Χάνοντας το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν δύο συνιστώσες για να περιορίσετε την κοιλιά σας και να χτίσετε τον πισινό σας: να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς. Αν έχετε περιττό λίπος στην κοιλιά, πιθανότατα έχετε πολύ λίπος σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά και να στοχεύσετε μόνο στην κοιλιά σας για απώλεια λίπους, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι πολλοί επαγγελματίες υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στο ερώτημα πού πηγαίνει το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. Η πιο κοινή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, των διαιτολόγων και των προσωπικών γυμναστών είναι ότι το λίπος σας μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα.
Αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα χαθούν και οι μύες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για να διατηρήσουν, να διαμορφώσουν και να βελτιώσουν τα οπίσθιά σας (και τη συνολική σας φόρμα) κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ενώ η σημειακή μείωση δεν είναι δυνατή όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, για καλή σας τύχη, έχω μια λύση τριών βημάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στη μέση σας χωρίς να χάσετε σημαντικό ποσό από τον πισινό σας.
Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο σε περιπτώσεις όπου το σώμα σας είναι άπαχο και σε φόρμα, υποδεικνύοντας ότι το πρόβλημά σας δεν είναι η απώλεια βάρους ή το συνολικό σωματικό λίπος.Στοχεύοντας το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε και το λίπος στα οπίσθια.
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος γύρω από τη μέση μου; Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε λίπος μόνο γύρω από τη μέση σας: η σημειακή μείωση είναι μύθος. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διατηρήσετε τα οπίσθια και τους γοφούς σας μέσω της διαδικασίας απώλειας λίπους, κάνοντας προπόνηση με βάρη που χτίζει μυς στα οπίσθια και τους γοφούς. Για να χάσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας, ασχοληθείτε με συνεχείς αεροβικές συνεδρίες.
Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας και κάντε αλλαγές που θα οδηγήσουν σε συνολική απώλεια σωματικού λίπους. Αν έχετε περιττό βάρος γύρω από τη μέση σας, είναι πιθανό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Όταν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το μέγεθος του στήθους σας ή τα οπίσθιά σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη του σωστού προγράμματος άσκησης.
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μικρότερος είναι να τρώτε πιο θρεπτικά, ώστε να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος.
Είτε ο στόχος είναι η απώλεια βάρους είτε όχι, η εργασία των γλουτών σας με αυτές τις ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας.
Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας.Μερικές φορές η απώλεια λίπους στα οπίσθια δεν έχει καμία σχέση με το συνολικό σωματικό λίπος.
Πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια με άσκηση Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια συνολικού σωματικού λίπους με έμφαση στα πόδια είναι οι ακόλουθες: Το τρέξιμο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς επίσης δεν χτίζει μυς και δεν σας δίνει μια "ογκώδη" εμφάνιση. Το τρέξιμο κάνει τους μυς σας αδύνατους εξασφαλίζοντας μια λεπτή εμφάνιση μέσω της συνεπούς προπόνησης.
Έτσι, ενώ μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος από τον πισινό σας, θα επωφεληθείτε από τη μυϊκή βελτίωση ολόκληρου του σώματός σας. Αν θέλετε να χάσετε λίπος από το στομάχι σας αλλά να φτιάξετε τον πισινό σας, έχετε δύο αντικρουόμενους στόχους: για να μεγαλώσετε τον πισινό σας πρέπει να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, ενώ για να χάσετε λίπος πρέπει να έχετε έλλειμμα, όπως εξήγησε ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης Sam Gwazdauskas.Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε πόντους από τη μέση σας Η γενετική σας είναι μία από τις κύριες αιτίες του επίμονου κοιλιακού λίπους και των επιπλέον περιττών ιντσών στη μέση σας (1). Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ένα σώμα σε σχήμα μήλου ή αχλαδιού που μπορεί να προωθήσει την αποθήκευση περιττού λίπους στη μέση τους (2).
Τρέξιμο. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Αναρρίχηση με βήματα. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Lunges. - Άρση θανάτου με το ένα πόδι. - Απαγωγή ισχίου στο πλάι. - Πλευρικός περίπατος με ζώνη.
Η διατήρηση μιας περιποιημένης μέσης είναι συχνά πρόκληση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι επικίνδυνο να κουβαλάτε επιπλέον βάρος σε αυτή την περιοχή. Το κοιλιακό λίπος, που αναφέρεται επίσης ως σπλαχνικό λίπος, συνδέεται με σοβαρές επιπλοκές για την υγεία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος του μαστού στις γυναίκες, σύμφωνα με τον ιστότοπο Harvard Health Publications.
Μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σε αυτή την άσκηση ή να αλλάξετε τη στάση σας να εφαρμόσετε ένα άλμα σε αυτό τόσες πολλές παραλλαγές που είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος και θα διατηρήσετε τον πισινό σας.
Έτσι, το ερώτημα αλλάζει από το πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια στο πώς να χάσετε βάρος.
Πώς να απαλλαγείτε από μια μεγαλύτερη μέση; Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Επίσης, μη φοβάστε να τρώτε μερικά καλά λιπαρά στη διατροφή σας για να χάσετε τις τελευταίες ίντσες από τη μέση σας. Μερικά από τα αγαπημένα μου καλά λιπαρά είναι τα αβοκάντο, τα αυγά και το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα σας τρώγοντας καλά λιπαρά ( 19 ).
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τον πισινό σας είναι πιο εύκολο από ό, τι φαντάζεστε, πρέπει να χτίσετε τους γλουτούς (μυς του πισινού) ενώ χάνετε λίπος αλλού, οι τρεις ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση των μυών του πισινού, και μπορείτε να κάνετε τόσες πολλές παραλλαγές με αυτές.
Πριν ασχοληθούμε με το πώς να χάσουμε λίπος στα οπίσθια, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την πτυχή της απώλειας λίπους σε συγκεκριμένα σημεία.
Καθώς χάνετε κιλά, αυτά θα προέρχονται από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πισινού σας. Ο σωματότυπος σας παίζει ρόλο στο πόσο λίπος χάνετε από τα οπίσθιά σας. Αν έχετε σχήμα αχλαδιού, που σημαίνει ότι έχετε την τάση να αποθηκεύετε λίπος γύρω από τους γοφούς και τον πισινό σας, πιθανότατα θα δείτε λιγότερη μείωση στο μέγεθος.
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν το ίδιο σχήμα, τα οστά και το μέγεθος και συνήθως το λίπος και οι μύες σας δίνουν το σχήμα που είστε, οπότε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τον πισινό σας, θα χτίσετε περισσότερους μύες για να χάσετε βάρος, έτσι θα διατηρήσετε τον πισινό σας και θα δείχνετε και θα αισθάνεστε καλύτερα όχι μόνο ο πισινός σας θα δείχνει καλά, αλλά και άλλα μέρη του σώματός σας!
Το να πηδάτε στο διάδρομο για μια ώρα την ημέρα σίγουρα θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας χαρίσει έναν πισινό σαν τηγανίτα.
Ενώ η αερόβια άσκηση παράγει θερμιδική δαπάνη και προάγει την απώλεια βάρους, αναφέρει ότι ορισμένοι τύποι αερόβιας άσκησης - όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα και το πετάλι του ποδηλάτου σε απότομες κλίσεις - μπορούν να είναι όλοι χρήσιμοι όταν πρόκειται για την αποφυγή της απώλειας του πισινού σας.
Το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι η προπόνηση με βάρη σας βοηθά επίσης να χτίσετε και να διατηρήσετε τον πισινό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.Ο γλουτιαίος έχει τρεις κύριους μύες που ονομάζονται μέγιστος γλουτιαίος, ελάχιστος γλουτιαίος και μέσος γλουτιαίος. Είναι δύσκολο να έχετε σημειακή μείωση, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στα οπίσθια. Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για μια λεπτομερή περιγραφή σχετικά με τις 15 καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση των γλουτών με εικόνες.
Πού συμβαίνει συχνότερα η απώλεια λίπους στις γυναίκες; Αν ήσασταν υπέρβαροι σε όλη σας τη ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να κρίνετε πού θα είναι αυτό. Ωστόσο, το πρόσωπο και το στομάχι τείνουν να είναι τα πρώτα σημεία όπου παρατηρείται απώλεια λίπους στις γυναίκες. Όταν πρόκειται για το ανθρώπινο σώμα και τον τρόπο με τον οποίο χάνουμε βάρος, υπάρχουν δύο τεράστιοι παράγοντες που απλά δεν μπορούμε να αποφύγουμε.
Θεωρώ ότι οι περισσότερες γυναίκες ΘΕΛΟΥΝ να χάσουν βάρος από τα οπίσθιά τους, αλλά νομίζω ότι οι ασκήσεις σας μου έδειξαν έναν καλό τρόπο να τα τονώσω και όχι απλώς να χάσω βάρος.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να το διατηρήσετε, διαβάστε αυτό το νέο άρθρο για να ανακαλύψετε πώς να κάψετε λίπος 3 φορές γρηγορότερα (ακόμη και ενώ κοιμάστε) και να το διατηρήσετε για πάντα: Κάντε αυτό το ασυνήθιστο κόλπο και κάψτε λίπος 3 φορές γρηγορότερα μόνιμα.Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε και να στοχεύσετε μόνο το στομάχι σας για απώλεια λίπους, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος .