Μιλώντας στο σώμα σας με θετικό, τρυφερό τρόπο - όπως θα μιλούσατε σε ένα αθώο παιδί - μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον υποσυνείδητο εγκέφαλό σας. Κοιταχτείτε στον καθρέφτη και εντοπίστε τι αγαπάτε στο σώμα σας. Αγγίξτε τα σημεία που θέλετε να αλλάξετε και πείτε: "Σας ευχαριστώ που με κρατάτε ασφαλή". Διαβεβαιώστε το σώμα σας ότι είναι ασφαλές να χάσετε βάρος.
Ένα από τα θέματα που αντιμετώπιζα για αρκετό καιρό είναι το σωματικό μου βάρος.
Το πού "φοράτε" το βάρος σας θα σας βοηθήσει να βρείτε πώς να τρώτε για το σχήμα του σώματός σας. Με τη σειρά σας, βάζετε φωτιά στο μεταβολισμό σας και σύμφωνα με τον Dr. Oz, μετατρέπετε το σώμα σας σε φούρνο καύσης λίπους! Κατ' αρχάς ας δούμε τους παράγοντες αναγνώρισης του πιθανού σχήματός σας.
Έτσι, με αυτό το νέο πρότυπο ομορφιάς και φινέτσας, ξεκίνησε η βιομηχανία απώλειας βάρους και οι άνθρωποι άρχισαν να ανησυχούν για την απώλεια βάρους (αρχικά) και (πιο πρόσφατα) για την απώλεια λίπους.
Η υψηλή πρόσληψη νερού θα αποτρέψει επίσης το σώμα σας από το να αποθηκεύει νερό κάτω από το δέρμα σας.
Ακούστε την αυτο-ομιλία σας. Ο αυτοσεβασμός και η αυτοαποδοχή είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι για την επίτευξη του βέλτιστου βάρους. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος επειδή εμπλέκονται σε συζητήσεις και συμπεριφορές που ντροπιάζουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
Όταν θέλετε να χάσετε ή να πάρετε βάρος, οι εκατοντάδες διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας βασίζονται σε έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, ώστε να μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Χάστε 200 γραμμάρια υδατανθράκων από το σώμα μέσω της άσκησης και μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, και εξαφανίζονται επίσης σχεδόν 600 γραμμάρια νερού.
Μόλις το κάνετε, το σώμα σας θα απορροφήσει ξανά το νερό και το βάρος σας θα αυξηθεί ξανά.Το πρόβλημα με τις επικίνδυνες πρώιμες προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους, καθώς και με τις μεταγενέστερες διατροφικές προσεγγίσεις (συμπεριλαμβανομένων των κετογονικών διαιτών, των διαιτών με πολύ χαμηλές θερμίδες, των διαιτών τύπου fat fast κ.λπ.) είναι ότι όλες λειτούργησαν στον ένα ή στον άλλο βαθμό, αλλά τα αποτελέσματα αυτών των θεραπειών διήρκεσαν μόνο όσο ακολουθήθηκαν οι θεραπείες.
Εδώ είναι το πραγματικό (όχι και τόσο μυστικό) μυστικό για να χάσετε ή να πάρετε βάρος: αν θέλετε να χάσετε θερμίδες, πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα (όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε), και αν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα (καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε).Η άσκηση και η διατροφή σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένες όταν πρόκειται για την αλλαγή του φυσικού σημείου ρύθμισης του βάρους του σώματός σας.
Επιπλέον, δεδομένου ότι η εστίαση ήταν στην απώλεια βάρους (όχι στην απώλεια λίπους), η σύνθεση της απώλειας (άπαχο vs. Τρώγοντας λιγότερο από αυτό το έλλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με μη βιώσιμο τρόπο, και πιθανότατα θα πάρετε πίσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους.Η ξαφνική απώλεια ή αύξηση βάρους μπορεί να είναι προβληματική για τη μόνιμη μεταβολή των φυσικών τάσεων του βάρους του σώματός σας.
Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε χάσει κι εσείς οι ίδιοι βάρος. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πιθανότατα γνωρίζει αρκετά καλά τις συνήθεις στρατηγικές απώλειας βάρους -και εκτός αυτού, το ζήτημα είναι πιθανότατα πιο σύνθετο από τις συμβουλές διατροφής και άσκησης. Μείνετε στο να μιλάτε για την αγάπη και το ενδιαφέρον σας γι' αυτόν ή αυτήν προσωπικά.
Η απώλεια βάρους απαιτεί κάτι περισσότερο από την επιθυμία. Χρειάζεται δέσμευση και ένα καλά μελετημένο σχέδιο. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να ξεκινήσετε. Βήμα 1: Δεσμευτείτε. Η απόφαση να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να γίνετε πιο υγιείς είναι ένα μεγάλο βήμα. Ξεκινήστε απλά κάνοντας μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας.
Όταν το σώμα μας στερείται υδατανθράκων, μπαίνει σε κατάσταση κέτωσης (από όπου πήρε το όνομά της η δημοφιλής δίαιτα), μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα δημιουργεί κετόνες από το λίπος.Η εξάτμιση του νερού είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος νερού.
Αλλά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Τρώτε σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης για βέλτιστη απορρόφηση και πέψη.Ωστόσο, η κορυφαία προπονήτρια γυμναστικής και ειδικός στη νοοτροπία απώλειας βάρους Jenna Rigby, αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας - και αυτός είναι να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας. Λέει ότι απλά προσαρμόζοντας τις προπονήσεις σας για τον σωματότυπό σας, αυτό μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να σας κάνει να αγαπήσετε το δέρμα που φοράτε.
Το αμινοξύ λευκίνη είναι το κλειδί για να γυρίσετε το διακόπτη από τη μυϊκή σπατάλη στη μυϊκή δόμηση μετά την προπόνηση, σκεφτείτε 5 γραμμάρια BCAAs ή 20 γραμμάρια ορού γάλακτος.
Μπορεί η χρήση ενός body shaper να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; - Bellisima Fitness Μπορεί η χρήση ενός body shaper να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Α! Τα body shapers και η υπόσχεση ότι θα σας χαρίσουν ένα κομψό σώμα και μια επίπεδη κοιλιά.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος αν δεν κοιμόντουσαν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα και μια άλλη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος αν κοιμόντουσαν καλά.
Τον πρώτο μήνα, χάνετε τα πάντα: λίπος, νερό, γλυκογόνο, ακόμη και μυϊκό ιστό, ανάλογα με τις δραστηριότητες που κάνετε για να χάσετε βάρος.
Το αλάτι Epsom απομακρύνει με φυσικό τρόπο από το σώμα σας τις τοξίνες και την περίσσεια νερού που σας προκαλούν φούσκωμα. Αυτές οι νέες τεχνικές έδειξαν ότι οι περισσότερες από τις προαναφερθείσες δίαιτες χαμηλών θερμίδων μείωσαν το μεταβολικό ρυθμό, εξάντλησαν χρονίως το μυϊκό γλυκογόνο (και ως εκ τούτου την απόδοση) και μείωσαν την άλιπη σωματική μάζα (μυς). Οποιαδήποτε απώλεια βάρους πάνω από αυτό θα τον κάνει να αισθάνεται ακόμα χειρότερα, και όπως και να έχει, τελικά θα πιείτε κάτι. Πιθανότατα δεν έχετε πολύ χρόνο, οπότε 5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά πρέπει να κάνετε ασκήσεις cardio για να ρίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος.Βήμα 1: Δεσμευτείτε. Η απόφαση να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να γίνετε πιο υγιείς είναι ένα μεγάλο βήμα. Ξεκινήστε απλά κάνοντας μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να υπογράψουν ένα γραπτό συμβόλαιο με το οποίο δεσμεύονται για τη διαδικασία.
Το φυσικό σημείο ρύθμισης βάρους είναι η ιδέα ότι το σώμα σας θα πέσει φυσικά σε ένα προκαθορισμένο εύρος βάρους.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σχήμα του σώματός σας; Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, η κατανόηση του σωματότυπού σας είναι το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μπορείτε να αδυνατίσετε πιο εύκολα από ποτέ. Υπάρχουν δύο βασικοί σωματότυποι. Είστε είτε μεγαλύτεροι από πάνω, είτε μεγαλύτεροι από κάτω.Η ινσουλίνη μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, την ανάπτυξη των μυών και την προπόνηση με βάρη.
7 τρόποι για να δεσμευτείτε (επιτέλους) να χάσετε βάρος 1 Γράψτε το. 2 Ανακοινώστε το. 3 Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας. 4 Όχι άλλο πρόχειρο φαγητό. 5 Έχετε ένα σχέδιο. 6 Όχι άλλες εξαιρέσεις. 7 Βάλτε μια προθεσμία.