύση. Βελτιώνει τις αρθρώσεις: Μέσω της ολίσθησης και της συγχρονισμένης κίνησης των ποδιών, οι αρθρώσεις και οι μύες θα γυμναστούν πολύ καλά και θα γίνουν ευέλικτοι σε χρόνο μηδέν.
Το πατινάζ στον πάγο είναι ένας τέλειος τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή να κάνετε αγχωτικές προπονήσεις.