Ναι, αισθάνεστε πεινασμένοι αν τρώτε ιχθυέλαιο και θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανάλωση ιχθυελαίου από μόνη της δεν πρόκειται να σας κάνει να πάρετε βάρος. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε βάρος είναι να αυξήσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας και να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει βαριές σύνθετες ανυψώσεις.
Με αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λήψη ιχθυελαίου χωρίς άσκηση δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στο βάρος ενός ατόμου, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε ιχθυέλαιο μαζί με άσκηση.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να αποκτήσετε όμορφο δέρμα, να βοηθήσει τις αρθρώσεις και να είναι ένα εξαιρετικό πεπτικό βοήθημα, ναι, το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση ιχθυελαίου μέσω ενός συμπληρώματος ή λιπαρών ψαριών προάγει την απώλεια βάρους και σας κάνει λεπτούς και περιποιημένους. Όσον αφορά τον χρόνο κατανάλωσης του ιχθυελαίου, συνιστάται να λαμβάνετε το ιχθυέλαιο μακροπρόθεσμα και με φαγητό (κυρίως μια καλή πηγή λίπους), καθώς το φαγητό βοηθά στην απορρόφηση του ιχθυελαίου.Τα ραφιναρισμένα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους Εάν έχετε πάρει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που έχει γεύση ψαριού ή επαναλαμβάνεται πάνω σας, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχει οξειδωθεί και έχει γίνει ραφιναρισμένο. Αλλά όχι μόνο το ταγγισμένο ιχθυέλαιο έχει δυσάρεστη γεύση, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως υγρό λίπος, το ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευάλωτο σε οξειδωτικές βλάβες.
Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Επειδή τα χάπια ιχθυελαίου περιέχουν λίπος, είναι λογικό να αναρωτιέται κανείς αν προκαλούν αύξηση βάρους. Οι έρευνες δεν δείχνουν καμία απόδειξη αυτού του αποτελέσματος. Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.
Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και να σας κρατούν ενεργητικούς. Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μειώνουν τη φλεγμονή , η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στην παχυσαρκία. Το ιχθυέλαιο καταστέλλει τόσο τη χρόνια όσο και την οξεία φλεγμονή, οδηγώντας σε απώλεια λίπους, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επειδή τα χάπια ιχθυελαίου περιέχουν λίπος, είναι λογικό να αναρωτιέται κανείς αν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Οι έρευνες δεν αποδεικνύουν αυτό το αποτέλεσμα. Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.
Όταν συνδυάζονται με δίαιτα και άσκηση, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ό,τι η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους (3).Η κύρια διαφορά μεταξύ ιχθυελαίου και ωμέγα 3 προκύπτει από τη δομή και τα συστατικά τους. Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τα λίπη και τους ιστούς των λιπαρών ψαριών, ενώ το ωμέγα 3 είναι ένα φυσικό πολυακόρεστο λιπαρό οξύ. Το ιχθυέλαιο περιέχει στην πραγματικότητα δύο από τις 3 μορφές των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, δηλαδή το EPA και το DHA. Η άλλη μορφή ωμέγα 3 είναι το ALA.
Το ιχθυέλαιο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων και της ποσότητας λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στις περισσότερες μελέτες όπου το ιχθυέλαιο δεν επέτρεψε την απώλεια βάρους, ενθάρρυνε την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών. Το ιχθυέλαιο διώχνει το λίπος; Πιστεύεται ευρέως ότι η λήψη ιχθυελαίου θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, λέγεται ότι το ιχθυέλαιο έχει ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους μειώνοντας τις φλεγμονώδεις επιδράσεις και αυξάνοντας τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής.Το ωμέγα 3 του ιχθυελαίου σας κάνει να παίρνετε βάρος; Τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά του ιχθυελαίου έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες. Είναι ένας λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη της φόρμας. Αν και εξαρτάται από το χρόνο του σώματός σας και με περιορισμένη πρόσληψη, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Ρωτήστε και το γιατρό σας.
Ενώ πολλά συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι άμεσα διαθέσιμα και η προσθήκη τους στη διατροφή ενός ατόμου είναι σχετικά ασφαλής, η ακριβής ποσότητα ιχθυελαίου ανά άτομο δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί, με διαφορετικές αρχές να συνιστούν δόσεις από 300 mg έως 3.000 mg/ημέρα.
Πώς τα ιχθυέλαια βοηθούν στην καύση λίπους; Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί επίσης να ενισχύσει τον αριθμό των θερμίδων και την ποσότητα λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από τη χρήση υδατανθράκων στο λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης ( 22 ). Πόσες θερμίδες περιέχει το ιχθυέλαιο; Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Παρά το θερμιδικό περιεχόμενο, μερικές προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μείωση της περιφέρειας της μέσης και όχι σε αύξηση του σωματικού βάρους.Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν όταν έπαιρναν ιχθυέλαιο έχασαν το περισσότερο βάρος, αλλά όσοι το έπαιρναν και δεν ασκούνταν δεν είχαν κανένα όφελος από την απώλεια βάρους.
Μεταξύ των πιο πρόσφατων μελετών που διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο είχε θετική επίδραση στην απώλεια βάρους ή λίπους, χρησιμοποιήθηκαν ημερήσιες δόσεις 300-3.000 mg ( 27 , 28 ). Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η πρόσληψη ωμέγα-3 ιχθυελαίων θεωρείται ασφαλής εάν η ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα 3.000 mg ημερησίως (29).
Κατά συνέπεια, μια ανασκόπηση 21 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο δεν μειώνει το σωματικό βάρος πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η ανασκόπηση έδειξε ότι το ιχθυέλαιο μειώνει αποτελεσματικότερα την περιφέρεια μέσης και την αναλογία μέσης-ισχίων ( 27 ).